De dag doorkomen als u een verlammende depressie heeft

Als je een verlammende depressie hebt, is het soms een grote uitdaging om de dag door te komen. Er zijn dagen dat je niet eens uit bed wilt komen. Als je depressief bent, is het belangrijk om niet te streng voor jezelf te zijn. Zelfs douchen en aankleden zijn grote prestaties. Het is oké om hulp te vragen - en weet dat er behandelingen zijn (zoals medicatie en therapie) die je kunnen helpen om dingen te doen die je vroeger leuk vond.

Bron: unsplash.com

Wat is een verlammende depressie?

Er is enige onenigheid over de definitie van verlammende depressie. Over het algemeen is verlammende depressie een klinische depressie (ook bekend als ernstige depressie of depressieve stoornis) die zo erg is dat het iemands vermogen om op een basisniveau te functioneren, aantast. Het verstoort iemands werk, leven en relaties.

Lijdt u of iemand die u kent aan een depressie die een negatieve invloed heeft op uw kwaliteit van leven? Het is belangrijk om met uw arts of een medische professional te praten om een ​​diagnose te stellen, zodat u de verschillende behandelingsopties kunt overwegen die voor u beschikbaar zijn.

Sommige symptomen van klinische depressie omvatten:

• Gevoelens van verdriet en hopeloosheid
• Slaapstoornissen (te veel of te weinig slapen)
• Gewichtsverlies of gewichtstoename
• Plotselinge woede-uitbarstingen
• Vertraagde gedachten, spraak en fysieke bewegingen
• Verlies van interesse in gebruikelijke interesses of activiteiten
• Zelfmoordgedachten en / of -pogingen

Zijn gediagnosticeerd met klinische depressiemoeten patiënten melden dat ze het grootste deel van de dag, dagelijks gedurende ten minste twee weken, een depressieve stemming ervaren.

1202 nummer

Hoe kom je de dag door met een verlammende depressie?

Als je worstelt met een depressie, ziet het leven er anders uit dan op dagen dat het goed met je gaat. Hoewel elke persoon anders op een depressie reageert, zijn er enkele dingen die u kunt proberen die de meeste mensen helpen. Kijk welke u het meest helpen.

Ga in een routine

Elke dag (of zelfs vijf dagen per week) een basisroutine proberen te volgen, kan je structuur geven en je op weg helpen, zelfs als je er geen zin in hebt. Waarom voel je je goed en ben je klaar om 's ochtends aan je dag te beginnen? De avond ervoor je kleren hebben neergelegd, onder de douche springen en dan ontbijten met een lekker kopje koffie of thee?

Bron: unsplash.com

Ontwerp je routine zoals jij het wilt, zodat opstaan ​​en de dag doorgaan niet al te vervelend zal zijn. Zorg ervoor dat u ook zelfzorg in uw week plant! Het plannen van een lekker lang bad om te ontspannen na een stressvolle dag doordeweeks kan een groot verschil maken in hoe je je voelt.

Vergeef jezelf

Als je een verlammende depressie hebt, moet je accepteren dat je goede en slechte dagen zult hebben. Hoe graag je ook probeert te plannen en je voor te bereiden, er zullen dagen zijn dat je geen zin hebt om iets te doen, en dat is oké. Als u te streng voor uzelf bent, worden de zaken erger. Gun uzelf de tijd die u nodig heeft om u beter te voelen en te weten dat morgen een nieuwe dag is.

Soms zijn we veel te streng voor onszelf en stellen we ons voor dat de wereld niet zonder ons kan. U kunt in paniek raken bij de gedachte dat u naar uw werk moet komen of u kunt zich zorgen maken dat als u een dutje doet, u uw kinderen misschien niet van school haalt. Snijd jezelf wat speling. Het zal je misschien verbazen dat je baas en collega's begripvol zijn en willen dat je beter wordt, of dat een familielid je kinderen graag van school haalt om je een pauze te gunnen.

Zorg voor een ondersteuningssysteem

Een sterk ondersteuningssysteem is een uitstekende manier om de behandeling van uw klinische depressie aan te vullen. Een ondersteuningssysteem dat bestaat uit vrienden, familie, artsen en therapeuten kan u helpen om uw ergste depressieve episodes te doorstaan ​​en mogelijk uw depressie onder controle te houden, zodat toekomstige episodes minder frequent of in ieder geval minder ernstig zijn.

Bron: unsplash.com

Het is belangrijk dat uw ondersteuningssysteem begrijpt en op zijn minst een beetje weet over hoe depressie werkt. De verkeerde benadering kan niet erg nuttig zijn, daarom is het belangrijk om jezelf te omringen met de juiste mensen. Laat uw vrienden en familie weten dat u ze soms gewoon nodig heeft om in de buurt te zijn, een beetje in huis te helpen of te luisteren wanneer u moet praten.

wat betekent 1222 spiritueel?

Vier overwinningen (groot en klein)

Net zoals het belangrijk is om jezelf te vergeven als je rust nodig hebt, is het ook belangrijk dat je overwinningen viert als je je depressief voelt. Van 's ochtends je bed opmaken tot de hele week naar je werk gaan zonder je ziek te melden of vroeg te vertrekken, het is belangrijk dat je beseft dat je dingen kunt doen ondanks uw depressie. Je verdient het om een ​​gelukkig leven te leiden en overwinningen te vieren, groot of klein.

Als je het al een tijdje goed doet, of als je je doorzet ondanks de hele dag in bed te willen liggen, geef jezelf dan de eer. Merk op wanneer je dat doet. Het ervaren van goede momenten is een geweldige manier om de aandacht af te leiden van dingen die je somber maken. Als je je alleen concentreert op wat je verkeerd doet, zul je jezelf langer in een depressieve gemoedstoestand houden.

Lichaamsbeweging

Goed voor jezelf zorgen kan moeilijk zijn, maar het is belangrijk. Neem de tijd om uw dag door te oefenen (genoeg om te zweten). Net als andere verantwoordelijkheden, kruipen we soms liever op elkaar en kijken we tv in plaats van de tijd te nemen om te sporten of iets anders te doen dat goed voor ons is. Onthoud gewoon dat een beetje lichaamsbeweging een lange weg kan gaan: onderzoek toont dat aan lichaamsbeweging is een effectieve vorm van behandeling voor depressie.

Bron: unsplash.com

Houd er rekening mee dat lichaamsbeweging niet ingewikkeld hoeft te zijn. Het kan zo simpel zijn als vijf push-ups en 20 sit-ups doen en herhalen totdat je begint te zweten. Vergeet niet om uit te rekken en diep adem te halen. Het is belangrijk op te merken dat dit artikel geen fysieke oefening suggereert als een vorm van behandeling voor depressie om de ernst van depressie te kleineren. Het is vanwege de goed gedocumenteerde voordelen van lichaamsbeweging (voor het legitiem behandelen van depressie) dat lichaamsbeweging op deze lijst kwam.

Zoek hulp

Werken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan een belangrijk onderdeel zijn van het leren overwinnen van depressie. Ze kunnen u niet alleen helpen bij het identificeren van triggers, maar ze kunnen u ook helpen copingstrategieën te leren die u kunt gebruiken als uw depressie hard toeslaat. Onderzoek toont aan dat therapie een belangrijke rol kan spelen bij het verminderen van depressiesymptomen.

Als u worstelt met een depressie, is het laatste dat u misschien wilt doen, voor een sessie naar het kantoor van een therapeut rijden. Als dat klinkt zoals jij, kan online therapie met BetterHelp een geweldige oplossing zijn. Hiermee hebt u vanuit het comfort van uw huis toegang tot getrainde professionals. En u kunt vaker contact met ze hebben, wat in moeilijke tijden kan helpen. Beschouw de volgende beoordelingen van BetterHelp-therapeuten hieronder.

spirituele betekenis van 88

Counselor beoordelingen

'Ik werk pas ongeveer een week met Emily Priestaf, maar ze heeft me al geholpen met het opdoen van ideeën over hoe ik mijn depressie kan helpen overwinnen en weer de dingen kan doen waar ik van hou. Ze is erg bemoedigend en helpt me te vertellen wat ik voel. Weer in therapie zijn heeft veel geholpen en ik kon niet dankbaarder zijn dat ze mijn therapeut was.

'Tim heeft me een aantal geweldige inzichten gegeven om over na te denken. Hij heeft me verschillende manieren geboden om mijn problemen te bekijken en te benaderen. Hij heeft me concrete handvatten gegeven om mijn stress te beheersen en mijn depressie te verbeteren. Hij is ongelooflijk responsief en behulpzaam. Ik ben overweldigd door hoeveel ik van dit platform hou en hoe behulpzaam Tim is geweest. '

Gevolgtrekking

Als je lijdt aan een verlammende depressie, probeer dan de bovenstaande tips uit te voeren om erachter te komen wat je helpt de dag door te komen. Wat er ook gebeurt, u kunt hier doorheen komen. Het enige wat je nodig hebt, zijn de juiste tools.

Deel Het Met Je Vrienden: