Hoe zwart-wit denken u beïnvloedt
Zwart-witdenken is iets dat we allemaal doen, maar sommige mensen gebruiken het teveel en het heeft een ernstige impact op hun kwaliteit van leven. Soms dragen deze denkpatronen bij aan of zijn ze het resultaat van een psychische aandoening, maar iedereen kan ermee worstelen. In dit artikel vind je alles wat je moet weten over zwart-witdenken en hoe het je beïnvloedt.
Bron: pixabay.com
Hoe zwart-witdenken u beïnvloedt
Zwart-witdenken, ook wel dichotoom denken, is de praktijk van het denken in termen van 'dit' of 'dat'. Het bestaat vaak uit het beschrijven van een probleem op zeer beperkte manieren, zoals 'goed' en 'slecht', 'warm' en 'koud' of 'dag' en 'nacht'. Zwart-witdenken negeert de grijstinten die in elk deel van ons leven aanwezig zijn.
Is zwart-witdenken slecht?
In veel gevallen is het normaal om zwart-wit te denken. Kinderen wordt vaak geleerd om na te denken over begrippen als 'goed' en 'slecht' of 'groot' en 'klein'. Door categorisch te denken, wordt het begrijpen van de wereld eenvoudiger, maar als we te vaak zwart-witdenken, kunnen er negatieve gevolgen zijn.
Onze hersenen zijn geprogrammeerd om negatieve interpretaties van het leven te benadrukken. Dit was een nuttig, beschermend mechanisme door de geschiedenis heen toen we de wereld moesten zien in termen van overleven of dood. Honderden en zelfs duizenden jaren geleden hield het zoeken naar de slechte dingen ons in leven. Zelfs zonder de constante dreiging van roofdieren en de wildernis om ons heen, zoeken onze hersenen nog steeds naar problemen en benadrukken ze negatieve gedachten.
Vanwege deze aanleg om het negatieve te benadrukken en de manier waarop we de wereld om ons heen categoriseren, kan zwart-witdenken ons snel beïnvloeden. Dit komt omdat het zich richt op het stevig categoriseren van elke perceptie en ervaring. Het berust op het denken in absolute waarden zoals 'nooit' of 'altijd', zoals in 'ik zal nooit gelukkig zijn' of 'ik doe altijd dingen verkeerd'.
Helaas, hoe meer iemand deze negatieve gedachten kracht geeft, hoe groter de kans dat hij situaties opmerkt waarin de negatieve gedachten zich manifesteren als waarheid. Wanneer we dit stadium van zwart-witdenken bereiken, kan het leven een grote uitdaging worden.
Deuren beginnen te sluiten
Zwart-witdenken kan in veel aspecten van het leven binnensluipen, inclusief onze relaties, onze carrières en onze financiën. Wanneer we de dingen gaan bekijken in termen van absolute waarden, kan het gemakkelijk worden om onszelf uit te praten over het streven naar meer of het nemen van de volgende stap.
Bron: unsplash.com
Als je bijvoorbeeld gedachten begint te geloven als 'Niemand zal me ooit aardig vinden' of 'Ik kom nooit vooruit in het leven', dan is de kans kleiner dat je naar kansen streeft die deuren voor je openen. Je zou automatisch een kans op een baanpromotie kunnen negeren of weglopen om iemand romantisch te leren kennen vanwege deze overtuigingen.
Iedereen heeft gebieden die verbetering behoeven in hun persoonlijke leven. Misschien ben je niet de beste in spreken in het openbaar, of misschien is het moeilijk voor je om romantische gebaren te beginnen. Als je al je negatieve eigenschappen op één hoop gooit met zwart-witdenken, begin je alle geweldige eigenschappen die je op tafel legt te negeren.
Misschien haalt u altijd uw statistieken op het werk. Misschien ben je een heel meelevend en attent persoon. Misschien heb je de gave om goed met mensen of geld om te gaan. Hoe minder u uw sterke punten erkent als gevolg van zwart-witdenken, hoe groter de kans dat u de grotere kansen van het leven misloopt.
Vrienden en familie worden gekwetst
Soms, wanneer zwart-witdenken onze politieke, religieuze of sociale opvattingen overnemen, kunnen we in de val trappen door te denken dat mensen die het niet met ons eens zijn, onze tijd niet waard zijn. Als dit het geval is, vinden we het misschien niet langer leuk om tijd door te brengen met familieleden, vrienden en collega's die standpunten hebben die verschillen van de onze.
Als je merkt dat je denkt 'Alle leden van die politieke partij hebben geen idee' of 'Ik zou nooit kunnen opschieten met iemand die zoiets gelooft', dan ben je al op weg om jezelf af te sluiten van gezonde sociale relaties. U loopt ook het risico mensen die om u geven mogelijk pijn te doen.
Bron: unsplash.com
Je innerlijke stem windt zich op
Te veel zwart-witdenken begint invloed te hebben op hoe we over onszelf denken, omdat het de neiging heeft om te veel nadruk te leggen op negatieve eigenschappen.
Als je merkt dat je interne criticus beledigingen schreeuwt als 'ik ben dom' of 'niemand vindt me leuk', dan ga je op weg naar een afnemend zelfvertrouwen en gebrek aan zelfwaardering. Deze gedachten zijn gevaarlijk omdat we eerder situaties opmerken waarin we denken dat ze waar zijn, terwijl we situaties negeren die bewijzen dat ze niet waar zijn. Voordat je het weet, worden het self-fulfilling prophecies waar we niet aan kunnen ontsnappen.
Je innerlijke perfectionist komt naar buiten
Perfectionisme is vaak een teken van zwart-witdenken. Het zorgt ervoor dat we aan alles wat we doen denken in termen van succes of mislukking. Als zodanig raken we geobsedeerd door het koste wat het kost te vermijden. We kunnen onrealistisch worden of onszelf overwerken om succes te behalen.
Soms werken we helemaal niet naar een doel toe uit angst dat we het niet 'goed' doen. Welk pad we ook kiezen om mislukking te vermijden, dit zwart-witdenken tast onze motivatie en ons gevoel van eigenwaarde aan.
Uw geestelijke gezondheid lijdt
Met zwart-witdenken kan men snel in angst of depressie vervallen. Versimpelde uitspraken als 'Ik zal nooit gelukkig zijn' of 'Ik ben altijd bezorgd' kunnen herhaaldelijk in onze hersenen spelen.
Deze onderliggende overtuigingen kunnen de lens worden waardoor we naar ons leven kijken. Naarmate de zaken escaleren, kunnen we onze toevlucht nemen tot het gebruik van woorden als 'verschrikkelijk', 'overweldigend' en 'geruïneerd' om onze gedachten, gevoelens en ervaringen te beschrijven. Deze woorden en soortgelijke uitdrukkingen kunnen in onze gedachten blijven hangen, waardoor het moeilijk wordt om overal vreugde te vinden.
Hoe kunnen we het zwart-witdenken stoppen?
Zwart-witdenken hoeft niet permanent te zijn. Onze hersenen kunnen gemakkelijk worden getraind om de vele grijstinten van het leven op te vangen. Het is belangrijk om te leren hoe je zwart-witdenken opmerkt, zodat je het kunt uitdagen en daardoor de pijn die het veroorzaakt kunt wegnemen.
Vraag om bewijs
Als je merkt dat je zwart-witdenken ertoe leidt dat je nadenkt over een negatieve gedachte, daag die gedachte dan uit en zoek naar bewijs.
Misschien merk je vaak dat je iets denkt als 'Ik kan niets goed doen'. Ga zitten en maak een lijst van alles wat die gedachte weerlegt. Je kunt zelfs kleine dingen opschrijven zoals 'Ik ken alle woorden van mijn favoriete liedje'. Door slechts één bewijs te leveren, wordt de zwart-witgedachte automatisch ongeldig.
Vind balans
Het is onwaarschijnlijk dat een persoon of ding altijd op de een of andere manier zal zijn. Net zoals sommige dagen zonnig kunnen zijn en andere regenachtig, kunnen je gedachten, overtuigingen en acties ook van dag tot dag veranderen.
Je kunt georganiseerd zijn en toch iets kwijtraken. Je kunt slim zijn en toch fouten maken. Het is belangrijk om dit evenwicht in uw dagelijkse leven op te merken. Dan vind je het misschien gemakkelijker om te stoppen met het gebruik van woorden als 'altijd' of 'nooit'.
Andere manieren om het zwart-witdenken te stoppen
Probeer verander de manier waarop u denkt door je denkpatronen te verkennen. Komen in bepaalde situaties vaker zwart-witgedachten voor? Maakt iets ze beter of slechter? Wat gebeurt er als je de zwart-wit gedachte weerlegt en je concentreert op iets dat het uitdaagt?
nummer betekent 1212
Dagelijks in dankbaarheid schrijven logboek is een geweldige manier om uw algehele mentaliteit van negatief naar positief te veranderen. Het kost slechts vijf minuten per dag. Maak om te beginnen een lijst van ten minste drie dingen waarvoor u die dag dankbaar bent. Voel je vrij om er zoveel mogelijk op te noemen!
Concentreer u op het opnemen van het woord 'en' in uw vocabulaire en gebruik het in plaats van absolute waarden zoals 'nooit', 'altijd' en 'elke'. Train jezelf om grenzeloos te spreken en te denken. Probeer maar affirmaties zoals 'ik ben verlegen en zorgzaam' of 'ik ben rommelig en grappig'.
Bron: unsplash.com
Praat met een professional
Zwart-witdenken is niet per se slecht, maar het kan grote gevolgen hebben voor ons leven als het de enige lens is die we gebruiken om de wereld om ons heen te bekijken. Het beste van zwart-witdenken is dat we de manier waarop we denken op elk moment kunnen veranderen. Doorbreek vandaag de dag het zwart-witdenken door te spreken met een professional in de geestelijke gezondheidszorg bij BetterHelp. Een getrainde therapeut weet precies hoe hij u moet begeleiden naar een gezondere mentaliteit, zodat hij u de ondersteuning kan geven die u nodig heeft om deze verandering door te voeren. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.
Counselor beoordelingen
'Dr. Tassava is de beste adviseur die ik ooit heb gehad. Ze biedt me real-life technieken en hulpmiddelen aan om met mijn angst en stress om te gaan. Ze heeft me nog nooit op een van mijn problemen veroordeeld en heeft me eerlijk gesteund door de moeilijkste tijd van mijn leven. Met haar steun en begeleiding heb ik de afgelopen maanden mijn denken, reageren en omgaan met grote angsten en stress kunnen veranderen. Ik ben haar zo dankbaar. '
'Brentom is een uitstekende raadgever, heel gemakkelijk om mee te praten, goed in het helpen van focussen en omkeren van negatieve denkpatronen, en bereid zijn om nieuwe technieken uit te proberen. '
Gevolgtrekking
Zwart-witdenken kan negatieve gedachtenpatronen creëren en het leven moeilijk maken. Als u worstelt met zwart-witdenken, is er hulp voor u beschikbaar. Probeer enkele van de tips in dit artikel, of neem contact op met een bevoegde adviseur voor ondersteuning vandaag.
Deel Het Met Je Vrienden: