Heb ik slapeloosheid: hoe lang duurt het om in slaap te vallen?
Slapen is een noodzaak die ons lichaam en onze geest verfrist. Mocht onze slaaproutine worden verstoord, dan kan dit ons vermogen om te functioneren beïnvloeden, maar hoe zou u een verstoord slaapschema oplossen? De eerste stap is om het slaapdilemma te identificeren, en dan kun je een strategie ontwikkelen om het op te lossen.
Bron: pexels.com
Hoe lang duurt het om in slaap te vallen?
Het wordt als normaal beschouwd om binnen 10 tot 20 minuten in slaap te vallen. Experts bij Sleep.org zeg dat als u sneller of langer in slaap valt, uw lichaam u misschien iets probeert te vertellen.
Als uw probleem te snel in slaap valt, kan dit betekenen dat u niet genoeg slaapt. In dit geval is het het beste om te proberen de slaap in uw schema te passen, bij voorkeur elke nacht in een tijdspanne van acht uur. Aan de andere kant, als het langer dan een uur duurt voordat je in slaap valt, is dat een teken dat je lichaam te veel slaapt of dat je last hebt van slapeloosheid. Dit laatste kan voorkomen als een situatie in uw leven u verhindert te ontspannen.
Slapeloosheid kan ook optreden als u te veel cafeïne of suiker hebt ingenomen te vlak voor het slapengaan. Een veranderend slaapschema kan ook van invloed zijn op hoe lang het duurt voordat u in slaap valt. Dit kan een jetlag zijn of een ploegwisseling op het werk. Verminderen uw inname van cafeïne en suiker en het aanhouden van een regelmatige slaaproutine kunnen slapeloosheid voorkomen. Het duurt echter lang slapelozen ongeveer twee uur om 's nachts in slaap te vallen. In dit geval kunt u het beste alle waarschuwingsprikkels in uw slaapkamer verwijderen, zoals lampen, elektronica en boeken, en wachten tot u gaat slapen. Door televisie te kijken of te lezen, krijgt het lichaam de indruk dat u wakker wilt blijven en zal het in slaap vallen langer duren.
Bron: unsplash.com
Andere manieren om slapeloosheid te bestrijden
Hoewel de bovenstaande tips kunnen worden beschouwd als een eerstelijnsbenadering om slapeloosheid aan te pakken en meteen kunnen worden geïmplementeerd, zijn er andere mogelijke oplossingen die u kunnen helpen uw slaapproblemen te overwinnen.
Ontspanningstechnieken: Als u moeite heeft om moeiteloos in slaap te vallen, kunt u er baat bij hebben om te proberen te ontspannen. Dit kan gedaan worden door diep in te ademen door je neus, deze een paar seconden vast te houden en dan langzaam uit te ademen door je mond. Herhaal dit een paar keer en je zult merken dat je je rustiger en minder gespannen voelt.
Oefening en yoga: Door fysieke activiteit in uw routine op te nemen, kunt u de slaap bevorderen door stress en angst te verminderen. Het kan er echter ook voor zorgen dat u zich de hele dag energieker voelt, dus probeer uw trainingen 's ochtends of' s middags te houden, en niet te dicht bij het naar bed gaan.
Bron: pexels.com
Medicatie: Het gebruik van slaapmiddelen kan een snelle oplossing zijn voor het behandelen van slaapproblemen, maar ze moeten altijd onder toezicht van uw arts worden ingenomen, aangezien sommige ervan verslavend kunnen zijn. Ze gaan ook niet in op de onderliggende redenen voor uw slapeloosheid, maar het kan een handig hulpmiddel zijn om te gebruiken naast het veranderen van uw slaapgewoonten.
BetterHelp kan helpen
Als geen van deze aanbevelingen werkt en u nog steeds moeite heeft om in slaap te vallen binnen een redelijk tijdsbestek, kan het een goed idee zijn om met een bevoegde therapeut te spreken op BetterHelp. De professionele therapeuten van BetterHelp zijn altijd beschikbaar om te praten, zelfs 's nachts als u niet kunt slapen.
Slapeloosheid kan worden veroorzaakt door verschillende mentale aandoeningen en om de slaapstoornis aan te pakken, moeten deze mogelijk ook worden verholpen.
Bron: unsplash.com
Een gediplomeerd therapeut kan u helpen uw slapeloosheid bij de bron te behandelen, zodat u voorgoed een gezonde en verfrissende slaapcyclus kunt behouden. Bekijk enkele van de volgende beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.
818 engel nummer tweelingvlam
Counselor beoordelingen
'Ik probeerde een paar counselors en gaf het bijna op totdat ik Colleen vond. Ik hou van haar! Ze is gemakkelijk om mee te praten, begrijpt me echt en het beste van alles is dat ze me het gevoel geeft dat ik met een vriend praat. Ze heeft me een paar goede tips gegeven en ik slaap de meeste nachten al beter. '
'Dr. Marote is geweldig! Ze heeft me veel geholpen. Ik heb een enorme verbetering opgemerkt in slechts twee weken. Ik voel me op mijn gemak tijdens onze wekelijkse sessies en ze kan goed luisteren. Ze heeft me ook veel nuttige tips gegeven om mijn angst en slapeloosheid te overwinnen. Ik ben echt blij dat ik haar hier op BetterHelp heb gevonden. '
Gevolgtrekking
Hopelijk heb je geleerd hoe je betere slaapgewoonten in je routine kunt opnemen. Als u extra hulp nodig heeft, aarzel dan niet om met uw arts of therapeut te praten, die u kan helpen om weer een goede nachtrust te krijgen. Neem de eerste stap tot rustgevende nachten vandaag.
Deel Het Met Je Vrienden:
