6 tips om assertiviteit onder de knie te krijgen

Ben jij een van die mensen die wegloopt van een gesprek en denkt 'dat had ik moeten zeggen'? Zou je willen dat je eenmaal de moed kon verzamelen om te zeggen wat je voelt?

Een assertief persoon wordt vaak gerespecteerd omdat hij de moed heeft om te zeggen wat hij of zij voelt zonder agressief te zijn. Heb je je ooit tot iemand aangetrokken gevoeld, simpelweg omdat ze zelfverzekerd en zelfverzekerd leken in wat ze zeiden? Assertief zijn heeft echter ook een finesse. Als er geen finesse is, worden de assertiviteitsvaardigheden van de persoon vertroebeld door arrogantie.

Dus hoe gedraag je assertief zonder over te komen als bigheaded? Hoewel dit kan worden gedaan, kunnen zelfs degenen die de kunst van het assertief zijn onder de knie hebben, als egoïstisch worden beschouwd door iemand die moeite heeft met zijn of haar pogingen om assertief te zijn.

Bron: pexels.com

Hoe definieer je assertiviteit?

Een definitie van assertiviteit is om zelfverzekerd te zijn zonder vijandig te zijn. Het is belangrijk dat deze assertiviteitsbetekenis correct wordt geïnterpreteerd, want iemand die zelfverzekerd handelt maar tegen iedereen praat, kan als een eikel worden gezien. Assertiviteit is anders omdat het een meer stijlvolle manier van communiceren is. Je zou zelfs kunnen zeggen dat 'classy' een soort assertiviteitssynoniem is.

Assertiviteitstraining

nummer 1233

Er zijn verschillende soorten assertiviteitstrainingsprogramma's voor diegenen die het gewoon beu zijn om door hun bazen, hun families, hun vrienden en zelfs mensen die ze misschien niet zo goed kennen, te laten lopen, wat aantoonbaar erger is. PsychologyTools.com biedt bijvoorbeeld werkbladen voor assertiviteitstrainingen, die u kunt gebruiken om uw communicatiemethoden opnieuw te evalueren om ervoor te zorgen dat u assertiever met anderen communiceert.

6 tips om assertiviteit onder de knie te krijgen

Bron: pexels.com

Het goede nieuws is dat het nooit te laat is om te veranderen. Zelfs als mensen je het grootste deel van je leven als een push-over hebben gezien, is vandaag een nieuwe dag en kun je nu aan je communicatie gaan werken, zodat je, wanneer de tijd komt dat je assertief moet zijn, geoefend en klaar bent om Gaan.

Wat volgt is een lijst met zes tips die u kunnen helpen uw merk van assertiviteit onder de knie te krijgen.

1. Communicatie voor expressie, niet voor invloed

Dit is misschien wel de grootste misvatting over assertiviteit in een notendop. Wanneer iemand assertief spreekt, probeert hij of zij zijn of haar gedachten op een duidelijke en beknopte manier over te brengen. Hij / zij heeft vertrouwen in de woorden die uit zijn of haar mond komen, waardoor er weinig ruimte is voor miscommunicatie.

Als iemand assertief is, is het doel om duidelijk te communiceren, niet om de ander van gedachten te veranderen. Wanneer de spreker het laatste probeert te doen, vooral als hij / zij dat op een krachtige manier doet, is dit het moment waarop hij / zij de grens van assertiviteit naar arrogantie heeft overschreden.

2. Oefen de kunst om 'nee' te zeggen

Een van de belangrijkste klachten die de meeste mensen hebben in die 'ik had dat moeten zeggen'-scenario's is het feit dat ze niet' nee 'zeiden ...

• 'Kun je dit weekend werken?'
• 'Is het oké als ik mijn broer meeneem op onze date?'
• 'Mag ik je huiswerk overnemen?'
• 'Mag mijn moeder bij ons intrekken?'
• 'Kun je langer op mijn kind passen dan we aanvankelijk hadden afgesproken?'

Klinkt een van deze situaties bekend? In ten minste één van deze momenten heb je misschien een kokend 'prima' of 'oké' gemompeld, terwijl je wilde zeggen 'hou je me nu voor de gek ?! Niet!' Maar om aangenaam te zijn, liet je gewoon je hoofd hangen en met tegenzin verplicht, in de hoop dat de andere persoon je ellende zou opmerken (wat ze natuurlijk niet opmerkten of hun behoeften als een prioriteit stelden).

Het lijkt misschien gek, maar je moet oefenen om 'nee' te zeggen. Speel het uit met een vriend of familielid, of ga voor een spiegel staan. Bedenk een groot aantal scenario's die je in het verleden zijn overkomen en die je graag zou willen oplossen, of die je als een mogelijkheid in je toekomst ziet, en oefen 'nee' zeggen en hoe je het zou zeggen. Je kunt ook proberen nee te zeggen in kleinere situaties om je te helpen het zelfvertrouwen op te bouwen om nee te zeggen in grotere situaties.

Besteed aandacht aan uw lichaamstaal om ervoor te zorgen dat u tevreden bent met hoe u uw boodschap overbrengt. Handen op de heupen kunnen te agressief zijn, terwijl constant friemelen een teken van onzekerheid kan zijn.

Hoe beter u 'nee' kunt zeggen, hoe kleiner de kans dat u in de toekomst weer wordt benut. Maar pas nogmaals op dat je de grens van assertief naar arrogant niet overschrijdt. Nee zeggen is alleen redelijk als de situatie waarin u zich bevindt dat niet is. Als je 'nee' zegt omdat je schoonmoeder je juskom wil lenen, lijkt het misschien alsof je een eikel bent - tenzij de juskom natuurlijk een gekoesterd erfstuk is dat al 75 jaar niet is gebruikt.

3. Beheers uw toon

Deze tip gaat hand in hand met tip # 2. De manier waarop je jezelf uitdrukt, is bijna net zo belangrijk, misschien zelfs wel belangrijker dan de woorden die je gebruikt om het te doen. Wat veel mensen die oefenen om assertief te zijn, hebben opgemerkt, is dat ze het zo beu zijn om overal heen te lopen dat ze, tegen de tijd dat ze besluiten om aan hun assertiviteit te werken, al op het breekpunt zijn.

Als u zich boos, gekwetst of apathisch voelt, kan dit een grote invloed hebben op uw toon, waardoor uw boodschap volledig kan veranderen. U wilt zo niet-agressief mogelijk klinken, en u doet dit door kalm te blijven en te weigeren uw reacties te laten domineren door uw emoties.

Bijvoorbeeld, in plaats van te blaffen 'dit is b.s.!' Overweeg in plaats daarvan bij uw superieuren iets zachter. Iets als 'Ik ben het niet eens met uw aanpak en zou graag mijn mogelijke oplossingen voor het probleem willen bieden' heeft een veel betere kans om effectief te zijn. Dit is precies de definitie van het idee dat je met honing meer vliegen kunt vangen dan met azijn.

Let op je toon als je voor de spiegel oefent. Is dit een toon die u prettig vindt om te gebruiken in een kantooromgeving? Als dit niet het geval is, bent u waarschijnlijk te agressief en moet u het terugbellen.

4. Haal het verleden uit de vergelijking

Bron: pexels.com

Een van de snelste manieren om opgewonden te raken, is door je te concentreren op pijn uit het verleden. Vergeet het verleden. Het was achter je, voorbij en klaar. De beste manier om uw kwaliteit van leven te verbeteren, is door u te concentreren op wat u vandaag kunt doen om uw toekomst op te fleuren.

Wanneer u met iemand probeert te communiceren over een terugkerend probleem, kunt u aangeven hoe het probleem in het verleden een probleem was en in het heden nog steeds een probleem is. In plaats van stil te staan ​​bij die incidenten, kunt u in plaats daarvan eraan toevoegen dat u vanaf dit punt er alles aan zult doen om de situatie voor het positieve in de toekomst te veranderen, zodat het nooit meer een probleem wordt.

Dit geldt vooral voor intieme relaties. Er zijn maar weinig mensen die u meer pijn kunnen doen dan uw gezinsleden. Maar door terugkerende problemen te herhalen en te hameren, kunt u in plaats daarvan praten over hoe u het probleem in de toekomst gaat oplossen.

717 engel nummer tweelingvlam

Het is belangrijk dat je je hier bij je geweren houdt. Sommige mensen zijn giftig, familie of niet. Als je toekomstige oplossing is om iemand uit je leven te verwijderen, omdat dat het beste is wat je kunt doen voor je geestelijke gezondheid, dan moet je sterk genoeg zijn om het niet alleen te zeggen, maar ook om het te doen.

5. Gebruik 'ik' in plaats van 'jij'

Als je het woord 'jij' gebruikt in plaats van 'ik', verandert dit de toon van het gesprek. Het gebruik van 'ik' straalt een houding van overname uit ('ik denk dat we een oplossing voor dit probleem kunnen vinden.'). Het gebruik van 'jij' kan echter agressief overkomen ('Je luistert nooit naar me als ik praat!').

Hoe minder beschuldigend u bent, hoe beter de persoon met wie u spreekt zal reageren. Bovendien wil niemand samenwerken met iemand die lijkt alsof ze altijd in de aanval zijn. Het gebruik van 'ik' impliceert dat u een bevoegd persoon bent en dat mensen zich aangetrokken voelen tot degenen die verantwoordelijkheid nemen, in plaats van degenen die zich overgeven aan het schuldspel.

6. Laat het schuldcomplex vallen

Bron: pexels.com

Als je dit leest, dan ben je het waarschijnlijk beu om altijd een volkstrekker te zijn. Misschien voel je je zelfs schuldig over de manier waarop je mensen over je heen hebt laten lopen. Maar het is onmogelijk om assertief te zijn als je je de hele tijd schuldig voelt over fouten uit het verleden.

Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om uw manier van denken te veranderen, vooral als u al zo lang in een patroon vastzit, maar het is cruciaal voor uw geestelijke gezondheid dat u eraan werkt om de dingen in een positiever daglicht te zien. In plaats van je bijvoorbeeld schuldig te voelen over het feit dat je de auto van je zus moet lenen omdat je de jouwe hebt bereikt, is het misschien gunstiger om te denken in de trant van: 'Mijn zus is zo behulpzaam. Ik zal haar belonen voor haar vriendelijkheid door in de toekomst verantwoordelijk te handelen. '

Wilt u meer informatie over hoe u assertiever kunt zijn in uw dagelijkse gesprekken? Overweeg om contact op te nemen met een van onze counselors, die 24/7 beschikbaar zijn voor begeleiding en advies.

Deel Het Met Je Vrienden: