Wat is depressief realisme?

Depressie wordt gekenmerkt door gevoelens van verdriet en negatief denken. Het heeft niet alleen invloed op de manier waarop u denkt en voelt, maar het kan ook ernstige gevolgen voor het leven hebben. Kortom, het is een ellendige toestand. Maar wat als depressieve mensen de dingen gewoon zien zoals ze werkelijk zijn? Dit is de vraag achter de hypothese van depressief realisme. Het is een vraag die nog niet volledig beantwoord moet worden, maar het is een vraag die wetenschappers al tientallen jaren onderzoeken.

Definitie van depressief realisme

Depressief realisme is een psychologische hypothese die stelt dat depressieve mensen de neiging hebben om nauwkeuriger te zijn in hun inschatting van bepaalde situaties. Mensen die niet depressief zijn, hebben daarentegen de neiging om optimistische illusies te hebben, gewoonlijk aangeduid als 'roze bril'. Ze zien de wereld in een positiever daglicht, zelfs als het mis gaat. Onderzoek heeft aangetoond dat depressief realisme een kenmerk kan zijn van milde of zelfs matige depressie, maar waarschijnlijk niet voorkomt bij ernstige depressie. De hypothese werd voor het eerst voorgesteld door L.B. Legering en L.Y. Abramson eind jaren zeventig.

de keizerin liefde betekenis

Bron: pexels.com

Waarom is het belangrijk?

Er zijn talloze onderzoeken uitgevoerd sinds Alloy en Abramson voor het eerst met het idee van depressief realisme kwamen. Hun doel was om deze hypothese te testen en te bepalen, en indien waar, waarom depressieve mensen realistischer zijn dan anderen. Dit is belangrijk om te begrijpen, omdat de meeste psychologen aannemen dat depressieve mensen vatbaar zijn voor cognitieve vervormingen die hun denken minder realistisch maken - niet meer. Als depressief realisme waar is, roept het bovendien vraagtekens op bij de manier waarop cognitief therapeuten mensen behandelen die depressief zijn.

Cognitieve vervormingen en depressief realisme

Een cognitieve vervorming is een fout in het denken waardoor u denkt dat iets dat waar is, onwaar is of omgekeerd. Eenvoudig gezegd: het zijn onnauwkeurige gedachten. Veel onderzoek en klinische ervaring leidt tot de conclusie dat mensen die depressief zijn, vaak cognitieve verstoringen hebben die hen doen geloven dat de dingen erger zijn dan ze in werkelijkheid zijn. Mensen die ernstig depressief zijn, nemen vrijwel zeker deze denkgewoonten over. Als depressief realisme echter waar is, denken mensen die lichtelijker depressief zijn misschien niet zo vaak als vroeger. Hier zijn enkele van de cognitieve vervormingen die vaak voorkomen bij depressie.

Gepolariseerd denken

Gepolariseerd denken, ook wel 'zwart-witdenken' genoemd, is een manier om mensen, gebeurtenissen en dingen op de een of andere manier te zien. De persoon die zich bezighoudt met gepolariseerd denken, kan iemand of iets als helemaal goed of helemaal slecht zien. Ze kunnen niet zien dat de meeste dingen deels goed en deels slecht zijn. Een depressief persoon denkt misschien dat hij een volkomen slecht persoon is. Ze vinden het moeilijk om te erkennen dat ze zowel fouten als sterke punten hebben. Ze hebben de neiging om dingen in extremen te zien.

Overgeneralisatie

Bij overgeneralisatie kan een persoon een brede generalisatie over zichzelf, anderen of een situatie maken, ook al hebben ze er maar een klein beetje informatie over. Dit komt vaak voor bij depressieve mensen. Ze hebben misschien maar één slechte ervaring, maar ze geloven dat het een aanwijzing is dat alle vergelijkbare ervaringen net zo slecht zullen zijn of dat dit het begin is van een verontrustend patroon.

Bron: rawpixel.com

Filteren

Mensen die depressief zijn, kunnen hun gedachten filteren. In plaats van alle bewijsstukken samen te bekijken, letten ze op de negatieve details en negeren of filteren ze de positieve details. Dit heeft de neiging om hen een negatief beeld van zichzelf en het leven in het algemeen te geven.

Catastrofaal

Als je een catastrofe opzet, vergroot je de kleinste negatieve gebeurtenissen, in de overtuiging dat de ramp op het punt staat toe te slaan. Als er iets ongelukkigs gebeurt of als je een klein foutje maakt, begin je na te denken over de alarmerende mogelijkheden. Je vraagt ​​je af: 'Wat als het ergste gebeurt?' Of: 'Wat als deze fout mij ruïneert?' Je stelt je allerlei angstaanjagende resultaten voor als de informatie die je hebt eigenlijk heel klein, onbelangrijk of dubbelzinnig is.

Conclusies trekken

Omgaan met anderen als je depressief bent, kan erg moeilijk zijn. De communicatieproblemen ontstaan ​​soms doordat u te snel conclusies trekt. In plaats van te wachten op een antwoord of een vraag te stellen, probeer je de gedachten van de ander te lezen. Mensen die ernstig depressief zijn, zullen waarschijnlijk tot de conclusie komen dat de andere persoon hen niet aardig vindt, wrok koestert of hen hard veroordeelt.

Personalisatie

Bij personalisatie is de cognitieve vervorming dat alles wat er wordt gezegd of gedaan een directe en persoonlijke verklaring over u is of een reactie van wat u doet. Je vat dingen persoonlijk op als ze niet zo bedoeld zijn, en dit kan ook tot schuldgevoelens leiden als je gelooft dat er alleen maar door jou slechte dingen met andere mensen gebeuren.

Vervormingen van controle

616 engel nummer tweelingvlam

In het onderzoek naar depressief realisme hebben wetenschappers vaak verstoringen van controle bestudeerd. Als je het denken over controle vervormd hebt, kan het zijn dat je ten onrechte gelooft dat je nergens controle over hebt of dat je volledige controle hebt over alles en ieders geluk. Nogmaals, dit kan ertoe leiden dat je jezelf de schuld geeft of het kan je tot hopeloosheid leiden, wat beide tekenen zijn van depressie.

Bron: rawpixel.com

Controle en depressief realisme

In de vroege experimenten met depressief realisme zagen de proefpersonen een gloeilamp op een scherm. Ze werd gevraagd om op een knop te drukken om het te laten gaan. In werkelijkheid hadden ze geen controle over het al dan niet inschakelen van de lamp. Na afloop werd hen gevraagd of ze wel controle hadden over de gloeilamp. Verrassend genoeg gingen de mensen die depressief waren er terecht van uit dat ze dat niet deden. Het waren de mensen die niet depressief waren die de fout hadden om na te denken, in de overtuiging dat ze wel controle hadden in deze situatie.

Na deze experimenten begonnen de meeste wetenschappers te denken dat licht depressieve mensen wellicht nauwkeuriger zijn in hun denken dan ooit werd aangenomen. Misschien waren ze niet zo vatbaar voor cognitieve vervormingen. Het kunnen zelfs de niet-depressieve mensen zijn die zichzelf voor de gek hielden door te geloven dat er iets positiefs aan de hand was.

Omdat deze conclusie niet helemaal paste bij de cognitieve theorie, waren onderzoekers geïntrigeerd en wilden ze meer weten. In de tussenliggende jaren zijn aanvullende onderzoeken uitgevoerd, maar tot nu toe is er geen duidelijk en universeel aanvaard antwoord gevonden.

spirituele betekenis van hout

Er zijn echter enkele antwoorden voorgesteld. Het kan zijn dat de depressieve mensen in de experimenten aannamen dat ze geen controle hadden, omdat ze in hun depressieve toestand de neiging hadden altijd te geloven dat ze machteloos waren. In feite denken ze misschien dat ze geen controle hebben terwijl ze wel controle hebben. Een andere mogelijkheid is dat, hoewel ze tijdens het experiment nauwkeurig hebben geraden over de gloeilamp, die manier van denken misschien niet wordt overgedragen naar situaties in het echte leven.

Er is ook enige kritiek op de manier waarop de onderzoeken naar depressief realisme werden uitgevoerd. Om te beginnen was de groep verdeeld in depressieve mensen en niet-depressieve mensen. De onderzoekers plaatsten mensen echter in de depressieve groep op basis van het eigen rapport van de persoon over hun toestand. De critici zeggen dat deze zelfbeoordelingen mogelijk bevooroordeeld waren en niet voldoende waren om zeker te weten of ze werkelijk depressief waren.

Bron: unsplash.com

Optimistische illusies - De keerzijde van depressief realisme

Mensen die depressief realisme vertonen, hebben de neiging om de dingen in het leven die eigenlijk triest, verontrustend of ongemakkelijk zijn, als zo te zien. Er gebeurt echter iets heel anders met mensen die niet depressief zijn. In plaats van de slechte dingen te zien zoals ze zijn, kunnen ze ze interpreteren alsof ze tijdelijk, onbeduidend of zelfs positief zijn.

De volgende vraag zou kunnen zijn: 'Is er enig voordeel bij optimistische illusies?' Wetenschappers denken dat er misschien wel iets is. Als u door een roze bril naar de wereld kijkt, kan dit ertoe leiden dat u soms beoordelingsfouten maakt. Als u bijvoorbeeld optimistisch denkt dat de volgende beurt van de gokautomaat in een casino u geluk zal brengen, kunt u veel geld verliezen.

Maar op andere momenten kunnen die optimistische illusies je misschien helpen slagen. Als je denkt dat negatieve gebeurtenissen slechts tijdelijke tegenslagen zijn, is het gemakkelijker om vol te houden. Een interessant aspect hiervan is dat wanneer deze optimistische illusies je helpen om door de moeilijke delen te blijven, je meer kans hebt op succes. De negatieve gebeurtenissen die u hadden kunnen tegenhouden, worden inderdaad klein en tijdelijk, tenminste gedeeltelijk omdat u dacht dat ze dat waren.

Hoe benaderen therapeuten het concept van depressief realisme?

Wanneer wetenschappers de waarheid over depressief realisme kunnen achterhalen, moeten behandelingen voor depressie mogelijk worden herzien. Momenteel geloven sommige psychotherapeuten dat depressief realisme echt is. Tegelijkertijd zijn anderen het eens met de kritiek en zijn ze sceptischer. Maar ongeacht hun mening over dit onderwerp, houden de meeste therapeuten sessies op manieren die nuttig zijn, of het nu waar is of niet.

Om te beginnen luisteren therapeuten meestal zonder oordeel naar wat je te zeggen hebt. Ze kunnen zelfs erkennen dat er een kern van waarheid schuilt in uw negatieve beoordelingen van dingen. Maar aangezien het hun doel is u te helpen uw geestelijke gezondheid te verbeteren, kunnen zij andere manieren voorstellen om naar uw levensuitdagingen te kijken. Vaak zijn er positieve standpunten die minstens zo nauwkeurig zijn als de negatieve, en uw therapeut zal u waarschijnlijk helpen om te zien wat ze zijn.

Bovendien worden gedachten bij cognitieve gedragstherapie meestal beoordeeld in termen van of ze nuttig zijn of niet. Als je denkt dat er iets negatiefs gebeurt, kan dat heel waar zijn. Op dat moment is het doel om positieve stappen te zien die u kunt nemen om de situatie te verbeteren of om te proberen de situatie te begrijpen op een manier die u beter van dienst is.

Door met een therapeut over uw negatieve percepties te praten, kunt u uzelf en anderen beter begrijpen. Het kan je helpen de positieve kanten in jezelf, in anderen en in het leven minstens zo duidelijk te zien als je de negatieven ziet. U kunt bij BetterHelp terecht voor online therapie met een geestelijke gezondheidsadviseur om hulp te krijgen bij uw verdriet en emotionele leed. Het belangrijkste is dat u de hulp krijgt die u nodig heeft om uw depressie te boven te komen en een beter pad in het leven te vinden.

Deel Het Met Je Vrienden: