Ontdek Uw Aantal Engel

Wat is ademtherapie?

U heeft misschien wel eens gehoord van ademtherapie in de context van ademhalingsgezondheid. In deze setting is ademtherapie een activiteit die u kan helpen om bijvoorbeeld effectiever te ademen tijdens lichamelijke activiteit. Wist je echter dat ademhalingstherapie ook aanslaat in de psychologiewereld? Het is een groot deel van mindfulness, een beweging die voortkomt uit de humanistische psychologie, een school die zich ontwikkelde in het midden en einde van de vorige eeuw. Het is ook nauw verwant aan enkele oudere tradities.





Bron: rawpixel.com



In de psychologie kan ademhalingstherapie je helpen om je meer bewust te worden van je lichaam, maar ook van je gedachten en gevoelens. Het kan ook helpen om u te kalmeren tijdens gebeurtenissen zoals paniekaanvallen. In psychotherapie wordt ademhalingstherapie niet 'ademtherapie' genoemd - het is slechts een van de vele technieken die therapeuten kunnen gebruiken om u te helpen bij het aanpakken van de problemen die u mogelijk ondervindt.

Dus, wat is dit precies en hoe kunt u het in uw dagelijkse leven gebruiken?



Mindfulness



dromen van wormen

Iedereen kan en moet mindfulness beoefenen.

Mindfulness is een steeds meer geaccepteerde en populaire praktijk. Het is grotendeels een combinatie van praktijken die door humanistische psychologen worden gepromoot vanaf het midden van de twintigste eeuw en praktijken die al eeuwenlang door verschillende oosterse religies worden gebruikt.



Het feit dat sommige elementen van mindfulness-oefeningen, waaronder ademhalingstechnieken, voortkomen uit religieuze of spirituele praktijken, betekent niet dat mindfulness of ademhalingstechnieken als religieuze praktijken worden beschouwd. De ademhalingstechnieken die bij meditatie en mindfulness worden gebruikt, kunnen op een volledig seculiere manier worden beoefend en zijn niet in strijd met religieuze praktijken die je misschien al beoefent.

Mindfulness bevordert het bewustzijn van het individu en in het huidige moment. Het belang van dit ideaal werd voor het eerst in de psychologie geïntroduceerd door de humanistische psycholoog Carl Rogers. Rogers, de grondlegger van wat later bekend zou worden als 'Person Centered Therapy', promootte zijn versie van mindfulness - die hij 'existentieel leven' noemde - als een van zijn vijf sleutelelementen van een volledig functionerend persoon. Voor Rogers betekende existentieel leven bewust zijn van het heden en het waarderen zonder te proberen de betekenis ervan te koppelen aan gebeurtenissen uit het verleden of de toekomst. Dit is grotendeels wat mindfulness probeert te doen, en een van de belangrijkste manieren waarop het dit probeert, is door middel van ademhalingstechnieken.



Bron: rawpixel.com

Ademhalingstherapie en mindfulness

Je geest is altijd aan het rennen. Terwijl je de afwas doet, een douche neemt, autorijdt, tv kijkt, gaat het nooit uit. Het resultaat is dat je geest een manier heeft om zichzelf af te stemmen, zodat je (meestal) je kunt concentreren op wat je doet. Denk aan de laatste keer dat u iets saai of eentonig deed en plotseling besefte dat u aan iets totaal niets met elkaar te maken had. Boeddhisten noemden deze constante gedachte de 'apengeest' en wetenschappers beginnen het te begrijpen.



Nogmaals, de term 'apengeest' werd geïntroduceerd door boeddhistische denkers, maar het idee is niet uniek boeddhistisch. Het lijkt op het idee van het 'onderbewustzijn' dat werd voorgesteld door Sigmund Freud en zijn volgelingen vanaf het begin van de twintigste eeuw. Je bent je misschien niet altijd bewust van je apengeest of wat het van plan is, maar het kan een echte impact hebben op je dagelijkse leven. Als gevolg hiervan is mindfulness erg geïnteresseerd in het trainen van de geest om zich meer bewust te zijn van de apengeest, zodat je je geest kunt trainen om zich een beetje beter te gedragen. Een van de manieren waarop je je meer bewust kunt worden van de apengeest, is door het gebruik van ademhalingstechnieken.



Ademhaling wordt gebruikt als hulpmiddel bij mindfulness-meditatie omdat het merkbaar is maar niet storend en het altijd bij je is. Als gevolg hiervan is hoe goed u zich op uw ademhaling kunt concentreren, een goede manier om uw focus in het algemeen te leren kennen.



Een eenvoudige ademhalingsoefening

Ga comfortabel zitten of liggen. Je hoeft niet in 'lotushouding' te zitten of in 'shavasana' te liggen om de oefening te oefenen - comfortabel zijn is belangrijker dan er goed uitzien. Tenzij je natuurlijk merkt dat zitten of liggen in een bepaalde houding je comfortabel houdt en voorkomt dat je tijdens het mediteren in slaap valt. In dat geval kan het nuttig zijn om een ​​pose te gebruiken. Zorg er wel voor dat u zich tijdens uw oefening op uw gemak voelt in uw pose. Probeer minimaal twee minuten te beginnen en verhoog dit geleidelijk tot minimaal tien minuten. Schiet om te beginnen ongeveer twee of drie keer per week, maar oefen idealiter elke dag.



Bron: rawpixel.com

Welke pose je ook kiest, probeer hem te behouden als je eenmaal met meditatie bent begonnen. U kunt de volgende keer altijd een nieuwe kiezen.

Ga vervolgens zitten in de houding en concentreer je op je ademhaling. U hoeft niet op een bepaalde manier te ademen, adem gewoon op een natuurlijke manier en let op hoe het voelt als u in- en uitademt.

Als je wordt afgeleid door je gedachten over andere dingen, sla jezelf dan niet in elkaar - afgeleid worden is het punt. Maak een mentale (of fysieke) notitie van de gedachte die je afleidde en concentreer je weer op je ademhaling.

Denk na over uw lijst als u klaar bent met oefenen. Let op wat voor soort dingen je hebben afgeleid. Dit is je inleiding tot je apengeest.

Je kunt deze les gebruiken om de hele dag door 'micro-meditatie'-sessies te houden om jezelf te aarden als je je bijzonder zenuwachtig of verstrooid voelt. Naarmate je vordert in je mindfulness-beoefening, zul je je meer bewust worden van je apengeest, zelfs zonder te mediteren.

Ademhaling en de stressreactie

Ademtherapie is niet alleen goed voor momenten waarop u een beetje zenuwachtig bent. Het is ook goed voor noodgevallen zoals paniekaanvallen.

Stress is een natuurlijke en gezonde biologische reactie op externe prikkels. Het helpt ons om te focussen en efficiënter te denken en werken. In extreme omstandigheden of voor mensen met angststoornissen en aanverwante aandoeningen kan de stressreactie echter te extreem of te constant zijn. Dit is wanneer ademtherapie van pas kan komen.

Je adem is een uniek biologisch fenomeen. De systemen van uw lichaam kunnen worden opgedeeld in systemen die worden aangestuurd door het autonome en het somatische zenuwstelsel. Het autonome zenuwstelsel heeft te maken met zaken als je hartslag - zaken die je niet bewust onder controle hoeft of kunt houden. Het somatische zenuwstelsel heeft te maken met de dingen die je onder controle hebt, zoals het bewegen van je armen en benen. Ademen is beide. Door je bewuste beheersing van de ademhaling te gebruiken, kun je de onbewuste beheersing beïnvloeden en je adem uit de hand nemen, waardoor paniekaanvallen zo eng en moeilijk worden. Deze oefening, 'diafragmatische ademhaling' genoemd, kan de stressreactie van het lichaam omkeren om u te helpen een paniekaanval te voorkomen als u deze start wanneer u deze voor het eerst voelt opkomen en voordat deze wordt overgenomen. Het doet dit door de nervus vagus te stimuleren, waardoor uw lichaam zich kan ontspannen.

Elke vorm van langzame, diepe ademhaling kan helpen om de nervus vagus te stimuleren en de stressreactie te bestrijden. We raden aan om te experimenteren en een aantal andere technieken op te zoeken, maar deze is onze favoriet:

Sluit je ogen als je kunt. Adem lang en langzaam in door je neus. Noteer hoeveel seconden je inademt en probeer een seconde of twee langer uit te ademen dan dat je inademt. Herhaal indien nodig. Denk aan de ademhalingen die uw longen van onder naar boven vullen en uw longen volledig van boven naar beneden legen. Zorg ervoor dat u uw buik en borst bij elke ademhaling in en uit laat bewegen. Uw borst en buik moeten uitzetten (groter worden) als u inademt en dan samentrekken of 'leeglopen' als u uitademt.

In tegenstelling tot de ademtherapie die eerder in dit artikel is beschreven, kan diafragmatische ademhaling overal en in elke positie worden gedaan en duurt het seconden in plaats van minuten. Bovendien, hoewel u het misschien rustgevend vindt om elke dag middenrifademhaling te oefenen, hoeft u zich niet bewust te zijn van de voordelen ervan.

Ademhaling en de zuurstofverbinding

Diafragmatische ademhaling helpt niet alleen om paniekaanvallen te beheersen door de nervus vagus te stimuleren.

De taak van ademen en je longen is om koolstofdioxide kwijt te raken - een afvalproduct dat je cellen tijdens het werk aanmaken - in ruil voor zuurstof, die je cellen nodig hebben om hun functies uit te voeren.

Wanneer u snel en oppervlakkig ademhaalt, zoals tijdens een paniekaanval, voorkomt dit dat uw longen werken zoals ze zouden moeten werken. Het wordt alleen maar erger als je zuurstof- en koolstofdioxide-balans verstoord raakt, en daarom kunnen sommige mensen flauwvallen door een paniekaanval.

Diafragmatische ademhaling helpt u om een ​​goede zuurstofbalans te behouden door de hoeveelheid zuurstof die u bij elke ademhaling opneemt te verhogen, terwijl u er tegelijkertijd voor zorgt dat u nog steeds de juiste hoeveelheden koolstofdioxide kwijtraakt.

De BetterHelp-verbinding

Dit artikel heeft je verschillende tools gegeven die je alleen kunt gebruiken om hopelijk je apengeest te beheersen en zelfs paniekaanvallen te voorkomen of om te keren. Dit kan genoeg zijn om je de dag door te helpen, maar als je paniekaanvallen hebt, niet kunt focussen, of als je apengeest regelmatig dingen zegt die niet zouden moeten, is ademen misschien niet genoeg. Misschien heeft u hulp van een professional nodig.

Bron: rawpixel.com

BetterHelp is trots op het vergroten van het bewustzijn van geestelijke gezondheidsproblemen door educatieve artikelen zoals deze te publiceren. Onze belangrijkste service is echter het in contact brengen van personen met gekwalificeerde, gediplomeerde professionals in de geestelijke gezondheidszorg.

Als je denkt dat je misschien hulp nodig hebt bij het praten met een erkende therapeut of counselor, ga dan naar https://www.betterhelp.com/online-therapy/ om aan de slag te gaan.

Deel Het Met Je Vrienden: