Ontdek Uw Aantal Engel

Wat is psychosociale stress?

Stress is meestal een reactie op iets dat bij ons opkomt en bedoeld is om een ​​positief doel te dienen. Als u bijvoorbeeld stress hebt over iets als het betalen van rekeningen of het eten van uw kinderen, dient dit als een herinnering aan de dingen die belangrijk zijn. Deze stress houdt ons scherp en zorgt ervoor dat we succesvol blijven.





Bron: rawpixel.com



Wanneer stress echter buitensporig wordt, doet het meer kwaad dan goed. Men zou kunnen merken dat hij of zij stilstaat bij kleine dingen die normaal gesproken geen verschil zouden maken. Ze kunnen ook gestrest raken omdat ze zich in een drukke ruimte bevinden of gewoon met een nieuwe persoon praten.

Er zijn twee algemeen erkende soorten stress; fysiologische en psychosociale stress. Fysiologische stress is stress die wordt veroorzaakt door fysieke problemen, zoals een blessure. Psychosociale stress wordt daarentegen veroorzaakt door specifieke sociale situaties.



Psychosociale stress: een voorbeeld uit de echte wereld

Als je naar binnen kijkt, lijkt het erop dat Sarah een perfect leven heeft. Haar vader is een dokter, haar moeder, een leraar. Zij en haar zus, Jess, hebben alles wat een typische tiener zou willen. Afgelopen herfst verliet hun familie het stadje New Castle en verhuisden honderden kilometers verderop, zodat haar vader een nieuwe baan in een groter ziekenhuis kon aannemen. Haar moeder vond een baan als docent bij een plaatselijke gemeenschapsschool, en iedereen vestigde zich erin.



In het begin was Sarah eigenlijk enthousiast over de verhuizing. Ze was altijd een sociaal persoon geweest, dus ze was niet bang om naar een nieuwe school te gaan of nieuwe vrienden te maken zoals haar zus Jess was. Dat veranderde allemaal op haar eerste dag op Cloverdale High.

Cloverdale was heel anders dan Sarah's laatste school. Zowel Sarah als Jess gingen naar een kleine privéschool die totaal het tegenovergestelde was van de enorme middelbare school waar ze nu naar toe gingen. Sarah en haar vriendinnen waren al samen sinds de kleuterschool, dus ze kenden elkaar allemaal goed. De dag dat ze Cloverdale binnenstapte, voelde Sarah zich een buitenstaander.



Sarah's preppy kleding was heel anders dan wat de Cloverdale-kinderen droegen, dus ze viel meteen op. De manier waarop de andere meisjes naar haar keken, veroorzaakte een gevoel van onbehagen. Jess had een ander lunchschema, dus tegen de tijd dat ze alleen aan de lunchtafel ging zitten, was haar angst hoog.

Na een paar minuten in haar spaghetti te hebben geroerd en voor zich uit te staren, kwam een ​​meisje uit haar biologieles naar haar toe en vroeg of ze naast Sarah mocht gaan zitten. Ze maakten een praatje over hun koude pasta, maar Sarahs geest hield niet op. Ze begon de ergste gedachten over zichzelf te denken en hoe anderen haar zagen.



Bron: pexels.com

Nadat de bel van drie uur was gegaan, begonnen Sarah en Jess aan hun wandeling naar huis. Terwijl Jess lyrisch was over hoe geweldig haar eerste dag op Cloverdale was, liep Sarah zwijgend verder.



Ze wist het toen nog niet, maar Sarah had te maken met psychosociale stress. Ze was uiteindelijk in staat om haar sociale problemen te overwinnen, maar niet zonder de hulp van een goed opgeleide therapeut.



Psychosociale stresssymptomen

Psychosociale stress komt eigenlijk vaak voor en ontstaat wanneer we worden geconfronteerd met een waargenomen sociale dreiging. Het sleutelwoord hier wordt waargenomen omdat in sommige gevallen, zoals die van Sarah, de stress en angst kunnen voortkomen uit iemands eigen geest en niet uit de realiteit. Er zijn drie specifieke situaties waarin psychosociale stress zich gewoonlijk voordoet. Ze bevatten:



  • Sociale evaluatie (beoordeeld worden door leeftijdsgenoten)
  • Sociale uitsluiting (afgewezen worden door anderen
  • Prestaties / doelgerichte situaties (iemands prestaties laten beoordelen door anderen)

Ongeacht de oorzaak, ingebeeld of niet, kan psychosociale stress lichamelijke symptomen veroorzaken. Dit lijkt misschien vreemd, maar onthoud dat er een sterke verbinding tussen lichaam en geest is en dat wat we voelen, denken en geloven van binnenuit zich naar buiten toe kan manifesteren.

Symptomen van psychosociale stress zijn onder meer:



  • Zweten
  • Een verhoging van de bloeddruk
  • Hoge hartslag
  • Duizeligheid
  • Misselijkheid en spijsverteringsproblemen
  • Sterke emotionele reacties zoals verdriet of prikkelbaarheid
  • Drugs- of alcoholmisbruik

Deze symptomen kunnen acuut of chronisch zijn, wat betekent dat ze voor sommige mensen weggaan en voor anderen dat ze gedurende een lange periode aanhouden.

Bron: rawpixel.com

Hoe psychosociale stress zich voordoet:

Om echt te begrijpen hoe dit soort stress ons beïnvloedt, is het belangrijk om de verbinding tussen lichaam en geest echt te begrijpen.

Laten we terugkijken op Sarah's verhaal. Vreemde blikken die door haar klasgenoten naar Sarah werden gericht (sociale evaluatie) veroorzaakten een stressreactie, waardoor het lichaam een ​​groep stresshormonen afgeeft. Deze hormonen, cortisol, dopamine en adrenaline (ook bekend als epinefrine), lieten bij het vrijkomen een sterke uitbarsting van energie los (denk aan het activeren van Power Rangers.)

Dit veroorzaakte iets dat 'vecht-of-vluchtmodus' in Sarah's lichaam werd genoemd. Binnen enkele seconden zweette ze en klopte haar hart. Omdat het tot een uur kan duren voordat het lichaam weer normaal is, was Sarah al lichamelijk misselijk tegen de tijd dat de hormonen verdwenen waren.

Vechten of vluchten is niet altijd een slechte zaak. In feite kan het ons leven zelfs in bepaalde situaties redden. Als je huis bijvoorbeeld in brand vliegt en je moet ontsnappen, kan de storm van hormonen tijdens vechten of vluchten je de boost van kracht geven die je nodig hebt om een ​​zware ladekast te verplaatsen die het raam blokkeert en de brandtrap af te klimmen naar het eerste verhaal.

Helaas kan ons lichaam soms het verschil niet zien tussen echte fysieke bedreigingen zoals vuur van degenen in ons hoofd (d.w.z. beoordeeld worden door anderen). Constante afgifte van deze hormonen kan leiden tot gezondheidseffecten op de lange termijn, zoals een verhoogd risico op een hartaanval of beroerte.

wat betekent 341?

Om deze reden is het belangrijk om episodes van psychosociale stress waar mogelijk te verminderen.

Gemeenschappelijke scenario's

Je kunt je misschien wel of niet verhouden tot het verhaal van Sarah. Immers, als je volwassen bent, is de angst om afgewezen te worden door leeftijdsgenoten waarschijnlijk allang voorbij. Er zijn echter veel stressfactoren die kunnen leiden tot psychosociale stress, afhankelijk van waar u zich in het leven bevindt. De meest voorkomende triggers zijn:

Voor kinderen:

  • Echtscheiding / isolatie van ouders
  • Misbruik en verwaarlozing
  • Gepest en / of afgewezen worden door leeftijdsgenoten

Voor volwassenen:

  • Sociale relaties met vrienden en collega's
  • Geëvalueerd worden op het werk
  • Spreken in het openbaar

Bron: rawpixel.com

Een gemeenschappelijke factor, ongeacht de leeftijd, is verhuizen naar een nieuwe plek (of overstappen tijdens het ouder worden) en de toegenomen sociale situaties die dit met zich mee kan brengen.

Omgaan met psychosociale stress

Omdat omgaan met andere mensen een groot deel van het leven uitmaakt, kunnen psychosociale factoren niet worden vermeden, evenals andere soorten stress. Als je dit weet, is het nog belangrijker om proactief te blijven en nieuwe coping-mechanismen te bouwen.

Positieve reframing

Veel oude filosofieën leren dat het niet de exacte situatie is waarmee we te maken hebben die een uitkomst bepaalt, maar hoe we erop reageren. Sarah en Jess zijn een sterk voorbeeld om deze theorie te ondersteunen, aangezien ze in dezelfde situatie kwamen maar het vanuit twee totaal verschillende perspectieven zagen.

Hoewel u misschien niet alles kunt controleren wat er met u gebeurt, vooral wanneer er andere mensen bij betrokken zijn, kunt u uw reactie wel beheersen.

Als je op school, op het werk of thuis voor een dilemma staat dat psychosociale angsten oproept, probeer dan de gebeurtenis in je hoofd te herformuleren door er een positieve draai aan te geven. Toen iedereen in de gang bijvoorbeeld naar haar keek, nam Sarah aan dat ze haar negatief beoordeelden vanwege haar kleding. De volgende dag op school complimenteerde een van de meisjes uit de gang Sarah met haar outfit van de dag ervoor. Wat Sarah zag als een 'rare blik', was helemaal niet negatief bedoeld.

Door negatieve gedachten op basis van angst in een positiever daglicht te plaatsen, kunnen stressvolle situaties beter worden beheerd.

Behoud kalmte

Nogmaals, reactie is de sleutel. Als je een situatie niet in een positief daglicht kunt stellen, probeer jezelf dan zo fysiek mogelijk te houden. Als je bijvoorbeeld een probleem hebt met een roddelende collega op het werk, kan de vecht-of-vluchtmodus ervoor zorgen dat je boos wordt. Je zou zelfs kunnen overwegen om die persoon te confronteren en hem wat rust te gunnen.

Helaas zijn de beslissingen die worden genomen onder invloed van de drie 'Power Ranger'-hormonen niet altijd de beste. Als je op dat moment niet reageert, heb je de tijd om jezelf te kalmeren en een passend antwoord te bedenken.

Overweeg een van deze 15 manieren te gebruiken om jezelf te kalmeren als een psychosociale stressfactor een reactie heeft geactiveerd.

3333 spirituele betekenis

Bron: rawpixel.com

Versterk ondersteunende relaties

Zelfs als anderen je echt veroordelen, je uitsluiten of je op een andere manier slecht behandelen, hoeft dat niet je hele dag, week, maand of jaar te verpesten. Als we last hebben van psychosociale stress, hebben mensen vaak de neiging zich terug te trekken en te isoleren. Hoewel dit een normale reactie is, kan het de effecten zelfs erger maken.

Maak er een gewoonte van om regelmatig contact op te nemen met familie, vrienden en collega's die steun bieden. Als je weet dat je mensen hebt die van je houden en die je accepteren zoals je bent in je hoekje, kan dat de angel van afgewezen of veroordeeld worden door anderen een beetje gemakkelijker te behandelen zijn.

Als er niemand in je leven is die volgens jou kan helpen bij sociaal stressvolle situaties, overweeg dan om contact op te nemen met een professional die gespecialiseerd is in dergelijke problemen. Het online therapieprogramma van BetterHelp biedt alternatieve manieren om hulp te krijgen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over eventuele extra sociale belasting.

Deel Het Met Je Vrienden: