Hoe een Mindfulness Bell zorgt voor een betere mindfulness

Bron: pexels.com

Een populair concept in de recente geschiedenis is het idee van mindfulness. U heeft waarschijnlijk van het concept gehoord, maar weet misschien niet precies wat het is. Wat is mindfulness? Wat kan het voor u betekenen? Hoe kunt u er de vruchten van plukken? Wat zijn enkele interessante oefeningen die een beginner kan proberen als hij of zij meer bewust wil zijn in uw dagelijkse leven? In dit bericht kom je erachter terwijl we diep in de wereld van mindfulness duiken. We bespreken ook allemaal het concept van een mindfulness-bel, die je kan helpen om je sessies nog beter te maken. Laten we beginnen, zullen we?

Wat is mindfulness?

Er zijn een paar verschillende interpretaties van wat mindfulness is. De basisdefinitie is echter dat mindfulness het gevoel is dat je zintuigen volledig in het heden zijn. Je besteedt extra aandacht aan de wereld om je heen, en ook aan je lichamelijke gewaarwordingen. Een opmerkzaam persoon kan:

• Maak je niet veel zorgen over de toekomst en heb misschien geen spijt van het verleden. Voor een opmerkzaam persoon is het verleden een les die geleerd moet worden, en de toekomst is altijd onbekend. In plaats daarvan is wat er in het nu aan de hand is, waar je volledige aandacht op moet zijn.
• Een opmerkzaam persoon zal gevoeliger zijn voor zijn zintuigen. Met andere woorden, een opmerkzaam persoon zal iemand zijn die elke beweging in zijn lichaam voelt. Als ze inademen, kunnen ze voelen dat de lucht hun longen met kracht vult en vervolgens krachtig uitademt. Een opmerkzaam persoon zal de lucht om zich heen ruiken en alle geuren die de wereld te bieden heeft, verteren. In de natuur zal een opmerkzaam persoon elk blaadje opmerken en elk dier horen. De bewuste persoon heeft geen superkrachten, maar zal in plaats daarvan iemand zijn die extra aandacht besteedt aan het heden.

Mindfulness komt voort uit boeddhistische praktijken. Het kan gecontroleerde ademhaling, meditatie en andere oosterse concepten omvatten. Mindfulness is echter verwesterd en in veel contexten seculier. Mensen kunnen elk geloof hebben en ook opmerkzaam zijn.

De voordelen van mindfulness

Wat geweldig is aan opmerkzaam zijn, is dat het veel voordelen oplevert. Deze voordelen zijn niet alleen anekdotisch. De wetenschap heeft ze bestudeerd en het is bewezen dat mindfulness je op veel verschillende manieren ten goede kan komen. Deze manieren zijn onder meer:

• Je stress verminderen. Als je gestrest bent, maak je je zorgen over de toekomst of over iets dat je in het verleden hebt gedaan. Hoewel wat stress een goede zaak kan zijn, zal te veel stress niemand helpen. In plaats daarvan kan een opmerkzaam persoon zijn stressniveau verminderen door bewuster te zijn. Door je volledig op het heden te concentreren, kun je de bron van de stressfactor kwijtraken. Als je stress over iets gaat waar je geen controle over hebt, kun je leren hoe je het los kunt laten en op de lange termijn de betere persoon worden.
• Mindfulness kan angst verminderen. Angst kan pijnlijk zijn. Het kan u 's nachts wakker houden, vreemde lichamelijke sensaties veroorzaken en het u moeilijk maken om iets te bereiken. Gelukkig helpt mindfulness door je weer volledige controle over je lichaam te geven. Door bewuster te zijn, bent u beter in staat uw angst te verminderen en de controle over uw lichaam te krijgen. Mindfulness is geen magische remedie en vereist constante oefening.

Bron: pixabay.com

• Mindfulness kan je leren hoe je een meer empathisch persoon kunt zijn. Velen van ons hebben meer empathie nodig. We moeten leren wanneer we onszelf in het perspectief van iemand anders moeten plaatsen. Met mindfulness ben je waarschijnlijk meer empathisch door je te concentreren op het heden en anderen. Je realiseert je misschien dat het leven niet alleen om jou draait, en we delen alles wat de wereld te bieden heeft.
• Mindfulness kan uw algehele mentale gezondheid helpen verbeteren. Velen van ons willen aan onze fysieke kant werken. We willen een goed gewicht hebben en ervoor zorgen dat we ons goed voelen. Velen van ons verwaarlozen echter onze geestelijke gezondheid.
• Mindfulness versterkt uw algehele zintuigen. Je kunt je concentreren op de natuur om je heen, of je kunt de wereld om je heen leren ruiken, proeven en aanraken op een manier die veel gedetailleerder is dan vroeger.

De Mindfulness Bell

Laten we het nu hebben over de Mindfulness Bell. In oude gebruiken rinkelde er met willekeurige tussenpozen een bel. Deze bel gaf een tijd aan om opmerkzaam te zijn. Een tijd om de wereld om je heen te zien en diep adem te halen. De klokken kunnen een vaste tijd hebben, of ze kunnen altijd luiden.

In het echte leven hebben we waarschijnlijk niet iemand die gewoon kan aanbellen wanneer we het nodig hebben. Wat we wel hebben, zijn apps. Je kunt verschillende apps op je telefoon vinden die een mooie bel laten rinkelen die zo uit de oude oosterse tijden klinkt. Als dat gebeurt, is het een tijd om opmerkzaam te zijn.

Mindfulness-oefeningen

Bron: pexels.com

Terwijl de bel gaat, kun je verschillende mindfulness-oefeningen uitproberen. Mindfulness-oefeningen kunnen variëren van meditatie en ademhaling tot enkele leuke spelletjes om je zintuigen te versterken. Hier zijn een paar bewuste activiteiten:

De bodyscan

Dit is een van de meest populaire bewuste oefeningen. Verschillende mindfulness-docenten kunnen deze oefening op alternatieve manieren onderwijzen, maar de basismanier voor een bodyscan is deze.

• Ga op een kalmerende ondergrond liggen. Zorg ervoor dat er geen afleidingen zijn.
• Van je voeten tot je hoofd, of omgekeerd, begin met het voelen van alle verschillende delen van je lichaam. Je kunt met je tenen beginnen en elke centimeter ervan voelen. Ga naar je benen, je lichaam en dan je hoofd. Als je zorgen of stress hebt, leer ze dan los te laten. Gooi ze opzij voor later.
• Keer terug naar uw zintuigen. Realiseer je hoe goed je je daarna voelt. Dit is de kracht van de bodyscan. Het kan uw lichaam onder controle houden door u te laten voelen voor tekenen van verandering.

Tik op Test

Deze game is leuk voor kinderen of voor elke leeftijd. Laat iemand een aantal gestructureerde objecten in een doos of op een andere plaats doen waar u ze niet kunt zien. Voel de objecten zonder te kijken. Let goed op hun textuur. Voel elke hobbel, elke bocht en elk stukje van het object. Kun je door aanraking zien wat het object is? Als je goed oplet, kan dat misschien. Als je het object voelt, laat je raden. U realiseert zich misschien wat het object is voordat u het weet.

U kunt een soortgelijke oefening doen met de andere zintuigen. Je kunt voorwerpen met verschillende geuren in een doos doen en ze vervolgens proberen te ruiken. Of je kunt naar buiten gaan en proberen naar elk detail te kijken. Je kunt naar muziek luisteren en alle instrumenten uitkiezen.

Ademhalingsoefeningen

Een van de klassieke manieren om mindfulness te bereiken, is door te ademen. Haal diep adem door je neus. Laat het langzaam uit je mond komen. Voel de lucht terwijl je dat doet. Krijg een goed gevoel van de ademhaling die in en uit je komt, en laat de adem de jouwe zijn.

Bron: pexels.com

Zoek hulp!

Iedereen kan mindfulness bereiken. Kinderen, oudere volwassenen en iedereen daar tussenin kunnen een staat van opmerkzaamheid bereiken en zich beter voelen over zichzelf. Met dat alles gezegd, kan het bereiken van echte mindfulness een beetje een uitdaging zijn. Het is een levenslange verbintenis, en als iemand die wil bereiken, moet hij misschien een paar beproevingen doorstaan ​​als hij succesvol wil zijn. Sommige mindfulness-oefeningen doen wonderen voor één persoon, maar werken mogelijk niet goed voor jou. Het is aan jou om de beste oefeningen voor jou te vinden.

Een manier waarop u dit kunt doen, is door met een gediplomeerd adviseur te praten. Veel therapeuten zijn getraind in mindfulness. Ze realiseren zich de effecten ervan en hoe het u kan helpen de meest succesvolle persoon mogelijk te zijn. Praat vandaag nog met een vertrouwenspersoon. Door jezelf te verbeteren, kun je je mentale gezondheid verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: