10 manieren om uw geheugen te verbeteren

Bron: pexels.com

wat betekent het getal 313?

Hoewel sommige mensen van nature een goed geheugen hebben, vinden andere mensen vaak dat ze hard moeten werken om nieuwe informatie te onthouden. Zelfs als u nog nooit een goed geheugen heeft gehad, zijn er veel dingen die u kunt doen om uw geheugen en het vermogen om informatie op te roepen te verbeteren.

Naarmate we ouder worden, beginnen onze herinneringen natuurlijk ook te mislukken. U kunt problemen krijgen met kortetermijngeheugenverlies naarmate u ouder wordt, vooral na de leeftijd van zestig. Het gebruik van deze methoden om het geheugen te verbeteren, kan u echter helpen om snel geheugenverlies te voorkomen.

Games voor geheugenverbetering

Er zijn veel verschillende soorten geheugenverbeteringsgames die u kunt spelen om uw geheugen te trainen en op te bouwen. U kunt geheugenspellen spelen op uw computer, tablet, smartphone of spelsysteem. Er zijn ook verschillende bordspellen die ook uw geheugen oefenen.

Door spelletjes te spelen waarbij u informatie moet onthouden en onthouden, krijgt u de broodnodige oefening die u later in staat kan stellen om andere informatie te onthouden. Als je deze spellen speelt, ben je ontspannen en geniet je, waardoor ze veel effectiever zijn dan andere geheugenopbouwende oefeningen.

Hersenversterkende activiteiten

Beschouw uw hersenen als een spier die u moet opbouwen om uw geheugen te verbeteren. Je moet de spier van je hersenen op meer manieren trainen dan alleen geheugenspellen om de cognitieve functie op zijn best te houden. U kunt dit op veel manieren doen.

Enkele van de beste hersenkrakeractiviteiten zijn puzzels van verschillende soorten, zoals kruiswoordpuzzels, logische problemen, woordpuzzels, warboel en sudoku. Je kunt onderzoek ook voor persoonlijk gebruik gebruiken als een goede methode om je neurale paden op alle cilinders te laten schieten.

Om effectief te zijn, moeten hersenbevorderende activiteiten vier hoofdkenmerken hebben. Het zou je iets nieuws moeten leren, of het nu een nieuwe vaardigheid is of een soort nieuwe informatie. Woordspelletjes bouwen woordenschat op, wiskundegames bouwen vaardigheden op, het onderzoeken van een interessant onderwerp op internet introduceert nieuwe informatie.

De activiteit moet ook een uitdaging zijn. Activiteiten die te gemakkelijk voor u zijn, werken niet met de hersenen. Beschouw het als oefening. Je zou je gemakkelijkste gewicht niet bankdrukken als je spieren wilde opbouwen. De activiteit moet je ook een vaardigheid geven waarop je in de toekomst kunt voortbouwen. De activiteit moet meerdere niveaus hebben waarmee u de moeilijkheidsgraad in de loop van de tijd kunt vergroten.

Ten slotte zouden hersenbevorderende activiteiten lonend moeten zijn. Hoe meer je geniet van de activiteiten die je doet, hoe groter de kans dat je er iets uit haalt. Stress veroorzaakt cognitieve gebreken, maar als u geniet van uw hersentraining, haalt u er veel meer uit.

Lichamelijke oefening voor hersenversterking

Het trainen van uw lichaam is net zo belangrijk als het trainen van uw hersenen als het gaat om het verbeteren van de geheugenfunctie. Lichaamsbeweging, met name aërobe oefening, stuurt de broodnodige zuurstof naar de hersenen. Het helpt ook bij het verminderen van risicofactoren voor medische aandoeningen en aandoeningen die kunnen leiden tot geheugenverlies op korte termijn.

Bron: pixabay.com

Trainen kan helpen om de spinnenwebben te verwijderen. Als je je moeilijk kunt concentreren, het gevoel hebt alsof je in een hersenmist zit, of moeite hebt met het herinneren van informatie, kan opstaan ​​en bewegen je helpen om weer wat evenwicht te vinden.

Slaaphygiëne

369 nummer betekenis

Een goede slaaphygiëne is belangrijk voor een goed geheugen. Als je hersenen niet genoeg rust krijgen van goede slaapgewoonten, werken ze niet zo gemakkelijk op de hogere niveaus. Het kan zijn dat u zich niet kunt concentreren en geen informatie kunt onthouden als u niet genoeg slaap krijgt of als u slaapt van slechte kwaliteit.

Het is een goed idee om een ​​regelmatig slaapschema te hebben waar u zich altijd aan houdt, zelfs tijdens vakanties en weekenden. U moet elke avond op dezelfde tijd naar bed gaan en elke ochtend op dezelfde tijd opstaan. Je zou ook moeten werken om dezelfde bedtijdroutine te hebben. Als u bijvoorbeeld alle schermtijd, zoals tv's, tablets, computers en smartphones, vermijdt, zal de kwaliteit van uw slaap aanzienlijk verbeteren.

Als u acht uur rust krijgt en u zich nog steeds vaak moe voelt en geheugenproblemen heeft, krijgt u wellicht geen goede nachtrust. Slaapapneu komt veel voor, vooral bij oudere volwassenen. Als u slaapapneu heeft, kunnen uw lichaam en geest niet onrustig rusten. Misschien wilt u met iemand praten over een slaapstudie als u vindt dat de kwaliteit van uw slaap niet voldoende is.

Beperk stress en angst

Stress, angst en depressie kunnen leiden tot geheugenproblemen op de korte termijn. Als u veel stress heeft, kan uw geest zich niet concentreren en zo goed functioneren als wanneer u ontspannen bent. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om stress te elimineren of te beheersen om te voorkomen dat het uw geheugen beïnvloedt.

Ten eerste moet u realistische verwachtingen scheppen voor uzelf en voor anderen. Je moet redelijke doelen en grenzen hebben en bereid zijn om mensen nee te zeggen als het te stressvol zal zijn om ja te zeggen. Onrealistische verwachtingen leiden tot mislukkingen, wat leidt tot stress en angst, maar ook tot depressie.

Zorg ervoor dat u doet wat u nodig heeft om te ontspannen. Neem de hele dag veel pauzes en zorg ervoor dat u evenveel vrije tijd krijgt. Het is ook nuttig om ervoor te zorgen dat u uw gevoelens uit wanneer ze zich voordoen, in plaats van ze op te kroppen. Al deze dingen kunnen u helpen uw stress te verminderen en te beheersen om uw geheugen te verbeteren.

Eet voedsel dat de hersenen stimuleert

Geloof het of niet, maar verschillende voedingsmiddelen kunnen de hersenfunctie stimuleren en uw geheugen verbeteren. Omega 3-vetzuren, die in bepaalde vissoorten voorkomen, zijn niet alleen goed voor je hart, maar ook voor je hersenen. Je kunt je omega 3-vetzuren ook halen uit walnoten, lijnzaad, pompoen, bonen, spinazie, broccoli en sojabonen.

Bron: pixabay.com

Naast het eten van deze voedingsmiddelen die de hersenen stimuleren, moet u uw inname van andere voedingsmiddelen beperken. Studies hebben aangetoond dat een dieet met veel verzadigd vet het risico op dementie en geheugenverlies kan vergroten. Je moet ook je inname van cafeïne beperken, hoewel een kleine hoeveelheid cafeïne 's ochtends het geheugen kan stimuleren.

Behandel gezondheidsproblemen die verband houden met cognitieve stoornissen

30 nummer betekenis

Verschillende gezondheidsproblemen kunnen problemen veroorzaken met cognitieve vaardigheden, waaronder geheugen. Het aanpakken van deze gezondheidsproblemen en het krijgen van een behandeling kan uw geheugen aanzienlijk verbeteren. Er zijn verbanden geweest met hartaandoeningen en geheugenverlies. Diabetespatiënten zien ook vaak een snellere achteruitgang van het geheugen dan mensen zonder de ziekte.

Een hormonale onbalans kan ook de cognitieve vaardigheden beïnvloeden. Vrouwen die mogelijk een hormonale disbalans hebben of door de menopauze gaan, hebben mogelijk hormoonvervangende therapie nodig om het geheugen te verbeteren.

Ten slotte is gebleken dat sommige medicijnen geheugenverlies op de korte termijn veroorzaken. Door deze medicijnen te vermijden of over te schakelen op andere soorten behandelingen, kunt u een deel van uw geheugen herstellen. De medicijnen waarvan is vastgesteld dat ze geheugenverlies veroorzaken, zijn onder meer pijnstillers, antidepressiva, medicijnen tegen angst, slaapmiddelen en bepaalde cholesterolmedicijnen.

Supplementen om het geheugen te verbeteren

Er zijn enkele supplementen waarover u met uw arts wilt praten om uw geheugen te verbeteren. Een studie heeft aangetoond dat een supplement van fosfatidylserine-bevattende omega-3-vetzuren het geheugen van oudere volwassenen die niet aan dementie lijden aanzienlijk verbetert. Een andere studie toonde aan dat patiënten met de ziekte van Alzheimer het geheugen hadden verbeterd met supplementen van fysostigmine en lecithine.

5 methoden om u te helpen informatie te onthouden

Tot nu toe hebben we de verschillende manieren besproken waarop u uw geheugen en hersenfunctie in het algemeen kunt verbeteren. Er zijn ook enkele manieren waarop u uw vermogen om informatie per geval te onthouden en terug te roepen kunt vergroten. Deze methoden om informatie te onthouden, zullen u helpen uw geheugenvaardigheden te verbeteren en meer informatie in een snellere tijd te onthouden.

Let op

Focus speelt een grote rol bij het kunnen onthouden van informatie. U moet in staat zijn om op te letten en u te concentreren op wat u probeert te onthouden, als u het later wilt kunnen onthouden. In sommige gevallen kun je afleidingen elimineren zodat je oplet, maar in andere gevallen kun je misschien niet ontsnappen aan de afleiding.

nummer 848

Bron: pixabay.com

Oefen je aandacht te richten op bepaalde kleine details in een chaos. Wanneer u zich in een lawaaierig restaurant bevindt, probeer dan te hyperfocussen op wat de persoon naast u zegt. Of probeer, als u zich in een druk winkelcentrum bevindt, hyperfocus op een boek dat u graag zou willen lezen. Deze oefeningen en andere soortgelijke oefeningen kunnen uw concentratievermogen en aandacht voor elke situatie verbeteren, wat zal leiden tot een beter geheugenbehoud.

Betrek de zintuigen erbij

Hoe meer zintuigen je betrekt bij het creëren van een herinnering, hoe groter de kans dat je het onthoudt. Probeer voor elk ding dat je probeert te onthouden, het te relateren aan één item van elk van de vijf zintuigen. Als u deze associatie kunt gebruiken, is de kans veel groter dat u de informatie onthoudt. Dit is een zeer goede manier om ervoor te zorgen dat u episodische herinneringen behoudt.

Maak verenigingen

Het creëren van associaties tussen de informatie die u probeert te onthouden en informatie die u al kent, is een van de gemakkelijkste manieren om iets te onthouden. Als u bijvoorbeeld weet dat de moeder van een persoon Harriet heet en de naam van de zoon Harry is, kunt u die associatie maken om de naam van de zoon te onthouden.

U kunt ook beeldassociaties gebruiken om informatie te onthouden. Als de achternaam van een man bijvoorbeeld Baker is, kun je je een tekenfilmbakker voorstellen als je met hem of over hem praat. Dit zal je helpen om in je geheugen te versterken dat zijn naam Baker is.

Informatie oefenen

Hoe vaker u informatie oefent, hoe groter de kans dat u deze onthoudt. Wanneer u een nieuw telefoonnummer krijgt, kunt u het steeds opnieuw oefenen totdat u het in uw telefoon kunt krijgen. Dit kan helpen bij het kortetermijngeheugen van informatie.

Voor het langetermijngeheugen van informatie moet de repetitie frequent zijn en iets meer uit elkaar. Als u bijvoorbeeld een paar keer een lijst met woordenschatwoorden herschrijft, kunt u ze onthouden voor een test. Als u de hele dag door meerdere keren naar uw afsprakenkalender kijkt en elke afspraak zegt, kunt u ze de volgende dag onthouden.

Gebruik de 6 geheugensteuntjes

Er kunnen zes geheugensteuntjes worden gebruikt om u te helpen informatie te onthouden. Een geheugensteun is een andere manier om associaties te gebruiken om u te helpen dingen te onthouden. Verschillende apparaten werken voor verschillende mensen of verschillende soorten informatie. Als u ze in het begin allemaal vaak gebruikt, kunt u bepalen welke het beste voor u werken.

Visuele beelden

Het koppelen van een afbeelding aan een woord of stukje informatie is een geweldige manier om dingen te onthouden. Om dit te laten werken, moet de afbeelding die u aan de informatie koppelt, kleurrijk, levendig en driedimensionaal zijn. Als u zich bijvoorbeeld George Washington wilt herinneren, kunt u zich een kersenboom voorstellen.

droom om in een trein te zitten

Bron: pexels.com

Acrostichon

Als u acrostics gebruikt, verzint u een zin of zin waarvan de eerste letter het woord vertegenwoordigt dat u probeert te onthouden. Om dit effectief te laten zijn, moet de zin of zin op de een of andere manier herkenbaar zijn aan het onderwerp dat u probeert te onthouden. Muziekleraren gebruiken bijvoorbeeld vaak het acrostichon 'elke brave jongen doet het goed' om de noten van de g-sleutel te onthouden.

Acroniem

Een acroniem is een woord dat bestaat uit de eerste letter van meerdere woorden in een zin of zin. Om dit geheugensteuntje goed te laten werken, moet je woorden maken die je al bekend voorkomen, of die betrekking hebben op het betreffende onderwerp. Een voorbeeld van een acroniem is HOMES om de namen van de vijf grote meren te onthouden.

Rijmpjes

Rijmpjes, alliteraties of zelfs grappen kunnen een geweldige manier zijn om informatie te onthouden. Hoe leuker je de associatie maakt, hoe groter de kans dat je het onthoudt. Als je bijvoorbeeld de richting van de kompasroos wilt onthouden, kun je de alliteratie 'we weten iets' gebruiken.

Chunking

Chunking is het proces waarbij grote lijsten met informatie worden opgesplitst in kleinere groepen. Door gelijke items bij elkaar te groeperen, kunt u de grotere lijst beter onthouden, omdat u elk item op de lijst aan een ander item koppelt. Chunking is de voorkeursmethode voor het onthouden van woordenlijsten of lijsten met nummers.

Memory Palace-techniek

De geheugenpaleistechniek ook wel de loci-methode genoemd, is een geheugensteuntje waarbij je de dingen die je wilt onthouden plaatst langs een bekende route of op een bekende plek. Als u zich bijvoorbeeld uw boodschappenlijst wilt herinneren, kunt u zich een bananenboom in de voordeur voorstellen, een plas melk op het tapijt en een brood op tafel.

345 engel nummer tweelingvlam

Bron: rawpixel.com

Wanneer om hulp te krijgen

Soms, ongeacht hoe hard u uw best doet, kunt u problemen hebben met het verbeteren van uw geheugen. Als je hebt gemerkt dat je geheugen begint te falen en de methoden in dit artikel niet helpen, heb je misschien een ernstige aandoening die moet worden aangepakt. Een erkende psycholoog kan een geheugentest uitvoeren om de ernst van uw geheugenverlies te bepalen. Indien dit nodig wordt geacht, kunnen ze u ook helpen meer tests te bestellen en u te helpen een diagnose en behandeling te krijgen.

Deel Het Met Je Vrienden: