Hoe je weer gelukkig kunt zijn

Depressie is een vicieuze cirkel. Een unieke combinatie van genen en omgevingsfactoren zijn de onweerswolken die zich opbouwen en kunnen resulteren in chronische, episodische depressies. Zodra de cyclus begint, heeft deze de neiging intenser te worden. Maar een episode van depressie is iets waarvan je kunt herstellen. Hier is een korte handleiding over enkele manieren om je humeur een boost te geven om weer gelukkig te zijn.

Bron: flickr.com

Creëer een nieuwe routine

Als de ene dag overgaat in de andere, kan het handig zijn om je routine door elkaar te halen. Een nieuwe routine geeft je een frisse kijk op en benadering van het leven. Vind geluk door jezelf te baseren op een paar 'comfort'-activiteiten uit je oude routine, terwijl je je ervaring verrijkt met nieuwe, en misschien zelfs spontane, activiteiten. Genees apathie en verveling door open te staan ​​voor vreemden, onbekende ervaringen en onbekende avonturen. Als je verstand je vertelt dat het geen zin heeft, probeer er dan niet naar te luisteren. U bent het punt en uw welzijn is belangrijk. U hoeft zich niet opgewekt of levendig te voelen terwijl u nieuwe dingen probeert. Vertrouw erop dat wat u doet een belangrijke invloed kan hebben op uw geestelijke gezondheid. Je verdient het niet om geïsoleerd te zijn van anderen of van het leven. Probeer elke dag iets kleins te doen dat een beetje uit je comfortzone valt. Experimenteer met een nieuwe route naar de supermarkt, koop een nieuwe exotisch ruikende shampoo. 'Nieuwe' dingen kunnen klein zijn.

99 engelennummer

Besteed aandacht aan je zelfbespreking

Stel je voor dat je een papegaai op je schouder hebt die constant negativiteit uitspreekt, je herhaaldelijk bekritiseert, nitpicking en je beledigt. Behoorlijk onaantrekkelijk? Je bent je er misschien niet van bewust, maar je praat waarschijnlijk op dezelfde manier tegen jezelf. Volgens evolutiepsychologen hebben mensen van nature een negativiteitsbias, vooral als het gaat om het bekritiseren van zichzelf. Dit betekent dat als je 10 dingen hoort die positief zijn over jezelf versus één ding dat negatief is, je hersenen de neiging hebben om van nature te focussen op degene die slecht aanvoelt. Hoewel je je vrienden misschien vergeeft dat ze je verjaardag zijn vergeten, veroordeel je jezelf omdat je die van hen bent vergeten. Je moet je brein helpen door een bewuste poging te doen om meer positieve dingen over jezelf onder de aandacht te brengen. Als je je weer gelukkiger wilt voelen, let dan op hoe je tegen jezelf praat. Richt uw geest af van de gedachten die u niet dienen en naar de gedachten die positiever zijn en die uw gevoel van eigenwaarde vergroten.

Breng tijd door in de natuur

Breek uit je cementkist en aard jezelf in je natuurlijke omgeving. Onze samenleving is de eerste samenleving in de geschiedenis die zoveel tijd buiten de omgeving doorbrengt. Maak opnieuw verbinding met de natuur om eenvoud en stilte te herontdekken. U hoeft niet ver te gaan, maak gewoon een wandeling in een groene ruimte zonder uzelf af te leiden met een koptelefoon of te telefoneren. Neem even de tijd om de zonsondergang of zelfs een interessant uitziende wolk op te merken. De wereld blijft draaien.

Bron: pexels.com

nummer 833

Mindfulness

Veel mensen verspillen hun leven door in de toekomst of het verleden te leven terwijl ze het heden verwaarlozen. Maar je kunt een houding van opmerkzaamheid ontwikkelen, waarbij je je vijf zintuigen in het huidige moment activeert. Deze verschuiving in focus doet wonderen om zorgen of spijt te overwinnen. Mindfulness-oefeningen houden in dat je je aandacht richt op lichamelijke gewaarwordingen, vaak is het de natuurlijke handeling van ademen, of op een voorwerp dat voor je ligt. Het doel is om alles van die activiteit of dat object op te merken, zodat de gedachten in je geest wegdrijven zonder eraan gehecht te zijn. In het begin kan het moeilijk zijn om gedachten los te laten in plaats van ze te volgen, maar met oefening wordt het gemakkelijker om je geest weer te concentreren op deelname aan het hier en nu. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen, kun je op internet veel mindfulness-oefeningen vinden.

Dankbaarheid dagboek

Mensen die consequent hun zegeningen opschrijven, zijn over het algemeen minder depressief. Dit heeft iets te maken met de negativiteitsbias die hierboven is genoemd. Als we te veel gefocust zijn op wat we niet hebben in plaats van op wat we wel hebben, brengt die focus onze stemming naar beneden. Besteed wat tijd aan het waarderen van alle dingen die u gemakkelijk als vanzelfsprekend kunt beschouwen.

Spiritualiteit

Religieuze praktijken kunnen gevoelens van geloof en hoop opwekken en zorgen voor sterke gemeenschapsbanden. Deze factoren kunnen dienen als een schild tegen de uitdagingen van het leven. Niet alleen dat, maar religieuze overtuigingen kunnen uw kijk op het leven veranderen. Het boeddhisme leert bijvoorbeeld dat alle worstelingen en verdriet hun oorsprong vinden in verlangen. Om gelukkig te zijn, concentreer je je op wat je wel hebt in plaats van je te fixeren op wat je niet hebt. Je hoeft geen gestructureerde religieuze overtuigingen te hebben om je te verbinden met het gevoel dat de wereld groter is dan je huidige worstelingen. Een grotere verbinding met de menselijke collectieve menselijke geest is ook een manier om spiritualiteit te ervaren.

Ontwikkel echte verbindingen met anderen

Onderzoek toont aan dat sociale media eenzaamheid teweegbrengen door face-to-face communicatie te verminderen. In plaats van kostbare tijd te verspillen aan het doornemen van Facebook, kunt u tijd besteden aan het ontwikkelen van echte banden met anderen door oprechte interesse in hen te tonen, uw tijd of middelen vrij te maken of hen uit te nodigen voor een speciaal evenement.

Zelfzorg

kinderdroom betekenis

Te veel mensen worden overweldigd en depressief omdat ze prioriteit geven aan het helpen van anderen boven het zorgen voor zichzelf. Zorg ervoor dat u regelmatig voor zelfzorg zorgt, in de vorm van meditatie, een gezond dieet en lichaamsbeweging, zodat wanneer u anderen helpt, u ​​op volle kracht zult zijn

nummer 10 betekenis

Bron: pexels.com

Ontwikkel onafhankelijkheid

Een ongezonde gehechtheid aan een ander zet je vast in een emotionele achtbaan, waarop elke emotie van hem of haar invloed kan hebben op hoe je over jezelf denkt. Ontwikkel uw eigen verkooppunten, hobby's en sociale groepen om uw emotionele onafhankelijkheid te vergroten en duurzaam geluk te creëren.

Bron: pexels.com

Praat met een online counselor om te ontdekken hoe u weer gelukkig kunt zijn

Als je worstelt met een depressie die gewoon niet weggaat, hoef je dit niet alleen te doen. Chronische depressie overwinnen en blijvend geluk bereiken is moeilijk. Om dit met succes te doen, hebt u de juiste middelen nodig, waaronder mogelijk een professionele therapeut. Er is niets 'mis' met je, want je humeur is laag, je hebt misschien wat steun nodig om weer bij je normale zelf te komen. Maak vandaag nog contact met een online therapeut om de begeleiding te krijgen die u nodig hebt om uw niche van tevredenheid te creëren - een toevluchtsoord uit de afgrond van depressie.

Het meest recente onderzoek toont aan dat mensen met chronische depressie zich vaak beter en sneller voelen met een combinatie van gesprekstherapie en antidepressiva. U hoeft niet langer te lijden of te wachten dan nodig is om u beter te gaan voelen.

Deel Het Met Je Vrienden: