Het voedsel dat helpt bij het bestrijden van depressie: dieet gebruiken om depressiesymptomen voorgoed te genezen

Het concept van voedsel als medicijn bestaat al duizenden jaren, en al duizenden jaren is goede voeding een van de belangrijkste concepten in de medische wereld gebleken. Hoewel het in de moderne tijd soms verrassend is, wordt het volgen van een goed dieet vaak beschouwd als de sleutel tot innerlijke rust, een fit lichaam en helder denken! Voor mensen die depressief zijn, kan een simpele verandering van hun voedingspatroon precies zijn wat ze al die tijd misten. Voedingsdeskundigen, artsen, psychologen en andere medische professionals zijn het er allemaal over eens dat voedsel een enorme rol speelt in niet alleen ons fysieke welzijn, maar ook ons ​​mentale welzijn.

Bekijk daarom enkele van de depressieve voedingsmiddelen en voedingsaanbevelingen om je van binnenuit te laten genezen door je voedsel.

Hoe kan voeding werken om depressie te genezen?

Dieet en depressie zijn intrinsiek met elkaar verbonden. De meerderheid van de mensen die aan een depressie lijden, hebben veel baat bij het aanbrengen van veranderingen in het voedingspatroon die de algehele gezondheid verbeteren en depressiesymptomen aanpakken. De oorzaak van depressie verschilt van persoon tot persoon, dus kleine verschillen in dieet kunnen gunstig zijn om deze variaties te behandelen, maar wat de oorzaak ook is, er zijn enkele sleutelconcepten die moeten worden begrepen met betrekking tot de manier waarop voeding depressie behandelt.

Dus hoe behandelt een dieet depressie precies? Een van de eerste dingen die je moet begrijpen, is de darm-hersenverbinding. Wanneer uw maag van streek is en uw inwendige organen moeite hebben om een ​​ongezond voedingspatroon bij te houden, wordt uw humeur daardoor ook negatief beïnvloed. Als u schoon, gezond voedsel eet, zoals fruit, groenten, volle granen en ander onbewerkt voedsel, is de kans groter dat u in een beter humeur terechtkomt! Bovendien, wanneer u gezond eet, neemt de ontsteking in uw darmen af ​​en vermindert het verminderen van de ontsteking vaak dramatisch de symptomen van depressie.

nummer 1133

Vitaminen, mineralen, eiwitten en omega-vetzuren zijn enkele van de belangrijkste spelers als het gaat om de behandeling van depressie met een dieet. Voor een grote groep mensen zijn depressiesymptomen gewoon een manifestatie van een tekort dat gemakkelijk kan worden behandeld met supplementen en een dieet dat rijk is aan de deficiënte component. Hoewel bepaalde mensen naast tekortkomingen nog andere problemen hebben, ervaart bijna iedereen een verbeterde gemoedstoestand wanneer ze hun dieet veranderen om gezonder te worden.

Depressie-vechtende voedingsmiddelen

Er zijn veel voedingsmiddelen die depressiesymptomen kunnen aanpakken en behandelen! Dit zijn slechts enkele van de beste en meest bekende voedingsmiddelen die gemakkelijk toegankelijk, betaalbaar en smakelijk zijn en die u in uw dieet kunt opnemen om depressie te helpen verminderen.

kalkoen

Turkije bevat de precursoren die het lichaam nodig heeft om tryptofaan te maken, een sleutelcomponent bij het aanmaken van voldoende serotonine (het 'gelukkige hormoon') in het lichaam. Wanneer uw lichaam problemen heeft met het aanmaken of verkrijgen van aminozuren uit uw dieet, zullen uw humeur en algehele welzijn er enorm onder lijden. Aminozuren zijn essentieel voor het opbouwen van eiwitten, die op hun beurt weer nodig zijn om hormonen aan te maken en te beheren. Als u zich depressief voelt, is de kans groot dat het eten van voedsel zoals kalkoenen dat rijk is aan aminozuren en hun voorlopers, u zal helpen om u beter te voelen. Kip bevat ook veel tryptofaan.

Walnoten, cashewnoten en zaden

droom over verliefdheid

Een van de belangrijkste voedingsaanbevelingen voor mensen met een depressie is om meer omega-3-vetzuren te eten, juist vanwege hun ontstekingsremmende eigenschappen. Alle noten bevatten veel omega-vetzuren, maar walnoten, cashewnoten en zaden (zoals lijnzaad en chiazaad) hebben een ongewoon hoog gehalte! Voeg wat walnoten of cashewnoten toe aan je salades of gooi wat zaadjes op of in smoothies om de hele dag door een extra dosis omega-3 vetzuren binnen te krijgen. Walnoten zijn ook een geweldige snack voor onderweg! Ongeraffineerde zonnebloempitten en pompoenpitten zijn ook goede keuzes.

Donkere bladgroenten

Donkere bladgroenten zijn fantastisch om in elk dieet op te nemen vanwege hun hoge voedingswaarde, maar groenten zoals boerenkool, spinazie en snijbiet zijn bijzonder geschikt om de symptomen van stemmingsproblemen zoals depressie en angst te behandelen. Donkere bladgroenten bevatten veel voedingsstoffen zoals foliumzuur en ijzer, die beide bewezen effecten hebben op het verminderen van depressiesymptomen. IJzertekort (ook wel bloedarmoede genoemd) kan een breed scala aan gezondheidsproblemen veroorzaken, waaronder niet alleen depressie, maar ook vermoeidheid, concentratiestoornissen, ernstige hoofdpijn en angst. Het eten van meer bladgroenten kan de ijzerinname stimuleren en de symptomen van bloedarmoede verminderen, waardoor ook enkele symptomen van depressie worden geëlimineerd.

Avocado

Avocado is een ander voedingsmiddel dat rijk is aan omega-vetzuren, een voedingscomponent die essentieel is voor het stabiliseren en verbeteren van de stemming. Avocado's bevatten ook veel het aminozuur glutathion, een bestanddeel dat de opname van negatieve of giftige vetten in het spijsverteringskanaal remt. Ondertussen zijn de vetten die actief aanwezig zijn in avocado best gezond! Hoewel avocado's erg gezond zijn en veel voedingsstoffen bevatten, zoals vitamine E, bètacaroteen en foliumzuur, moet je oppassen dat je niet eet.teveel vanwege het hoge vetgehalte in de vrucht.

Bessen

Verse bessen hebben een levendige en lichte smaak die op zichzelf absoluut heerlijk is, maar wist je dat ze ook depressieverlichtende componenten bevatten? Aardbeien, bramen, bosbessen en frambozen bevatten allemaal veel vitamine C, een vitamine waarvan is aangetoond dat het stressniveaus verlaagt en de algehele stemming verbetert. Omdat veel depressiesymptomen het gevolg zijn van langdurige perioden van stress, kan het geven van een extra vitamine C-boost door het eten van veel bessen aan je lichaam de truc zijn om je op te vrolijken. En als bonus verhoogt het ook uw immuniteit!

Groene thee

Groene thee wordt in Azië al duizenden jaren medicinaal gebruikt om de concentratie, de energie, de gezondheid van de hersenen en het fysieke welzijn te verbeteren. Bovendien bevat groene thee het aminozuur theanine, dat verantwoordelijk is voor de opbouw van vitale eiwitten en hormonen die de stemming beheersen. Zonder de juiste hoeveelheden aminozuren in het lichaam, worstelen de hersenen om emoties op een normale manier te reguleren. Daarom is het buitengewoon belangrijk om voedsel te eten dat essentiële aminozuren bevat als u depressiesymptomen probeert te behandelen met een dieet.

922 nummer

Sinaasappels

Sinaasappels zijn een andere vrucht met veel vitamine C, dus ze helpen de reactie op stress te minimaliseren en versterken tegelijkertijd de immuniteit en de algemene gezondheid. Sinaasappels bevatten ook veel foliumzuur (vitamine B9), een essentiële voedingsstof voor de ontwikkeling van de hersenen van de foetus. De verbinding tussen foliumzuur en de hersenen blijft gedurende het hele leven bestaan, en foliumzuur kan cruciaal zijn bij het verminderen van depressiesymptomen. Een studie uitgevoerd door Harvard-onderzoekers toonde aan dat foliumzuur homocysteïne afbreekt, een aminozuur dat in verband is gebracht met hogere niveaus van depressie. Sinaasappels zijn dus een geweldig voedsel om mee te nemen als tussendoortje wanneer je een tussendoortje nodig hebt om je humeur te verbeteren!

Na een depressie-genezend dieet

Eten om te vermijden

Als u probeert uw depressiesymptomen te verslaan, moet u niet alleen meer van de hierboven genoemde voedingsmiddelen eten, maar er zijn ook enkele voedingsmiddelen die door experts moeten worden vermeden. Hier zijn enkele voedingsmiddelen die dat kunnentoenemendepressiesymptomen in plaats van ze te verminderen:

• Geraffineerde suiker (overweeg honing als alternatief)
• Verfijnde granen en meelsoorten
• Transvetten (let ook op gehydrogeneerde en gebromeerde oliën)
• MSG (mononatriumglutamaat)
• Alcohol
• Grote hoeveelheden ongezonde vetten (zoals margarine of geraffineerde oliën)
• Fastfood en verpakte producten (probeer waar mogelijk alleen hele voedingsmiddelen te eten)
• Frisdrank en andere verpakte dranken (vooral die met kunstmatige smaken of kleuren)

Planning en organisatie

747 betekent tweelingvlam

Dieet is een van de moeilijkste dingen om te veranderen, maar het is ook een van de meest essentiële onderdelen van de gezondheid van het hele lichaam. Het volgen van een depressiebehandelend dieet kan een belangrijke verandering zijn voor iemand met depressiesymptomen, dus hier zijn enkele tips om u te helpen uw dieet succesvol te veranderen zonder dat u zich al te overweldigd voelt:

• Vraag om hulp bij het bereiden van eten - u hoeft dit niet alleen te doen! Als u samenwoont met iemand die gevoelig is voor uw situatie, vraag hem dan om hulp bij het bereiden van maaltijden als hij dat wil. Er zijn ook veel programma's die gezonde maaltijden direct bij u aan de deur bezorgen volgens uw specificaties en voorkeuren.
• Bereid uw maaltijd voor - Als u er klaar voor bent, maak dan van tevoren eten voor uzelf. Als je een vriezer hebt vol met heerlijke, zelfgemaakte maaltijden die klaar zijn voor gebruik in de magnetron, is het veel gemakkelijker om gezond te eten, zelfs als je een laag gevoel hebt.
• Maak een lijst van 'goedgekeurde' voedingsmiddelen en maaltijden - U heeft waarschijnlijk een aantal favoriete voedingsmiddelen die u graag regelmatig eet. Maar bedenk wat gezond en voedzaam is en maak een lijst van dingen die u kunt eten tijdens uw depressieve dieet, en zoek een aantal manieren op om uw favoriete ongezonde voedsel op een gezonde manier te bereiden. Zo hoef je niet zoveel na te denken als je naar de koelkast gaat op zoek naar een snack, lunch of een toetje.
• Eet voldoende gezonde snacks die depressies bestrijden - Veel mensen die aan een depressie lijden, vinden dat tussendoortjes een probleem kunnen zijn. Als u een van de mensen bent die snackt als u zich somber voelt, bewaar dan uw keukenkast met tal van smakelijke en voedzame snacks die niet alleen leuk zijn, maar die ook actief uw depressiesymptomen bestrijden en uw humeur echt verbeteren. !

Gevolgtrekking

Gezond eten is het begin van de behandeling van een ziekte of aandoening. Door een goed, voedingsrijk dieet te hebben, kan uw lichaam doen wat het moet doen om te herstellen en weer in evenwicht te komen; Het is moeilijk om het belang van voedsel als bron van medicijnen te onderschatten! Hoewel dieetverbeteringen dramatische resultaten hebben voor veel mensen die aan depressie lijden, kan in sommige ernstige of ongebruikelijke gevallen van depressietherapie of andere soorten hulp (zoals medicatie) ook nodig zijn om de symptomen voorgoed te behandelen.

Als u aan een depressie lijdt en hulp nodig heeft bij het beslissen wat u moet doen om uw symptomen te behandelen, neem dan vandaag nog contact op met een erkende BetterHelp-therapeut om uw reis naar herstel te beginnen.

Deel Het Met Je Vrienden: