Hoe je woede kunt beheersen zodat je er niet door wordt beheerst

We worden allemaal wel eens boos, het is alleen maar natuurlijk omdat we mensen zijn. Woede is een heel normaal gevoel of emotie die we allemaal wel eens voelen.Helaas kan woede voor sommige mensen een groot probleem worden. In feite, in een studie uitgevoerd door Harvard, gaf 10% van degenen onder de 25 jaar toe dat ze minstens drie ernstige woede-episodes in hun leven hadden. Hoewel dat aantal lager was voor oudere personen, had ten minste 7% van alle volwassenen in de studie tijdens hun leven meer dan drie woede-uitbarstingen. Het aantal woedestoornissen is om vele redenen moeilijk vast te stellen, zoals het gebrek aan begrip van wat woedestoornissen zijn en de moeilijkheid om zich latere woede-episodes later in het leven te herinneren.

Bron: rawpixel.com

Onderzoek toont dat aan 75% van de mensen die worden behandeld zie voor woedebeheersing verbeteringen en dat is iets dat je voor jezelf niet wilt missen.

Wat is woede?

Volgens deskundigen is woede een toestand van emotie die kan variëren van licht geïrriteerd tot woedend of vol woede. Net als andere menselijke emoties, komt bij woede andere veranderingen in je lichaam met zich mee, zoals een stijging van de bloeddruk, de lichaamstemperatuur en de niveaus van hormonen zoals adrenaline en epinefrine. Woede kan worden veroorzaakt door interne en externe problemen, zoals ruzie, een verkeersopstopping of gewoon slechte herinneringen. Zelfs het nadenken over persoonlijke problemen kan woede-uitbarstingen veroorzaken.

Woede uiten

Omdat we mensen zijn, moeten we onze woede uiten. Iedereen doet dit op een andere manier. Sommige mensen hebben echter extreem agressieve en krachtige gevoelens van woede die kunnen leiden tot agressief gedrag zoals schreeuwen of zelfs fysieke acties zoals slaan. Het menselijk lichaam gebruikt automatisch zijn vecht- of vluchtreactie om zichzelf tegen gevaar te beschermen, wat in sommige gevallen een goede zaak is. Maar we kunnen niet fysiek worden met alles of iedereen die ons boos maakt, omdat we in de problemen zullen komen. Sociale normen, gezond verstand en wetten hebben grenzen aan de manier waarop we onze reactie op woede tonen.

Hoewel je terughoudend moet zijn in de manier waarop je je woede uitdrukt, is het het beste om die gevoelens niet te onderdrukken, anders komen ze op ongewenste manieren vanzelf naar buiten. Verschillende mensen tonen hun woede op verschillende manieren, zowel onbewust als bewust. Drie veelgebruikte manieren om met je woede om te gaan zijn kalmeren, onderdrukken en uiten.

88 betekenis engel

Je woede kalmeren

U kunt uw woede kalmeren door zowel uw interne als externe reacties te beheersen. U kunt verschillende kalmerende technieken om uw ademhaling te vertragen, uw hartslag te verlagen en uw emoties te ontspannen totdat het gevoel afneemt. Door met een counselor of therapeut te praten, kun je enkele technieken leren om je woede te kalmeren.

Bron: rawpixel.com

Je woede onderdrukken

Het is oké om je woede te onderdrukken als je in staat bent om deze om te buigen of om te zetten in iets positiefs. Je kunt leren om je woede om te zetten in iets constructiever of positiever, zoals sporten, door te gaan joggen of te trainen als je ergens boos over bent. Uiteindelijk wordt dit een gewoonte, zodat je lichaam weet dat het moet trainen als het woede voelt, in plaats van er iets slechts van te maken, zoals ruzie of vechten. Het is echter belangrijk om uw woede niet onderdrukt te houden, omdat dit andere problemen kan veroorzaken, zoals depressie, angst of hoge bloeddruk.

Uw woede uiten

Alleen omdat je boos bent, wil niet zeggen dat je agressief moet worden. Er zijn gezonde manieren om uw woede te uiten, bijvoorbeeld door met iemand te praten, zoals een vriend, familielid of therapeut. De lijst over hoe je je woede constructief kunt uiten is eindeloos, een beetje fantasie kan een lange weg gaan als het gaat om het uiten van woede.

Ben je te boos?

Je realiseert je misschien niet eens dat je problemen hebt met woedebeheersing. In feite beseft meer dan de helft van de mensen die explosieve woede-problemen ervaren niet dat ze een probleem hebben. Er zijn echter altijd hints, zoals of mensen de neiging hebben je te ontwijken als je boos bent of als je veel ruzie krijgt.

Sommige van de symptomen van een woedebeheersingsstoornis omvatten:

• Gemakkelijk geïrriteerd raken
• Mensen namen noemen
• Ongeduldig zijn met jezelf en anderen
• Snel humeur (snel van kalm naar boos gaan)
• Andere mensen de schuld geven van uw problemen
• Altijd sarcastisch zijn als je geen grapje maakt
• Wegblijven van anderen als je boos wordt
• Extreem boos worden over kleine dingen
• Voortdurend anderen bekritiseren
• Dingen breken als je boos wordt
• Mensen zijn bang voor je
• Fysiek misbruik maken van andere mensen of dieren
• Vaak vechten
• Mensen bedreigen
• Schreeuwen of schreeuwen tegen anderen
• Energiek voelen als je boos bent
• Een tintelend gevoel als je boos bent
• Trillen of beven als je boos bent
• Gedachten sneller voelen
• Pijn op de borst of beklemming
• Snelle hartslag
• Geheugenverlies
• Blokkeren wat er is gebeurd
• Pruilend of piekerend

Bron: rawpixel.com

Er zijn ook enkele psychologische tests dat kan je vertellen of je een probleem hebt met woedebeheersing. Sommige van deze tests kunnen u ook vertellen of u dat bent vatbaar voor problemen met woedebeheersing en of je met woede kunt omgaan.

Woede begrijpen

Omdat woede zich op verschillende manieren kan openbaren, is het moeilijk om te weten of je een probleem hebt of niet, totdat je je woede meer dan eens op een ongepaste manier laat zien. Sommige mensen zijn meestal boos en kunnen de dingen die hen boos maakten gewoon niet loslaten. Ze kunnen constant het gevoel hebben dat mensen erop uit zijn om ze te pakken te krijgen of dat zij de enigen zijn die ergens gelijk in hebben. Andere mensen worden niet vaak boos, maar als ze dat wel doen, exploderen ze.

Het maakt niet uit hoe het zichzelf laat zien, ongecontroleerde woede kan uw emotionele en lichamelijke gezondheid schaden. Het kan ook problemen opleveren met werk en relaties en juridische problemen veroorzaken. Studies hebben aangetoond dat problemen met woedebeheersing uw kans op hartaandoeningen, spijsverteringsproblemen en slapeloosheid kunnen vergroten. In sommige gevallen kan woede risicovol gedrag veroorzaken, zoals alcoholmisbruik en illegaal drugsgebruik.

Intermitterende explosieve stoornis

Degenen die verschillende periodes van woede-uitbarstingen ervaren, hebben mogelijk een aandoening die intermitterende explosieve stoornis wordt genoemd. Deze wanorde wordt verondersteld om meer dan 13 miljoen individuele Amerikaanse volwassenen te beïnvloeden. Degenen met deze aandoening zijn niet in staat om hun woede-uitbarstingen te beheersen en gaan binnen enkele seconden zonder waarschuwing van kalm naar explosief. Volgens deskundigen kan deze aandoening erfelijk of omgevingsgebonden zijn.

Degenen die zijn opgegroeid in huishoudens met anderen die een intermitterende explosieve stoornis hadden, worden hier vaker door getroffen dan degenen die dat niet deden. Volgens de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, vijfde editie (DSM-V), hebben mensen met deze aandoening verschillende episodes van agressief of gewelddadig gedrag gehad als ze boos waren. Er zijn bepaalde criteria voor het hebben van een intermitterende explosieve stoornis, zoals:

• Verschillende afleveringen hebben waarin ze hun agressieve of gewelddadige impulsen niet kunnen beheersen
• Afleveringen van materiële schade of ernstige aanvallen op anderen
• Agressie moet extreem zijn voor de situaties
• De afleveringen kunnen niet worden veroorzaakt door andere psychische stoornissen, medische aandoeningen, medicijnen of middelenmisbruik

Enkele van de meest voorkomende risicofactoren omvatten:

• Alcohol- of drugsmisbruik
• Fysiek of mentaal trauma
• Opgroeien met anderen met explosief gedrag
• Maar
• Blootstelling aan geweld als ze jong zijn
• Sommige medische aandoeningen zoals traumatisch hersenletsel of de ziekte van Alzheimer
• Bepaalde mentale aandoeningen zoals gedragsstoornissen, oppositioneel opstandige stoornis, angststoornis, bipolaire stoornis en aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit

Bron: rawpixel.com

Iedereen wordt boos: waarom ben ik zo anders?

Mensen die snel boos worden, hebben een lage tolerantie voor gevoelens als ergernis, ongeduld, ongemak en frustratie. Ze kunnen de dingen gewoon niet zo gemakkelijk aan als andere mensen, hoe hard ze ook hun best doen. Ze lijken misschien constant gek of chagrijnig te zijn en kunnen heethoofdig of opvliegend worden genoemd. Ze kunnen veel schreeuwen of mensen uitschelden. Andere mensen die problemen hebben met woedebeheersing, kunnen zich terugtrekken uit anderen, stoppen met praten met mensen en mokken. Sommige deskundigen zijn van mening dat sommige kinderen met deze aandoening worden geboren, maar anderen geloven dat ze aangeleerde gewoonten zijn door op te groeien in een huis met mensen met woedeproblemen. Het kan ook zijn dat je niet de juiste manier hebt geleerd om met je woede om te gaan.

Hoe u uw woede kunt beheersen

Er zijn enkele manieren waarop u uw woede zelf kunt beheersen. Enkele van deze omvatten:

• Ontspanningstechnieken leren zoals meditatie of yoga
• Humor is ontspannend
• Wrok loslaten
• Anderen niet de schuld geven
• Op zoek naar oplossingen voor uw problemen
• Jezelf in een time-out brengen
• Oefenen
• Praten over je gevoelens
• Nadenken voordat u handelt
• Weten wanneer je hulp moet krijgen
• Denk na voordat je iets zegt

Externe opties om uw woede te beheersen

Een ding dat je kunt doen om je woede onder controle te houden, is door aan meditatie te werken. Het is eigenlijk een goede manier om je geest te ontspannen en jezelf te helpen kalmeren, zelfs als je je extreem boos voelt. Als je woede voelt toenemen, is een van de eerste dingen die je moet doen, een plek zoeken waar je een paar minuten rustig kunt zitten. Spreek of reageer niet voordat je de kans hebt gehad om in ieder geval een paar minuten te mediteren en de controle over je gedachten en gevoelens hebt herwonnen. U kunt ook dagelijks meditatie beoefenen, omdat het u helpt om u in het algemeen te kalmeren, in plaats van alleen op het moment. Onderzoek toont dat zelfs aan korte meditatie kan woede verminderen.

Bron: rawpixel.com

Oefening blijkt ook veel te helpen als het gaat om woedeproblemen. Een van de redenen is dat het u zal helpen om een ​​deel van de overtollige energie die zich in uw lichaam opbouwt, kwijt te raken. Als je traint terwijl je boos bent, kun je dat gevoel wegbranden. Als u dagelijks traint, kan het helpen om endorfine en andere welzijnshormonen in uw lichaam vrij te maken, waardoor uw kans op een woede-uitbarsting kleiner wordt. Dat zal het je zeker gemakkelijker maken om je dag door te komen!

Probeer ten slotte dingen op te schrijven. Houd elke dag een dankdagboek bij en schrijf het elke avond op. Als je 's ochtends een paar minuten de tijd neemt om je dankbaarheidsdagboek door te lezen, zal het je herinneren aan alle verbazingwekkende dingen waar je blij mee moet zijn. Door er elke avond in te schrijven, kun je je ook concentreren op de geweldige dingen die de hele dag zijn gebeurd, op die manier heb je de hele dag iets om over na te denken wanneer woede lijkt alsof het snel opkomt.

Online counseling voor woedebeheersing

Counseling bij woedebeheersing is een van de beste manieren om te leren uw woedekwesties onder controle te krijgen. Terwijl sommige mensen graag persoonlijk met een therapeut of counselor praten, vinden anderen het veel handiger om te gebruiken online woedebeheersingstherapie. Dit is geweldig voor degenen onder ons die het erg druk hebben, angststoornissen hebben of op het platteland wonen met beperkte middelen. Eerlijk gezegd is het voor mensen met problemen met woedebeheersing waarschijnlijk veel beter om uw blootstelling aan mensen en openbare plaatsen te verminderen totdat u uw woede onder controle hebt.

Met online woedebeheersingstherapie kunt u met uw therapeut of counselor praten vanuit het comfort van uw eigen huis of waar u ook bent. Het enige dat u nodig heeft, is een computer, tablet of smartphone. BetterHelp.com is de grootste bron voor geestelijke gezondheidszorg ter wereld en heeft meer dan 4.000 erkende professionals om u te helpen. U hoeft niet boos te worden als u in een wachtkamer zit of tegen het verkeer moet vechten om bij het kantoor van uw therapeut te komen. Hulp is slechts een telefoontje of muisklik verwijderd. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

911 engel nummer tweelingvlam

Counselor beoordelingen

'Steve is geweldig en doet er goed aan om dit minder als een counselingsessie te laten lijken, maar meer als een gesprek tussen vrienden. Hij hielp me door mijn woede-problemen en woede op de weg te praten en gaf me veel tools voor het oplossen van problemen. Ik raad hem ten zeerste aan! '

'Regina hielp me in de allereerste sessie vast te stellen waar mijn woede-probleem vandaan kwam, en heeft me geholpen om me meer bewust te worden van mijn waarschuwingstriggers. Zeer inzichtelijk en behulpzaam! '

Gevolgtrekking

Een leven waarin woede je niet tegenhoudt, is mogelijk - alles wat je nodig hebt, zijn de juiste hulpmiddelen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: