Omgaan met schuldgevoelens: definitie, coping-mechanismen en preventie

Schuldgevoel is een universele emotie. Iedereen heeft wel eens schuld ervaren, of die nu verdiend werd of niet. Voor sommigen is schuldgevoel een snelle steek die ontstaat nadat ze een onverstandig hard woord hebben gezegd of minder dan hun best hebben gedaan. Voor sommigen is schuldgevoel een schijnbaar eindeloos gevoel dat zich uitstrekt zo ver in het verleden als de herinnering reikt, en zo ver in de toekomst als te voorzien is. Voor velen is schuld iets dat tegen hen is gebruikt door vrienden, familieleden of superieuren, en schuld heeft gefunctioneerd als een methode van controle of manipulatie. Gezien de vele bronnen, hoe kunt udefinieer schuldgevoel?

Wat is schuld?

Schuldgevoel is een emotionele reactie op echte of vermeende fouten of wangedrag. Schuldgevoel kan vanzelf ontstaan, of kan ontstaan ​​in opdracht van anderen. Typisch gaat schuldgevoel gepaard met schaamte en gevoelens van isolatie; het wordt gewoonlijk niet als iets goeds beschouwd, hoewel het in verband is gebracht met moraliteit en gewetenszaken. Schuldgevoel kan komen en gaan, kan een constante, zware metgezel zijn, of kan alleen ontstaan ​​in tijden van grote stress of nadat je een grote fout hebt gemaakt.

Bron: pixabay.com

Schuldgevoel is vaak gekoppeld aan andere grote emoties. Verdriet, woede en angst kunnen allemaal in verband worden gebracht met schuldgevoelens. Je kunt je bijvoorbeeld schuldig voelen omdat je boos wordt op een geliefde, of omdat je je verdrietig voelt dat een vriend de grote promotie heeft gekregen waarop je had gehoopt. Schuldgevoel wordt zelden in een vacuüm ervaren, vrij van andere emoties, en is meestal verbonden met ten minste één andere emotionele toestand.

Wat is het doel van schuldgevoel?

Schuldgevoel is vaak een middel om jezelf in de goede richting te leiden. Als je iets bijzonder hardvochtigs of onvriendelijks tegen iemand hebt gezegd, voel je je misschien lang genoeg schuldig dat je gedwongen wordt je te verontschuldigen. Als je een partner hebt bedrogen, kan schuldgevoel je ertoe aanzetten om eerlijk te zijn en je fout te erkennen. Als je de eer voor het werk van iemand anders opeist, kan schuldgevoel je aanmoedigen om naar je baas te gaan en ervoor te zorgen dat de eer gaat waar het hoort. Hoewel schuldgevoel een geweldig hulpmiddel kan zijn om jezelf verantwoordelijk te houden, kan het ook giftig zijn en tegen je worden gebruikt.

In manipulatieve of beledigende relaties kan schuldgevoel worden gebruikt als een hulpmiddel om u volgzaam, stil en aanwezig te houden bij uw partner, in plaats van door te gaan naar een gezondere situatie. Het hoeft echter geen romantische partner te zijn die schuldgevoelens gebruikt om u te beheersen; familieleden en vrienden kunnen schuldgevoelens ook gebruiken om controle over u uit te oefenen. Een ouder kan je er schuldig aan maken meer tijd met hen door te brengen, door regelmatig te vertellen hoe oud en eenzaam ze zijn en hoe hard ze hebben gewerkt om je op te voeden. Een vriend kan terloops (maar consequent) zeggen dat ze je nooit meer zien vanwege je nieuwe vriendin, en erop aandringen dat je in plaats daarvan meer van hen ziet. Schuldgevoel kan worden gebruikt als een manier om uw keuzes en gedragingen te sturen of regelrecht te beheersen.

Schuldgevoel kan ook tegen uzelf worden gekeerd. Als je merkt dat je jezelf constant schuldig laat voelen over elk klein ding, en merkt dat schuld je leven overneemt, je keuzes voor relaties, werkkeuzes en meer dicteert, ben je misschien in een val van giftige schuldgevoelens terechtgekomen. Dit soort schuldgevoel is eerder verlammend dan motiverend, en kan het begin zijn van een gevaarlijke cyclus, waarin je jezelf isoleert en je verstopt om je niet schuldig te voelen, maar nog meer schuldgevoelens en schaamte voelt omdat je jezelf verbergt. In deze gevallen kan een bezoek aan een therapeut nodig zijn om een ​​deel van uw schuldgevoel op te lossen en de oorsprong ervan te genezen.

Bron: unsplash.com

Hoe om te gaan met schuldgevoelens: schuld en schaamte

Als de schuld eenmaal is aangekomen, hoeft het geen steunpilaar van uw leven te worden. Of u nu de aanstichter bent of iemand die volledig buiten u is, schuldgevoel kan worden doorgewerkt en aangepakt. Omgaan met schuld en schaamte hangt af van de aanstichter van de schuld, aangezien verschillende grondoorzaken verschillende coping-mechanismen vereisen.

Als schuld in de eerste plaats van jou afkomstig is en een giftig (of beschamend) niveau heeft bereikt in plaats van een gezond niveau, is de eerste stap om ermee om te gaan te stoppen met het erkennen van je schuld. Erken dat je je schuldig voelt, erken waarom je je schuldig voelt, en laat jezelf die schuld even voelen. Als je jezelf eenmaal de vrijheid hebt gegeven om je gevoelens volledig te ervaren, begin dan met het ontwarren van de bron van je schuldgevoel. Waarom zou je je schuldig voelen? Is het een productieve vorm van schuld of schaamte, waardoor je gevangen en geïsoleerd blijft? Een gezonde schuld zou er niet een moeten zijn die u op enigerlei wijze vervreemdt, scheidt of beschaamt; in plaats daarvan dient een gezond schuldgevoel als een motivator om uw gedrag te verbeteren of een fout recht te zetten. Ongezonde schuld (of schaamte) vertelt je dat je waardeloos bent en dat proberen om het juiste te doen onnodig of nutteloos is.

Omgaan met schuldgevoelensvan een derde partij is veel complexer, omdat je misschien grenzen moet stellen aan dierbaren om schuldgevoelens op afstand te houden. Dit kan betekenen dat je ermee instemt om voor een heel bepaalde tijd of op bepaalde dagen met je ouders te praten, of dat je je vrienden vertelt dat je een tijdje niet beschikbaar bent om rond te hangen. Grenzen stellen kan ook betekenen dat je je baas vertelt dat je geen extra diensten gaat werken, of je collega's laat weten dat je de seksistische opmerkingen die ze op jouw kosten maken niet op prijs stelt. Omgaan met schuldgevoelens die door anderen zijn gecreëerd, is aantoonbaar moeilijker dan omgaan met zelfgemaakte schuld, omdat de overtredende partij het misschien niet leuk vindt om de controle of manipulatie die ze hebben als gevolg van het proberen je schuld op te leggen, los te laten.

Schuldgevoel voorkomen

Het voorkomen van schuld is ook afhankelijk van het soort schuld en wie er verantwoordelijk voor is. Gezonde schuldgevoelens voorkomen is eenvoudig genoeg: streef ernaar om regelmatig te doen wat u goed vindt. Als je denkt dat je op een verhit moment met een partner je mond moet houden, houd je mond om te voorkomen dat je je schuldig voelt omdat je op dat moment iets grofs of gemeens hebt gezegd. Als u zich snel schuldig voelt over onzin op het werk, zorg er dan voor dat u eerlijk bent tegen uw collega's, uw leidinggevenden en uzelf, om te voorkomen dat u overmatig krediet krijgt, anderen het werk opdringt en andere veelvoorkomende problemen op de werkplek. Omdat zelfopgelegde schuld meestal wordt veroorzaakt door het niet naleven van uw eigen morele normen, vereist het voorkomen van dit soort schuld meestal alleen leven in overeenstemming met uw waarden.

Bron: pxhere.com

Schuldgevoelens op basis van schaamte zijn niet zo eenvoudig te voorkomen; Meestal wordt zelfopgelegde schuld die giftige proporties heeft aangenomen, gedragen door onrealistische verwachtingen die je voor jezelf hebt gesteld, of door een internalisering van de verwachtingen van iemand anders. Om deze vorm van schuld te voorkomen, moet u eerst uw eigen waarden vaststellen. Vraag uzelf af of uw waarden in feite de uwe zijn, of gewoon een product zijn van uw opvoeding of conditionering. Het identificeren van uw eigen overtuigingen, wensen en behoeften is een cruciaal onderdeel van het op afstand houden van giftige schuldgevoelens, omdat u hierdoor de dingen kunt herkennen waarvan u denkt dat ze integraal zijn en de dingen waarvan u denkt dat ze voor de vuist weg zijn, wat de verwachtingen van anderen van u.

Ten slotte, het voorkomen van het soort schuld dat van anderen komt, houdt in dat je (opnieuw) grenzen stelt en proactief 'nee' zegt. Grenzen zijn vaak moeilijk te stellen en kunnen zelfs nog moeilijker te handhaven zijn, maar ze zijn uitermate belangrijk bij het voorkomen of vermijden van schuldgevoelens die door anderen zijn veroorzaakt en de bijbehorende controle en manipulatie waar dit soort schuldgevoelens vaak bij horen. Het stellen en houden van grenzen is de eerste stappen om de schuld van manipulatie te voorkomen en het aanbod aan anderen uit te breiden is de tweede stap. Als je in staat bent om de schade te herkennen van iemand die schuldgevoelens gebruikt om je gedrag te beheersen, zou je ook je eigen neiging moeten kunnen herkennen om hetzelfde te doen.

Schuld: definitie en coping

Hoewel schuld niet altijd iets negatiefs is, kan het snel uw leven overnemen en grote schade aanrichten aan uw zelfrespect. Een laag zelfbeeld leidt tot tal van andere gezondheidsproblemen. Het voorkomen van extra schuldgevoelens en het behandelen van bestaande schuldgevoelens is een belangrijke taak, zowel voor uw geestelijke gezondheid als voor de persoon met wie u omgaat. Hoewel gezonde schuldgevoelens u verantwoordelijk kunnen houden, uw gezondheid kunnen verbeteren en ervoor kunnen zorgen dat u een leven leidt dat in overeenstemming is met uw waarden, kan schuldgevoel u ook in de andere richting drijven, waardoor u in afzondering, woede en schaamte terechtkomt. problematisch in plaats van nuttig.

Bron: pixabay.com

Als je merkt dat je dramatische episodes van schuldgevoelens ervaart, of ze nu zelfopgelegd zijn of anderszins opgelegd, neem dan even de tijd om diep en lang in te ademen, en overweeg om een ​​hulpverlener in de geestelijke gezondheidszorg te zoeken om mee te praten om eventuele ongezonde coping-mechanismen te identificeren u kunt betrokken zijn bij, en die mechanismen vervangen door gezondere, effectievere. Een therapeut zal u kunnen helpen triggers te identificeren, zelfbespreking te verbeteren en uw vermogen om aan grenzen te voldoen te verbeteren om schuld op een gezond niveau in uw leven te houden en ongezonde schuld volledig uit te bannen.

Deel Het Met Je Vrienden: