13 tips om verlegenheid te overwinnen

De meesten van ons zijn er getuige van geweest: de man die alleen in de hoek voor zijn eigen zaken staat terwijl het feest woedt, of het meisje dat het moeilijk heeft om de man te vragen die ze graag danst. Ze kunnen deze mensen kennen en aarzelen nog steeds om verder te gaan in hun sociale interacties. Voeg de factor toe dat de verlegen persoon iemand niet kent, en het kan voelen alsof het een marteling voor hen is.

de dwaas in een liefdeslezing

Voordat we manieren bespreken om verlegenheid te overwinnen, is het nodig om inzicht te krijgen in de redenen waarom iemand verlegen kan zijn.

Wat veroorzaakt verlegenheid?

Verlegenheid kan worden gedefinieerd als de aanwezigheid van angstige reacties en overmatig zelfbewustzijn en negatieve zelfevaluatie als reactie op echte of ingebeelde sociale interacties. In het bijzonder moeten deze ervaringen plaatsvinden in de mate dat ze voldoende ongemak veroorzaken om iemands vermogen om succesvol te presteren in sociale situaties te verstoren en te belemmeren.

Hoewel de cijfers variëren tussen de verschillende analyses, schatten sommige schattingen het percentage volwassenen dat verlegen is of identificeert als iemand die verlegen is dan niet, op wel 60%. Sommigen geloven dat de meeste verlegen kinderen verlegenheid ontwikkelen door interacties met hun ouders. Ouders die overbezorgd zijn, kunnen bijvoorbeeld een factor zijn die bijdraagt ​​aan de verlegenheid van hun kinderen. Als kinderen overdreven beschermd zijn en geen dingen in de wereld mogen meemaken, kunnen kinderen moeite hebben met het ontwikkelen van sociale vaardigheden die kunnen worden doorgegeven aan hun volwassenheid.

Zoals het gezegde luidt: 'Er is een dorp voor nodig om een ​​kind groot te brengen.' Hetzelfde geldt voor het vormgeven van de gedragskenmerken van een kind. Scholen, buurten, gemeenschappen en cultuur spelen allemaal een belangrijke rol bij het vormen van een kind. De verbindingen die een kind binnen deze netwerken maakt, kunnen bijdragen aan hun ontwikkeling, ook of ze extravert of verlegen zijn. Andere factoren kunnen verlegenheid veroorzaken. In feite hoeft het niet per se in de kindertijd te beginnen. Iemand heeft misschien de neiging verlegen te worden, en dan kan een trigger het in gang zetten. Voorbeelden zijn onder meer zeer kritische werkomgevingen en openbare vernedering.

De effecten van verlegenheid

Het vermijden of remmen van verlegen mensen kan problemen veroorzaken voor hen en de mensen om hen heen. Volgens de American Psychological Association,vermijding en remming omvatten het volgende:

• Sociale evenementen op het laatste moment annuleren
• Vermijd situaties die zorgen voor positieve sociale interactie
• Weinig of geen vrienden hebben
• Vermijd activiteiten die anders plezierig zijn
• Passiviteit, pessimisme en een laag zelfbeeld hebben
• Vrienden, familieleden, leraren of mentoren hebben die zich zorgen maken
• Overmatig computergebruik vertonen dat niet sociaal van aard is en zonder persoonlijk contact met anderen

Nu we de oorzaken en gevolgen van verlegenheid hebben besproken, gaan we verder en kijken naar manieren om verlegenheid te overwinnen.

13 tips om verlegenheid te overwinnen

1. Handel vol vertrouwen

Soms is de enige weg naar zelfvertrouwen te doen wat je beangstigt. De tijd dat je voor je collega's stond die het kwartaalverslag presenteerden, of de tijd dat je in het toneelstuk op de middelbare school zat. Je was misschien doodsbang, maar in werkelijkheid wist niemand het. Ja, in het begin was het zenuwslopend, maar nadat je met beide voeten erin was gesprongen en het geprobeerd, heb je het vastgespijkerd en begon je zelfverzekerd te worden. Nog een paar keer, en u voelde zich waarschijnlijk nog zekerder van uw kunnen. Sociaal vertrouwen werkt op dezelfde manier.

2. Besteed aandacht aan uw woorden

Gesproken woorden zijn erg krachtig en we hebben een geweldige kans om negatieve woorden die we keer op keer herhalen te vervangen door positieve woorden. Hoe meer je zegt dat je verlegen bent, de kans is groot, hoe verlegen je wordt. Het vervangen van woorden als 'Ik ben verlegen' door 'Ik leer zelfverzekerd te zijn' of 'Ik ben een mislukkeling' door 'Ik kan dit', kan een grote bijdrage leveren aan de overgang van verlegenheid naar zelfvertrouwen.

3. Adem diep

Alleen al het binnengaan van een kamer vol mensen kan enorme stress veroorzaken bij iemand die verlegen is. De verwachting om zich te moeten mengen in een sociale omgeving kan iemands hartslag verhogen en ervoor zorgen dat hun knieën gaan trillen. Even de tijd nemen om diep in en uit te ademen, kan deze effecten helpen omkeren. In feite is diep ademhalen een van de beste manieren om stress in het lichaam te verminderen. De reden hiervoor is dat wanneer je diep ademt, het een bericht naar je hersenen stuurt om te kalmeren en te ontspannen. De hersenen sturen dit bericht vervolgens naar uw lichaam. En daarom nemen die fysiologische dingen die zich voordeden als je angstig was, zoals een verhoogde hartslag, snelle ademhaling en hoge bloeddruk, allemaal af als je diep ademhaalt.

4. Waardeer uw uniekheid

Een van de mooiste dingen in het leven is dat we allemaal verschillend zijn. Stel je eens voor dat iedereen hetzelfde zou zijn - dat zou saai zijn! Wat deze wereld speciaal en intrigerend maakt, is het unieke karakter van culturen, keukens en mensen. Je uniciteit waarderen, inclusief de eigenschap van verlegenheid, kan worden gevierd. Het is een onderdeel van je make-up en persoonlijkheid, en ook al ga je meer vertrouwen in je sociale interacties, de verlegen kenmerken van jou mogen niet worden ontkend of weggegooid.

5. Raak enthousiast over een nieuw avontuur

Een manier om een ​​onzekere en mogelijk zenuwslopende tijd te benaderen, is door te kijken naar de reis naar de nieuwe jij, zoals een avontuur. Je bent misschien het grootste deel van je leven verlegen geweest, en als dat zo is, dan ben je dat ook gewend. Verlegenheid loslaten en op een nieuwe weg naar zelfvertrouwen reizen lijkt misschien een ontmoedigende taak, maar de reis beschouwen als een spannend avontuur naar onbekende delen kan opwindend zijn, en kan op zijn beurt je zelfvertrouwen vergroten om verder te gaan. Neem een ​​besluit om meer sociale situaties en evenementen bij te wonen en beschouw elk van die momenten als spannende en nieuwe avonturen.

6. Oefen mindfulness

Mindfulness is op elk moment volledig aanwezig in al je gedachten, gevoelens, sensaties en herinneringen. Als je opmerkzaam bent - volledig aanwezig in het moment - ben je beter in staat om aandacht te schenken aan je omgeving, de gesprekken en de sociale signalen voor de mensen om je heen. En met voldoende oefening zul je in staat zijn om je sociale vaardigheden te verbeteren, waardoor je je uiteindelijk zelfverzekerder en minder verlegen voelt.

7. Kijk het onderdeel

Een geweldige manier om verlegenheid te overwinnen is, simpel gezegd, er goed uit te zien. Dit is vergelijkbaar met aandacht schenken aan je woorden, maar in plaats daarvan is het aandacht besteden aan een goede kleding en een goede hygiëne - twee dingen die je zelfvertrouwen kunnen vergroten. Laten we eerlijk zijn: iemand die verlegen is, heeft genoeg op zijn bord om zich zorgen te maken over hoe hij eruitziet. En als je zelfverzekerd bent in je uiterlijk, zul je meer beheerst overkomen en zul je jezelf anders gedragen in je interacties en meer geneigd zijn om gesprekken aan te knopen met degenen die je ontmoet.

8. Bezighouden

Verlegen mensen vermijden vaak sociale situaties liever en hebben daardoor mogelijk een gebrek aan sociale vaardigheden. Omgaan met mensen hoeft niet te worden geoefend op de bruiloft met 200 aanwezigen of de 50^thhuwelijksverjaardag in het clubhuis naast je date. Begin klein. Misschien de kassamedewerker bij de bank, de persoon voor je bij de kassa, en praat dan met vreemden in winkels of de sportschool. Uiteindelijk bouw je genoeg zelfvertrouwen op, zodat de sociale interacties op een oudejaarsfeestje een fluitje van een cent zijn.

9. Lichaamstaal

Je lichaamstaal kan, zelfs onbewust, signalen afgeven aan degenen met wie je communiceert. Verlegen mensen zullen vaak een lichaamstaal uitstralen die een gebrek aan zelfvertrouwen weerspiegelt. Oogcontact maken als je met iemand praat, met opgeheven hoofd lopen, je stem duidelijk en effectief projecteren, de mensen om je heen de hand schudden en zelfs knuffels geven aan degenen die je vertrouwt, kan wonderen doen voor je zelfvertrouwen en zal je helpen verlegenheid te overwinnen .

10. Creatieve visualisatie

Visualisatie - de vorming van een mentaal beeld van iets - wordt gebruikt door acteurs die zich voorbereiden op een onderdeel, zakenmensen die zich voorbereiden op een presentatie en atleten die zich voorbereiden op de grote wedstrijd. Visualisatie kan ook worden gebruikt voor mensen die verlegen zijn. Stel je voor dat je opvallende gesprekken met vreemden hebt of die speciale vrouw mee uit wilt vragen. Nadat je de mentale film door je hoofd hebt gelopen en jezelf hebt gezien als iemand die net zo zelfverzekerd is, voordat je het weet, speel je de rol echt op de volgende bijeenkomst of feest.

11. Vind rolmodellen

Rolmodellen kunnen vrienden, familie, collega's of zelfs acteurs en ondernemers zijn. Een rolmodel is iedereen van wie je kunt leren om te zien hoe ze hun zelfvertrouwen hebben opgebouwd. De kans is groot dat je op de een of andere manier veel zelfverzekerde en succesvolle mensen door de geschiedenis heen, op een bepaald moment in hun leven, beproevingen en obstakels moesten overwinnen, waaronder verlegenheid en een gebrek aan sociale vaardigheden. Als u beseft dat u niet zo veel van hen verschilt, kan dit u een heel eind helpen om uw weg naar een zelfverzekerd leven voort te zetten.

12. Geef jezelf genade

Ja, schenk uzelf genade! Geef jezelf toestemming om verlegen te zijn. Een van de dingen die het overwinnen van verlegenheid zo moeilijk maken, is dat verlegen mensen vaak aannemen dat het een probleem is dat maar een paar anderen ervaren, terwijl in feite maar liefst 60% van de Amerikaanse bevolking een vorm van verlegenheid ervaart. Als je denkt dat je een van de weinigen bent die deze emoties voelt, ben je eerder geneigd te denken dat er iets mis met je is. Maar de realiteit is dat de meeste mensen hun hele leven af ​​en toe verlegenheid zullen ervaren - of het nu gaat om beroemde atleten, chef-koks, ondernemers of de persoon die uw post bezorgt, u kunt er zeker van zijn dat u niet de enige bent.

13. Werk aan diepere angsten

Vaak kan verlegenheid een symptoom zijn van de noodzaak om een ​​diepere angst aan te pakken. Is je verlegenheid het gevolg van eigenwaarde? Heeft het betrekking op een gebeurtenis uit de kindertijd? Heeft u de neiging zich overmatig ongerust te maken? Vaststellen of een diep in u ingebedde angst uw verlegenheid triggert, is een positieve stap om die problemen te genezen en over te gaan naar een meer zelfverzekerd persoon.

Het komt erop neer dat je niet de enige bent. Welke mate van verlegenheid u ook ervaart, de professionals van BetterHelp begrijpen hoe dat eruitziet, en ze kijken ernaar uit u te helpen door te luisteren en u manieren te laten zien om meer vertrouwen in uw leven te hebben. U hebt toegang tot online therapieplatforms zoals BetterHelp vanuit het comfort en de veiligheid van uw eigen huis. Een gediplomeerd therapeut kan u helpen eenvoudige manieren te oefenen om met anderen om te gaan, terwijl u uw zelfvertrouwen en stem ontwikkelt.

Deel Het Met Je Vrienden:

2020 nummer betekenis