Hoe u zich kunt ontdoen van emoties die u niet wilt

Vraagt ​​u zich af hoe u zich kunt ontdoen van emoties die u niet wilt? Soms, als we bepaalde emoties voelen die ons een ongemakkelijk gevoel geven, willen we er alles aan doen om eraan te ontsnappen. Hoe vaak heb je willen dat je van woede, frustratie, verdriet of angst af kon komen? Maar de waarheid is dat al onze emoties er met een reden zijn, en zelfs als een emotie 'slecht' voor ons aanvoelt, is het er meestal om ons iets te vertellen. Soms is de beste manier om van emoties af te komen die we niet willen, door van perspectief te veranderen, zodat we ze begrijpen voor wat ze werkelijk zijn.

Bron: rawpixel.com

De relatie tussen onze gedachten en onze gevoelens

Hoewel het bijna onmogelijk is om onze gevoelens te veranderen, hebben we een groter vermogen om onze gedachten en perspectieven te veranderen, evenals de betekenis die we hechten aan specifieke gebeurtenissen, conclusies en verwachtingen. Veel van de teleurstelling, pijn, belediging, verdriet en woede die we ervaren, zijn het resultaat van onvervulde verwachtingen. Dus als we onze verwachtingen kunnen veranderen, zullen we de negatieve gevoelens die het gevolg zijn van het ervaren van onvervulde verwachtingen drastisch kunnen verminderen, toch?

Je hebt misschien wel eens horen zeggen dat gedachten rationeel zijn en gevoelens irrationeel. Dit lijkt redelijk omdat we de neiging hebben om ideeën, of kennis, als concreet en objectief te beschouwen, terwijl we vinden dat gevoelens vager en onbetrouwbaarder zijn. De verbinding tussen gedachten en gevoelens is eigenlijk precies het tegenovergestelde. Hoewel er enkele biochemische uitzonderingen op deze regel zijn, moet u in de meeste gevallen een 'cognitie' hebben (gedachte, interpretatie, evaluatie, perceptie, verwachting of overtuiging) voordat je ervaart elk gevoel.

Dus hoewel je in eerste instantie misschien niet begrijpt waarom je je voelt zoals je voelt, kan het gevoel logischer zijn als je het gevoel terugvoert naar de gedachte die het veroorzaakte. Hetzelfde kan echter helemaal niet met zekerheid worden gezegd over de cognitie die het gevoel heeft geïnformeerd. Onze gedachten, indrukken en conclusies kunnen verbazingwekkend onnauwkeurig, onlogisch zijn, gebaseerd op onvolledige of ronduit verkeerde informatie.

Bron: rawpixel.com

het getal 31

Gedachten informeren gevoelens, die tot acties leiden. Er is dus een heel logische ontwikkeling van wat we denken, of onszelf vertellen, naar hoe we ons voelen, naar het gedrag dat we kiezen. Dit is uitstekend nieuws, want hoewel het onmogelijk is om tegen onszelf te zeggen dat we ons niet voelen zoals we ons voelen, kunnen we absoluut de manier waarop we denken en tegen onszelf praten absoluut veranderen. We hebben een veel groter vermogen om onze eigen interne realiteit te beïnvloeden dan we gewoonlijk beseffen. Maar als we ons bewust maken van wat we onszelf vertellen, om ervoor te zorgen dat het accuraat, redelijk, rationeel en zelfs optimistisch is; dat zal automatisch veranderen hoe we ons voelen; wat natuurlijk vrij automatisch verandert hoe we ons gedragen.

Emoties lijken veel op de pijnreceptoren in uw huid, die het fundamentele doel dienen om u te waarschuwen voor iets dat u mogelijk kan schaden. U kunt dankbaar zijn voor die fysieke pijnimpulsen die u bijvoorbeeld ertoe aanzetten uw hand van een hete kachel af te trekken. Emoties zorgen voor een soortgelijk soort waarschuwing, die u kunt gebruiken om op uw gedachten af ​​te stemmen, om beter mogelijkheden te ontdekken om uw gevoelens te veranderen.

Hoe u op een gezonde manier met uw emoties omgaat

Hieronder bespreken we tips om op een gezonde manier op uw emoties te reageren. Sommige zullen beter voor u werken dan andere; we raden u aan het artikel te lezen en te beslissen welke u wilt proberen.

Laat je emoties los

Soms kan alleen al het opschrijven van uw gedachten en gevoelens verlichting bieden. U kunt dus proberen elke dag een tijd op te nemen waarop u kunt schrijven, zelfs maar voor een paar alinea's of voor een paar minuten, om uw gedachten en gevoelens op papier te zetten.

Bron: rawpixel.com

Dit kan het meest directe doel dienen om uw gedachten en gevoelens van uw hoofd op papier over te brengen. Als gevolg van deze oefening kunt u de rest van de dag een vermindering van zowel het volume als de intensiteit van opdringerige gedachten en gevoelens opmerken. U kunt dergelijk schrijven ook gebruiken om te verwerken en beter te begrijpen wat u denkt en voelt. Soms kun je, als je weet dat je later kunt terugkeren naar wat je hebt geschreven, als je ervoor kiest, ze voorlopig op papier laten staan.

Besteed meer tijd aan dingen die u leuk vindt

De hele tijd dezelfde dingen doen, betekent dat er niets zal veranderen. Als u wilt dat uw emoties veranderen, zoek dan naar veranderingen die u in uw acties kunt aanbrengen. Begin op te merken aan welke dingen u zich goed en energiek voelt, in plaats van die activiteiten waardoor u zich cynisch en uitgeput voelt. Pas dan meer dingen in uw week toe die meer positieve resultaten in uw leven opleveren.

Breng meer tijd door met positieve mensen

Besteed meer tijd aan mensen die je aanmoedigen en je opvrolijken. We hebben allemaal een bepaalde mate van behoefte aan menselijke verbinding en relaties. Misschien zou het nuttig voor u zijn om de tijd die u doorbrengt met mensen die negatief, ontmoedigend of op andere manieren niet ondersteunend zijn, te verminderen. Breng opzettelijk meer tijd door met uw vrienden en familie die positief, bevestigend, opbeurend en bemoedigend zijn. Het kan zijn dat gewoon meer tijd doorbrengen in het gezelschap van anderen die emotioneel gezond zijn, een positieve verandering in uw emoties kan veroorzaken.

Begin met een hobby

Een geweldige hobby heeft veel potentiële voordelen. Het kan dienen als afleiding die u nodig heeft om u minder te concentreren op pijnlijke emoties. Deze focus kan dan ook meer positieve emoties gaan produceren. U kunt merken dat u trots bent op wat u met uw hobby bereikt, ongeacht de specifieke activiteit die u kiest.

Bron: pexels.com

Start een routine voor zelfzorg

Misschien heeft u ruimte om uw eigen persoonlijke zelfzorgregime te verbeteren. Dit kan een breed scala aan activiteiten omvatten. Hier zijn slechts een paar voorbeelden:

• Eet gezonder
• Neem passende maatregelen om zoveel mogelijk slaap van hoge kwaliteit te krijgen
• Voeg wat regelmatige verwennerij toe aan uw schema: massage, manicures / pedicures, gezichtsbehandelingen, bubbelbaden, filmavond met goede vrienden

Lichaamsbeweging is een andere geweldige uitlaatklep voor uw emoties, die helpt bij het bevorderen van een gezonde geest en lichaam. Als je momenteel een inactieve levensstijl hebt, kan het kiezen van regelmatige lichaamsbeweging, zoals wandelen, hardlopen, yoga of gewichtheffen, je humeur helpen verbeteren en negatieve emoties bestrijden.

Natuurlijk verwachten we fysieke voordelen van regelmatige lichaamsbeweging, maar dergelijke opzettelijke activiteit zal ook directe emotionele voordelen opleveren. Lichamelijke activiteit maakt hormonen vrij die uw humeur verbeteren. Het is alsof je een antidepressivum gebruikt zonder enige negatieve bijwerkingen. Regelmatige en consistente lichaamsbeweging zal uw energie overdag waarschijnlijk verhogen, terwijl u 's nachts beter slaapt.

Mediteren

Meditatie is een geweldige manier om positiviteit te bevorderen. Het helpt je een gevoel van rust te vinden dat ook een aanvulling is op de andere technieken die we hebben genoemd. Door meditatie kun je leren om je emoties in evenwicht te brengen en er beter mee om te gaan.

Je kunt ervoor kiezen om een ​​ervaren meditatieleraar te zoeken of zelfs een app zoals te gebruiken Headspace om technieken voor beginners te leren.

Meditatie leert je je te concentreren en leert je niet vast te houden aan gedachten en gevoelens als ze voorbijgaan. Heeft een idee ooit uw aandacht getrokken en plotseling was u aan het overdenken, maakte u zich zorgen en werd u overmand door angst? Deze gedachten beginnen minder overweldigend te worden naarmate je leert dat je er niet op hoeft te reageren, dat ze van nature komen en gaan.

Deze positieve, opbouwende activiteiten zullen je helpen 'negatieve' emoties te vervangen door betere.

Nog steeds aan het worstelen? Praat met een BetterHelp-adviseur

Een therapeut kan u helpen uw emoties en de dingen die ze triggeren te begrijpen. Door te leren uw gevoel nauwkeuriger te leren kennen, u kunt ze beter labelen en begrijpen. Regelmatig afstemmen op uw emoties is nuttig omdat het u helpt waarschuwingssignalen te herkennen die die negatieve emoties voorspellen, zodat u er dienovereenkomstig op kunt reageren.

getallen met een betekenis zoals 143

Er zijn veel manieren waarop u in contact kunt komen met een hulpverlener of therapeut. U kunt een aanbeveling van een arts krijgen, beginnen bij uw verzekeringsmaatschappij of online adviseurs opzoeken. U kunt zich zelfs aanmelden voor een online adviesdienst, zoals BetterHelp, waardoor counseling voor vrijwel iedereen betaalbaar en gemakkelijk toegankelijk is.

Het belangrijkste is dat u een therapeut vindt waarmee u in contact komt, die uw vragen beantwoordt en met wie u comfortabel kunt praten. Onthoud altijd dat u de consument bent in een professionele adviesrelatie. U hebt het volste recht om een ​​arts te vinden die goed bij u past en voor de specifieke problemen die u via uw counseling wilt aanpakken. U kunt hieronder de beoordelingen van BetterHelp-adviseurs bekijken van mensen die soortgelijke problemen ondervinden.

Counselor beoordelingen

'Curtrice is geweldig! Ze luistert echt naar me en leeft mee in mijn uitdagingen. Veel van ons werk draait om stress en angst, en ik heb al veranderingen in mijn leven kunnen doorvoeren met behulp van haar strategieën. Ze geeft me ook het gevoel dat ik niet de enige ben die deze emoties voelt. Ik zou het sterk aanbevelen om met Curtrice te werken! '

'Carly Stevens was mijn eerste ervaring met counseling. Ik had het nodig toen ik niet wist met wie ik moest praten en hoe ik met mijn emoties moest omgaan, en ik heb er geen spijt van, want ik vond troost en stabiliteit. '

Gevolgtrekking

Je kunt jezelf misschien niet zomaar uit moeilijke emoties praten, maar met de strategieën in dit artikel kun je meer leren over hun doel en hoe je er controle over kunt krijgen. Een bevredigend leven waarin sterke emoties je niet tegenhouden of neerslaan, is mogelijk - alles wat je nodig hebt, zijn de juiste hulpmiddelen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: