12 tips om het geheugen te verbeteren

Ben je ooit een supermarkt binnengelopen met een kleine lijst met items die je nodig hebt voor het avondeten, om te vergeten wat er een paar waren? Je staat in gang 4 met een verwarde blik op je gezicht, zonder enige herinnering aan wat je nodig had. Je herinnerde je de melk, de olijfolie en de altijd belangrijke French Silk Pie, maar je weet zeker dat er nog twee andere belangrijke items zijn die je nodig hebt. Als je uiteindelijk bezwijkt voor het idee dat de overgebleven items misschien frivool waren, ga je door de kassa en loop je vervolgens over de parkeerplaats naar je auto. Op de rit naar huis sta je voor een rood licht en 'BING', daar is het. Je bent de pasta met engelenhaar en verse spinazie vergeten. Klinkt dat bekend? Nou, je bent niet de enige, want veel mensen ervaren een tijd dat ze zich om wat voor reden dan ook iets niet kunnen herinneren.

Dat is een voorbeeld van geheugenverlies op korte termijn. Geheugenverlies op de lange termijn komt ook veel voor. Je zit rond de eettafel tijdens het terugkerende zondagavonddiner van je gezin, wanneer je oudere broer, twee jaar ouder dan jij, lacht om de keer dat je eindelijk een enorme baars ving terwijl je gezin aan het kamperen was langs de Animas-rivier in Colorado. Je vader en moeder en de andere broers en zussen herinneren zich de gebeurtenis nog even duidelijk als gisteren. Je hield je vast aan de vis die weigerde los te laten, verloor je houvast en viel in de rivier. Het probleem is dat je het je niet meer herinnert.

Wat is precies geheugen?

De hersenen en het geheugen zijn met elkaar verbonden. Geheugen verwijst naar de processen die worden gebruikt om informatie op te halen, op te slaan, te bewaren en later op te halen. Er zijn drie hoofdtypen geheugen: sensorisch geheugen, kortetermijngeheugen en langetermijngeheugen.

Sensorisch geheugen- Sensorisch geheugen is de vroegste fase van het geheugen. Het is het ontstaan ​​van wanneer wat we zien, ruiken, aanraken, proeven of voelen zich als een herinnering begint te vormen. In tegenstelling tot kortetermijn- of langetermijngeheugen is het sensorisch geheugen echter erg kort: ongeveer een halve seconde voor visuele input en drie tot vier seconden voor auditief. Daarna beslissen de hersenen of het belangrijk genoeg is om door te gaan met geheugenopslag op korte of lange termijn.

Kortetermijngeheugen–Kortetermijngeheugen, ook wel actief geheugen genoemd, is de informatie waarvan we ons momenteel bewust zijn of waarover we nadenken, zoals het onthouden van die boodschappenlijst. Veel van onze korte-termijnherinneringen worden snel vergeten. De meeste informatie die in het actieve geheugen is opgeslagen, wordt ongeveer 20 tot 30 seconden bewaard. De informatie die belangrijk genoeg wordt geacht om permanent te worden opgeslagen, wordt echter naar het langetermijngeheugen verplaatst.

Lange termijn geheugen–Het proces van het behouden van langetermijngeheugen wordt consolidatie genoemd. Na consolidatie kan het tot op zekere hoogte permanent blijven. Slechts een klein aantal korte-termijngeheugens wordt geconsolideerd, wat afhangt van de persoonlijke betekenis van de informatie die wordt opgehaald. Er moet ook worden opgemerkt dat het langetermijngeheugen, inclusief leeftijdsgebonden geheugenverlies, niet noodzakelijk eerst het kortetermijngeheugen hoeft te passeren om te worden opgeslagen als langetermijngeheugen, wat de reden is waarom sommige mensen met een slecht kortetermijngeheugen termijngeheugen kan nog steeds een uitstekend langetermijngeheugen hebben.

Wat zijn enkele oorzaken van geheugenverlies?

Veel factoren kunnen bijdragen aan geheugenverlies. Hier zijn enkele veelvoorkomende:

• Slaapgebrek- Niet genoeg slaap krijgen is misschien wel de grootste niet-gewaardeerde oorzaak van vergeetachtigheid. Onderzoek toont aan dat wanneer iemand slaapt, er een productie van hersengolven is die een belangrijke rol spelen bij geheugenopslag. Deze golven zenden herinneringen uit de hippocampus, een deel van de hersenen waar langetermijnherinneringen worden bewaard. Slaap van lage kwaliteit bij volwassenen zorgt ervoor dat herinneringen in de hippocampus blijven hangen en de prefrontale cortex niet bereiken, wat resulteert in vergeetachtigheid en geheugenverlies.

• Alcohol- Te veel alcohol drinken kan het korte-termijngeheugen verstoren, zelfs nadat de effecten van alcohol zijn uitgewerkt. Het consumeren van te veel alcohol kan het korte-termijngeheugen aantasten door de manier waarop zenuwen met elkaar communiceren in de hippocampus te vertragen. De hippocampus speelt een belangrijke rol bij het bewaren van herinneringen, en daarom kan, wanneer gezonde zenuwactiviteit vertraagt, ook kortetermijngeheugenverlies optreden.
• Stress en angst- Het is normaal dat u af en toe kleine onbelangrijke details en taken vergeet. Voeg aan die stress toe, en de informatie die probeert in je hersenen te komen en daar te blijven, wordt nog moeilijker. Gegeneraliseerde angststoornis kan ervoor zorgen dat uw werkgeheugen wordt belemmerd door uw zorgen, waardoor u kortetermijngeheugenitems zoals taken of afspraken vergeet.
• Depressie- Depressie wordt in verband gebracht met geheugenverlies op korte termijn. Het heeft echter geen invloed op andere soorten geheugen, zoals langetermijngeheugen. Mensen die met een depressie te maken hebben, hebben vaak moeite zich de fijne details te herinneren van de gebeurtenissen die ze hebben meegemaakt. Ze herinneren zich bijvoorbeeld misschien dat ze naar een barbecue gingen, maar kunnen moeite hebben met het onthouden van sommige mensen die er waren of de verschillende soorten voedsel die werden geserveerd.
• Medicijnen- Antidepressiva, bepaalde bloeddrukmedicijnen en andere medicijnen kunnen het geheugen aantasten, meestal door sedatie of verwarring te veroorzaken. Bovendien kan de combinatie van medicijnen en alcohol de sedatie of verwarring versterken en het geheugenverlies versterken.
• Onderactieve schildklier- Dit is het enige fysiologische item op deze lijst, maar toch net zo belangrijk. Studies tonen aan dat openlijke hypothyreoïdie (abnormaal lage activiteit van de schildklier) een reeks cognitieve domeinen kan beïnvloeden, waaronder aandacht / concentratie en geheugen.

Laten we nu eens kijken naar manieren om het geheugen te stimuleren!

12 tips voor het verbeteren van geheugen

1. Wordt georganiseerd- De kans dat u dingen vergeet kan groter worden als uw huis of werkruimte rommelig is en uw aantekeningen onduidelijk en in puinhopen zijn. Werk georganiseerd door taken en afspraken duidelijk op te schrijven, waar ze gemakkelijk kunnen worden teruggevonden en begrepen.

2. Herhaal het- Herhaling helpt de hersenen om verbindingen te verstevigen om herinneringen op te roepen. Als je iets nieuws leert, proberen je hersenen het te associëren met iets dat je al weet door middel van een assimilatieproces. Sommige mensen gebruiken zogenaamd megaboren. Deze techniek vereist dat iemand herhaalt, herhaalt, herhaalt - letterlijk. Als ze bijvoorbeeld iemand ontmoeten die nieuw is bij een zakelijke functie, kunnen ze de naam van de persoon die ze zojuist hebben ontmoet 20, 30 of zelfs 40 keer herhalen om het geheugen stevig in hun hoofd te boren; en als ze die persoon een uur later ontmoeten terwijl het feest woedt - Bingo! - ze onthouden hun naam.
3. Voeg er betekenis aan toe- Iets dat betekenis heeft, wordt eerder behouden dan iets dat weinig of geen waarde heeft. Stel dat je zojuist Frank hebt ontmoet op een belangrijk bedrijfsfeest. U vindt het net zo belangrijk om zijn naam te onthouden, zodat u later op de avond een gesprek kunt beginnen om een ​​nieuw marketingidee voor te stellen. Nou, om betekenis aan zijn naam te geven, zou je hoe hij eruitziet kunnen koppelen aan een andere 'Frank' die je echt kent. Dat zal u helpen zijn naam te onthouden wanneer u klaar bent om uw voorstel te bespreken. Dit kan nuttig zijn bij aan leeftijd gerelateerd geheugenverlies.
4. Probeer hersenspellen-Hersenspellen zijn activiteiten die je denken stimuleren. Dat omvat woordpuzzels zoals kruiswoordpuzzels en traditionele spellen zoals schaken en bridge. Hersenspellen kunnen ook helpen bij het geheugen door de cognitieve reserve van de hersenen op te bouwen - een geheugenreserve in de hersenen die kan worden opgeslagen en gebruikt wanneer snel denken vereist is.
5. Mnemonics- 'Wat?! Dit zou me moeten helpenonthouden? ' Ja, een vreemde spelling voor een woord, maar voor sommige mensen toch effectief. Mnemonics [ni-mijn-iks] is een hulpmiddel dat u helpt bepaalde feiten of grote hoeveelheden informatie te onthouden. Ze kunnen de vorm hebben van een lied, rijm, acroniem, afbeelding, zin of zin. Stel dat u zich voorbereidt op een spellingbij en dat u zich niet kunt herinneren hoe u het woord 'ezelsbruggetje' moet spellen. Als je de mnemonic-methode gebruikt, zou je de volgende of soortgelijke zin kunnen gebruiken en, door de eerste letter van elk woord te combineren, zou je onthouden hoe je 'Mnemonic' moet spellen - 'M.YNichtISmilyM.akesOFbereikNeapolitanikdezeCriem'.
6. Groepeer het–Dit kan een effectief geheugenhulpmiddel zijn door items te groeperen die in categorieën kunnen worden geplaatst. Als u bijvoorbeeld teruggaat naar de persoon die vergeet welke artikelen u in de supermarkt moet kopen, stel dat u naar huis reed en dat u een telefoontje kreeg van uw partner die u een mondelinge lijst van 10 artikelen gaf die u kunt kopen. Omdat u geen pen bij de hand heeft (en u zich wilt concentreren op uw autorijden), groepeert u de items in categorieën. Vlees in de ene categorie, vloeistoffen in een andere, desserts in een derde en misschien fruit in een vierde. Door de items te groeperen, kan het handig zijn om ze te onthouden. Als u aan leeftijd gerelateerd geheugenverlies heeft, kan deze tip u misschien helpen. Bovendien kan dit nuttig zijn om de benodigde tijd te ontwikkelen om uw herinneringen te consolideren.
7. Geef je hersenen een training- Geheugen vereist, net als spierkracht, dat u het 'gebruikt of verliest'. Hoe meer u uw hersenen traint, hoe beter u informatie kunt verwerken en onthouden.
8. Krijg genoeg slaap–Studies onthullen de cruciale rol die slaap speelt bij het behouden van geheugen. Slaap is een essentieel stuk met het consolideren van herinneringen (waardoor ze blijven plakken) zodat ze in de toekomst kunnen worden opgeroepen.
9. Oefen mindfulness–Moment-tot-moment niet-oordelend bewustzijn is een mindfulness-oefening die ons begeleidt om “gegrond te zijn in het heden” en gedachten te ervaren “zonder eraan vast te klampen”. Als resultaat wordt onze geest meer aanwezig bij wat er van moment tot moment om ons heen gebeurt, en omdat onze geest niet afdwaalt of afgeleid wordt, kunnen onze herinneringen langer duren.

10. Alcohol en medicatie- Het verminderen van de inname van alcohol en voorlichting krijgen over de effecten die de medicatie die u gebruikt op uw geheugen kunnen hebben, is een grote stap in de richting van het verbeteren van uw geheugen. De interacties van alcohol met bepaalde medicijnen kunnen het effect van geheugenverlies of vergeetachtigheid versterken.
11. Omgaan met stress- Door uw stress te verminderen, kunnen uw lichaam en geest ontspannen, waardoor de omgeving van uw hersenen wordt bevorderd om informatie beter op te nemen en vast te houden dan wanneer uw hersenen al gevuld zijn met stressoren.
12. Oefening- Fysieke lichaamsbeweging helpt uw ​​geheugen scherp te houden omdat het de zuurstof naar uw hersenen verhoogt, en regelmatige lichaamsbeweging kan na verloop van tijd het volume van de hippocampus verhogen, een belangrijk onderdeel van het geheugennetwerk van de hersenen.

Als u merkt dat u worstelt met geheugenverlies of vergeetachtigheid en stappen wilt onderzoeken om uw geheugen te verbeteren, kunnen de bevoegde professionals van BetterHelp u helpen. Ze hebben bekwaam en zorgzaam personeel dat klaarstaat om te helpen. U kunt 24/7, zeven dagen per week met een therapeut praten op een manier die u het beste uitkomt. Bovendien kunt u in uw eigen tijd een beroep doen wanneer het u het beste uitkomt. U kunt hier contact opnemen met BetterHelp.

Deel Het Met Je Vrienden: