Fight Flight Freeze: hoe het te herkennen en wat te doen als het gebeurt

Heeft u zich ooit bang, bedreigd of in gevaar gevoeld? De kans is groot dat u op drie manieren reageerde: vechten, vluchten of bevriezen. Dit zijn de natuurlijke reacties in ieder van ons. Ze kunnen op de juiste momenten een doel dienen, maar kunnen je er ook van weerhouden om te doen wat het beste is. Als u deze reacties leert herkennen, weet u hoe u ermee om moet gaan.

Bron: 18af.amc.af.mil

Wat is vechten, vluchten of bevriezen?

In de jaren twintig beschreef een fysioloog genaamd Walter Cannon wat hij de acute stressreactie noemde. Het wordt ook wel de vecht- of vluchtreactie genoemd. In de jaren daarna hebben fysiologen en psychologen het werk van Cannon verder uitgebouwd en verfijnd. Ze zijn tot een beter begrip gekomen van hoe mensen reageren op bedreigingen met behulp van wat ze nu vechten, vluchten, bevriezen en reekalf noemen.

1. Naarstrijdis agressief de dreiging aanpakken.
2. Vluchtbetekent dat je wegrent voor het gevaar.
3. Wanneer jebevriezen, merkt u dat u niet in staat bent om te bewegen of tegen de dreiging in te gaan.
4. Wellicht verberg je je voor het gevaar.Fawnis de reactie van het naleven van de aanvaller om jezelf te redden.

Wanneer u zich bedreigd voelt, reageert uw lichaam onmiddellijk op het gevaar. Of je nu gaat vechten, vluchten, bevriezen of zelfs reekalf, je onderliggende doel is om het gevaar te minimaliseren, te beëindigen of te vermijden en terug te keren naar een gevoel van kalmte en controle. Hoewel u van nature geneigd bent tot deze reacties, kunt u via de onderstaande strategieën en / of therapie leren uw reactie te beheersen.

303 nummer

Bron: unsplash.com

Bedreiging initiëren

Voordat de vecht-vlucht-bevriezingsreactie begint, gebeurt er iets waardoor je het gevoel krijgt dat je in gevaar bent. Deze dreiging kan reëel of ingebeeld zijn. Iemand of iets dreigt u lichamelijk of psychisch letsel toe te brengen. Zodra je een bedreiging herkent, schakelt je zenuwstelsel over naar de acute stressreactie.

1. De fysiologische (lichamelijke) stressreactie

De fysiologische reactie op alles dat onze overleving lijkt te bedreigen, is complex, maar het gebeurt allemaal snel. De hypothalamus zet een reeks snelle veranderingen in het zenuwstelsel en het endocriene systeem in gang die je tot vechten of vluchten drijven:

• Hormonen zoals adrenaline worden via uw endocriene systeem in uw lichaam afgegeven
• Je hartslag versnelt
• Je bloeddruk schiet hoger
• Je pupillen worden groter
• Je aderen vernauwen zich om meer bloed naar je spieren te sturen
• Je begint te transpireren
• Je spieren spannen zich
• Uw gladde spieren ontspannen zich, waardoor uw longen meer zuurstof opnemen
• De spijsvertering en het immuunsysteem worden stilgelegd, zodat energie kan worden gebruikt om de crisis het hoofd te bieden
• Je begint te beven
• Uw bloedsuikerspiegel kan omhoogschieten als uw lever glycogeen afbreekt

2. De psychologische (geest) stressreactie

Naast de fysiologische reactie kunt u ook psychologische effecten ervaren. Acute stress in de vorm van nervositeit kan de intensiteit van uw woede of de snelheid van uw vlucht verhogen. Of je geest kan leeg worden, waardoor het moeilijk wordt om te beslissen wat je nu gaat doen.

Er kunnen verschillende psychologische reacties optreden. Je voelt je angstig. Je focus verschuift naar bredere zorgen, waardoor je aandacht afneemt naar kleinere taken. Zowel de fysiologische als psychologische stress zorgen ervoor dat je lichaam en geest in overlevingsmodus gaan. Deze reacties hebben door de geschiedenis heen een essentieel doel gediend voor alle wezens. Ze geven ons de kans om gevaar te overwinnen of eraan te ontsnappen, zodat we in leven kunnen blijven.

Deze reacties kunnen ook worden geactiveerd op momenten dat ze niet nodig zijn. Wanneer dat gebeurt, kunnen deze drastische veranderingen onze lichamelijke en geestelijke gezondheid schaden.

politie zien in droom spirituele betekenis

Bron: pexels.com

Hoe Fight, Flight, Freeze en Fawn te herkennen

De keuze voor vecht-vlucht-bevriezing heeft veel te maken met je overtuigingen. Als je denkt dat je het gevaar kunt overwinnen, springt je lichaam in de vechtmodus. Maar als je denkt dat er geen hoop is om de aanvaller te verslaan, reageer je natuurlijk door weg te rennen.

Als je reageert door te bevriezen, geeft dit meestal aan dat je het gevoel hebt dat je niet kunt winnen door te vechten of te rennen. De reekalfreactie kan optreden als je niet kunt vechten of rennen. In plaats daarvan kies je ervoor om mee te gaan en te proberen iemand voor je te winnen die je misbruikt.

Het is één ding om de reacties te begrijpen die u kunt hebben als u zich bedreigd voelt. Wat het meest kan helpen, is het herkennen van elk type reactie. Alleen dan kun je een manier vinden om betere keuzes te maken.

nummer 55 betekenis

Strijd

De vechtreactie vindt plaats als je voelt dat je in gevaar bent, maar je gelooft dat je de dreiging kunt overwinnen. Je brein stuurt berichten naar je lichaam om je snel voor te bereiden op de fysieke eisen van vechten. Enkele tekenen dat je in de vechtmodus bent:

• Jij huilt
• Je hebt zin om iemand of iets te slaan
• Je kaak is strak, of je knarst met je tanden
• Je staart mensen aan of praat tegen ze met woede in je stem
• Je hebt zin om te stampen of te trappen
• Je voelt intense woede
• Je hebt zin om iemand te vermoorden, misschien zelfs jezelf
• Uw maag voelt in knopen aan, of u heeft een branderig gevoel in uw maag

Je weet ook of je in de vechtmodus bent, omdat je de bron van het gevaar aanvalt. De vechtreactie kan onder bepaalde omstandigheden buitengewoon gunstig zijn.

Vlucht

Als je denkt dat je het gevaar kunt overwinnen door weg te rennen, bereiden je hersenen je lichaam voor op de vlucht. Soms is weglopen de beste optie. Tenzij je een brandweerman bent, wil je immers waarschijnlijk een brandend gebouw uit rennen. Hier zijn enkele van de emotionele en fysieke vluchtreacties:

• Je benen zijn onrustig
• U voelt zich verdoofd in uw ledematen
• Je ogen verwijden zich en schieten rond
• Je beweegt constant je benen en voeten
• Je bent onrustig
• Je bent gespannen
• Je voelt je opgesloten
• U oefent overmatig

Bron: unsplash.com

Bevriezen

Als je voelt dat rennen of vechten de beste keuze is, kun je in plaats daarvan bevriezen. De volgende stilstaande reacties kunnen ervoor zorgen dat u vastloopt:

• Je voelt koud
• U heeft een verdoofd gevoel in uw lichaam
• Je huid is bleek
• Je voelt je stijf of zwaar
• Je hebt een gevoel van angst
• Je hart klopt
• Uw hartslag kan afnemen
• Je voelt dat je de stress verdraagt

Fawn

Als je meerdere keren zonder succes hebt geprobeerd te vechten, vluchten of te bevriezen, kun je merken dat je de reekalfrespons gebruikt. Mensen die de neiging hebben om te vervagen, komen meestal uit families of situaties waarin ze mishandelen.

Als je bijvoorbeeld het mishandelde kind bent van een narcistische ouder, dan is je enige hoop op overleving wellicht volgzaamheid en behulpzaamheid. U kunt dit herkennen als u merkt dat, hoe slecht iemand u ook behandelt, u zich meer zorgen maakt om hen gelukkig te maken dan om te doen wat goed voor u is.

Ongepaste vecht-, vlucht- of bevriezingsreacties

Elk type reactie is geschikt in bepaalde situaties. Het gezondste scenario is dat u flexibel reageert. Als je het gevaar kunt overwinnen, blijf je en vecht je ertegen. Als je het niet kunt, en er is een uitweg, ren dan weg.
Het probleem voor veel mensen is dat ze op één manier reageren terwijl een andere reactie hen beter van pas zou komen. Deze ongepaste reacties kunnen leiden tot mentale en emotionele stoornissen.

1. Een ongepaste keuze maken.Iedereen maakt op een of ander moment de verkeerde keuze hoe te reageren. Soms is het niet erg belangrijk, maar vaak heeft het nadelige effecten. Als je bijvoorbeeld een niet te winnen gevecht voert terwijl hardlopen geschikter zou zijn geweest, zou je je gevaar eerder kunnen vergroten dan minimaliseren.

2. Vast komen te zitten in een of twee reacties.Als je vastloopt in een of twee soorten reacties, heb je niet de flexibiliteit die je nodig hebt om je aan verschillende situaties aan te passen. Dit gebeurt vaak bij een posttraumatische stressstoornis. Als u dagelijks met gevaar wordt geconfronteerd, kunt u gaan vertrouwen op gewone reacties in plaats van op de meest geschikte reacties voor elke bedreigende situatie.

nummer 1233

3. Bedreiging waarnemen waar er geen is.Er kan een tijd zijn dat u zich bedreigd voelt en dat er geen bedreiging bestaat. Misschien heb je geen volledig begrip van de situatie. Misschien heb je een stressreactie op een zinloos detail. Als je denkt dat er een dreiging is, zullen je hersenen en lichaam op de dreiging reageren met vechten, vluchten, bevriezen of reekalf, of de dreiging nu echt is of niet. Als dat gebeurt, is het bijna altijd een ongepast antwoord.

Inzicht in uw belangrijkste reactietype

Veel mensen geven de voorkeur aan een of twee soorten stressreacties. Deze reacties worden gewoontepatronen die keer op keer worden herhaald. Hoe meer trauma's u in uw leven hebt meegemaakt, hoe groter de kans dat u vertrouwt op een gebruikelijke reactie. Het goede nieuws is dat u uw patronen kunt begrijpen en strategieën kunt ontwikkelen om op dit moment betere keuzes te maken.

Zoals hierboven besproken, zijn de vier belangrijkste responspatronen vechten, vluchten, bevriezen of reekalf. Andere patronen zijn combinaties van deze basispatronen. Veelvoorkomende hybride patronen zijn onder meer:

• Fawn-fight: bedreigingen op dwingende en manipulatieve manieren beheersen
• Fawn-flight: de dreiging vermijden door van onschatbare waarde te worden in de situatie
• Fawn-freeze: overgeven aan de dreiging door de slachtofferrol op zich te nemen
• Flight-freeze: bedreigingen vermijden door op andere situaties te focussen

Sommige aandoeningen worden vaak geassocieerd met bepaalde stressresponspatronen. Hier zijn een paar voorbeelden die zijn geïdentificeerd:

1. Vechttype: narcisme
2. Vluchttype: obsessief-compulsieve stoornis
3. Bevriezingstype: dissociatieve stoornissen
4. Fawn-type: Codependency

Wat te doen met de gevoelens van vliegangst. Freeze Fawn

Stress is iets dat automatisch gebeurt als u zich bedreigd voelt. Wat u echter kunt doen, is gezondere manieren vinden om met die reacties om te gaan wanneer ze zich voordoen. Een gediplomeerd therapeut kan u helpen te leren herkennen wanneer uw brein vlucht-angst-bevriezing-reekalf reageert, voordat u de optie kiest die in die situatie het veiligst voor u is. Er zijn ook momenten waarop er geen legitieme dreiging is, maar onze hersenen willen een stressreactie geven vanwege trauma uit het verleden. Onderzoek toont aan dat onlinetherapie een belangrijke rol kan spelen bij het helpen vermijden van vlucht-, vecht- of bevriezingsreacties die ongepast zijn vanwege trauma uit het verleden.

Herken het verschil tussen echte en ingebeelde bedreigingen

Begin door te leren herkennen of bedreigingen echt of ingebeeld zijn. Als je steeds weer dezelfde dreiging waarneemt, helpt het om met een hulpverlener te praten. Ze kunnen u helpen de dreiging nader te onderzoeken en beter te begrijpen. U zult misschien ontdekken dat wat u in het hier en nu als een bedreiging ziet, slechts een vage herinnering is aan een eerdere dreiging.

77 nummer

Kalm of handel

Wanneer u wordt geconfronteerd met iets waardoor u zich bedreigd voelt, heeft u twee belangrijke keuzes: u kunt iets doen of uzelf kalmeren. Om de stressreactie te helpen passeren, kun je diep ademen, mindfulness van het huidige moment oefenen, mediteren, bidden, zingen, schrijven of praten.

Bron: pexels.com

Als de dreiging echter reëel is en u kunt er iets aan doen, moet u actie ondernemen. Je lichaam is voorbereid op actie, of dat nu rennen of vechten is. Bovendien verlicht u door te handelen de fysiologische last van de stressreactie.

Maak een met redenen omklede keuze

Nadat de dreiging voorbij is, kunt u betere keuzes maken die uw angst verminderen, uw vermogen om op een gepaste en flexibele manier op dreigingen te reageren, vergroten en leren herkennen wanneer waargenomen dreigingen geen basis hebben in het huidige feit. Omdat de vecht-, vlucht- of bevriezingsreactie een fysiologische reactie is, kan het moeilijk zijn om er rationeel over na te denken. Je reageert zoals je reageert; wat kan je nog meer doen?

Zoek hulp

Een therapeut kan u helpen om te gaan met trauma's uit het verleden waardoor u mogelijk op ongepaste manieren reageert. Ze kunnen je technieken leren om jezelf te kalmeren als je je realiseert dat een dreiging niet echt is. Ze kunnen u ook helpen bij het oplossen van problemen met betrekking tot uw vecht-vlucht-bevriezing-reekalf-reacties. U kunt hieronder recensies lezen van enkele therapeuten van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Jason Howard is een aardige, ruimdenkende raadgever geweest die ik iedereen in nood zou aanraden. Ik heb een beter begrip voor mijn reacties en voel me zelfverzekerder over de voortgang van mijn acties. Ik moet hem bedanken. '

'Ik heb 1 maand met Alyson gewerkt en het was mijn eerste keer dat ik met een therapeut werkte. Vanaf het moment dat ik begon, voel ik me zoveel beter. Ik had te maken met frustraties in mijn relatie en ik was ook constant gestrest en angstig. Alyson heeft me manieren laten zien om beter te communiceren in mijn relatie en hoe ik eraan kan werken. Ze hielp me ook met stressmanagementtactieken en nu voel ik me echt goed in het omgaan met mijn stress. Ik voel me nu veel minder angstig. Over het algemeen bevind ik me op een veel gelukkiger plek en obstakels voelen aan als obstakels, omdat er stressvrije manieren zijn om levensproblemen aan te pakken. Heel erg bedankt, Alyson! '

Gevolgtrekking

Stress zal er altijd zijn. Met de juiste hulpmiddelen kunt u echter met stress omgaan op een manier die uw leven zo bevredigend mogelijk maakt. U kunt de leiding over uw leven nemen en betere beslissingen nemen, zelfs te midden van angst. Zet vandaag de eerste stap.

Deel Het Met Je Vrienden: