De 5 stadia van verandering en wat ze voor u betekenen

Bron: images.pexels.com

De meeste mensen gebruiken counseling en therapie om verandering te zoeken. Ze willen misschien wat ongewenst gedrag verminderen, leren omgaan met psychische symptomen, of ze willen zich misschien gewoon beter voelen. Therapie is erg behulpzaam bij het creëren van verandering. Verandering is echter niet onmiddellijk en het kost tijd

De verandering gebeurt ook niet altijd op volgorde. Mensen die op zoek zijn naar verandering, kunnen moeite hebben om nieuwe manieren van doen of zijn volledig te ontwikkelen en te behouden. Er kunnen tegenslagen zijn, en dat is oké, want met een voortdurende therapeutische relatie kan uw therapeut u helpen die tegenslagen te onderzoeken en erachter te komen hoe u ze kunt overwinnen. Daarna kunt u doorgaan op uw pad naar meer permanente verandering.

Om het veranderingsproces beter te begrijpen, hebben twee onderzoekers, J.O. Prochaska en Carlo C. DiClemente deden onderzoek met alcoholisten. Mensen die worstelen met alcoholisme of andere vormen van verslaving, hebben vaak de moeilijkste tijd om hun gedrag te veranderen. Prochaska en DiClemente wilden meer weten over verandering, zodat ze hun klanten beter konden motiveren en hen konden helpen een verandering door te voeren.

646 nummer

Wat ze ontdekten, is dat mensen doorgaans 5 veranderingsfasen doorlopen terwijl ze werken aan het overwinnen van verslaving of ander probleemgedrag. Meer recentelijk hebben onderzoekers ontdekt dat dit model van toepassing kan zijn op veel verschillende soorten problemen, waaronder angst en depressie, naast andere aandoeningen. Sommige onderzoekers geloven ook dat er een zesde fase van verandering is.

Weten in welk stadium van verandering u zich bevindt, kan nuttig voor u zijn tijdens uw therapie. Lees meer over elke fase van verandering en bekijk de tekenen van de fase waarin u zich bevindt:

Bron: pinterest.com

Precontemplatie

Zoals de naam al aangeeft, denkt iemand in de pre-contemplatiefase nog niet echt aan verandering. Vaak komt dit doordat ze niet eens beseffen dat ze een probleem hebben. Tijdens deze fase kunnen anderen zich realiseren dat er een probleem is. De persoon kan het echter niet eens zijn. Ze denken misschien zelfs dat anderen de situatie overdrijven of zich nergens zorgen over maken. Hierdoor kan iemand in deze fase een conflict hebben in hun relaties, en dat kan de reden zijn waarom ze hulp zoeken.

Mensen in deze fase van verandering kiezen er misschien niet persoonlijk voor om therapie te zoeken. Als iemand in contemplatie door iemand anders in therapie wordt geduwd of zelfs door zijn werk / de rechtbank moet bijwonen, kan het zijn dat hij / zij niet erg goed meewerkt aan het proces. Tijdens deze fase van verandering zijn therapeuten vaak het meest gefocust op het helpen van de persoon om te identificeren wat het probleem kan zijn, zodat ze meer open kunnen staan ​​voor het therapieproces en veranderingen in hun leven kunnen aanbrengen.

nummer 34 betekenis

Contemplatie

In tegenstelling tot de pre-contemplatiefase, denken mensen in de contemplatiefase dat ze misschien een probleem hebben. Dit wekt enige interesse om stappen te ondernemen om een ​​verandering door te voeren. Vaak voelen mensen zich in deze toestand echter nog steeds nogal onzeker. Dit wordt ambivalentie genoemd. Er wordt over nagedacht en er wordt nagedacht, maar er is geen duidelijke beslissing of verplichting tot verandering.

In deze fase helpen therapeuten vaak door meer informatie te verstrekken (ook wel psycho-educatie genoemd) die de kennis kan vergroten. Deze informatie kan helpen om dingen duidelijker te maken, zodat mensen er zeker van kunnen zijn dat ze een probleem hebben dat ze wel willen veranderen. Therapeuten gebruiken ook een benadering die Motivational Interviewing wordt genoemd en die bedoeld is om de motivatie om te veranderen te vergroten. Vaak houdt dan het overwegen van de voor- en nadelen van de mogelijkheid van verandering in.

Bron: pinterest.com

Bepaling

Met behulp van therapie en technieken om de interesse en toewijding voor verandering te vergroten, komen mensen vervolgens in de beslissingsfase. Op dit punt zijn mensen zich ervan bewust dat ze een probleem hebben dat ze nodig hebben en willen veranderen. Zoals de naam doet vermoeden, zijn ze inmiddels vastbesloten om iets te veranderen. Ze zijn klaar voor de verandering en willen actie ondernemen om die verandering te creëren.

Tijdens deze fase, met de vastberadenheid om iets te veranderen, moeten mensen zich op die verandering voorbereiden. Dit houdt vaak in dat ze meer over hun probleem leren, vaststellen wat ze precies anders moeten doen en vervolgens de stappen uitzoeken om daar te komen. Om iets te veranderen, moeten mensen soms vaardigheden en oplossingen ontwikkelen die ze kunnen gebruiken om hun problemen te overwinnen. Dit is waar therapie bijzonder nuttig is. Een therapeut kan bepalen welke vaardigheden nodig zijn en instructie geven.

Actie

34 betekenis in liefde

Nadat mensen zich hebben gecommitteerd tot verandering en zich daarop hebben voorbereid, beginnen mensen in de actiefase stappen te ondernemen om actief een verandering door te voeren. In deze fase wordt hun werk aan verandering vaak openbaar gemaakt. Anderen in hun leven zullen zich meer bewust worden, en sommigen kunnen misschien helpen door de verandering te ondersteunen. Soms, als mensen in de actiefase stappen, zullen ze het contact moeten verminderen met sommige mensen die de verandering zouden laten ontsporen.

Therapie blijft in deze fase erg belangrijk. Een therapeut zal ondersteuning bieden en helpen om de zaken op schema te houden. Als er tegenslagen zijn, zullen ze helpen onderzoeken wat er is gebeurd en manieren vinden om die tegenslag te bestrijden of een soortgelijk probleem in de toekomst te voorkomen. In wezen helpt de therapeut bij het oplossen van problemen. Als de verandering begint, realiseren mensen zich soms dat er andere gebieden in hun leven zijn waar ze niet blij mee zijn, en die willen ze ook veranderen. Therapie biedt een plek om over dit alles te praten.

88 engel betekenis

Onderhoud

De meeste mensen bevinden zich drie tot zes maanden in de actiefase. Het kost tijd om nieuwe gedragspatronen te creëren. Een paar weken verandering is niet genoeg om ervoor te zorgen dat het zo blijft. De veranderingen moeten blijven bestaan ​​en hoe ze zich op lange termijn zullen handhaven. Als de wijziging enige tijd aanwezig is, kunnen ze naar de onderhoudsfase gaan.

Tijdens de onderhoudsfase is het doel om de aangebrachte wijzigingen te behouden. Hoewel die veranderingen goed ingeburgerd zijn geraakt, vergt het enige aandacht om ervoor te zorgen dat oude patronen niet terugkeren. Therapie helpt mensen voor te bereiden en ondersteunt tijdens de onderhoudsfase. Therapeuten helpen mensen goede vaardigheden te gebruiken om op koers te blijven. Ze kunnen helpen bij het identificeren van tekenen dat er een terugval kan optreden. Ze kunnen mensen ook helpen vaardigheden te ontwikkelen om terugval te voorkomen. Als er een terugval optreedt, kunnen ze mensen helpen weer op het goede spoor te komen.

Beëindiging

Dit is de zesde fase van verandering waar mensen soms niet aan denken. Wanneer er echter een verandering is aangebracht en wanneer mensen zich in de onderhoudsfase bevinden, hoeven ze vaak niet langer in therapie te blijven. Het doel van therapie is om mensen te helpen beter te worden en door te gaan met een beter leven. Wanneer de therapie eindigt, wordt dit beëindiging genoemd. Zodra mensen klaar zijn voor beëindiging, kan een therapeut hen helpen voorbereiden. Dit omvat het identificeren van signalen voor wanneer het nuttig kan zijn om in de toekomst weer in therapie te gaan. Natuurlijk kan het, zelfs na een formele beëindiging, nuttig zijn om weer in therapie te gaan wanneer aanvullende ondersteuning nodig is.

Aanbevelingen

Als u nadenkt over de veranderingsfasen, is het nuttig om in gedachten te houden dat mensen deze niet altijd doorlopen in een opeenvolgend, onomkeerbaar proces. Vaak beginnen mensen naar een volgende fase te gaan, om vervolgens een tijdje terug te glippen naar een vorige fase. Dit kan moeilijk en ontmoedigend aanvoelen, en daarom is therapie nuttig om ondersteuning te bieden en dingen weer op het goede spoor te krijgen. Een therapeut helpt u niet alleen om uw veranderingsstadium bij te houden, maar moedigt u ook gaandeweg aan.

Bovendien worstelen mensen soms met meerdere zorgen die ze willen of moeten veranderen. Wanneer mensen eraan werken om meerdere wijzigingen aan te brengen, kan dit complexer en ontmoedigender aanvoelen. Ze weten misschien niet waar ze moeten beginnen. Therapeuten kunnen mensen helpen erachter te komen welke veranderingen ze als eerste willen aanbrengen. Dit kan helpen om duidelijk te maken waarop u zich moet concentreren en kan ervoor zorgen dat verandering beter haalbaar wordt.

Bron: pinterest.com

nummer 21

Wanneer mensen wijzigingen aanbrengen op meerdere gebieden, kunnen ze zich verder in verschillende stadia voor verschillende componenten bevinden. Iemand kan bijvoorbeeld worstelen met angst waardoor hij niet naar zijn werk kan. Ze voelen zich misschien klaar om die verandering door te voeren en bevinden zich dus in de beslissingsfase. Tegelijkertijd kunnen ze ook zelfmedicatie gebruiken met veelvuldig marihuanagebruik waarvan ze denken dat het hun angst vermindert. Aanvankelijk denken ze misschien niet dat dit een probleem is, en daarom bevinden ze zich misschien in de pre-contemplatieve fase. Therapie kan hen helpen er meer over te leren en na te denken over het al dan niet stoppen.

In al deze gevallen zal therapie zeer nuttig zijn voor iedereen die een verandering wil of moet aanbrengen. Als je tot nu toe hebt gelezen, denk je misschien serieus na over je veranderingsstadium. Hulp zoeken door middel van counseling kan u de middelen en de hulp bieden die u nodig hebt om te weten waar u zich bevindt in de veranderingsfasen en om de gewenste veranderingen aan te brengen.

Als u zich zorgen maakt over iemand anders in uw leven (een familielid of geliefde) die eraan werkt om iets te veranderen, kan het nuttig zijn om deze informatie ook in gedachten te houden, zodat u deze persoon het beste kunt ondersteunen bij het maken van hun wijzigingen zelfs door tegenslagen of omkeringen.

Deel Het Met Je Vrienden: