Voordelen van online woedebeheersing

De American Psychological Association definieert woede als 'een emotie die wordt gekenmerkt door antagonisme jegens iemand of iets waarvan je denkt dat die je opzettelijk verkeerd heeft gedaan'. Woede is een normale menselijke emotie en er zijn voordelen verbonden aan het voelen en uiten van woede. Het kan een motivator zijn voor verandering, dienen als bescherming op gespannen momenten en kan een manier zijn om negatieve gevoelens te uiten. Sommige onderzoekers die woede bestuderen, stellen zelfs dat de onderliggende woede gewoonlijk andere emoties zijn, zoals pijn of angst, maar die woede voelt soms als een veiligere manier om deze andere emoties uit te drukken en te uiten. Het gevoel van woede kan gepaard gaan met intense lichamelijke sensaties, soms omschreven als 'heet' of 'haast'. Het hart bonst en je ademhaling verandert.

Als je echter geen gezonde manieren hebt om woede te herkennen en te uiten wanneer deze ontstaat, kan deze zich ontwikkelen en moeilijker te hanteren worden op een productieve manier. Deze buitensporige woede kan bijdragen aan relatieproblemen, middelenmisbruik of zelfs juridische problemen. Het kan aanvoelen alsof woede in ongepaste tijden en situaties naar de oppervlakte begint te borrelen, waardoor het moeilijker wordt om te communiceren of productief te reageren. U kunt zelfs merken dat u reageert op manieren die anderen schade berokkenen. In deze situaties zijn je gevoelens zelf niet 'slecht', maar de manieren waarop je hebt geleerd om op die gevoelens te reageren, moeten worden veranderd. Overmatige woede is in verband gebracht met ernstige gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen. Als je merkt dat gevoelens van woede je meer beheersen dan dat je ze kunt beheersen, of als je kunt bedenken dat reacties op woede je echt op belangrijke manieren hebben gekost, kun je overwegen om advies in te winnen voor het beheersen van woede.

Bron: rawpixel.com

Er zijn veel manieren om identificeren en beheren woede. Het goede nieuws is dat iedereen het vermogen heeft om zijn gedrag en gevoelens te veranderen door gebruik te maken van counseling voor woedebeheersing.

• Ontspanning: Overmatige woede kan intens en langdurig zijn, en u zult manieren moeten leren en oefenen om uw lichaam en geest te kalmeren. Progressieve ontspanning houdt in dat u opzettelijk leert om spiergroepen in uw lichaam te spannen en te ontspannen, zodat uw spieren kunnen worden getraind om snel te ontspannen. Er zijn andere vormen van ontspanning, zoals mindfulness, diep ademhalen en geleide beelden die kunnen worden gebruikt.
• Cognitieve therapie: Dit omvat het identificeren van gedachten die woede kunnen vergroten. Vaak worden mensen bozer vanwege de gedachte die opkomt nadat een gebeurtenis heeft plaatsgevonden, vooral wanneer iemand het gedrag van een ander negatief interpreteert. Als u bijvoorbeeld in de rij van de supermarkt wordt afgerekend door iemand die iets op een grove toon zegt, zou een gedachte daarover kunnen zijn: 'Wat is het probleem van deze man met mij?' Bij cognitieve therapie leer je gedachten te herkennen en te veranderen die je in dit soort situaties niet helpen. Denk je dat je een andere reactie op de gedachte zou hebben? Misschien kun je je afvragen: 'haat deze arme persoon zijn baan'?
• Het opbouwen van vaardigheden: Deze stap omvat het identificeren van enkele van de belangrijkste triggers in uw leven die bijdragen aan woede. Misschien raak je gefrustreerd in gesprekken met je partner die snel kunnen escaleren tot woede, of vind je het bijzonder moeilijk om woede onder controle te houden over het sportevenement van je kind. Een therapeut kan je helpen om een ​​aantal nieuwe vaardigheden te leren om effectiever te communiceren of zelfs om humor te leren gebruiken om spanning af te buigen in specifieke situaties die woede oproept.
• Eerdere problemen: Soms is het nodig om verder te praten over hoe woede iemands leven heeft beïnvloed, zodat ze verder kunnen gaan met de keuze om anders op woede te reageren. Een therapeut kan u helpen de gevoelens en overtuigingen die u over woede in uw leven hebt, te verwerken om u te helpen andere keuzes te maken en u zelfgericht en onder controle te voelen.

Bron: rawpixel.com

Voordelen voor online woedebeheersing

Het kan voordelen hebben als u online counseling voor woedebeheersing doet, wat een echte impact op uw leven kan hebben.

• Het is gemakkelijk om deel te nemen aan online woedebeheersingstherapie en het kan anoniem zijn. Veel mensen krijgen geen therapie of de hulp die ze nodig hebben vanwege stigma, geografische beperkingen, financiële spanningen, moeite met het vinden van de tijd of om andere redenen. U kunt zich gemakkelijk aanmelden voor online cursussen voor woedebeheersing, van registratie tot voltooiing. Het is makkelijk. U vult de online formulieren in of chat met een professional zodat deze informatie kan krijgen over uw achtergrond en over wat u momenteel dwarszit.
• U bent verantwoordelijk voor uw vorderingen. In een online vorm heeft uw therapeut voortgangsrapporten nodig om ervoor te zorgen dat counseling voor woedebeheersing voor u werkt en dat u uw doelen bereikt. U kunt uw voortgangsrapportage invullen of bekijken wanneer u maar wilt. Je weet altijd waar je aan toe bent, waardoor verwarring wordt beperkt en je zelfverzekerder wordt. Er zijn werkbladen met informatie en vaardigheden die u en uw therapeut tot uw beschikking hebben, zodat u tussen de communicaties door vooruitgang kunt boeken.
• U kunt uw algehele welzijn veranderen. Onlinecursussen kunnen u helpen met een groter zelfbewustzijn, gezonde methoden bieden om met frustratie om te gaan en manieren om te ontspannen en de algehele impulsbeheersing te verbeteren. Als je het begin van een stressfactor voelt die ervoor zorgt dat je boos wordt, zul je nieuwe hulpmiddelen hebben die je hebt geleerd van de woedebeheersingstherapie om je te helpen de woede te uiten en te uiten op een manier die nadelige gevolgen later vermijdt.
• U kunt volgens uw eigen schema hulp krijgen. U hoeft niet in uw auto of met het openbaar vervoer te stappen om sessies met een therapeut of een groep bij te wonen. U kunt op uw computer, smartphone of tablet gaan en hulp krijgen wanneer u die nodig heeft. Door de flexibiliteit van counseling en cursussen kunt u uw eigen schema bepalen. Bovendien kunt u midden in de nacht, midden op de dag of wanneer u vrij bent, hulp krijgen. Het biedt een 24/7 verbinding met een therapeut. Als u een noodgeval heeft, heeft u altijd iemand om mee te praten over uw problemen.

Bron: pixabay.com

U vraagt ​​zich misschien af ​​waar u dit soort hulp kunt krijgen. Een geweldige bron is BetterHelp. De professionals op deze site hebben ervaring met het helpen bij woedekwesties en kunnen op verschillende manieren met u samenwerken. U kunt uw behandeling speciaal op maat laten maken zodat u zich op uw gemak voelt, en niemand hoeft er iets van te weten. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Steve is geweldig en doet er goed aan om dit minder als een counselingsessie te laten lijken, maar meer als een gesprek tussen vrienden. Hij hielp me door mijn woede-problemen en woede op de weg te praten en gaf me veel tools voor het oplossen van problemen. Ik raad hem ten zeerste aan! '

'Regina hielp me in de allereerste sessie vast te stellen waar mijn woede-probleem vandaan kwam, en heeft me geholpen om me meer bewust te worden van mijn waarschuwingstriggers. Zeer inzichtelijk en behulpzaam! '

Wat kan ik anders doen?

Behalve dat u alleen online hulp krijgt, zijn er nog andere dingen die u kunt doen om uw woede te beperken, die u op elk moment kunt doen. Een ding dat je kunt doen, is jezelf evalueren elke keer dat je boos wordt om te bepalen of je handelt en rationeel denken. Vrijwel iedereen kan last hebben van aanvallen van irrationaliteit, maar het is belangrijk om dit te kunnen vaststellen en zo snel mogelijk op te lossen.

U kunt ook proberen uit te werken als je boos bent. Dit kan je helpen de woede die je voelt uit te oefenen zonder iets te hoeven doen dat iemand anders pijn zal doen. Het kan u ook helpen uw spieren te ontspannen.

Een andere tactiek is aan andere dingen denken. Als iemand of iets je boos heeft gemaakt, doe dan je best om je te concentreren op dingen waardoor je je niet zo voelt. Misschien kunt u een film kijken om u af te leiden of u op een andere taak concentreren, zoals het koken van een diner.

Als je weet dat er dingen in je leven zijn die je altijd woedend maken, kijk dan welke je kunt Blijf weg van. Als je altijd rood ziet als je naar een bepaald restaurant gaat, stop dan daarheen te gaan of, als het echt heerlijk is, bestel je eten om mee te nemen. Dit kan uw stressniveau en uw woede verminderen.

Gevolgtrekking

Online hulp krijgen voor uw woedebeheersing is eenvoudig, aangezien de adviesdiensten nu hightech zijn. Er zijn zoveel manieren om contact te maken met mensen die je kunnen helpen en dingen die je thuis tussen sessies kunt doen om je emoties onder controle te houden. Een echt vervullend leven waarin woede je niet tegenhoudt, is mogelijk - alles wat je nodig hebt, zijn de juiste hulpmiddelen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: