Hoe woede te beheersen - De complete gids voor woedebeheersing

Bron: flickr.com

Als u last heeft van problemen met woedebeheersing, begrijpt u hoe verraderlijk en oncontroleerbaar woede kan zijn. Golven van woede kunnen over je heen spoelen als een rusteloze oceaan, of soms als een onvoorspelbare tsunami. Maar u kunt op deze stormvloeden voorbereid zijn. Leren hoe je woede kunt beheersen, is van cruciaal belang voor het algehele mentale en fysieke welzijn.

Studies hebben aangetoond dat gevoelens van woede pro-inflammatoire chemische signalen stimuleren, die zowel chronische ontstekingen als mentale en fysieke ziekten veroorzaken. Bovendien kan woede je vervreemden van degenen van wie je houdt. Zoals Mark Twain scherp vermoedde: 'Woede is een zuur dat meer schade kan toebrengen aan het vat waarin het is opgeslagen dan aan alles waarop het wordt gegoten.' Laat woede uw leven niet langer beheersen. Met de volgende technieken kun je leren hoe je woede kunt loslaten en een diepe, blijvende vrede kunt grijpen.

Probeer het grotere plaatje te zien

Stel je je leven voor als een hartslaglijn met pieken van vreugde en putten van wanhoop. Als je langs deze pulslijn reist, word je verstrikt in de spikes en opgesloten in de pits. Maar wat als u in plaats daarvan de dokter was die de hartslag afleest? U zou een veel beredeneerder, kalmer en nauwkeuriger beeld van de situatie hebben.

Als je wilt ontdekken hoe je met woede kunt omgaan, is de eerste stap te proberen een objectievere, nuchtere kijk op het leven te ontwikkelen. Probeer zoveel mogelijk afstand te nemen van de onmiddellijke woede-opwekkende situatie en deze in de context van het leven als geheel voor te stellen. De kans is groot dat het niet zo groot en dreigend is als het nu lijkt.

nummer 234 betekenis

Zoek de zilveren voering

Als je een reeks ongelukkige gebeurtenissen hebt meegemaakt, vraag je je misschien af ​​hoe je woede kunt verlichten. Probeer eerst alle verschillende componenten en perspectieven van een evenement te begrijpen. Tenslotte maken moeilijke tijden deel uit van ieders leven. Het leven wordt niet bepaald door wat er gebeurt, maar door onze reactie op wat er gebeurt. De meest veerkrachtige en gelukkigste mensen neigen naar de zilveren rand van elke donkere wolk. Ze negeren de wolk niet, maar kiezen ervoor om zich te concentreren op de schoonheid die uit de wolk komt.

Leer ademen

Candice Pert, een vooraanstaand psychofarmacoloog, schreef een boek met de titel The Molecules of Emotion, waarin wordt beschreven hoe weefsels in het lichaam worden beïnvloed door chronische stress en negatieve emoties. In het bijzonder dragen onze cellen chronische stress en woede met zich mee, wat leidt tot spierspanning en ziekte.

Maar adem vernieuwt en revitaliseert het lichaam. Door de ademhaling kun je een angstige, boze geest kalmeren, de bloedsomloop verbeteren en het risico op woede-gerelateerde ziekten zoals atherosclerose verminderen. Niet alleen dat, maar de ademhaling heeft een directe invloed op het zenuwstelsel en kan helpen de stress- en ontspanningsreactie in evenwicht te brengen. U zult leren hoe u uw woede kunt beheersen als uw stressreactie evenwichtig en niet overactief is.

dromen om iemand te knuffelen

Schud het eraf

Is het je ooit opgevallen hoe een hond zijn hele lichaam schudt na een bijzonder vervelende ontmoeting? Hij blijft de woede en stress niet met zich meedragen. In plaats daarvan schudt hij het fysiek van zich af. Als je wordt geteisterd en uitgeput door woede en stress, probeer het dan fysiek van je af te schudden door middel van oefeningen zoals terugveren en dansen.

Bron: kadena.af.mil

Laat gaan

Woede is als proberen uw grip geleidelijk aan te verstevigen terwijl u langzaam de controle verliest. Deze situatie is natuurlijk frustrerend, en daarom is woede een vicieuze cirkel. Je wordt nog bozer omdat je wanhopig probeert en er niet in slaagt de controle te behouden, en de cyclus houdt aan.

nummer 234

Als je echt wilt leren omgaan met woede, moet je zowel emotioneel als fysiek loslaten. Stel je voor dat je greep langzaam loslaat, of stel je voor dat je een ballon vol woede opblaast en loslaat. Spierontspanningstechnieken zijn een geweldige manier om woede fysiek los te laten.

Vergeven

Meestal wordt woede niet gegeneraliseerd; het is gericht op een persoon. Maar dag in dag uit deze woede met je meedragen, doet je geen dienst. Vergeving is hoe je woede kunt loslaten. Het adagium luidt dat het onvermogen om te vergeven hetzelfde is als het drinken van gif en verwachten dat iemand anders sterft. Blijf jezelf niet vergiftigen na een negatieve ontmoeting; kies ervoor om te vergeven. Het is misschien niet mogelijk om te vergeten, maar u kunt vergeven en verder gaan.

Oefen mindfulness

Mindfulness is een cruciaal onderdeel van het leren van woede af te komen. Mindfulness is niet zozeer een praktijk als wel een perspectief. In plaats van te blijven hangen in de woede-uitlokken van het verleden of de angsten voor de toekomst, ben je gewoon in het heden. Woede maakt geen schijn van kans als je stopt met piekeren over onrechtvaardigheden uit het verleden en volledig in het moment gaat leven.

Oefening

Als je je afvraagt ​​hoe je met boosheidsproblemen moet omgaan, voeg dan een oefeningsroutine toe aan je dagelijkse agenda. Onderzoekers hebben ontdekt dat lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid verbetert en de stemming verbetert. Slechts 20 minuten lichaamsbeweging per dag kan gevoelens van depressie verminderen. Na slechts vijf minuten matige lichaamsbeweging kunt u beginnen met het verbeteren van de stemming. Kickboksen, worstelen en andere hartverscheurende, agressieve sporten kunnen je helpen te leren hoe je je woede in een gezonde richting kunt kanaliseren.

Draag een stressbal

wat betekent 1010 spiritueel?

Stressballen zijn een geweldige, onschadelijke uitlaatklep om woede los te laten. In plaats van gevoelens van woede te onderdrukken of uit te halen in woede, kun je woede op subtiele wijze uiten en loslaten door in een stressbal te knijpen. Je kunt een stressbal meenemen naar je werk, op vakantie of zelfs thuis gebruiken. Waar en wanneer je je ook boos voelt, het gebruik van een stressbal is een geweldige manier om te leren omgaan met woede.

Stressballen werken door zenuwen in de hand te stimuleren die verbinding maken met het limbische deel van de hersenen waar emoties leven. Door middel van deze simulatie zul je ontdekken hoe je de woede kunt overwinnen.

Download een app voor het volgen van stemmingen

Door middel van nieuwe technologieën kun je leren omgaan met woede. Veel telefoon-apps bevatten bijvoorbeeld logboeken voor het bijhouden van stemmingen, mindfulness-tips en andere kalmerende oefeningen. Omdat woede zo'n veel voorkomende emotie is, proberen app-ontwikkelaars altijd nieuwe manieren te vinden om mensen te leren hoe ze woede kunnen overwinnen.

Word lid van een steungroep

nummer 542

Als je wilt weten hoe je woede kunt uiten, moet je eerst mensen vinden om te luisteren. Steungroepen voor woede zijn een geweldige manier om contact te maken met mensen die uw gevoelens van woede en frustratie begrijpen en die u zullen ondersteunen bij uw poging om te leren hoe u woedekwesties kunt beheersen. Door een wederzijdse uitwisseling van gedachten, informatie en gevoelens, zul je niet alleen je gevoelens luchten, maar je zult ook manieren leren om woede bij de bron te onderdrukken. Bovendien kan de steun die u aan anderen biedt, uw aandacht van uzelf en uw woede-opwekkende triggers afleiden.

Bron: edupics.com

Los onopgeloste problemen op

Als je trauma's en onopgeloste problemen met je meedraagt, kan je onbewuste overpeinzingen over deze problemen woede veroorzaken. Het maakt niet uit hoe lang geleden het trauma heeft plaatsgevonden, als je niet actief stappen hebt ondernomen om het aan te pakken, koester je waarschijnlijk nog steeds negatieve emoties. Door middel van een dagboek, meditatie en sociale ondersteuning, kunt u geleidelijk uw trauma's uit het verleden en onopgeloste problemen verwerken. Maar vaak kan de hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg nodig zijn om deze problemen en de woede die ze oproepen te overwinnen.

Stel vast wat aan uw woede ten grondslag ligt

wat betekent 77?

Woede is een secundaire emotie; dat wil zeggen, een andere primaire emotie-achtige angst of verdriet ligt waarschijnlijk ten grondslag aan uw woede. Om te begrijpen hoe u woede kunt verminderen, moet u eerst de primaire emotie identificeren. Met andere woorden, wat is de wortel van uw woede? U kunt bijvoorbeeld boos zijn op uw baas omdat hij u geen promotie heeft gegeven, maar diep van binnen bent u bang dat u niet genoeg geld zult hebben om de rekeningen te betalen. U moet de primaire emotie identificeren en doorwerken voordat uw woede zal verdwijnen.

Bron: pixabay.com

Raadpleeg een adviseur

Door woede probeer je controle te krijgen over situaties die niet onder controle zijn. Omdat het de menselijke aard is om volledige controle te verlangen, kan woede verslavend zijn. Niet alleen dat, maar woede kweekt nog meer woede. Als je echt wilt ontdekken hoe je van woede kunt kalmeren, heb je misschien de hulp nodig van een ervaren online of face-to-face counselor. Een beroepsbeoefenaar in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen bepalen wat de oorzaak is van uw woede en u strategieën leren om de golven van woede te kalmeren. Ga de woedende tsunami van woede niet langer alleen onder ogen; u kunt vandaag professionele hulp krijgen!

Deel Het Met Je Vrienden: