Slaapverlamming induceren in 5 eenvoudige stappen
Slaapverlamming kan optreden als u wakker wordt tijdens de REM-slaapfase, wanneer de spieren niet kunnen bewegen, en het gaat vaak om hallucinaties. Het kan voor velen beangstigend zijn, maar sommigen kiezen ervoor om slaapverlamming op te wekken om lucide dromen en / of buitenlichamelijke ervaringen te produceren. Als jij dat bent, lees dan verder voor vijf eenvoudige stappen.
Bron: unsplash.com
Het is belangrijk om te begrijpen dat het veroorzaken van slaapverlamming gevaarlijk kan zijn, zowel fysiek als mentaal. Als u ervoor kiest om te blijven leren over en experimenteren met slaapverlamming, is persoonlijk praten met een hulpverlener of het gebruik van een online adviesdienst zoals BetterHelp een betrouwbare manier om uw mentale toestand in de gaten te houden.
Slaapverlamming induceren in 5 eenvoudige stappen
Slaapverlamming kan worden veroorzaakt door een reeks bewezen technieken. Volg deze veilige en betrouwbare stappen om erachter te komen wat voor u het beste werkt.
- Leer hoe slaapverlamming werkt en wat de tekenen zijn
Een van de beste manieren om te leren hoe u slaapverlamming veroorzaakt, is door uw onderzoek te doen. Begin met het lezen van de basisprincipes, hoe u het moet doen, en ontdek wat de signalen zijn die aangeven of het werkt of niet. Zoek onderwerpen op zoals manieren om jezelf te concentreren voordat je slaapverlamming probeert op te wekken en manieren om kalm te blijven tijdens een lucide droomervaring. Hoe beter je bent voorbereid, hoe beter je ervaring zult hebben.
nummer 1244
- Verminder slaap 's nachts met dutjes in de avond
Een manier om slaapverlamming haalbaarder te maken, is door 's avonds dutjes te doen en' s nachts minder te slapen. Dit betekent dat je 's ochtends eerder opstaat, een avonddutje doet van ongeveer een uur of twee, en dan een tijdje actief blijft voordat je weer naar bed gaat.
Bron: unsplash.com
- Slaap op je rug en probeer te ontspannen
Een andere tip om jezelf in een slaapverlamming te brengen, is door op je rug te slapen. Werk eraan om uw lichaam kalm te houden door u te concentreren op zaken als ademen en het loslaten van spierspanning. De sleutel hier is om te proberen uw lichaam zoveel mogelijk te ontspannen.
- Word midden in de nacht wakker
Als je je slaapschema niet drastisch wilt veranderen, is een optie om ongeveer halverwege de nacht wakker te worden en iets te doen dat je ongeveer een half uur bezig houdt. Ga dan weer in bed liggen en probeer een kalm gevoel van bewustzijn te behouden.
- Zorg voor een onregelmatig slaapschema
Het hoofdthema van deze richtlijnen is om een onregelmatig slaapschema aan te nemen en je te concentreren op het bereiken van een staat van mentale en fysieke kalmte terwijl je in slaap valt. Sommige mensen hebben al een onregelmatig slaapschema als gevolg van werk of slapeloosheid, terwijl anderen deze omstandigheden misschien moeten creëren.
Begrijp dat slaapgebrek kan ernstige gevolgen hebben voor uw geestelijke gezondheid, lichamelijke gezondheid en veiligheid. Zorg ervoor dat u voldoende slaapt en ga voorzichtig te werk als u besluit te experimenteren met slaapverlamming.
De wetenschap achter slaapverlamming
Een counselor kan helpen bij het verwerken van de impact van een poging tot slaapverlamming en uw bewustzijn over behandelingskwesties vergroten. Slaapverlamming kan psychologische gevolgen hebben, aangezien veel mensen aangeven bang te zijn voor deze opwindende gemoedstoestand. Tijdens deze reis ervaar je waarschijnlijk milde angst en kun je nieuwe angsten ontdekken. Als u een betrouwbare adviseur tot uw beschikking heeft, kunt u deze angsten in een nuttig perspectief plaatsen.
Bron: unsplash.com
Sommige van de angsten die worden ervaren door slaapverlamming zijn biologisch gebaseerd. Twee neurotransmitters (GABA) Gamma-Aminoboterzuur en Glycine veroorzaken het gevoel van slaapverlamming. We weten dat slaapverlamming optreedt tijdens de fase van snelle oogbewegingen (REM). Het REM-stadium van de slaap voelt echt aan omdat het sterk lijkt op ons wakkere leven. De dorsolaterale prefrontale cortex, die ons helpt om echt en nep te onderscheiden, wordt uitgeschakeld. Onze bloeddruk, ademhaling en hartslag worden sneller naarmate onze hersengolven versnellen.
Omdat deze fase zo aanvoelt als ons wakkere leven, verlammen de hersenen ons tijdelijk om te voorkomen dat we onze lucide dromen waarmaken. Deze functie produceert verschillende sensaties. U kunt het gevoel hebben dat u zweeft, gewichtloos bent of zware druk op uw borst of hoofd heeft. U kunt zelfs gevoelens van buitenaf ervaren of het gevoel hebben dat u vanuit een ander bewustzijnsperspectief naar uw nog slapende lichaam staart. Dit komt doordat je hersenen neuronen blokkeren die sensorische feedback geven van buiten je dromen.
droom betekent autorijden
Andere angsten die worden ervaren tijdens slaapverlamming doen denken aan spookverhalen. Mogelijk voelt u de aanwezigheid van iemand bij u in de kamer. Zelfs overleden dierbaren kunnen tijdens REM verschijnen. Hallucinaties komen heel vaak voor tijdens slaapverlamming en kunnen de vorm aannemen van een angstaanjagende figuur of een stem.
Onze eigen culturele overtuigingen vormen het verhaal van hoe onze ervaring tijdens slaapverlamming eruit kan zien. Een getrainde therapeut kan u helpen uw eigen culturele vooroordelen en persoonlijke overtuigingen te onderzoeken die uw angsten beïnvloeden. Als u lijdt aan verdriet, kunnen uw ervaringen tijdens slaapverlamming een springplank zijn om deze problemen verder te verwerken. Als u hallucinaties ervaart, kan een gesprek met een therapeut u helpen de verschijnselen beter te begrijpen.
Slaapverlamming bij de behandeling van geestelijke gezondheid
Velen van ons weerstaan van nature ongemakkelijke gevoelens. Slaapverlamming kan een manier zijn om je opmerkzaamheid te testen als je de sensaties opmerkt die door je hele lichaam voorkomen. Dit is een veel beter alternatief dan het ongemak proberen uit te sluiten.
Gezien hoe angstaanjagend slaapverlamming kan zijn, kun je je afvragen waarom je het opzettelijk zou willen ervaren. Angst voor de dood, zelfbewustzijn, verdriet, angst, het overwinnen van fobieën, een groter gevoel van controle over je leven terwijl je het scenario voor dromen dicteert en de plot onder controle houdt, zijn allemaal voordelen van het onderzoeken van slaapverlamming. Hoewel slaapverlamming een sensatie is die we allemaal als mens kunnen ervaren, met of zonder te proberen (hoewel het zeldzaam is), is het ook een persoonlijke ervaring voor jou. Als je slaapverlamming onderzoekt, overweeg dan sterk om met een therapeut samen te werken om bredere betekenissen te onderzoeken die je tijdens je reis misschien niet alleen kunt ontcijferen.
Alternatieve oplossingen
Meditatie. Als je nog steeds moeite hebt om slaapverlamming op te wekken, kan meditatie de volgende stap zijn. Meditatie helpt je je mentale controle en bewustzijn te vergroten, wat zal helpen bij een meer kalmerende ervaring. Zoek een rustige kamer, zet wat ontspannende muziek aan en laat je geest je lichaam overnemen.
Bron: pexels.com
Schrijf uw ervaring. Het opschrijven van uw ervaring na een slaapverlamming kan u helpen uw inductie vast te houden en hoe u zich daardoor voelde. Als u uiteindelijk een betrouwbare methode vindt die voor u werkt, noteer deze dan zodat u deze consequent kunt gebruiken.
Blijf proberen. Het kan zijn dat u bij de eerste poging geen slaapverlamming kunt veroorzaken. Het kan weken duren voordat je zelfs maar een korte episode kunt meemaken. Blijf nieuwe en verschillende technieken proberen totdat je een meester in de kunst wordt. Uiteindelijk krijg je meer controle totdat je het naar believen kunt doen.
BetterHelp is er om te helpen
Nogmaals, slaapverlamming is een gevaarlijke toestand. Het kan angst veroorzaken en er ook voor zorgen dat reeds bestaande psychische problemen snel naar boven komen. Als je overweegt te experimenteren met slaapverlamming, is het raadzaam de hulp in te roepen van een hulpverlener. BetterHelp biedt een geweldig alternatief voor de ongemakken van traditionele therapie. Reizen om een therapeut persoonlijk te ontmoeten is stressvol en vereist veel inspanning. BetterHelp-counselors zijn beschikbaar om u te helpen in het comfort van uw eigen huis. Alle online chats zijn volledig discreet en anoniem. Hieronder vindt u enkele recensies van BetterHelp-adviseurs.
Counselor beoordelingen
'Charles is een geweldige raadgever. Hij maakt de moeilijke onderwerpen gemakkelijk om over te praten en helpt me te begrijpen waarom ik me voel zoals ik me voel ... Midden in een storm is het erg handig om de begeleiding te hebben van iemand die een duidelijk onbelemmerd zicht heeft op wat er gaande is. Ik kan voor mezelf de beste keuzes maken. Door de begeleiding van Charles kan ik hiermee beginnen ... Ik ben hem enorm dankbaar voor zijn hulp. '
'Denise is ongelooflijk begripvol, behulpzaam en ondersteunend. Hoe ik me ook over mezelf of mijn beslissingen voelde, ik heb me nooit veroordeeld of onder druk gezet nadat ik met haar had gesproken. '
Laatste gedachten
Sommige mensen zijn geïntrigeerd door lucide dromen en uittredingen uit het lichaam, maar het kan erg verontrustend zijn als je niet voorbereid bent. Als je slaapverlamming probeert, is het altijd goed om te overwegen om hem te zoeken en te raadplegen iemand die weet hoe hij het veilig moet doen. U kunt ook counseling overwegen om te praten over uw reis en eventuele problemen die u daardoor ondervindt.
nummer 93
Deel Het Met Je Vrienden:
