Chronische stress: hoe het u beïnvloedt en hoe u verlichting kunt krijgen

Wanneer je hebt chronische stressstoornis, wordt de stressreactie uw constante metgezel. Na verloop van tijd verandert het de manier waarop u denkt. Als u geen manier vindt om het te behandelen, kan het uiteindelijk uw lichaam aantasten en een slechte gezondheid en zelfs ernstige medische problemen veroorzaken die een leven lang kunnen duren. Als u denkt dat u aan chronische stress lijdt, is de beste manier om het probleem aan te pakken, te leren wat u kunt.

1212 tweelingvlam nummer

Bron: pexels.com

In dit artikel bespreken we de oorzaken van chronische stress, de impact ervan en hoe je deze kunt overwinnen. We bespreken hoe u:

• Gebruik technieken om stress te verminderen
• Neem nieuwe gewoonten aan
• Zoek het onderliggende probleem
• Ontwikkel een strategie voor stressvermindering
• Zoek hulp

Chronische stress definiëren

Het centrum voor studies over menselijke stress definieert chronische stress als '... stress als gevolg van herhaalde blootstelling aan situaties die leiden tot het vrijkomen van stresshormonen.' Ze waarschuwen dat: 'Dit soort stress kan slijtage aan uw lichaam en geest veroorzaken. Veel wetenschappers denken dat ons stressresponssysteem niet ontworpen is om constant geactiveerd te worden. Dit overmatig gebruik kan bijdragen aan de afbraak van veel lichamelijke systemen. '

Dus hoe weet u het verschil tussen acute en chronische stress? Acute stress treedt op en lost snel op. Chronische stress duurt lang, soms jarenlang. Zowel acute stress als chronische stress zorgen ervoor dat u zich emotioneel ongemakkelijk en overweldigd voelt. Chronische stress zorgt ervoor dat je je constant zo voelt. De lichamelijke reactie op chronische stress is ook ernstiger. Het kan zorgwekkend zijn om aan chronische stress te lijden, maar het is niet iets waar je voor altijd mee moet worstelen. Er zijn strategieën die u kunt gebruiken om dit soort stress te overwinnen.

Oorzaken van chronische stress

Situaties die voortdurend chronische stress veroorzaken, zijn van lange duur. Dit kunnen eenvoudige dagelijkse stressfactoren zijn, zoals werk, thuis en sociale druk die we allemaal van tijd tot tijd voelen, maar sommige mensen lijken er niet mee om te gaan.

Ze kunnen ook stressvolle situaties omvatten die u gedurende een lange periode doormaakt, zoals huiselijk geweld, aanhoudende medische problemen of een disfunctioneel gezinsleven.

Bron: pexels.com

Soms ligt de oorzaak van chronische stress in een trauma uit het verleden waarvan je nooit volledig bent genezen. Je blijft het emotionele leed dagelijks voelen totdat je leert je gevoelens over de gebeurtenis te begrijpen en te uiten. Dergelijke gebeurtenissen kunnen kindermishandeling, het verlies van een ouder op jonge leeftijd of elk ander vroeg trauma zijn.

Chronische stresssymptomen

Het identificeren van chronische stress begint met het herkennen van de symptomen. Mogelijk bent u zich al bewust van gezondheidsproblemen, zelfs als u niet weet dat stress de oorzaak is. Psychische symptomen kunnen worden vermomd als pech, mensen die u niet mogen of emotionele gevoelens hebben die u niet kunt verklaren.

Maak een lijst met elk symptoom van chronische stress je herkent in je eigen lichaam en geest. Deel het vervolgens met een professional die uw toestand kan beoordelen. Hieronder volgen enkele van de meest voorkomende symptomen van chronische stress:

• Hoge bloeddruk
• Hartziekte
• Verhoogde hartslag
• Suikerziekte
• Vaak ziek worden door onderdrukking van het immuunsysteem
• Zweren
• Erectiestoornissen
• Vruchtbaarheidsproblemen
• Lage zin in seks
• Onregelmatige menstruatie
• Een afname van de spierspanning
• Slapeloosheid
• Hoofdpijn

Mensen verwarren de psychologische effecten van stress vaak met situationele factoren in plaats van chronische stressstoornis. Soms is een hulpverlener nodig om een ​​juiste diagnose te stellen. De symptomen kunnen zijn:

• Depressie
• Prikkelbaarheid
• Ongerustheid
• Te veel eten van comfortvoedsel
• Niet genoeg eten
• Alcohol- of drugsmisbruik
• Sociale terugtrekking

Bron: pexels.com

Hoe chronische stress relaties beïnvloedt

Hoewel het waar is dat chronische stress kan worden veroorzaakt door een disfunctionele of gewelddadige relatie, kan het ook een verscheidenheid aan problemen veroorzaken in relaties die voorheen gezond waren. Chronische stress kan relaties veranderen als:

• Je geeft geen prioriteit aan de relatie omdat je zo betrokken bent bij stressvolle situaties
• Je wordt afhankelijk van een partner die je beschermt tegen stress
• Je partner voelt zich afgewezen vanwege je prikkelbaarheid
• U ontwikkelt een verslaving die uw geliefde emotionele pijn of financiële problemen bezorgt
• Je vrienden verlaten de relaties of worden gekwetst of boos als je je sociaal terugtrekt

Effecten van chronische stress op prestaties, loopbaanontwikkeling en persoonlijke ontwikkeling

Chronische stress kan er ook voor zorgen dat je je dromen opgeeft. Het kan u ervan weerhouden uw best te doen op het werk of op school, waardoor uw kansen op vooruitgang kleiner worden. U kunt zo angstig worden dat u niet eens probeert de dingen te doen die u wilt, zoals loonsverhoging vragen of solliciteren naar een betere baan. Persoonlijke ontwikkeling van wijsheid, ervaring en emotionele kracht komt op een achterbank te staan ​​bij het omgaan met de effecten van chronische stress.

Hoe u verlichting kunt krijgen van chronische stress

Terwijl u het onderwerp chronische stress verkent, kunt u overweldigd raken door het vooruitzicht of de herkenning van het vaak ernstige gevolgen van stress in uw leven. Het is dus belangrijk om meer te weten te komen over de vele methoden van verlichting. Veel mensen hebben chronische stress overwonnen en de mentale en fysieke problemen die het veroorzaakt, vermeden of hersteld.

Snelstart-technieken voor stressverlichting

Door een paar snelle technieken te leren om met uw stress om te gaan, kunt u op korte termijn verlichting krijgen wanneer u het meest kalm moet zijn. Enkele van deze technieken zijn:

• Diep ademhalen
• Luisteren naar opnamen van geleide beelden
• Een kopje kruidenthee drinken, zoals kamille
• Vertragen
• In het moment aanwezig zijn, de informatie opmerken die je via je vijf zintuigen krijgt
• Praten met een vriend of adviseur
• Systematische spierontspanning, het aanspannen en ontspannen van één spiergroep tegelijk
• Een massage krijgen
• Naar een komedie kijken of naar een komiek gaan
• Het luisteren naar muziek-klassieke muziek is zeer effectief gebleken bij het verminderen van de stressreactie
• Oefenen
• Wandelen in een natuurlijke omgeving

Nieuwe gewoonten aannemen

Levensstijlkeuzes kan een diepgaand effect hebben op de manier waarop u over uw leven denkt. Door nieuwe, gezondere gewoonten te ontwikkelen, kunt u zich rustiger voelen en beter in staat zijn om de situaties aan te pakken die u stress bezorgen. Verander deze gewoonten en het overwinnen van chronische stress wordt veel gemakkelijker:

• Vermijd alcohol, cafeïne en nicotine
• Blijf bij een regelmatige trainingsroutine
• Schrijf elke dag in een dankbaarheidsdagboek
• Zorg voor de juiste hoeveelheid slaap
• Eet regelmatig de juiste hoeveelheid gezond voedsel
• Oefen dagelijks meditatie
• Zorg voor uw medische behoeften

symboliek van meeuwen

Bron: pexels.com

Dieper gaan

De bovenstaande methoden kunnen u enige tijdelijke verlichting bieden. Om chronische stress te overwinnen, moet u echter verder gaan dan eenvoudige technieken om stress te verminderen en de onderliggende problemen aanpakken. Als u zich in een situatie bevindt die u niet onder controle lijkt te hebben, heeft u misschien hulp nodig bij het vinden van manieren om eruit te komen. Als je chronische stress het resultaat is van een trauma uit het verleden, kom je er pas overheen als je de gevoelens en symptomen die verband houden met die gebeurtenis in het verleden hebt aangepakt.

Praten met een hulpverlener is een van de meest effectieve manieren om dieper in te gaan op uw stress om deze voor eens en voor altijd te verlichten. Een counselor kan je helpen bij het verkennen van gebeurtenissen uit het verleden en huidige situaties om de oorsprong van de stress te ontdekken. Dan kunnen ze u helpen uw gedachten en gevoelens erover te verwerken. Ze kunnen je manieren leren om met de resterende stress om te gaan. Ten slotte kunnen ze u helpen uw opties te verkennen en u middelen bieden om u te helpen veranderen.

Nu u weet dat een counselor u kan helpen uw stress te beheersen en de oorzaak aan te pakken, is de volgende stap om die hulp te zoeken. U kunt het in uw lokale gemeenschap vinden in een kliniek voor geestelijke gezondheidszorg, een privé-counselingpraktijk, een klas voor stressmanagement of een instelling voor geestelijke gezondheidszorg die gespecialiseerd is in het helpen van mensen met stress en angst.

Hulp vinden voor chronische stress met BetterHelp

Een andere optie is om online hulp te krijgen op BetterHelp, waar u contact kunt opnemen met een gediplomeerd adviseur met ervaring in de behandeling van chronische stressstoornis. Omdat de therapie online wordt uitgevoerd, kunt u deze thuis hebben of waar er ook een internetverbinding is.

Aan de slag gaan is snel en eenvoudig. Met een BetterHelp-adviseur kunt u uw problemen onder ogen zien, stressmanagementtechnieken leren, hulp krijgen bij het aanbrengen van belangrijke veranderingen en een vrediger leven leiden. U kunt hieronder beoordelingen van BetterHelp-therapeuten lezen.

Counselor beoordelingen

'Hij is geweldig! Ik heb de laatste tijd veel meegemaakt en de onbekende angsten. Hij heeft voortdurend geluisterd en geeft geweldige adviezen om mijn stress laag te houden en aanwezig te blijven in het moment. '

'Ze is een supervrouw die mijn leven heeft gered! Ik ben een overlevende van traumatische ervaringen. Ik heb veel geld en tijd besteed aan EMDR-sessies met een andere counselor. Tijdens haar sessies van drie maanden kwam ik erachter wat mijn diepe pijn was en hoe de stress mijn leven, gewoonten, gevoelens en gezichtsuitdrukkingen beïnvloedde. Haar sessies hebben niet alleen mijn pijn genezen; ze veranderden mijn gewoonten en mijn leven. Ik ben haar dankbaar voor haar vaardigheden, kennis en persoonlijkheid, evenals voor de uitstekende service van Betterhelp. '

Gevolgtrekking

Laat chronische stress uw leven niet beheersen. Door actie te ondernemen, kunt u het overwinnen. Met de juiste tools is een bevredigend leven met zeldzame (maar gezonde) hoeveelheden stress mogelijk. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: