Hoe u uw gedachten en gedragspatronen ten goede kunt veranderen

Als je gedachten of gedragspatronen hebt waarvan je weet dat ze ongezond of onproductief zijn, of zelfs giftig voor jezelf en de mensen om je heen, kan veranderen moeilijk zijn. Deze patronen maken tenslotte deel uit van het leven. Beslissen dat je je gedachten en gedragspatronen ten goede moet veranderen, is een enorme stap, maar je kunt je afvragen waar je moet beginnen.

Inzicht in uw gedachten door middel van mindfulness

Bron: rawpixel.com

Om uw gedachten te veranderen, moet u begrijpen hoe uw denkprocessen werken. Dit klinkt simpel, maar het is een beetje uitdagender dan je zou verwachten.

Onze geest draait de hele tijd als een computer, niet alleen als we actief aandacht aan iets besteden of iets proberen uit te zoeken. Terwijl u autorijdt, een douche neemt, leest of televisie kijkt, raakt uw geest op hol. Voorstanders van mindfulness noemen dit je 'apengeest'.

Je brein heeft de neiging om de apengeest af te stemmen, maar het heeft nog steeds een enorme invloed op hoe je denkt en voelt. Leren om meer aandacht te besteden aan je apengeest kan moeilijk zijn, maar het kan je helpen je kijk te begrijpen en actief te veranderen.

Een van de beste manieren om je apengeest te begrijpen, is door middel van een proces dat 'mindfulness-meditatie' wordt genoemd. Deze gedachteoefening wordt meestal gebruikt om stress te verminderen en kan u ook helpen uw denk- en gedragspatronen te begrijpen en te veranderen.

Om comfortabel te beginnen, zitten of liggen. Sluit je ogen. Concentreer je op je ademhaling. U hoeft uw ademhaling niet te veranderen om deze dieper of langzamer te maken, let gewoon op hoe uw ademhaling aanvoelt wanneer deze uw lichaam binnenkomt en verlaat. De kans is groot dat je je maar een paar ogenblikken op je ademhaling kunt concentreren voordat je apengeest onderbreekt. Dat is goed. Let gewoon op waar de gedachte over ging en concentreer je weer op je ademhaling. Probeer dit minstens vijf minuten te doen. Tegen het einde van je tijd heb je misschien een trend opgemerkt in het soort gedachten dat je afleidde. Probeer deze oefening minstens één keer per week uit te voeren, maar werk maximaal vijf minuten per dag.

Als je dit een tijdje hebt gedaan, zou je je meer bewust moeten zijn van wat je apengeest je gedurende de dag vertelt. Als je actief probeert om ten goede te veranderen, is het waarschijnlijk je apengeest die je tegenhoudt. Door het te kunnen onderscheppen, kunt u voorkomen dat het uw gedrag bepaalt.

Inzicht in uw gedragspatronen door middel van retrospectie

Je apengeest kan je gedrag beheersen, maar je gedrag is gemakkelijker waarneembaar dan je apengeest. De kans is groot dat als je geïnteresseerd bent in het veranderen van je gedachten en gedragspatronen, het waarschijnlijk je gedrag was dat je liet weten dat er iets niet klopte.

Het volgen van uw gedrag is een actieve inspanning, maar het hoeft geen meditatie te zijn. Het hoeft alleen maar aandacht te schenken aan hoe je je door je gedrag voelt. Soms is het gedrag dat u wilt veranderen een gedrag waar u een gewoonte van heeft gemaakt. Dat betekent dat het moeilijk kan zijn om het niet te doen, zelfs als u er later spijt van krijgt. Behandel dit gedrag dus zoals je je opdringerige gedachten hebt behandeld in de bovenstaande mindfulness-oefening. Dat wil zeggen, sla jezelf niet in elkaar, let gewoon op hoe ze je laten voelen en kijk wat voor trends je misschien opmerkt. Dit kan twee belangrijke dingen doen.

hoek nummer 1010

Ten eerste kan het u helpen om ketens van gebeurtenissen te begrijpen die kunnen leiden tot uw ongewenste gedragingen of tot geïsoleerde gebeurtenissen die het gedrag kunnen 'triggeren'. Misschien gedraag je je bijvoorbeeld alleen ongewenst als je met bepaalde mensen bent, of als je hebt gedronken, of als je een slechte dag hebt gehad op je werk. Als je eenmaal de dingen herkent die tot je ongewenste gedrag leiden, kan het zijn dat je de reeks gebeurtenissen kunt onderbreken.

Ten tweede kan jezelf herinneren aan de negatieve gevoelens die je hebt na het uitvoeren van het ongewenste gedrag, kan je helpen om ervan af te blijven. Soms weten we dat we debatteren over negatief gedrag, maar we kunnen vergeten hoe we ons er later door voelen. Als je jezelf eraan herinnert dat je in het verleden spijt hebt gehad van je gedrag voordat je het doet, kan je jezelf ervan overtuigen dat het gedrag het niet waard is.

Inzicht in uw gedragspatronen door degenen om u heen

Bron: pxhere.com

Soms begrijpen we niet wat er mis is met ons gedrag; we weten alleen dat het de mensen om ons heen pijn doet. Als dit het geval is, kunt u uw gedragspatronen en gevoelens niet alleen volgen, zoals hierboven beschreven. Dat betekent niet dat u geen hoop heeft.

Als u niet begrijpt hoe uw gedrag anderen pijn doet, of zelfs welk gedrag het probleem veroorzaakt, kunt u er vaak achter komen door het hen te vragen. Dit kan een beetje vreemd aanvoelen, maar als je oprecht bent tegen anderen als je het ze vraagt, zullen ze het meestal begrijpen en hun advies geven.

Als u weet welk gedrag u wilt veranderen, kan het gemakkelijk zijn om contact op te nemen met de mensen waarop dit van invloed is. Probeer het gesprek te beginnen met zoiets als: 'Ik probeer X over mezelf te veranderen, en ik denk dat dat gemakkelijker voor me zal zijn als ik begrijp hoe anderen zich hierdoor voelen.'

Als je niet weet welk gedrag je wilt veranderen - je weet gewoon dat er iets moet veranderen - kan het moeilijker zijn om de mensen te vinden om mee te praten. Overweeg om te beginnen met mensen met wie u dicht bij bent, zoals familieleden en collega's. Het kan echter gemakkelijker zijn om het gesprek te beginnen, omdat u niet hoeft te beginnen met uw negatieve gedrag 'te bezitten'. Overweeg om te beginnen met zoiets als: 'Ik probeer een beter mens te zijn, maar ik weet niet waar ik moet beginnen. Zijn er dingen die ik doe of zeg die je van streek maken? '

Dit lijkt misschien alsof u zich openstelt voor kwetsende feedback. Het onder ogen zien dat je je gedrag moet veranderen, kan moeilijk zijn, maar het is een reis die je al bent begonnen. Als je eerlijk bent tegen iemand die om hun hulp vraagt, zullen ze dat waarschijnlijk niet als excuus gebruiken om je een slecht gevoel over jezelf te geven. Probeer te onthouden dat ze het beste met u voor hebben, ook al geven ze feedback die misschien moeilijk te horen is.

Inzicht in uw denk- en gedragspatronen door observatie

Als u begrijpt waar uw denk- of gedragspatronen vandaan komen, kunt u ze ten goede veranderen. Soms weten we niet waar onze denk- of gedragspatronen vandaan komen. Andere keren kunnen we echter onze negatieve gedachten of gedragspatronen in de mensen om ons heen herkennen. Het kan zijn dat dit de mensen zijn van wie we ze hebben opgehaald. Soms pikken we negatief gedrag op van ouders, collega's of vrienden. Vaak begrijpen we dat we ons onaanvaardbaar hebben gedragen als we onszelf in iemand anders herkennen.

droominterpretatie indringer in je huis

Door vast te stellen waar u ongewenst gedrag heeft opgepikt, kunt u beter begrijpen hoe u dit kunt vermijden en waar u niet terecht kunt voor advies over het oplossen ervan.

Waarom sommige gedragspatronen moeilijk te veranderen zijn

Zelfs als je eenmaal begrijpt wat je negatieve gedragingen zijn, waar ze vandaan komen en wat er toe leidt, kunnen gedachten- en gedragspatronen moeilijk te veranderen zijn. De reden hiervoor kan ingewikkeld zijn, maar er zijn een paar basistrends.

Sommige denk- en gedragspatronen zijn moeilijk te veranderen, omdat ze, ook al wil je er misschien niet meer mee bezig zijn, sociaal aanvaardbaar zijn - of zelfs aangemoedigd. Bekende voorbeelden zijn zaken als drank- of middelenmisbruik, te veel eten en andere activiteiten. Wat het gedrag ook is, het wordt waarschijnlijk aangemoedigd in specifieke omgevingen of sociale omgevingen. Als dit het geval is, kan het zijn dat u zich uit die omgeving of sociale groep moet verwijderen om te voorkomen dat u zich bezighoudt met uw ongewenste gedachten of gedragspatronen.

818 nummer betekenis:

Bron: pexels.com

Sommige negatieve gedragspatronen kunnen door uw lichaam worden aangemoedigd, waardoor ze nog moeilijker te overwinnen zijn. Sommige negatieve gedragingen geven ons een goed gevoel, meestal omdat ze zijn gebaseerd op of nabootsen van gezond gedrag en het chemische beloningssysteem van je lichaam verwarren. Als je je te vaak aan dit gedrag overgeeft, kan je lichaam het gaan associëren met feel-good hormonen, wat leidt tot een gedragsverslaving die chemisch vergelijkbaar is met verslaving aan middelen. Dit kan het geval zijn bij het eten van bepaald voedsel, het spelen van videogames, seks hebben en andere activiteiten.

Als je wat hulp nodig hebt

Soms zijn we, ondanks onze beste inspanningen en bedoelingen, gewoon niet in staat onze ongewenste gedachten of gedragspatronen te overwinnen. Het denkpatroon kan te diep geworteld zijn in onze mentale processen, of het gedrag kan te sterk in ons beloningscentrum worden geboord. Als dit het geval is, heb je misschien wat hulp nodig.

Bron: pexels.com

Praten met uw zorgverlener kan een goede plek zijn om te beginnen, vooral als uw gedrag schadelijk is voor uw gezondheid. Hij of zij kan u doorverwijzen naar gemeenschapsbronnen.

Een andere optie is om in uw plaatselijke krant of telefoonboek te kijken. Veel ongewenste gedachten en gedragspatronen komen vaker voor dan we denken, en veel gemeenschappen hebben steungroepen voor mensen die ermee worstelen.

Ten slotte wilt u misschien een counselor of therapeut ontmoeten. Dit kan eng lijken en kan duur zijn. Het online zoeken naar een therapeut of counselor kan deze problemen echter helpen oplossen. Online therapeuten en counselors zijn goedkoper en gemakkelijker dan persoonlijk contact met counselors of therapeuten.

Ga naar https://betterhelp.com/online-therapy/ voor meer informatie over hoe een ontmoeting met een gekwalificeerde, gediplomeerde en professionele therapeut of counselor via internet jou of iemand van wie je houdt kan helpen.

Deel Het Met Je Vrienden: