11 geestelijke gezondheidsactiviteiten die emotioneel welzijn aanmoedigen

Over geestelijke gezondheid wordt meer dan ooit gesproken in de media. Maar het kan nog steeds moeilijk zijn om te weten wat u kunt doen om uw geestelijke gezondheid te verbeteren en uw emotionele gezondheid en welzijn aan te pakken. Hieronder vindt u geestelijke gezondheidsactiviteiten die u regelmatig kunt gebruiken om uw mentale en emotionele gezondheid te verbeteren.

Wat is emotionele gezondheid?

Veel mensen denken dat emotionele gezondheid en mentale gezondheid hetzelfde zijn, maar dat is niet waar. Geestelijke gezondheid bestaat uit emotioneel, psychologisch en sociaal welzijn. Er zijn veel verschillende dingen die de geestelijke gezondheid van een persoon kunnen beïnvloeden, waaronder genetica en levenservaringen.

Emotionele gezondheid gaat meer over afgestemd zijn op je emoties. Het gaat erom dat je de emoties die je ervaart op een gezonde manier kunt herkennen en ermee om kunt gaan.

Dus hoewel emotionele gezondheid niet hetzelfde is als geestelijke gezondheid, zijn er manieren waarop ze met elkaar in verbinding staan. Leren hoe u uw emotionele gezondheid kunt behouden, kan ook een grote bijdrage leveren aan uw geestelijke gezondheid.

Geestelijke gezondheidsactiviteiten om emotionele gezondheid aan te moedigen

1. Maak van slaap een prioriteit

Slaap is een belangrijk onderdeel van voor jezelf zorgen. Het speelt een belangrijke rol in uw mentale en emotionele gezondheid. Als u niet genoeg rust krijgt, kan het moeilijk zijn om met situaties om te gaan die zich in uw leven voordoen. Het kan zijn dat je een gebrek aan geduld hebt en moeite hebt om met stressvolle situaties om te gaan.

Het wordt aanbevolen om elke nacht tussen de 7 en 9 uur slaap te krijgen. En het gaat niet alleen om te weinig slaap. Te veel slaap krijgen kan ook een probleem zijn. Als u moeite heeft om de rust te krijgen die u 's nachts nodig heeft, of merkt dat u te veel slaapt of niet voldoende kunt slapen, kan het nuttig zijn om met uw arts te praten om eventuele problemen te bespreken. Hoewel er vrij verkrijgbare medicijnen zijn die u kunt nemen om sneller in slaap te vallen, wilt u misschien met uw arts praten om mogelijke oorzaken van uw slaapproblemen te bespreken.

2. Oefening

Er zijn verschillende manieren waarop lichaamsbeweging of fysieke activiteit uw emotionele gezondheid en mentale welzijn kunnen helpen. Wanneer u deelneemt aan lichamelijke activiteit, geven uw hersenen hormonen af ​​die werken om uw humeur te verbeteren. Dit kan u helpen om een ​​positievere kijk op uw huidige situatie te krijgen.

Lichaamsbeweging kan u ook helpen 's nachts beter te slapen. Het is ook in verband gebracht met het stimuleren van het immuunsysteem, wat ook goed kan zijn voor uw algemene gezondheid.

Meer bewegen betekent niet dat u naar de sportschool moet en met een personal trainer moet werken. U kunt thuis eenvoudige dingen doen, zoals wandelen of hardlopen.

3. Diep ademhalen

Diep ademhalen kan een nuttige strategie zijn om te gebruiken als u worstelt met een moeilijke situatie. Wanneer u voelt dat uw stressniveau stijgt of moeilijke emoties begint te ervaren, kunt u een fysieke reactie in uw lichaam opmerken. Dit kunnen zaken zijn als een verhoogde hartslag, hogere bloeddruk, duizeligheid en korte, snelle ademhalingen.

Diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om de cyclus van stress op uw fysieke lichaam te onderbreken. Als u diep ademhaalt, merkt u misschien dat uw hartslag en bloeddruk weer normaal worden. Dit kan u helpen controle te krijgen over de moeilijke emoties die u mogelijk ervaart.

4. Doe vrijwilligerswerk voor uw tijd

Vrijwilligerswerk doen voor een doel of organisatie waar u om geeft, kan een grote bijdrage leveren aan uw emotionele gezondheid. Het kan u helpen uw gedachten en gevoelens van uzelf af te leiden naar iets of iemand anders.

Als je een moeilijke tijd doormaakt, kan vrijwilligerswerk je helpen een nieuw perspectief op de situatie te krijgen. Het kan je ook helpen om beter in contact te komen met je emoties als je ziet wat andere mensen doormaken en vertrouwd raakt met hun verhalen. En als je te maken hebt met moeilijke emoties, kan het een tijdje focussen op iets anders jou en je emoties een broodnodige pauze geven.

5. Tijd met vrienden doorbrengen

Er zijn veel manieren waarop tijd doorbrengen met vrienden een positieve invloed kan hebben op uw emotionele gezondheid. Door deel te nemen aan activiteiten die je samen leuk vindt, kun je je concentreren op de negatieve emoties die je ervaart en je energie op iets positiefs richten.

Tijd doorbrengen met je vrienden kan er ook voor zorgen dat je aan het lachen bent en van je tijd geniet, wat ook een positieve invloed heeft op de emotionele en mentale gezondheid. En er is iets dat verjongend kan zijn aan tijd doorbrengen met mensen die om je geven als je worstelt met moeilijke emoties.

6. Neem de tijd om de stekker uit het stopcontact te halen

In deze tijd van technologie voelt het alsof u altijd verbonden bent. Dit kan overweldigend zijn als u het gevoel heeft dat u constant meldingen ontvangt van dingen die uw aandacht vereisen. Het kan moeilijk zijn om in het moment te zijn waarop u constant wordt weggetrokken door het piepende meldingsgeluid van uw mobiele telefoon.

Het kan goed zijn voor uw emotionele gezondheid om van tijd tot tijd een pauze te nemen van technologie. Of je nu het huis uitgaat en de natuur intrekt, of gewoon de tijd neemt om alle technologie uit te zetten en een boek te lezen of deel te nemen aan een activiteit die je thuis leuk vindt, de stekker uit het stopcontact halen kan je helpen om te ontspannen en weer in contact te komen met jezelf en je emoties.

7. Doe wat journaals

Als je moeite hebt met het verwerken van en nadenken over je emoties, kan het handig zijn om regelmatig een dagboek bij te houden. Door de tijd te nemen om te schrijven over je dag en de dingen die je hebt meegemaakt, kun je een beter inzicht krijgen in de emoties die je rond de situatie hebt.

Terwijl u schrijft, merkt u misschien dat u dieper op de situatie kunt ingaan en op een andere manier over dingen kunt nadenken. Het kan u helpen om te beseffen met welke problemen u te maken heeft en welke dingen u kunt doen om ze aan te pakken.

8. Wordt georganiseerd

Stress kan een negatieve invloed hebben op uw emotionele gezondheid. Als je het gevoel hebt dat je constant in verschillende richtingen wordt getrokken en het moeilijk vindt om dingen voor elkaar te krijgen, kan het nuttig voor je zijn om de tijd te nemen om je te organiseren. Dit kunnen zaken zijn als leren hoe u uw tijd beter kunt beheren of leren hoe u prioriteiten kunt stellen in uw planning.

Als je constant onderweg bent en je overweldigd voelt, kan het moeilijk zijn om in contact te blijven met je emoties. Door stappen te ondernemen om je leven soepeler te laten verlopen, kun je ook meer tijd vrijmaken om de situaties die om je heen gebeuren en de gevoelens die in je opkomen te verwerken.

9. Denk na over uw manier van denken

Het kan ook nuttig zijn om op uw gedachten te letten. Als je merkt dat je constant negatieve gedachten denkt en negatieve zelfpraat gebruikt, kan dit een negatieve invloed hebben op je emotionele gezondheid.

Je leert hoe je kunt kiezen wat je ervan vindt. Als je merkt dat je constant worstelt met negatieve gedachten over jezelf, kun je er bewust voor kiezen om die gedachten te vervangen door positieve. Als u dit doet, kunt u beginnen met het aanpakken van negatieve emoties die u over uzelf voelt.

Dit werkt niet alleen met de gedachten die je over jezelf hebt. Door te leren hoe u uw mening over de moeilijke situaties waarmee u in het leven wordt geconfronteerd, kunt kiezen, kunt u ook uw emotionele gezondheid verbeteren.

10. Praat over je gevoelens

Onderdeel van emotioneel gezond zijn is het kunnen voelen en begrijpen van uw gevoelens en emoties. Dit is moeilijk te doen als u weigert na te denken of te praten over wat u ervaart. Door de tijd te nemen om over uw gevoelens te praten, kunt u de stappen zien die u in uw leven moet nemen om uw emotionele en mentale gezondheid te verbeteren.

1222 tweelingvlam

Als je moeite hebt met praten over je gevoelens bij andere mensen, kun je beginnen door gewoon hardop tegen jezelf te praten. Soms kan dit je helpen om je meer op je gemak te voelen bij het delen van je gevoelens.

Als er niemand in je leven is die je prettig vindt om met je te praten over persoonlijke dingen zoals emoties en gevoelens, kan het zijn dat je er baat bij hebt om met een erkende therapeut te praten zoals die bij BetterHelp. Uw therapeut is niet alleen bekwaam om naar u te luisteren terwijl u door de emoties die u ervaart heen werkt, maar hij of zij kan u ook helpen bij het leren omgaan met strategieën voor moeilijke tijden.

11. Maak een danklijst

Sommige mensen hebben er baat bij om een ​​danklijst bij te houden. Dit is simpelweg het maken van een lijst met dingen waar je dankbaar voor bent. Het kan handig zijn om in moeilijke tijden in uw leven naar deze lijst terug te kijken. Het kan je helpen in te zien dat er dingen zijn waar je dankbaar voor moet zijn en positieve dingen in je leven. Focussen op dankbaarheid kan gunstig zijn voor het verbeteren van uw emotionele gezondheid.

Als u in het leven worstelt met uw geestelijke gezondheid of het omgaan met moeilijke emoties, kan het nuttig zijn om met een therapeut te praten. Zelfs als u niet precies weet waar uw worsteling vandaan komt, kan een therapeut u helpen het kernprobleem te achterhalen en vaardigheden te leren die u in uw dagelijkse leven kunt toepassen om uw emotionele gezondheid en welzijn te verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: