Overweegt u cognitieve gedragstherapie? Voorbeelden van hoe het bij de behandeling kan worden gebruikt

Cognitieve gedragstherapie, of CGT, bestaat al sinds het begin van de jaren zestig en is ontwikkeld door psychiater Dr. Aaron T. Beck, waar hij psychiater was aan de Universiteit van Pennsylvania. In feite geeft Dr. Beck nog steeds les aan dezelfde universiteit op 97-jarige leeftijd. Deze vooraanstaande arts formuleerde het idee in therapie nadat hij had opgemerkt dat veel van zijn cliënten interne dialogen hadden die vergelijkbaar waren met praten met zichzelf, waarbij hun gedachten invloed hadden op hun gevoelens en gevoelens. acties. Hij noemde het CBT omdat het zich richtte op de denkprocessen van de klanten. Dr. Beck, bijgenaamd de vader van CGT, heeft nu een instituut genaamd het Beck Cognitive Behavior Therapy Institute, de toonaangevende internationale bron voor bronnen, therapie en training in CGT.



Bron: rawpixel.com



De oprichter van CBT

Tijdens zijn studie naar CGT voor depressie, begon hij op te merken dat zijn depressieve cliënten stromen van spontane negatieve gedachten hadden die depressie veroorzaakten. Hij noemde ze automatische gedachten en ontdekte dat ze in drie categorieën vielen, waaronder negatieve ideeën over de toekomst, de wereld en zichzelf. Deze gevoelens hebben invloed op uw gedrag. Als iemand bijvoorbeeld gelooft dat niemand ze leuk vindt, zal ze constant angstig zijn en een laag zelfbeeld hebben, waardoor ze mensen mijden en geen succesvolle relaties kunnen hebben.



Hoewel Dr. Beck CGT oprichtte, werd psychotherapie of gesprekstherapie in de jaren 1890 ontwikkeld door Dr. Sigmund Freud. Kort daarna begonnen Carl Jung en Alfred Adler hun opvattingen over psychologische bevindingen te introduceren om mensen met psychische aandoeningen zoals depressie en angst te helpen. Ze staan ​​bekend om de therapie die nu bekend staat als psychodynamische therapie. In het begin van de jaren twintig was behaviorisme de belangrijkste vorm van psychologie die werd gebruikt en dit bleef de focus tot het einde van de jaren vijftig, toen cognitivisme en existentieel-humanistische therapie populair werden. Humanisme werd de belangrijkste focus voor de komende tien jaar, bestaande uit empathische, positieve therapeutische relaties en de rationele therapie van Albert Ellis, nu aangeduid als rationeel-emotieve gedragstherapie of REBT.

De geschiedenis van CBT

414 engel nummer liefde

Het was tijdens zijn tijd dat Dr. Beck zijn ambtstermijn begon aan de Universiteit van Pennsylvania, waar hij de kliniek voor depressieonderzoek leidde. Na een aantal jaren psychoanalyse te hebben beoefend en te onderwijzen, vond Beck het moeilijk om de gebruikelijke benaderingen te gebruiken die werden gebruikt voor de behandeling van depressie en begon hij te zoeken naar een meer succesvolle manier om zijn cliënten te behandelen. Naarmate hij meer inzicht kreeg in menselijke emoties en onbewuste drijfveren, ontdekte Dr. Beck dat de cognitieve benadering betrouwbaarder was en ontwikkelde hij de Beck Depression Inventory (BDI). BDI werd een belangrijk universeel hulpmiddel voor het diagnosticeren van depressieve stoornissen. Hij begon ook een thema op te merken waarin zijn cliënten negatieve gedachten ervoeren die een grote impact hadden op hun gevoelens en emoties, maar ook op hun acties en gedragingen. Dit was het begin van CGT zoals het tegenwoordig bekend is.



Enkele voorbeelden van technieken voor cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie wordt echter met succes gebruikt om meer te behandelen dan alleen depressie. In feite wordt CGT in veel aspecten veel gebruikt om angst, eetstoornissen, chronische pijn, verslaving, fobieën, paniekaanvallen, posttraumatische stressstoornis, relatieproblemen, trauma en verdriet, slaapstoornissen en bipolaire stoornis te behandelen. Enkele van de gebruikte technieken voor cognitieve gedragstherapie zijn het ontwarren van gedachtenvervormingen, journaling, cognitieve herstructurering, blootstellingstherapie, progressieve spierontspanning (PMR) en ontspannen ademhaling.

Bron: rawpixel.com



  • Gedachtenvervormingen ontwarren

Een van de belangrijkste doelen van CGT is het ontwarren van uw gedachten, en u kunt dit thuis alleen of met de hulp van een therapeut doen. U moet zich bewust worden van gedachtenvervormingen waarvoor u het meest kwetsbaar bent, zodat u ze kunt identificeren en veranderen.

  • Journaling

Het opschrijven van je gedachten en gevoelens is een uitstekende manier om erachter te komen wat er aan de hand is. Door goed op te letten en je stemmingen en emoties bij te houden, kun je de oorzaak ervan achterhalen. U kunt het dagboek ook gebruiken om de tijden en datums van deze gebeurtenissen bij te houden en hoe u op deze problemen hebt gereageerd. Dit kan je helpen patronen te vinden en te leren ze te veranderen of er beter mee om te gaan.



1212 betekent tweelingvlam
  • Cognitieve herstructurering

Deze techniek wordt gebruikt zodra je de verwrongen gedachten en gevoelens die je hebt gehad, kunt identificeren. U zult dan kunnen leren hoe deze vervorming begon en waarom het destijds zo echt leek. Door dit te doen, kun je je richten op bepaalde overtuigingen die negatief zijn en deze uitdagen, zodat je ze kunt veranderen.

  • Exposure-therapie

Er zijn verschillende soorten blootstellingstherapie, afhankelijk van wat u probeert te behandelen. Als u bijvoorbeeld een fobie of een angststoornis heeft, kunt u zich in kleine hoeveelheden gaan blootstellen aan de oorzaken van die angst of angst totdat u beseft dat u niet bang of gestrest hoeft te zijn.



  • Progressieve spierontspanning

Voor degenen die bekend zijn met mindfulness, is progressieve spierontspanning of PMR vergelijkbaar met de bodyscan. Dit helpt u om elke spiergroep te identificeren en ze een voor een te ontspannen totdat uw hele lichaam ontspannen is. PMR kan thuis of op het kantoor van de therapeut worden gedaan, of u kunt online therapie proberen om de techniek te leren, zodat u het zelf kunt doen.

  • Ontspannen ademhaling

Dit is een andere techniek die lijkt op mindfulness, meditatie en yoga. Er zijn veel opties om uw ademhaling te ontspannen, waaronder geleide beelden, audio-opnamen, YouTube-video's of online therapie. Ontspannen ademhalen kan alleen of met PMR worden gebruikt om ontspanning van het hele lichaam en de geest te stimuleren.



Enkele voorbeelden van CGT-oefeningen

Er zijn ook veel CGT-oefeningen die therapeuten hun cliënten leren om hen te helpen omgaan met hun gedachten en emoties. Hoewel er alleen voor bepaalde problemen specifieke oefeningen zijn gestructureerd, kunnen veel ervan worden gebruikt voor verschillende soorten mentale of emotionele problemen. Hier zijn er een paar:

  • Cognitief cirkeldiagram: deze oefening is een manier om opnieuw te onderzoeken hoe u naar dingen kijkt door uw gedachten op te schrijven, vergelijkbaar met een dagboek. Hiermee creëer je echter een visual die nog effectiever kan zijn door een percentage toe te kennen aan elk van je negatieve gedachten.
  • Constructief piekeren: deze oefening is ideaal voor mensen met angststoornissen die voortdurend zorgen maken. Deze oefening helpt je om je zorgen te concentreren, zodat het een positiever gevoel wordt. Je zorgen maken kan in sommige opzichten goed voor je zijn, zolang het maar productief is.
  • Gedachten als gissingen behandelen: Een manier om de negatieve feedbacklus om te keren, is door uw gedachten meer als gissingen dan als feiten te behandelen. Omdat dat eigenlijk is wat ze zijn. Onze gedachten worden meestal gewoon geraden over wat we denken dat er kan gebeuren. Als je bijvoorbeeld wilt leren dansen, maar moeite hebt met je eerste dansles, denk je misschien dat je niet kunt leren dansen. Dat is echter slechts een gok of mening, geen feit.

Hoe werkt CBT?

Bron: rawpixel.com

dromen over plassen

Volgens de experts werkt CGT ervan uit dat je gevoelens en gedrag worden beïnvloed door hoe je denkt. Het behandelt specifieke problemen door doelen te kiezen die u wilt bereiken om te slagen. Dit type therapie kan de vorm hebben van individuele face-to-face therapie, groepssessies of online therapie. Wat CGT zo effectief maakt, is dat het gestructureerd is en vaardigheden en strategieën leert om negatieve gedachten en gevoelens kwijt te raken. De meeste mensen denken dat onze gevoelens worden veroorzaakt door dingen die ons overkomen, zoals ruzie met een dierbare of een slechte dag op het werk. Het zijn echter de gedachten die u over deze situaties heeft, die negatieve gevoelens veroorzaken. Deze automatische gedachten die na de gebeurtenis in ons hoofd blijven hangen, creëren de woede of het verdriet die we voelen, en CGT is een manier om je hersenen te trainen om te stoppen met slepen aan die negatieve gedachten en gevoelens.

CBT voor relatie- en gezinsadvies

Cognitieve gedragstherapie wordt niet alleen gebruikt om u te helpen ontspannen of uw emoties te ordenen. CGT kan nuttig zijn bij huwelijks- of gezinstherapie om uw relatie sterker te maken of om problemen in de gezinsdynamiek aan te pakken. In feite is CGT vooral effectief voor adolescenten met zowel woede- of gedragsproblemen als angstproblemen. Jongeren worden vaak getroffen door angststoornissen en hebben vaker last van angststoornissen dan jongeren onder de 11 jaar. Angst behandelen bij adolescenten kan moeilijk zijn vanwege alle hormonale veranderingen, groepsdruk en nieuwe relaties die worden ontwikkeld, maar CGT is op dit gebied buitengewoon succesvol geweest.

CBT voor alle andere problemen

CGT is echter een geweldig type behandeling die kan helpen bij vrijwel alle soorten mentale, emotionele of gedragsproblemen. Met verslaving kun je CGT gebruiken om de cyclus van het gebruik van drugs, alcohol of wat je ook probeert te doorbreken, te doorbreken. En CGT kan u helpen uw gedachten en emoties te concentreren om fobieën onder controle te houden en paniekaanvallen onschadelijk te maken. In feite is CGT een van de beste en meest effectieve behandelingen voor iedereen die probeert om te gaan met negatieve denkprocessen, en als u ervoor kiest om dit te doen, kunt u zelfs zonder afspraak CGT van huis krijgen door online therapie te gebruiken. .