Worstelt u met woede-aanvallen? Hoe u controle krijgt

Is woede een constante strijd in uw leven? Heb je het gevoel dat je constant spijt krijgt over woede-uitbarstingen die je hebt gehad met degenen in je leven? Als je terugkijkt op de situatie, kan het zelfs moeilijk zijn om te begrijpen waar je zo boos over was en waarom je reageerde zoals je deed. Als dit u bekend voorkomt, heeft u wellicht last van woedeaanvallen. Het lijkt misschien alsof u er geen controle over heeft, maar u kunt leren hoe u deze aanvallen kunt beteugelen door de woede die u voelt te beheersen.

Wat zijn woedeaanvallen?

Woedeaanvallen zijn meer dan gewone gevoelens van boosheid. Ze lijken meer op wat een paniekaanval zou zijn, maar ze hoeven geen gevoelens van angst en ongerustheid te bevatten. Wanneer iemand een woedeaanval krijgt, is dat vaak niet kenmerkend voor zijn typische gedrag, en het is een overdreven reactie voor de huidige situatie.

Net als paniekaanvallen kunnen woedeaanvallen uit het niets lijken te komen. Symptomen van woedeaanvallen kunnen zijn:

• Hartkloppingen
• Pijn op de borst
• Warme of koude flitsen
• Duizeligheid
• Kortademigheid
• Anderen willen aanvallen of aanvallen
• Dingen slaan, slaan of vernietigen

Zoals je kunt zien, zijn woedeaanvallen veel intenser dan wat normale niveaus van woede omvatten. En het kan invloed hebben op de manier waarop u zich fysiek voelt, niet alleen mentaal.

Wat veroorzaakt woede-problemen?

Veel verschillende dingen kunnen woede-problemen veroorzaken bij individuen. Als het gaat om woedeaanvallen, gebeurt dit vaak omdat iemand zich emotioneel gevangen voelt. Als ze niet zeker weten hoe ze uit de situatie kunnen komen waarin ze zich bevinden en het wordt overweldigend, dan kunnen ze uithalen in woede.

Een andere veel voorkomende oorzaak van boosheidsproblemen kan depressie zijn. Veel mensen beschouwen depressie als overweldigende gevoelens van verdriet en hopeloosheid, en hoewel dat waar is, kan depressie zichzelf vaak vermommen als woede. Dit kan resulteren in verhoogde prikkelbaarheid en woede-uitbarstingen die niet kenmerkend zijn voor het normale gedrag van een persoon.

Omdat mensen boosheid niet vaak associëren met depressie, is het gemakkelijk om dit symptoom over het hoofd te zien. Dit kan ertoe leiden dat mensen op zoek gaan naar andere oplossingen voor hun boosheidsproblemen wanneer de onderliggende oorzaak een depressie is.

Tips om woede te beheersen

Als je worstelt met woedekwesties, zoals woedeaanvallen, kan het leren van strategieën om woede op een effectievere manier te beheersen een grote impact op je leven hebben. Een van de belangrijkste dingen die u op dit gebied moet onthouden, is dat het leren van uw woede een proactieve actie is. Het is niet iets dat je kunt doen in de hitte van het moment dat je al boos bent. Maar het leren van coping-strategieën en deze oefenen voordat je boos wordt, kan je helpen de volgende keer dat je het punt bereikt waarop je woede escaleert.

Hoe meer je vaardigheden oefent om je boosheid te helpen beheersen, hoe groter de kans is dat je die vaardigheid kunt gebruiken als je boos wordt, in plaats van jezelf toe te staan ​​boos te worden.

Leer gezonde manieren om woede te uiten

15 betekenis liefde

Het opzettelijk kiezen van gezonde manieren om woede te uiten kan een belangrijk begin zijn als je worstelt met woedeaanvallen. In de hitte van je emoties kan het moeilijk zijn om een ​​verstandige beslissing te nemen over hoe je gaat reageren. Als je echter doelbewust gezonde manieren hebt gekozen en beoefend om die woede los te laten, kan het je helpen om op dit moment verstandiger beslissingen te nemen.

Sommige mensen gebruiken graag de strategie om tot tien te tellen voordat ze reageren. Hoewel 10 seconden misschien niet genoeg tijd is om u te kalmeren, kan het concept van deze strategie effectief zijn wanneer deze in gebruik wordt genomen. Door uzelf de tijd te geven om te kalmeren voordat u op een situatie reageert, kunt u de dingen duidelijker zien en op een meer gepaste manier reageren dan door uw woede de controle over u te geven.

Andere mensen vinden het nuttig om hun gedachten op te schrijven als ze boos zijn. Dit kan hen helpen de woede los te laten in plaats van deze te vullen en er niet mee om te gaan.

Werk eraan om de oorzaak van het probleem te vinden

Woede is een symptoom van een ander probleem. Als je je woede-problemen wilt aanpakken, moet je hoogstwaarschijnlijk de oorzaak achterhalen van wat je woede veroorzaakt. Dit kan van persoon tot persoon verschillen.

Sommige mensen worstelen met woede vanwege depressie, zoals hierboven besproken. Sommigen gaan om met woede omdat ze niet in staat zijn om hun emoties op de juiste manier over te brengen. En anderen hebben te maken met boosheidsproblemen vanwege zaken als gekwetstheid door ervaringen in hun verleden.

Er zijn zoveel verschillende situaties in iemands leven die ervoor kunnen zorgen dat iemand worstelt met boosheidsproblemen. U kunt wellicht gemakkelijk vaststellen waar uw woede vandaan komt. Maar veel mensen hebben er baat bij om met een therapeut te werken om de oorzaak van hun worsteling te achterhalen. Als je niet zeker weet waarom je met woedeaanvallen te maken hebt, kan een gesprek met een therapeut je helpen vooruitgang te boeken.

Oefen regelmatig

Regelmatige lichaamsbeweging heeft veel voordelen in uw leven. Er is veel onderzoek gedaan naar de manier waarop lichaamsbeweging zowel uw lichamelijke als uw geestelijke gezondheid kan beïnvloeden.

Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij in uw hersenen die uw humeur helpen verbeteren. Als je regelmatig met woede worstelt, kan dit een groot voordeel voor je leven zijn. Het kan ook zijn dat lichaamsbeweging helpt om een ​​deel van de opgekropte energie die je hebt, op te gebruiken, wat kan helpen om je spanning, die tot woede kan leiden, te verminderen.

Zelfs zoiets eenvoudigs als buiten een wandeling maken, kan je woede helpen bedwingen. De frisse lucht en de zon zijn lichamelijk en geestelijk goed voor je en kunnen je helpen kalmeren als je boos begint te worden.

Communiceer met 'ik'-verklaringen

Wanneer mensen reageren en boos spreken, kan het gemakkelijk zijn om dingen te zeggen die u niet meent of om lijnen te overschrijden die u niet zou moeten doen. Als u later terugkijkt op uw gesprek, heeft u misschien spijt van de manier waarop u het afhandelde en de dingen die u zei.

Leren hoe je 'ik'-uitspraken kunt gebruiken als je boos bent, kan je helpen dit te overwinnen. Een voorbeeld hiervan zou zijn in plaats van dingen te zeggen als 'je deed dit' en 'je deed dat', je zou zeggen 'ik voel me zo' of 'ik denk dit'. Dit helpt je om te communiceren wat je ervaart en waarmee je te maken hebt zonder de situatie verder te escaleren.

Gebruik ontspanningstechnieken

Sommige mensen hebben baat bij het aanleren van ontspanningstechnieken om hun boosheidsproblemen aan te pakken. Dit kunnen zaken zijn als het regelmatig beoefenen van yoga of het leren van mindfulness-meditatie.

Diep ademhalen is een andere strategie die sommige mensen helpt om beter met hun woede om te gaan. Er zijn verschillende technieken die je kunt gebruiken, zoals inademen door je neus voor een langzame 4-tel, je adem 4 seconden inhouden en langzaam uitademen door je mond gedurende 4 seconden. Vervolgens start u na 4 seconden het proces opnieuw.

614 nummer

Meditatie en diep ademhalen kunnen je helpen om je gedachten af ​​te leiden van datgene waar je boos op bent, naar iets anders om je te helpen de controle terug te krijgen.

Identificeer uw triggers

Leren hoe u uw triggers voor boosheid kunt identificeren, is iets anders dan leren om de oorzaak van uw probleem te identificeren. Misschien merkt u dat bepaalde dingen uw emoties doen escaleren.

Sommige mensen worstelen bijvoorbeeld meer met woede als ze met veel lawaai te maken hebben. Als je je al een beetje gestrest en boos voelt en er is een constant geluid dat je irriteert, kan het je woede sneller doen escaleren dan bij andere mensen.

Als je je bewust bent van wat je woede veroorzaakt, kan het je helpen om ervoor te komen. Als je merkt dat er een trigger plaatsvindt, kun je jezelf uit de situatie verwijderen. Of u kunt uzelf voorbereiden om op een gezonde manier met uw woede om te gaan, zoals hierboven besproken.

Krijg professionele hulp

Negatieve emoties zoals woede kunnen moeilijk zijn om alleen mee om te gaan. Het kan iets zijn waar je al sinds je kindertijd mee worstelt, waardoor het moeilijk kan zijn om zelf vast te stellen waar de strijd vandaan komt. Dit is waarom praten met een therapeut nuttig kan zijn.

U kunt ook in uw eentje worstelen om goede manieren te bedenken om uw woede los te laten. Een therapeut kan u helpen effectieve coping-strategieën te leren waarmee u uw woede op een gezonde manier kunt verwerken.

Sommige mensen hebben ook baat bij het gebruik van medicijnen om hun woede-aanvallen te beteugelen. In dit geval zou het nodig zijn om met uw arts of een psychiater te praten over mogelijke voorschriften die u kunnen helpen uw woede onder controle te krijgen terwijl u effectievere coping-strategieën leert.

Door boosheid de controle over je leven te geven, kan dit leiden tot negatieve situaties die je niet wilt ervaren. Constante woedeaanvallen kunnen relaties kapot maken, werksituaties verpesten en het moeilijk maken om door het dagelijkse leven te gaan. Maar daar hoef je niet in te blijven leven. Professionals in de geestelijke gezondheidszorg, zoals de therapeuten van BetterHelp, zijn beschikbaar om u te helpen bij het ontwikkelen van effectieve manieren om uw woedeproblemen te overwinnen.

Deel Het Met Je Vrienden: