Hoe u minder boos kunt zijn: 9 bruikbare tips

Bron: rawpixel.com

Vaak boos zijn kan zowel lichamelijk als geestelijk uitputtend zijn. En toch is het zo gemakkelijk om met woede te worstelen. Woede is een natuurlijke emotie, maar kan voor sommigen onbeheersbaar worden. Als je het gevoel hebt dat je woede uit de hand loopt, zijn er veel verschillende dingen die je kunt doen om iets te veranderen. Gewoon proberen om woede diep in je te onderdrukken en er niet mee om te gaan, is geen gezonde manier om het probleem aan te pakken.

Als je probeert te leren omgaan met woede, is het goede nieuws dat er veel verschillende strategieën zijn die je kunt gebruiken om je woede onder controle te krijgen. Het zou leuk zijn als er een magische formule was die je zou kunnen gebruiken waardoor je je minder boos zou voelen, maar het leven werkt niet zo. Maar u kunt de onderstaande oefeningen en tips voor woedebeheersing uitproberen om te leren hoe u minder door woede wordt beïnvloed.

1. Oefen meditatie voor woede

Als je meditatie beoefent, leer je hoe je bewust kunt zijn van het huidige moment. Als je op een rustige plek zit om te mediteren, leer je hoe je het huidige moment kunt opnemen en wat er om je heen gebeurt, ook in jou.

Een deel van meditatie omvat jezelf toestaan ​​je bewust te zijn van alle emoties die je voelt. Maar in plaats van boosheid toe te staan ​​je gedachten en gedrag te beheersen, erken je dat je de emotie voelt, maar dat je er niet naar handelt. Je observeert je gedachten en kiest waar je op wilt focussen. Hierdoor kun je je gefocuste gedachten die bijdragen aan woede verschuiven en ze minder gewicht geven.

husky geest dier

Er zijn veel verschillende meditatie- of mindfulness-oefeningen die je op weg helpen.

2. Leer waarom je boos bent

Er zijn veel verschillende redenen waarom woede een probleem voor mensen kan worden. En vaak is datgene waarvan we denken dat we boos zijn, niet echt het probleem.

Als je wilt leren hoe je minder boos kunt zijn, kan het nuttig zijn om te weten wat de oorzaak van je boosheid is. Als uw kind bijvoorbeeld melk morst tijdens het eten, kunt u van woede ontploffen, ook al was het een ongeluk. Het is niet zo dat je in deze situatie geen recht hebt om boos te zijn, maar het kan zijn dat je een zeer stressvolle dag op je werk hebt gehad en dat je gestrest bent over een lange lijst van problemen. Ook al was de gemorste melk een ongeluk, het was het ding dat je over de rand duwde, omdat je al met zoveel worstelt. Als u de wortel kunt identificeren, kan het u helpen uw woede te richten op de wortel van het probleem en niet op degenen om u heen die niets met elkaar te maken hebben.

Een goede manier om erachter te komen waar uw woede vandaan komt, is door met een therapeut te praten. Ze kunnen u helpen de oorzaak van uw worsteling met woede te achterhalen.

3. Zorg voor regelmatige lichaamsbeweging

Bron: pixabay.com

Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, is dat op zoveel manieren goed voor u. Een van die manieren is dat je je humeur kunt verbeteren. Als u regelmatig aan lichaamsbeweging doet, kan het u helpen uw stressniveau te verlagen en helderder te denken. Als je het gevoel krijgt dat je woede toeneemt, kan het handig zijn om te gaan wandelen, hardlopen of naar de sportschool te gaan. Of zoek een activiteit die u leuk vindt en waaraan u regelmatig kunt deelnemen. Als je van hardlopen houdt, kun je je aansluiten bij een lokale hardloopgroep, zodat je een vaste afspraak hebt om elke week naar uit te kijken.

4. Zoek naar groepen voor woedebeheersing

Als je echt worstelt met het regelmatig omgaan met woede, kan het helpen om lid te worden van een Anger Management Group. Mensen in deze groepen kunnen leren van anderen die soortgelijke situaties doormaken en dezelfde worstelingen ervaren. Dit kan helpen om u te laten weten dat u niet de enige bent en om schaamte te verminderen. Het kan je ook helpen om copingvaardigheden te leren die je van tevoren niet kende. En het kan je laten zien wat werkt en wat niet werkt, en je de steun en motivatie geven die je nodig hebt om te blijven werken aan een verandering.

422 engel nummer tweelingvlam

5. Ontdek door welke situaties u worstelt

Neem de tijd om na te denken over de situaties die u de meeste woede veroorzaken. Met een beetje werk merkt u misschien dat het hetzelfde soort situaties is waarmee u worstelt. Kijk of je kunt identificeren welke mensen of situaties woede lijken op te wekken. Zodra u deze informatie heeft, kunt u een verbeterplan opstellen. Het kan zo simpel zijn als het vermijden van die situaties of die bepaalde mensen indien mogelijk. Of het kan zijn dat u uw tijd moet beperken of iemand moet zoeken die u kan helpen verantwoording af te leggen wanneer u zich in die situaties bevindt.

6. Leer te vergeven

6 engel nummer

Als je merkt dat je in je dagelijkse leven veel boosheid hebt, kan het zijn dat je worstelt met vergeving. Misschien heb je in je verleden een pijnlijke situatie gehad waar je nog niet mee om kon gaan. De pijn en wrok die je in je hebt laten blijven als je iemand niet vergeeft, kan ervoor zorgen dat je geïrriteerd en boos wordt.

Bron: pixabay.com

Het is meestal niet gemakkelijk om iemand te vergeven die je pijn heeft gedaan. Maar zelfs als ze je niet om vergeving vragen, is het toch belangrijk dat je de stap zet. Als je iemand niet vergeeft, doe je jezelf meer pijn dan dat je hem / haar pijn doet, aangezien jij degene bent die die pijn vasthoudt.

Dit kan moeilijk zijn om te doen, en misschien heb je hulp nodig. Een ervaren therapeut kan u helpen bij het doorlopen van het proces om te leren hoe u uw vragen kunt vergeven en beantwoorden.

7. Zweet niet over de kleine dingen

Dit lijkt misschien gezond verstand, maar het is zoveel moeilijker te doen dan te zeggen. Als je worstelt met woede, is de kans groot dat je ook moeite hebt om dingen buiten proportie op te blazen. Als we ons prikkelbaar voelen, is het gemakkelijk om iets belangrijks te maken van iets dat eigenlijk klein is. Als je wilt leren hoe je een minder boze persoon kunt zijn, moet je leren hoe je het verschil kunt zien tussen de dingen waarover je boos zou moeten zijn en al het andere.

Als je op een plek bent waar je het gevoel hebt dat alles je boos maakt, ook de mensen van wie je houdt, kan het helpen om met een therapeut te praten. De kans is groot dat er iets veel groters aan de hand is waardoor je deze woede voelt. Als je de oorzaak van je woede kunt achterhalen, wordt het veel gemakkelijker om je geen zorgen te maken over al het andere.

8. Neem even de tijd

wat betekent dromen over schorpioenen?

Soms is het enige dat we nodig hebben om controle over woede te krijgen, slechts een minuutje te nemen. Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de strategie om tot 10 te tellen als je boos begint te worden voordat je iets doet of zegt, en dit is hetzelfde principe.

Het is gemakkelijk om het verkeerde te zeggen of te doen als je reageert en boos bent. Daarom is het zo belangrijk om te leren hoe u de situatie onder controle kunt krijgen. Dit betekent dat wanneer je boos begint te worden, je dat gevoel moet kunnen herkennen en dan even een stapje terug moet doen. Wanneer u dit doet, kunt u een situatie gemakkelijker verwerken voordat u besluit wat u gaat doen of zeggen. Dit kan ongelooflijk nuttig zijn en de situatie niet erger maken met uw woede. Het kan heel krachtig zijn om te leren dat je iets anders kunt doen, zoals ervoor kiezen om weg te lopen, in een situatie die woede oproept. Het hoeft uw acties niet te beheersen.

9. Praat met een therapeut

We zijn niet gebouwd om al onze problemen alleen aan te pakken. Als je worstelt met woede en het gevoel hebt dat het je leven echt op een negatieve manier beïnvloedt, wees dan niet bang om hulp te zoeken. U kent misschien niet alle antwoorden, maar dat hoeft niet. Er is een ervaren therapeut die u door het proces kan helpen.

Bron: rawpixel.com

Persoonlijk of via een online dienst met een therapeut praten, kan precies wat u nodig heeft om u te helpen de copingvaardigheden te leren om met uw woede om te gaan. Ze kunnen u ook helpen te leren hoe u uw triggers kunt identificeren, zodat u weet hoe u ze kunt vermijden of hoe u erop voorbereid kunt zijn.

Deel Het Met Je Vrienden: