Hoeveel slaap hebben tieners nodig?

Het kan zorgwekkend zijn als je tiener de hele nacht wakker blijft. Ze kunnen tenslotte het gevoel hebben dat ze kleine volwassenen zijn, maar hun hersenen ontwikkelen zich nog tot ver in de twintig, dus ze hebben meer slaap nodig dan de gemiddelde volwassene. Maar wanneer deadlines zoals de omringende papieren en huiswerk komen, kan het zijn dat uw tiener meer slaap opoffert dan hij of zij op tijd zou moeten doen. Dit is op de lange termijn schadelijk voor je tiener.

Bron: rawpixel.com

gerechtigheid tarot liefde

Hoeveel slaap hebben tieners elke nacht nodig?

Studies verschillen over hoeveel slaap tieners elke nacht zouden moeten krijgen. Gemiddeld is het echter veilig om te zeggen dat tieners elke nacht tussen de acht en tien uur slaap nodig hebben.

Dat klinkt misschien als veel, vooral in vergelijking met de zeven of meer uren die volwassenen normaal gesproken nodig hebben om zich goed uitgerust te voelen, maar houd er rekening mee dat de hersenen van tieners nog in ontwikkeling zijn. Niet alleen dat, maar tieners hebben ook een ongelooflijk druk leven dat hun hersenen constant actief houdt, en ze moeten hun batterijen opladen zodat ze kunnen bijhouden. Veel tieners combineren schoolwerk, de stress van hun huiselijke en sociale leven, deeltijdbanen en buitenschoolse activiteiten. Het is veel te beheren.

Van alle dingen die we nodig hebben om te overleven - voedsel, water, lucht en slaap - wordt slaap meestal het meest over het hoofd gezien als het gaat om zelfzorg. We moeten echter ook geen slaap opofferen, want het is net zo belangrijk als al het andere om ervoor te zorgen dat u optimaal presteert.

Sommige tieners (en zelfs volwassenen) denken dat ze de hele week laat op kunnen blijven en dan gewoon in het weekend de slaap kunnen inhalen. De slaap die u inneemt, is echter slechts één gemiste dag. Dus als je bijvoorbeeld twee uur per nacht mist, elke nacht, een week lang, en je slaapt dan in twee uur op zaterdag en zondag, dan ben je nog steeds zes uur slaap tekort voor de week.

Het kan voor een tiener moeilijk zijn om elke nacht de juiste hoeveelheid slaap te krijgen, en de reden heeft misschien niets te maken met naderende deadlines. In feite is het misschien helemaal niet zijn schuld. Zoals het er nu uitziet, kan het biologische slaappatroon van een tiener dicteren dat hij niet vóór 23.00 uur in slaap kan vallen. toen hij rond 8.00 uur naar bed ging. En als je vanaf dat moment acht tot tien uur berekent, betekent dat dat hij op een natuurlijke manier wakker wordt tussen 7.00 en 9.00 uur, niet wanneer de typische tiener wakker moet worden voor school.

De gevolgen van het missen van een goede nachtrust

Het missen van een goede nachtrust heeft hetzelfde effect op tieners als op hun ouders: ze kunnen zich minder goed concentreren en vinden het moeilijker om te luisteren en problemen op te lossen. Een ander probleem voor tieners is dat minder slaap kan leiden tot een toename van acne en andere huidaandoeningen, omdat de huid niet zo goed kan herstellen als het lichaam minder uitgerust is.

Slaapgebrek kan ook grote schade aanrichten aan iemands stemming, die al tijdens de tienerjaren in beweging is. Een tiener die zijn slaap verliest, raakt sneller gefrustreerd of raakt van streek door de kleinste dingen.

Bron: rawpixel.com

Al deze gevolgen kunnen zelfs gevaarlijk worden als je een tiener achter het stuur zet. Naast de risico's die het gevolg zijn van alcoholgebruik door minderjarigen of groepsdruk, valt een tiener met slaapgebrek eerder in slaap tijdens het autorijden of maakt hij niet de juiste keuzes voordat hij achter het stuur kruipt. Met andere woorden, ze kunnen proberen te rijden terwijl ze zich gefrustreerd of overstuur voelen door iets dat hen misschien niet zo diep heeft gestoord als ze de juiste hoeveelheid slaap hadden gekregen.

1001 engel nummer liefde

Tieners en atletiek

Na dit gelezen te hebben, lijkt het misschien alsof tieners de helft van hun leven weg moeten slapen, maar het is waar: tieners die sporten hebben zelfs meer slaap nodig dan tieners die dat niet doen - een uur langer om precies te zijn. Naast het verbeteren van hun alertheid, is een goede hoeveelheid slaap ook goed voor de reactietijd en prestaties van een atleet. Bovendien geeft meer slaap het lichaam meer tijd om eventuele verwondingen van de atleet te herstellen.

De verplichtingen van uw tiener verminderen

Ja, het zal er fantastisch uitzien op de universiteitsaanvragen van je tiener als ze kan zeggen dat ze betrokken is bij de studentenregering, de toneelclub, vrijwilligerswerk doet bij het plaatselijke dierenasiel en voor het vijfde jaar op rij haar dansgroep leidt. Het kan moeilijk zijn om een ​​evenwicht te vinden tussen de noodzaak om een ​​grote indruk te maken op de school van haar keuze en de negatieve gevolgen voor de gezondheid (inclusief geestelijke gezondheid) van zo'n drukke levensstijl.

Bovenal zijn de geestelijke gezondheid en het welzijn van uw kind het belangrijkst. Als ze in staat is om al deze activiteiten uit te voeren - en ze goed beheert - en er plezier aan beleeft, is dat geweldig! Als je het gevoel krijgt dat ze zo zwaar wordt belast door alles dat het een last wordt en een negatieve invloed op haar slaap heeft, dan is het misschien tijd om bij haar te gaan zitten. Plan en beslis welke dingen ze kan weglaten terwijl je toch een respectabel dossier behoudt dat beter werkt voor jullie beiden.

Verkort dutjes

Veel studenten komen thuis van school en doen een dutje. Het probleem is dat 'snel' voor een tiener drie uur kan betekenen - en een dutje van drie uur is meer dan problematisch als je probeert een normaal slaapschema te volgen. Een tiener met een regelmatiger slaapschema hoeft misschien helemaal geen dutje te doen. Als dutjes echter een absolute must zijn, beperk de dutjes dan tot 30 minuten elk. Op deze manier krijgt ze een snelle opfriscursus en zal ze later minder moeite hebben om in slaap te vallen.

Uw tiener helpen meer slaap te krijgen

Hoe help je je tiener om wat extra uurtjes slaap te krijgen? Een ding dat u kunt proberen, is de studielocatie van uw tiener veranderen als deze zich meestal in zijn of haar slaapkamer bevindt. Een van de redenen waarom sommige volwassenen aan slapeloosheid lijden, is omdat ze hun slaapkamer gebruiken voor andere activiteiten dan slapen. De hersenen ontwikkelen op hun beurt geen verbinding tussen de slaapkamer en slapen. Een tiener die in zijn of haar slaapkamer studeert met de muziek aan, zal zijn of haar slaapkamer niet zien als een plek die alleen bedoeld is om te slapen.

Een andere tip is om uw tiener te helpen ontspannen voordat hij naar bed gaat, zodat ze zich slaperig genoeg voelen om in slaap te vallen. Zorg ervoor dat er geen straatverlichting in zijn of haar kamer schijnt - zorg voor verduisteringsgordijnen als het moet. Overweeg misschien zelfs een witte ruismachine om hen te helpen in slaap te vallen.

nummer 907

Bron: rawpixel.com

Studies hebben aangetoond dat de achtergrondverlichting van een telefoon of pc voldoende is om de hersenen een tijdje bedraad te houden, dus u wilt uw elektronica en uw hersenen uitschakelen voordat u klaar bent om naar bed te gaan. Dit geeft je hersenen genoeg tijd om eruit te springen en te beseffen dat ze moe zijn. Daarom moeten alle sociale communicatie en studeren ongeveer een uur voor het slapengaan worden stopgezet.

Dus wat moet je tiener in dat laatste uur doen? Hij of zij zou deze tijd moeten gebruiken om een ​​boek te lezen, zelfs als het een leerboek bestudeert. Ze kunnen ook helemaal niets doen. Dit wordt aanbevolen voor volwassenen die moeite hebben om de rust te vinden in hun verder drukke leven. In dit geval kan een witte-ruismachine of zelfs wat lichte klassieke muziek helpen om de spinnenwebben te verwijderen en uw tiener een goede nachtrust te geven.

Het lijkt misschien onmogelijk om uw tiener op weg te helpen naar een gezond slaapschema, maar het kan worden gedaan met een beetje werk en samenwerking. Als u uw tiener nu helpt goede gewoonten aan te gaan, kan dit onmetelijke gevolgen hebben voor hun gewoonten en gezondheid als volwassene.

Deel Het Met Je Vrienden: