Wat is 'zondagse depressie?'

Sunday Depression, soms de zondagsblues genoemd, is het gevoel van verdriet, hopeloosheid of ontevredenheid dat velen op zondag (vaak 's avonds) voelen. Zondagdepressie is niet iets waar je de diagnose van zou krijgen als je naar een dokter of therapeut zou gaan. De aandoening komt niet voor in de DSM-5, het diagnostische hulpmiddel dat medische professionals gebruiken om psychische stoornissen te classificeren. Ondanks het feit dat het niet aanwezig is in deze belangrijke bron, is het fenomeen heel reëel.

Bron: pixabay.com

De volgende scène kent velen. Zondagochtend sta je uit bed, klaar voor weer een dag vrij van werk of school. Alles gaat goed gedurende de ochtend en misschien tijdens de lunch, maar tegen de middag begint zich een zinkend gevoel van angst te vormen in de put van je maag. Je geest begint te racen, je voelt je overweldigd. U kunt zich zelfs lichamelijk ziek voelen. Je merkt dat je radeloos bent door aan de volgende dag of week te denken. Deze cyclus herhaalt zich elke zondag.

Hoewel zondagsdepressie de term is die dit gevoel beschrijft voor degenen die een traditionele werkweek volgen (van maandag tot en met vrijdag met zaterdag en zondag vrij), zijn degenen die een alternatief schema volgen niet immuun. De gevoelens kunnen kruipen wanneer een onderbreking van een doorlopend schema eindigt. Dit betekent dat iemand die van zondag tot en met donderdag werkt, zijn zondagsdepressie op zaterdag kan ervaren. Een student die dinsdag, woensdag en donderdag lessen volgt, kan deze gevoelens op maandag hebben.

414 nummer

Waarom Sunday Blues Happen

Zondagsdepressie kan om verschillende redenen voorkomen. De triggers van elke persoon zijn uniek voor hen. In de meeste gevallen kan het fenomeen worden gekoppeld aan onderliggende gedachten of gevoelens over de komende week. Hier zijn een paar mogelijke verklaringen.

Vreselijk werk

Als je je baan niet leuk vindt, is de kans groot dat je de zondagsblues zult ervaren. Het kan moeilijk zijn om de motivatie of het verlangen te krijgen om ergens te verschijnen waar je niet wilt zijn. Hoewel veel mensen aangeven dat ze liever iets anders doen dan werken, kan een ernstig geval van zondagsdepressie erop wijzen dat het tijd is om naar een andere mogelijkheid te zoeken.

Te dun uitgerekt

Het is ook mogelijk dat uw gevoelens verband houden met een gebrek aan emotionele middelen om te voldoen aan uw verplichtingen. Misschien heb je jezelf overschreden, een taak op je genomen die lastiger wordt dan je had verwacht of heb je gewoon het gevoel dat je op geen enkele manier aan je huidige eisen kunt voldoen.

Te veel stapelt zich op

Bron: pixabay.com

Voor sommige mensen is de zondag een herinnering dat ze niet alles op hun takenlijst van de week ervoor hebben afgemaakt. Het kan hen op subtiele wijze het gevoel geven dat ze altijd achterlopen, dat ze het nooit zullen inhalen of erger, dat ze een mislukkeling zijn omdat ze niet in staat zijn om alle dingen te doen die ze wilden doen.

Moe van routine

Routine kan voor veel mensen een uitdaging zijn. Nieuwe avonturen stimuleren ons brein, terwijl het alledaagse snel vermoeiend wordt. In veel gezinnen verandert de zondagavond in een vaste routine ter voorbereiding op de week. Deze routine kan alledaagse activiteiten omvatten, zoals maaltijden bereiden, de was doen, dingen organiseren en inpakken voor de komende dag of plannen op een kalender. Het ritueel gaat heel gemakkelijk hand in hand gaan met de gevoelens van zondagsdepressie.

Zwart-wit denken

Soms kan de zondagsdepressie worden verergerd door zwart-witdenken. Zwart-witdenken is een naam voor onze neiging om dingen als 'alles of niets' te zien. We denken vaak aan het weekend als tijd voor plezier en de week als een tijd om te werken. We kunnen te star worden in de overtuiging dat de week niet bedoeld is om plezier te maken of dat er geen tijd is voor ontspanning tot het weekend. Met deze visie vertegenwoordigt zondagavond strikt vijf dagen van ongewenste activiteit.

Het gevoel alsof de tijd werd verspild

Bron: pixabay.com

Sommige mensen die de Sunday Depression ervaren, melden dat ze op zondagavond nadenken over de tijd die ze het hele weekend hebben verspild. In plaats van naar hun lange lijst met taken te gaan, zaten ze rond en gebruikten ze hun tijd niet verstandig. Of integendeel, ze hadden het zo druk dat ze de kostbare tijd die ze hadden aan ontspanning verkwisten. Sunday Depression heeft een manier om ons hyper-focussen op alle dingen die we niet deden met de tijd die we hadden.

Ongerustheid

nummer 737 tweelingvlam

Zondagsdepressie gaat vaak gepaard met angst. Angst kan voortkomen uit een aantal factoren. Het kan een reactie zijn op angsten over het onbekende in de komende week of een reactie op een waargenomen dreiging die onderweg is.

Tips om de zondag een beetje beter te maken

Helaas zal voor velen van ons de zondagsdepressie van tijd tot tijd gebeuren. Er zijn echter kleine verbeteringen die u aan uw week of weekend kunt aanbrengen die de effecten ervan kunnen verzachten. Houd er rekening mee dat als u een ernstige zondagsdepressie doormaakt, het het beste is om met uw arts of een gediplomeerd adviseur te praten om oplossingen te vinden die geschikt voor u zijn.

Breng balans in uw week

In plaats van te proberen al je werk in je week te steken en al je plezier in je weekend, moet je je schema een beetje anders indelen. Probeer doordeweeks tijd te vinden om met vrienden uit te gaan, een reis naar de film te maken of deel te nemen aan een andere leuke activiteit die u leuk vindt. Maak tijd vrij voor plezier in je agenda, net zoals je werkgerelateerde verplichtingen zou doen. Respecteer die tijd en probeer andere taken niet op de eerste plaats te laten komen als ze halverwege de week plotseling opduiken.

Verander hoe u zich op de week voorbereidt

Bron: pxhere.com

Vermijd al uw wekelijkse 'klusjes' op zondagavond, maar verdeel ze in de loop van de week. Dit zal je helpen de inzinking van routine te doorbreken. Als u bijvoorbeeld gewoonlijk op zondagavond bezig bent met het bereiden van maaltijden en de was, overweeg dan om deze activiteiten te verplaatsen naar een ander tijdstip van de week waar u gewoonlijk vrij bent. Misschien moet je doordeweeks een beetje 's middags in de middag opofferen om deze dingen gedaan te krijgen, maar je zult waarschijnlijk je vrije tijd in het weekend verlengen.

Maak gebruik van uw ochtend

Veel mensen gebruiken zondagavond om zich voor te bereiden op de komende week. Dit draagt ​​onvermijdelijk bij aan de zondagsdepressie naarmate de uren afnemen en we worden geconfronteerd met een berg aan taken die we moeten doen. Overweeg om je 's morgens vroeg op de week voor te bereiden. Probeer al je taken in de eerste uren van de dag uit te voeren om je avond vrij te maken voor ontspanning.

Doe iets leuks op zondagavond

Vermijd het werk van de zondag helemaal. Doe in plaats daarvan iets dat je echt leuk vindt met de resterende uren van het weekend. Blijf indien mogelijk bij een activiteit waar u week na week naar uit kunt kijken. Dit kan een kunstles zijn, een filmavond of gewoon genieten van een lange meditatiesessie. De keuze is aan jou.

Maak een verandering

droom van schildpadden

Sommige gevallen van ernstige zondagsdepressie kunnen erop wijzen dat een verandering aan de orde is. Het kan tijd zijn om serieus een andere baan te overwegen of de banden met een bepaalde verplichting te verbreken. Verandering kan beangstigend zijn en zit vaak vol met onbekende factoren, maar als je je zondagsdepressie aan een specifieke trigger kunt koppelen, is het misschien de moeite waard om het voordeel te onderzoeken van het verwijderen van die trigger om je humeur te verbeteren.

Bereid u voor op succes

Zondag is een geweldige dag om middelen in te slaan die je nodig hebt om de week door te komen. Voor veel mensen kan dit de vorm aannemen van zelfzorg. In plaats van in het weekend meer verplichtingen aan te gaan of helemaal uit te checken, kunt u de zondag wijden als de dag waarop u prioriteit geeft. Zelfzorg ziet er voor iedereen anders uit. Blijf bij activiteiten waardoor u zich opgeladen voelt en klaar bent om de week aan te pakken.

Hoewel uw emotionele en mentale behoeften belangrijk zijn, mag u ook uw lichamelijke gezondheid niet verwaarlozen. Gebruik de zondag om gezond te eten en te sporten, recepten te vernieuwen en een goede nachtrust te krijgen. Goed voorbereid en gezond aan je week beginnen, kan je de extra boost geven die je nodig hebt om door te komen.

Werk met een therapeut

Als je merkt dat je zondagsdepressie steeds weer terugkomt, moet je misschien wat veranderingen in je dagelijkse leven aanbrengen. U moet bijvoorbeeld een meester worden in het stellen van grenzen, leren nee zeggen of het omgaan met angstgevoelens. Een erkende professional in de geestelijke gezondheidszorg, zoals degene die online beschikbaar zijn via BetterHelp.com, kan u helpen de vaardigheden op te bouwen die u nodig hebt om een ​​evenwichtiger leven te creëren en de zondagsblues tot het verleden te maken.

Als de effecten van de zondagsdepressie je elke week uitputten, voel je dan niet slecht. We worden vaak in vele richtingen getrokken en soms omvatten verplichtingen plaatsen waar u niet wilt zijn of taken die u niet wilt doen. Uw verplichtingen kunnen dingen omvatten die u leuk vindt, maar die u vaak een beetje overweldigend vindt. Uw arts zal u misschien nooit diagnosticeren met Sunday Depression, maar de effecten zijn reëel. Gelukkig zijn er kleine veranderingen die u kunt aanbrengen om de komende week gemakkelijker te kunnen omgaan.

Deel Het Met Je Vrienden: