Zeven dingen om te doen als je depressief bent

Het doorstaan ​​of ervaren van een depressie kan een enorme uitdaging zijn. Depressie kan zeer ernstige gevolgen hebben voor iemands fysieke lichaam, mentale en emotionele welzijn en nog veel meer. Hoewel de ernst van depressie steeds beter wordt begrepen en bekend, zijn er nog steeds mensen die zich niet volledig bewust zijn van hoe belangrijk depressie is en hoezeer het iemands levensonderhoud kan belemmeren. Een ander veel voorkomend probleem in verband met depressie is het niet beseffen wat te doen tijdens het ervaren van deze specifieke staat van zijn.

Bron: pixabay

Begrijpen hoeveel depressie van invloed is op levens

Er zijn verschillende gradaties van depressie. Sommige mensen ervaren na verloop van tijd een depressie, terwijl anderen voortdurend depressief zijn. Desalniettemin heeft depressie letterlijk het vermogen om elk aspect van iemands leven te beïnvloeden. In veel gevallen slijt of verdwijnt depressie niet gewoon. Daarom is het zo problematisch als depressieve mensen wordt verteld het gewoon van zich af te schudden of 'eroverheen te komen'. Depressie werkt letterlijk niet op deze manier.

Mentale gevolgen

Het behoeft geen betoog dat depressie een zeer reële impact heeft op de mentale toestand van mensen. Depressie verandert letterlijk de hersenchemie en de manier waarop individuen de wereld zien. Iemand die een depressie doormaakt, kan zich angstig en gewoonlijk leeg voelen en kan ook zelfmoordgedachten ervaren. Het is niet ongebruikelijk dat mensen met een depressie moeite hebben om 's ochtends zelfs maar uit bed te komen of dingen te doen die door de meeste mensen als basic worden beschouwd. Het is belangrijk om te onthouden dat alleen omdat de mentale effecten niet met het blote oog kunnen worden gezien (althans niet onmiddellijk), dit ze niet minder echt maakt.

Emotionele gevolgen

nummer 323

Depressie heeft echt een manier om iemands emotionele welzijn negatief te beïnvloeden. Verdriet, stress, woede en algemene prikkelbaarheid zijn allemaal symptomen die samenhangen met depressie. In veel gevallen trekken depressieve personen zich vaak terug uit hobby's of activiteiten die ze gewoonlijk leuk vinden. Concentratieproblemen en gevoelens van hulpeloosheid en hopeloosheid worden ook in verband gebracht met depressie. De effecten die verband houden met dit geestelijke gezondheidsprobleem hebben een manier om uit te rimpelen, zelfs als mensen het zich niet realiseren. Na verloop van tijd kunnen de emotionele gevolgen van depressie verergeren en als de bijbehorende symptomen niet worden herkend, opent dit ook de deur naar extra problemen.

Fysieke effecten

De mentale en emotionele gevolgen van depressie zijn redelijk goed ingeburgerd. Depressie heeft echter ook de kracht om iemand fysiek te beïnvloeden, ondanks dat deze effecten minder vaak worden besproken. De mogelijke fysieke gevolgen van depressie zijn onder meer extreme gewichtstoename, hoofdpijn, misselijkheid, slapeloosheid, chronische pijn en zelfs aanvallen op het immuunsysteem. In veel gevallen duurt het langer voordat de fysieke gevolgen van depressie zich voordoen; ze kunnen ook bijzonder gevaarlijk zijn in combinatie met de andere gevolgen van depressie.

Het bekijken van de gevolgen van depressie kan veel zijn om in je op te nemen. Dit soort psychische problemen is erg eng en er is niets om grappen over te maken. Als u zich echter bewust bent van de effecten van depressie, krijgt u een beter begrip van de te nemen stappen als en wanneer u deze worsteling zelf doormaakt.

Wat u moet doen als u depressief bent

Er zijn elk jaar miljoenen mensen die worstelen met een depressie. Stel je voor hoeveel levens zouden kunnen worden bespaard als depressieve mensen wisten wat ze moesten doen en hoe ze door hun depressie heen moesten werken. Dit soort psychische problemen is zeer ernstig, maar dat betekent niet dat het niet kan worden opgelost. Een van de beste manieren om een ​​depressie te verslaan, is te weten hoe je ermee om moet gaan. Om dat mogelijk te maken, moet je weten wat je moet doen als je depressief bent.

Stel plannen op

Plannen opstellen klinkt misschien eenvoudig en overbodig, maar planning is een uitstekende manier om jezelf iets te geven om naar uit te kijken. Een van de beste manieren om plannen in te stellen, is door een virtuele agenda op uw telefoon of een fysieke agenda te gebruiken. Notities maken van wat wanneer moet worden gedaan, is altijd nuttig en het kan ook voorkomen dat u zich overweldigd voelt of niet zeker weet wat u vervolgens moet aanpakken. Het doorzetten van plannen heeft een manier om mensen gefocust en bezig te houden; iets te doen hebben kan bovendien uw gedachten afleiden van depressies of andere triggers.

Bron: pixabay

Communiceer met andere mensen

Isolatie is een van de grootste en meest ongezonde oorzaken van depressie. Als je het moeilijk hebt, voel je misschien niet de drang om in de buurt van andere mensen te zijn. Het kan verleidelijk zijn om jezelf af te sluiten en andere individuen op afstand te houden; hoewel, wanneer u zich zo voelt, is dit het moment waarop de interactie met andere mensen het belangrijkst is. De realiteit is dat het samenzijn met anderen je humeur kan verbeteren en echt wat zonneschijn in je leven kan brengen. Voer een gesprek, wissel woorden uit en wees niet bang voor andere mensen. Zowel op korte als op lange termijn zul je jezelf bedanken.

Oefening

De effecten van lichaamsbeweging en fysieke activiteit zijn buitengewoon goed gedocumenteerd. Het is bewezen dat lichaamsbeweging een positief effect heeft op het mentale, emotionele en fysieke welzijn van mensen. In beweging komen maakt endorfine vrij en kan ook worden gebruikt als bron van stressvermindering. Dit betekent niet dat je elke dag drie uur moet trainen, maar regelmatig sporten maakt zeker een verschil. Als je niet gewend bent aan lichaamsbeweging, is dat ook prima. U kunt beginnen op het niveau waar u zich het prettigst bij voelt en dan geleidelijk aan omhoog werken. Van lichaamsbeweging is ook bekend dat het gevoelens van voldoening en productiviteit bevordert.

Geniet van wat zonlicht en frisse lucht

Soms is een van de beste manieren om tegen depressie te vechten, letterlijk wat zonlicht in je leven te krijgen. Geloof het of niet, maar zonlicht kan uw algemene humeur verbeteren en zelfs de serotoninespiegel in uw hersenen verhogen. Je hoeft niet de hele dag in de zon te zijn, maar zelfs maar een kwartiertje frisse lucht en zonnestralen opzuigen kan een positief verschil in je leven maken. Als u een gevoelige huid heeft, wilt u misschien zonnebrandcrème dragen; dit kan voorkomen dat u verbrandt door de zon. Een wandeling maken, buiten eten of zelfs een blokje omlopen zijn geweldige, gemakkelijke manieren om wat zonlicht in je leven te krijgen.

Neem het een dag tegelijk

In zoveel situaties voelen mensen de druk om alles tegelijk op zich te nemen. In andere gevallen is dit gewoon niet realistisch en kan het de zaken nog erger maken. Als u te maken heeft met een depressie, kan dit ook bepaalde symptomen verergeren. Daarom is het zo belangrijk om dingen dag voor dag te doen. Je kunt nog steeds plannen maken en een idee hebben van wat je gaat doen, hoewel je niet hoeft te proberen de wereld te veroveren. Houd jezelf in bedwang, neem zoveel tijd als je nodig hebt en weet dat het een reis is om door een depressie heen te werken. Het zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar met tijd, toewijding en consistentie zul je beter worden.

Bron: pixabay

Omarm positieve gedachten

Depressie kan het erg moeilijk voor je maken om positiviteit te omarmen en echt te houden van wie je bent. Toch is het nog steeds erg belangrijk om positieve gedachten over jezelf te omarmen, zowel voor het overwinnen van depressie als voor geestelijke gezondheidsdoeleinden. Elke keer dat je voelt dat je in negativiteit begint, dwing jezelf dan om aan drie positieve dingen te denken over wie je bent. Dit kan betrekking hebben op uw kwaliteiten als mens, uw prestaties of mijlpalen die u in uw leven hebt bereikt. Je kent jezelf beter dan wie dan ook en ieder mens heeft zijn of haar sterke kanten. Wees niet bang om jezelf een schouderklopje te geven en erken bewust je sterke punten. Dit is echt een belangrijke mentale oefening om te oefenen als u zich depressief voelt.

Zoek professionele hulp

Het is prijzenswaardig om stappen te ondernemen om depressies in je leven te overwinnen en je zou trots op jezelf moeten zijn. Met dat in gedachten ben je één persoon en is er nog zoveel dat je kunt doen. Zelfs als u al het bovenstaande advies opvolgt, kan het zijn dat het zoeken naar professionele hulp een aanzienlijk positief verschil in uw leven kan maken. Werken met iemand die depressie op een heel diep niveau kent en begrijpt, is vaak een belangrijk keerpunt. Een persoon als een counselor of therapeut heeft ook het vermogen om nieuwe inzichten en details te geven waar je misschien nog niet eerder aan hebt gedacht.

Als je ervoor openstaat, heeft BetterHelp geweldige adviseurs en therapeuten die graag met je willen samenwerken. Of u nu te maken heeft met een depressie of een andere kwestie, wij staan ​​voor u klaar. We weten dat het leven een uitdaging kan zijn en die uitdagingen zijn voor verschillende mensen anders. Het is ook belangrijk voor u om te weten dat u niet alleen met een depressie of iets anders te maken krijgt. Weten wat je moet doen als je depressief bent, heeft veel impact, maar dat geldt ook voor de juiste mensen in je hoek. Een professional kan echt een verschil maken in uw leven als u hem dat toestaat.

Aan het eind van de dag is de keuze aan jou. Als en wanneer u echter klaar bent om therapie van BetterHelp te zoeken, zullen wij er zijn om u te ondersteunen en te begeleiden.

Deel Het Met Je Vrienden: