Wat is werkgeheugen en hoe dit te verbeteren

Bron: pixabay.com

Het zal u misschien verbazen dat uw geheugen bestaat uit meerdere systemen die samenwerken. Je sensorische geheugen is het eerste systeem dat informatie raakt. Het heeft een grote capaciteit, maar de informatie blijft daar heel kort. Als de informatie belangrijk wordt geacht, gaat het over naar het kortetermijngeheugen. Dit gebied heeft een wat langere duur, maar een kleinere capaciteit. Er moet met informatie worden omgegaan om het naar het langetermijngeheugen te verplaatsen. Dit proces duurt even, maar kan theoretisch daar permanent blijven.

De component waar de meeste mensen het gemakkelijkst aan denken als ze naar hun geheugen kijken, is een component die bekend staat als werkgeheugen. Dit is het onderdeel waar actief informatie wordt vastgehouden en mee gewerkt. Zelfs binnen het werkgeheugen wordt aangenomen dat er complexe subsystemen zijn die ook moeten samenwerken om uw algemene werkgeheugen en breder cognitief functioneren mogelijk te maken.

Lees verder voor meer informatie over hoe psychologen werkgeheugen definiëren en enkele tips om uw werkgeheugen te verbeteren voor het grootste succes en de kwaliteit van leven:

Wat is werkgeheugen?

Soms gaan mensen ervan uit dat kortetermijngeheugen en werkgeheugen hetzelfde zijn. Deze worden echter beschouwd als afzonderlijke mentale systemen. Aangenomen wordt dat het werkgeheugensysteem informatie bevat waarmee actief wordt gewerkt en gemanipuleerd. Deze verwerking kan worden gedaan met de bedoeling een reeks beslissingen te nemen of specifieke gedragskeuzes te selecteren. Net als bij kortetermijngeheugen, heeft het werkgeheugen een vrij beperkte capaciteit. In wezen kun je maar aan zoveel tegelijk denken.

Er wordt verondersteld dat dit werkgeheugenmodel bestaat uit verschillende subsystemen die moeten samenwerken om de functie van werkgeheugen mogelijk te maken. Onderzoek van Baddeley en Hitch kwam tot deze conclusie. Ze noemden hun volgende model, Baddeley's Model of Working Memory. Deze theorie suggereert dat het werkgeheugen drie componenten kan hebben.

Een subsysteem wordt de centrale uitvoerende macht genoemd omdat het de andere lijkt te besturen. Een andere, de fonologische lus, lijkt taalbewerkingen te beheren. De derde, het visuospatiale schetsblok, wordt verondersteld ondergeschikt te zijn aan de anderen. Voorgesteld wordt dat ruimtelijke en visuele informatie in dat subsysteem kan worden verwerkt. Een vierde component wordt de episodische buffer genoemd; het lijkt tijdelijk te werken met andere informatie en kan helpen om het werkgeheugen te koppelen aan het langetermijngeheugen.

Hoe wordt het werkgeheugen beoordeeld?

U kunt intuïtief weten hoe sterk of zwak uw werkgeheugen is. Uw dagelijkse bezigheden kunnen dit onthullen. Als je het gemakkelijk vindt om informatie in je hoofd te houden, te manipuleren en voor een bepaald doel te gebruiken, dan heb je waarschijnlijk een sterk werkgeheugen. Als u echter moeite heeft om informatie in uw hoofd te houden en ermee te werken, is uw werkgeheugen mogelijk niet zo sterk als het zou kunnen zijn.

Het werkgeheugen kan specifieker worden beoordeeld door getrainde professionals in de geestelijke gezondheidszorg, meestal psychologen. Eén werkgeheugentest is opgenomen in de Wechsler Adult Intelligence Scale. Deze hele test kan worden gebruikt om het algehele vermogen en intellectueel functioneren te beoordelen. De werkgeheugentaken vragen mensen om informatie in hun hoofd vast te houden en te manipuleren. Volgens de beoordeling geldt dat hoe beter iemand kan scoren op deze taken, hoe beter het werkgeheugen is.

Andere werkgeheugentests zijn vergelijkbaar. Het testen van uw werkgeheugen kan nuttige informatie opleveren als u merkt dat uw geheugen niet zo sterk is als u zou willen. Als u (en uw psycholoog) eenmaal een beter begrip heeft van het functioneren van uw werkgeheugen, kunnen specifieke aanbevelingen worden gedaan om u te helpen het te verbeteren. In sommige gevallen kan een psycholoog accommodatie op school en op de werkplek aanbevelen om u te helpen goed te presteren, ondanks een tekort aan werkgeheugen.

Hoe het werkgeheugen te verbeteren?

Bron: pexels.com

Om uw werkgeheugen te verbeteren, wilt u misschien wat veranderingen in uw levensstijl aanbrengen. Uw dieet kan uw geheugen beïnvloeden als u bepaalde voedingstekorten heeft. Een benadering die de gezondheid van hersenen en geheugen lijkt te ondersteunen, is een mediterraan dieet. Dit omvat het eten van veel vis, groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten en kip. Rood vlees wordt met mate gegeten. Het dieet is genoemd naar de regio, waar mensen een lang en gezond leven leiden door deze eetgewoonten te volgen.

Om de gezondheid van de hersenen en het functioneren van het geheugen te ondersteunen, moet u ook een actieve levensstijl leiden. Dit zal uw lichamelijke gezondheid ten goede komen, wat op zijn beurt uw geestelijke gezondheid ten goede zal komen. Het bevordert ook een gezonde doorbloeding die lijkt te helpen bij het behouden van een optimale gezondheid van de hersenen. Dagelijkse activiteit van enige ondersteuning is nuttig. Een regelmatige activiteit die de cardiovasculaire gezondheid ondersteunt, wordt over het algemeen ook aanbevolen voor de gezondheid van de hersenen en het lichaam.

Naast activiteit moet u ook voldoende slaap krijgen om de gezondheid van uw hersenen en het geheugen te bevorderen. Tijdens de slaap voeren uw hersenen de nodige processen uit om informatie in het langetermijngeheugen te catalogiseren, wat nodig is om het werkgeheugen efficiënt te laten werken. Slaap en gezondheid van de hersenen zijn ook cruciaal voor andere operaties die nodig zijn voor het werkgeheugen, zoals aandacht en concentratie.

Bron: rawpixel.com

Het behouden van uw geestelijke gezondheid is ook belangrijk voor het werkgeheugen. Aandoeningen zoals ADHD kunnen zeker het werkgeheugen beïnvloeden, omdat mensen zich moeilijk kunnen concentreren. U realiseert zich misschien niet dat angst en depressie ook het cognitief functioneren, inclusief het geheugen, kunnen beïnvloeden. Door symptomen van depressie of angst onder controle te krijgen, worden mentale bronnen vrijgemaakt voor een beter werkgeheugen.

Afgezien van deze veranderingen in levensstijl, zijn er enkele specifieke strategieën die u kunt gebruiken om uw werkgeheugen te verbeteren. Een manier om het geheugen te verbeteren, is door informatie in zoveel mogelijk was te verwerken. Als u informatie moet onthouden, presenteer deze dan via verschillende zintuigen aan uzelf, zodat u deze uitgebreider en dieper kunt verwerken. U kunt de informatie opschrijven, hardop zeggen en er zelfs bepaalde acties aan toevoegen. Deze strategieën helpen u de informatie vast te houden.

Net zoals je informatie via meerdere zintuigen moet opnemen, zodat je het op vele manieren kunt verwerken, moet je ook verbanden leggen tussen die informatie en andere informatie. Dit is een proces dat uitwerking wordt genoemd. Hoe meer u kunt uitweiden over nieuwe en belangrijke informatie, hoe meer verbindingen het zal hebben en hoe groter de kans dat u het onthoudt.

U kunt het principe van uitwerking uitbreiden tot lezen, zodat u zich beter kunt herinneren wat u hebt gelezen. Doe dit actief als u aan het lezen bent. Dit betekent dat u tijdens het lezen kunt markeren en aantekeningen kunt maken. Het betekent ook dat u over de informatie nadenkt en deze probeert te verbinden met andere informatie die u hebt geleerd. Werk die informatie verder uit door er vragen over te beantwoorden.

Wanneer u iets actief in het werkgeheugen vasthoudt, kan het moeilijk zijn om dit te doen als die informatie groot is of als deze uit meerdere kleine componenten bestaat. U kunt uw vermogen om die informatie vast te houden vergroten, of uw capaciteit om vast te houden effectief uitbreiden door de informatie in kleinere stukjes te verdelen. Als u bijvoorbeeld een telefoonnummer moet onthouden, verdeelt u de nummers in groepen van twee of drie cijfers. U kunt hetzelfde doen met elk nummer. Deze voorbeelden van werkgeheugen illustreren het nut van chunking om meer informatie in het werkgeheugen vast te houden, ondanks de enigszins beperkte capaciteit.

Ten slotte kunt u uw werkgeheugen een boost geven door verschillende hersenspellen te spelen die u zowel uitdagen als uw geest actief houden. Er zijn een aantal reguliere kaart- en bordspellen op de markt die precies hiervoor zijn ontworpen. Het invullen van kruiswoordpuzzels en het doen van sudoku-uitdagingen kan ook nuttig zijn, en ze dagen verschillende delen van je werkgeheugen uit. Dit kunnen leuke manieren zijn om het geheugen te verbeteren

Iets om aan te werken

Bron: health.mil

Als je meer over geheugen leert, besef je misschien dat het veel complexer is dan het op het eerste gezicht lijkt. Het kan in eerste instantie ook lijken alsof uw geheugencapaciteiten buiten uw macht liggen. Uit onderzoek blijkt echter dat u op korte en lange termijn maatregelen kunt nemen om uw werkgeheugen te verbeteren. Veel mensen vinden het ook nuttig om aanvullende ondersteuning te zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg om hun geheugen te verbeteren. Dit kan met name worden aanbevolen als u ADHD of een leerstoornis heeft.

Bij sommige mensen wordt hun geheugen overmatig beïnvloed door andere geestelijke gezondheidsproblemen. Angst en depressie kunnen bijvoorbeeld verrassende effecten hebben op het cognitief functioneren, inclusief het geheugen. Andere keren maken mensen traumatische gebeurtenissen mee en blijven ze achter met pijnlijke herinneringen waaraan ze willen ontsnappen. Als u zich in deze hachelijke situatie bevindt, kunt u ook baat hebben bij geestelijke gezondheidszorg.

Opgeleide therapeuten en counselors kunnen mensen helpen hun geheugen te verbeteren, mentale gezondheidsproblemen te beheersen die anders het geheugen zouden beïnvloeden, en moeilijke herinneringen te verwerken, zodat ze minder invloed op hun leven hebben. U kunt online of bij u in de buurt een therapeut zoeken om u te helpen met uw specifieke geestelijke gezondheid en emotionele behoeften. Vraag bij het zoeken naar een hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg naar hun training en ervaringen met het omgaan met de specifieke symptomen en aandoeningen waarbij u hulp nodig hebt.

Deel Het Met Je Vrienden: