Ego-uitputting: wat het is en hoe het te voorkomen

Iedereen die ooit heeft geprobeerd iets te doen waarvoor een sterke wilskracht vereist is, heeft de verleiding gehad om het op een of ander moment op te geven. Misschien heb je besloten om te stoppen met roken of je aan een dieet te houden. Er zijn misschien momenten geweest dat je het gewoon niet langer kon weerstaan. Hoe komt het dat het gemakkelijker was om jezelf de ene keer in te houden dan de andere keer? Toen je toegaf aan die ongezonde driften, leed je misschien aan uitputting van het ego.

Bron: rawpixel.com

Definitie van ego-uitputting

Ego-uitputting verwijst naar het concept dat zelfbeheersing een beperkte hulpbron is die je kunt gebruiken.

In de uitdrukking ego-uitputting wordt ego in psychologische zin gebruikt. Het ego is het actief denkende zelf. Het is het deel van jou dat beslist wat te doen en naar die beslissing handelt. Volgens de theorieën over uitputting van het ego vergen beslissingen en acties mentale energie. Wanneer die energie vervaagt, neemt ook je zelfbeheersing toe.

Ego-uitputtingstheorie

Sociaal psycholoog Roy Baumeister ontwikkelde de theorie van ego-uitputtingstheorie door zijn werk aan zelfbeheersing en wilskracht. Sinds Baumeister de theorie heeft voorgesteld, zijn er veel onderzoeken gedaan om precies te bepalen wat ego-uitputting is en hoe het werkt. Verschillende psychologen hebben wilskracht op verschillende manieren bekeken en verschillende aspecten ervan onderzocht die verband houden met ego-uitputting.

Wilskracht als spier

Een hypothese is dat wilskracht als een spier is. Als de spier moe wordt, verlies je de wilskracht. Als deze hypothese echter waar is, kan het zijn dat het uitoefenen van wilskracht het na verloop van tijd sterker kan maken. Onderzoek heeft aangetoond dat wilskracht onmiddellijk wordt verminderd na moeilijke uitdagingen van de wil. De spiertheorie van wilskracht zegt echter dat bij een andere gelegenheid de wilskracht sterker kan zijn.

Wilskracht als energie

Baumeister zag wilskracht als een soort mentale energie. Als je de energie opgebruikt, is je wilskracht uitgeput. Als wilskracht eigenlijk een vorm van energie is, is het logisch dat deze gemakkelijker uitgeput raakt in tijden van lage fysieke energie.

Bron: rawpixel.com

Behoud hypothese

eten in dromen spirituele betekenis

De conservatiehypothese is het idee dat het ego op twee verschillende manieren kan worden uitgeput. Ten eerste kunt u volledig uitgeput raken. Als dat gebeurt, heb je helemaal geen zelfbeheersing. Het tweede type uitputting is gedeeltelijke uitputting. Bij gedeeltelijke uitputting zijn uw middelen voor wilskracht laag, maar niet helemaal verdwenen. In dit geval kunt u uw inspanningen behouden en toch uw doel bereiken, ook al is het erg moeilijk.

Wat draagt ​​bij tot uitputting van het ego?

Ego-uitputting is het meest waarschijnlijk wanneer een bijdragende factor aanwezig is. Met hoe meer factoren je te maken hebt, hoe sneller je ego uitgeput raakt. Het zal steeds moeilijker worden om jezelf onder controle te houden en daarna je wilskracht terug te krijgen.

Emotioneel leed

Een factor bij uitputting van het ego is emotioneel leed. Overweeg deze situatie: de echtgenoot van een voormalige roker heeft een ongeval gehad en wordt naar het ziekenhuis gebracht. De voormalige roker, die zich van streek en radeloos voelt, koopt een pakje sigaretten en begint weer te roken. Dit komt veel voor. Waarom? Het spreekt voor zich dat hun wilskracht uitgeput is vanwege hun emotionele nood.

Onbekendheid

Als je in een onbekende omgeving bent of onbekende dingen doet, kan je ego sneller uitgeput raken. Het kost gewoon meer mentale energie om met iets nieuws om te gaan dan om dezelfde dingen te doen die je gewend bent.

Illusoire vermoeidheid

Als u denkt dat u in een bepaalde situatie mentaal vermoeid zult raken, kunt u een illusoire vermoeidheid ervaren. Dat wil zeggen, uitputting van het ego gebeurt vaker wanneer je verwacht dat het zal gebeuren. Onderzoek heeft aangetoond dat illusoire vermoeidheid meer werkgeheugencapaciteit vergt, waardoor je sneller mentaal vermoeid raakt. Als je daarentegen denkt dat een situatie mentaal niet belastend is, kun je meer zelfbeheersing hebben.

Lage bloedsuikerspiegel

Als uw bloedglucose laag is, heeft u in het algemeen minder energie. Onderzoekers hebben ontdekt dat mensen met een lage bloedglucose minder bestand zijn tegen verleidingen. Sommige onderzoeken hebben echter aangetoond dat een andere factor een rol kan spelen, omdat alleen het proeven van iets zoets uw wilskracht kan verbeteren, zelfs als u het niet eet.

Keuze

Als je het gevoel hebt dat je geen keus hebt om iets wel of niet te doen, raken je wilskrachtbronnen sneller uitgeput. Je wordt misschien gedwongen om iets te doen, maar als je dan zelf een beslissing mag nemen, zul je minder snel zelfbeheersing tonen.

Cognitieve dissonantie

Iets doen of zeggen dat indruist tegen wat je gelooft, vermindert ook je zelfbeheersing. De cognitieve dissonantie tussen je acties en overtuigingen put je uit, waardoor ego-uitputting sneller plaatsvindt.

Hartslagvariabiliteit

Hartslagvariatie verwijst naar het feit dat het hart van niemand klopt met perfect stabiele intervallen. Er is bijvoorbeeld een langer interval wanneer u uitademt dan wanneer u inademt. De hartslag kan om verschillende redenen meer variëren. Als u minder zelfbeheersing heeft, varieert uw hartslag meer.

Is leeftijd belangrijk?

Er kan een verschil zijn tussen hoe snel ego-uitputting optreedt bij jonge mensen en oudere mensen. Er is niet veel onderzoek gedaan naar uitputting van het ego gedurende de levensduur, dus het is moeilijk te zeggen. Bij het meeste onderzoek naar ego-uitputting zijn studenten als proefpersonen gebruikt. Enkele onderzoeken hebben echter aangetoond dat oudere mensen meer weerstand bieden tegen ego-uitputting dan hun jongere tegenhangers.

Schuld en uitputting van het ego

Na uitputting van het ego is de kans kleiner dat u zich schuldig voelt. In één onderzoek werden deelnemers op het punt van ego-uitputting gebracht. Daarna kregen ze geld dat ze konden doneren aan een goed doel als ze dat wilden. Degenen met uitputting van het ego hielden het geld meestal voor zichzelf in plaats van het te doneren om iemand anders te helpen.

Ego-uitputting bij specifieke zelfbeheersingstaken

Als je iets doet dat veel wilskracht vereist, kan ego-uitputting het moeilijker, zo niet onmogelijk maken.

Ego-uitputting en dieet

Vasthouden aan een streng dieet kan buitengewoon moeilijk zijn. Een dieet vormt in feite een uitdaging die andere veranderingen in levensstijl niet hebben. Omdat een lage bloedglucose ervoor kan zorgen dat je ego sneller uitgeput raakt, moet je een dunne lijn bewandelen tussen minder eten en te weinig eten. Tel daarbij de mentale vermoeidheid op die het gevolg is van het veranderen van een gewoonte, en je begrijpt waarom een ​​dieet buitengewoon moeilijk is.

Ego-uitputting en te hoge uitgaven

Onderzoekers hebben drie hoofdoorzaken gevonden van het falen van zelfbeheersing, waardoor de consument te veel kan uitgeven. Een daarvan is dat er een conflict is tussen het doel om te krijgen wat je wilt en het doel om geld te besparen. Het tweede gebeurt wanneer u simpelweg niet bijhoudt wat u uitgeeft. De derde is dat je meer uitgeeft als je ego uitgeput is.

Ego-uitputting en roken

Stel dat u probeert te stoppen met roken. Als je ego uitgeput raakt, zal je het heel moeilijk hebben om de drang om op te lichten te weerstaan. Zoals uit onderzoek is gebleken, neigen mensen ertoe terug te vallen op gewoonte wanneer hun zelfbeheersing wankelt door uitputting van het ego.

Bron: rawpixel.com

Ego-uitputting en premenstrueel syndroom

Vrouwen die door het premenstrueel syndroom gaan, vertonen verminderde zelfbeheersing. Een studie bracht hun ego-uitputting in verband met de verhoogde energie die de eierstokken nodig hebben tijdens dit deel van de menstruatiecyclus.

Hoe ego-uitputting te voorkomen

Er zijn dingen die u kunt doen om uitputting van het ego te voorkomen of te minimaliseren.

Voorkom dat u uw wilskrachtspier op korte termijn te veel gebruikt

Als je jezelf te veel probeert in te houden, put je je wilskracht sneller uit. Een voorbeeld zijn de goede voornemens voor het nieuwe jaar. Bij het maken van goede voornemens voor het nieuwe jaar kiezen mensen vaak meerdere gewoonten om tegelijk te veranderen. Hun echte motivatie ontbreekt misschien in de eerste plaats, omdat hun belangrijkste reden om het nu te doen de dunne reden is dat het het begin van een nieuw jaar is.

Hun ego raakt uitgeput door hun voortdurende pogingen om een ​​slechte gewoonte te doorbreken of een nieuwe te beginnen. Als er zich dan een nieuwe uitdaging voordoet, hebben ze minder wilskracht om die aan te pakken, ook al is het belangrijker voor hen. Je kunt dus misschien uitputting van het ego voorkomen door je wilskracht te reserveren voor veranderingen die voor jou het belangrijkst zijn.

Gebruik uw wilskracht na verloop van tijd regelmatig

Hoewel te veel gebruik van je wilskracht in korte tijd kan leiden tot uitputting van het ego, kan het regelmatig gebruiken van je wilskracht in de loop van de tijd je wilskrachtreserves vergroten.

Gebruik implementatie-intenties

Zoals eerder vermeld, is de kans groter dat het op die manier gebeurt als je denkt dat je ego uitgeput raakt. Dus, wat kun je doen als je in een situatie terechtkomt waarvan je weet dat die intense wilskracht vereist? Een antwoord is om implementatie-intenties te gebruiken. Dit zijn als-dan-uitspraken die u helpen bij het plannen van wat u moet doen als er verleidingen komen.

Stel dat u naar een feest gaat. U bent op dieet en u bent bang dat u veel verleidelijk voedsel wordt aangeboden. Je kunt een implementatie-intentie bepalen door tegen jezelf te zeggen: 'Als de gastheer een cake tevoorschijn haalt, haal ik een vers glas water.' De als-dan-verklaring geeft je iets om je op te concentreren naast de verleiding. Het geeft je ook de kans om over je keuze na te denken voordat de verleiding zich voordoet.

Verbeter uw stemming

Als je last hebt van ego-uitputting, kan het even duren voordat je wilskracht terugkeert. U kunt dat proces versnellen door uw humeur te verbeteren. Of je nu je humeur verlicht door naar komedies te kijken, een verrassingsgeschenk te krijgen of naar een festival te gaan, je opgewekte humeur zal je helpen om uitputting van het ego te overwinnen.

Krijg genoeg slaap

Is het je ooit opgevallen dat je vroeg op de dag meer wilskracht lijkt te hebben? Dat geldt voor de meeste mensen, en de reden kan zijn dat slaap de wilskracht herstelt. Door de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, kun je beter bestand zijn tegen je ongezonde driften.

Bron: rawpixel.com

Omdat bloedglucose uw energieniveau kan beïnvloeden, kunt u uw gevoeligheid voor ego-uitputting verminderen door uw bloedsuikerspiegel op een constant niveau te houden. U kunt dit doen door gedurende de dag met gelijkmatige tussenpozen kleine maaltijden te eten.

Leer stressmanagementtechnieken

Stress kan zeer snel ego-uitputting veroorzaken. De druk en pijn van het dagelijks leven is al erg genoeg, maar als je onder zware stress staat, kan het zijn dat je heel weinig wilskracht hebt. Door op een ongezonde manier met de situatie om te gaan, kan het ego nog sneller uitgeput raken. Als je bijvoorbeeld probeert om te gaan door te drinken, heeft het drinken zijn eigen ego-uitputtingseffect.

Het kan zijn dat u zich niet uit de stressvolle situatie kunt verwijderen. Wat u echter kunt doen, is leren hoe u er op een betere manier mee om kunt gaan. Een therapeut kan je gezonde copingvaardigheden leren die je kunt gebruiken om in elke situatie met stress om te gaan. Ze kunnen je ook helpen te leren omgaan met de factoren die ervoor zorgen dat je ego uitgeput raakt. U kunt met een gediplomeerd adviseur op BetterHelp.com praten voor hulp bij deze en andere geestelijke gezondheidsproblemen die op uw pad komen. Door middel van Better Help vindt privé online therapie plaats volgens uw schema en kunt u overal waar u een internetverbinding heeft verbinding maken met uw counselor.

Bron: rawpixel.com

Ego-uitputting hoeft je er niet van te weerhouden om je doelen te bereiken. Als je de uitputting van het ego begrijpt, kun je voorspellen wanneer dit het meest waarschijnlijk is. Vervolgens kunt u zich erop voorbereiden en manieren bedenken om het te voorkomen. U kunt dan bedreven worden in het beheersen van uzelf in zeer uitdagende situaties en uw hoogste doelen bereiken.

Deel Het Met Je Vrienden: