Wat de uitdrukking 'gebruik het of verlies het' voor ons betekent

Bron: rawpixel.com

wat betekent 622?

Hier is een popquizvraag voor jou.

In een fitnessprogramma beschrijft de slogan 'gebruik het of verlies' welk principe?

1. Spieren opbouwen
2. Het uithoudingsvermogen verbeteren
3. Je hersenen trainen

Als je 'a' of 'b' kiest, ben je, zoals de meeste mensen, deze veelgebruikte uitdrukking met betrekking tot fysieke fitheid gaan begrijpen. Bij krachttraining moet u bijvoorbeeld steeds grotere hoeveelheden tillen om resultaten te zien. Als u dit niet doet, zou het uiteindelijk verdwijnen van uw uitpuilende spieren betekenen. Evenzo zal het regelmatig verslappen van cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen, fietsen of zwemmen uiteindelijk leiden tot verlies van uithoudingsvermogen tijdens het trainen. Je lichaam heeft consistente training nodig om zijn fysieke capaciteiten te behouden, maar wist je dat je hersenen ook op dezelfde manier werken?

Dat klopt, net als ons lichaam kunnen de hersenen alleen maximaal functioneren als we ze vaak gebruiken. Het zal verslechteren als het niet wordt gebruikt, net zoals onze spieren, botten en uithoudingsvermogen dat doen als we niet sporten. Mentaal trainen verhoogt niet alleen onze hersenkracht en helpt ons om betere denkers te worden, maar het kan ook vechten tegen leeftijdsgebonden degeneratieve hersenaandoeningen zoals dementie en de ziekte van Alzheimer.

Waarom is het belangrijk om de hersenen te gebruiken?

Jarenlang geloofden wetenschappers dat de hersenen niet veel veranderden tijdens de volwassenheid. Het heersende idee was dat de neuronen die we als baby hadden, gedurende ons hele leven grotendeels onveranderd bleven. In de afgelopen jaren zijn we het concept van neuroplasticiteit gaan begrijpen. Neuroplasticiteit, vaak hersenplasticiteit genoemd, is het vermogen van de hersenen om voortdurend nieuwe neurale paden te maken, de nieuwste informatie te interpreteren en zich aan te passen aan steeds veranderende situaties.

Bron: en.wikipedia.org

Dit fenomeen gebeurt niet alleen in onze gedachten; het vindt plaats in de neuronen van onze hersenen. Fysiek kunnen de hersenen zowel belangrijke functies van het ene beschadigde gebied naar het andere verplaatsen als de structuur veranderen als reactie op nieuwe ervaringen wanneer dat nodig is. Wanneer we onze hersenen nieuwe vaardigheden voeden en steeds veranderende informatie opslaan, bouwen en vormen we echt nieuwe verbindingen, waardoor onze hersenen 'jong' en sterk blijven.

De link tussen gezonde hersenen en neurodegeneratieve aandoeningen

Onderzoekers denken dat het mogelijk is om het ontstaan ​​van neurodegeneratieve ziekten zoals Alzheimer en dementie te voorkomen of uit te stellen door onze hersenen gezond te houden. Ze hopen zelfs dat misschien ooit hersenplasticiteitsoefeningen kunnen worden gebruikt als een vorm van behandeling voor deze aandoeningen. Gezien de verwoestende gevolgen van deze aandoeningen is dit belangrijk nieuws.

Wat is dementie?

Dementie is een algemene term die wordt gebruikt om aandoeningen van de hersenen te beschrijven die de cognitieve functie aantasten. Dementie kan zich uiten in mistig denken, moeite met het nemen van beslissingen, onvermogen om emoties onder controle te houden en geheugenproblemen. Het komt meestal voor bij ouderen en is het gevolg van schade aan hersencellen.

Bron: flickr.com

Dementie is een verwoestende ziekte. Het berooft iemand van zijn eigen verstand. Naarmate de aandoening vordert, komen geheugenproblemen vaker voor en kunnen mensen dierbaren vergeten, hun zelfzorg verwaarlozen en financiële verplichtingen missen. Verminderde communicatieve vaardigheden en een slecht beoordelingsvermogen leiden ook tot een verminderde kwaliteit van leven.

Dementie komt in vele vormen voor. Vasculaire dementie treedt bijvoorbeeld op wanneer de hersenen niet genoeg bloed krijgen en na een beroerte naar boven kunnen komen. Dementie met Lewy-lichaampjes is een andere vorm van de aandoening die ontstaat wanneer zich abnormale eiwitklonters vormen in de cortex van de hersenen. Dementie met Lewy-body's veroorzaakt symptomen die nauw verband houden met de ziekte van Parkinson, zoals hallucinaties en bewegingsproblemen. De meest voorkomende vorm van dementie is de ziekte van Alzheimer.

Wat is de ziekte van Alzheimer?

De ziekte van Alzheimer is een vorm van dementie die ongeveer 5,5 miljoen Amerikanen treft en is momenteel de 6^thmeest voorkomende doodsoorzaak in de Verenigde Staten. Deze ziekte verslijt de hersenen geleidelijk en wordt meestal gezien bij personen van 65 jaar en ouder. Bepaalde risicofactoren voor de ziekte van Alzheimer zijn onder meer genetica, hoge bloeddruk, hoog cholesterol en ernstig hersenletsel, maar onderzoekers proberen nog steeds meer te begrijpen over de aandoening.

Bron: commons.wikimedia.org

Er is geen remedie voor de ziekte van Alzheimer en de symptomen zullen waarschijnlijk gedurende de rest van iemands leven toenemen. De ziekte begint meestal subtiel, waardoor mensen vaak denken dat ze gewoon kleine details verkeerd onthouden. Na verloop van tijd zal het individu uiteindelijk symptomen ervaren zoals problemen met focus, verwarring, moeite om te onthouden waar ze zijn of met wie ze praten, desoriëntatie, aanvallen van woede, angst en depressie, en moeite om met anderen te communiceren.

Deelnemen aan activiteiten die de hersenen stimuleren, kan een gezonde geest bevorderen en het risico op cognitieve achteruitgang op latere leeftijd verminderen. Een recente studie van het Rush University Medical Center ontdekte dat wanneer senioren deelnamen aan mentaal boeiende activiteiten zoals lezen en regelmatig spelletjes spelen, ze de dichtheid van 'witte stof' in hun hersenen verbeterden. Dit is belangrijk omdat 'witte stof' in de hersenen verantwoordelijk is voor het verzenden van informatie. Konstantinos Arfanakis, de auteur van het onderzoek, concludeerde dat met de hersenen 'als je het niet gebruikt, je het verliest'.

Manieren om je hersenen te trainen

Gelukkig zijn er veel manieren om de hersenen 'jong' te houden. Hier zijn enkele ideeën die u kunt proberen als u uw hersenen wilt trainen.

Iets nieuws leren

Formeel onderwijs is een van de beste manieren om je brein 'jong' te houden. Voel je niet onder druk gezet om je onderwijscarrière helemaal opnieuw te beginnen, een studie volgen is niet per se iets dat je hoeft te doen. Door een nieuwe taal te leren, een paar lessen te volgen op uw plaatselijke gemeenschapsschool of gewoon een nieuwe activiteit uit te proberen, kunt u nieuwe zenuwbanen bouwen en uw risico op leeftijdsgerelateerde mentale achteruitgang verminderen. Besteed wat tijd aan het nastreven van een nieuw interessegebied of leer meer over een vaardigheid of concept dat u al kent. Je bent nooit te oud om iets nieuws te leren.

Bron: rawpixel.com

Bespeel een instrument

Net als formeel onderwijs, zal het leren spelen van een instrument helpen bij het bouwen van nieuwe zenuwbanen en het beschermen van de integriteit van de hersenen. Muziek heeft zijn taal, en tussen het leren lezen van de noten op een pagina en het gebruiken van fijne motoriek om geluiden te produceren op een instrument, zullen je hersen- en lichaamscoördinatie een boost krijgen.

Veel mensen denken dat het leren van een nieuw instrument een dure aangelegenheid is, maar je hoeft nog geen geld te betalen voor een nieuwe piano of gitaar. Zoek naar meer betaalbare opties als je helemaal nieuw bent in de hobby door instrumenten te huren bij lokale muziekwinkels, deel te nemen aan kleine gemeenschapsklassen waar al instrumenten beschikbaar zijn, of door een goedkoop instrument zoals de blokfluit of mondharmonica uit te proberen.

Bron: rawpixel.com

Lees een boek

Lezen stimuleert ons brein. Er zijn veel mentale vaardigheden voor nodig om woorden op een pagina te interpreteren. Onze temporale kwab stelt ons bijvoorbeeld in staat woorden en geluiden te herkennen, terwijl onze frontale kwab verantwoordelijk is voor vloeiend lezen en begrip. Al het lezen kan de hersenen ten goede komen, maar vasthouden aan nieuwe, complexe of educatieve informatie zal je een mentale training geven.

Breinbrekers

Logische spellen en puzzels zijn geweldige bronnen voor het opbouwen van cognitie. Activiteiten zoals deze werken in veel delen van de hersenen, waaronder de activiteiten die verantwoordelijk zijn voor het geheugen, besluitvorming en probleemoplossing. U hoeft niet meer te wachten tot u met een traditioneel schaakbord kunt gaan zitten of een kruiswoordpuzzelboek kunt kopen, op logica gebaseerde activiteiten zijn direct beschikbaar op de nieuwste vormen van technologie en zijn te vinden op meerdere gratis telefoon-apps en websites. U kunt uw hersenen vandaag trainen zonder ooit uw stoel te verlaten.

Bron: pexels.com

Blijf sociaal

Veel experts zijn van mening dat een actief sociaal leven, zelfs tot ver in uw hogere leeftijd, kan bijdragen aan een betere gezondheid van de hersenen. Overweeg om lid te worden van een lokale groep die u interesseert en probeer veel tijd door te brengen met familie (vooral jongere generaties) en vrienden. Kansen, zoals vrijwilligerswerk of parttime werken, kunnen je ook kennis laten maken met nieuwe vaardigheden en groepen mensen. Omarm indien mogelijk sociale media, in contact blijven met lang verloren contacten via Facebook, Instagram of Snapchat bevordert ook een gevoel van sociale connectie.

Bron: pexels.com

Zorg goed voor je lichaam

Door uw lichaam gezond te houden, kunnen uw hersenen ook gezond blijven. Doe zoveel mogelijk cardiovasculaire oefeningen. Studies beginnen aan te tonen dat gezondheidsrisico's voor hartziekten, zoals obesitas, hoge bloeddruk en diabetes, ook een aanzienlijke invloed hebben op de cognitieve gezondheid. Artsen raden een dieet aan met veel fruit en groenten en weinig overtollig vet en natrium. Er zijn ook aanwijzingen dat regelmatig slapen, stoppen met roken en zorgen voor uw geestelijke gezondheid ook gunstig zijn voor de hersenen.

36 engel nummer betekenis

Zoals je kunt zien, zijn er tal van manieren om je hersenen te 'gebruiken', voordat je de kracht ervan 'verliest'. Net als bij het trainen van ons fysieke lichaam geldt: hoe meer tijd er wordt besteed aan het opbouwen van uw hersenen, hoe langer het zal duren en hoe efficiënter het zal zijn. Wetenschappers hebben geleerd dat het nooit te laat is om onze hersenen nieuwe trucs te leren, en met belangrijke voordelen, zoals het voorkomen van cognitieve achteruitgang, is het 'gebruiken' van onze hersenen nog nooit zo belangrijk geweest. Profiteer van alle geweldige kansen die uw hersenen 'jong' houden. Als u meer wilt weten over neuroplasticiteit, of hoe u de gezondheid van uw hersenen kunt verbeteren, neem dan vandaag nog contact op met een professional bij Betterhelp

Deel Het Met Je Vrienden: