Hoe je onder verschillende omstandigheden niet zenuwachtig kunt zijn

Bron: playbuzz.com

Als je bij elke beurt angst voelt, kan het moeilijk zijn om zelfs maar te doorgronden hoe je niet nerveus moet zijn. Vaak is het enige dat u kunt bedenken, hoe u kunt overleven op het moment dat het gebeurt. Misschien vind je het moeilijk om je voor te stellen hoe het is om een ​​situatie binnen te gaan zonder je nerveus te voelen. Het lichaam van sommige mensen vertoont een overactieve angstreactie, maar u kunt ermee leren omgaan. Door te oefenen, kun je leren ontspannen en genieten van elk onaangenaam moment of elke crisis het hoofd bieden zonder in angst af te brokkelen. Hier zijn een paar tips om u daarbij te helpen.

Ontwikkel zelfvertrouwen

944 nummer liefde

Een grote hindernis die moet worden overwonnen, vooral als u angst ervaart in verband met sociale evenementen of optreden in het openbaar, kan een gebrek aan zelfvertrouwen zijn. Misschien voel je je niet in staat om sociaal met elkaar om te gaan, een toespraak te houden, een sollicitatiegesprek te doorstaan ​​of een andere mogelijk zenuwslopende ervaring te hebben. Het is ook gebruikelijk om bang te zijn dat angst ervoor zorgt dat u zich gedraagt ​​op een manier die ongepast zou zijn in het openbaar, zelfs als dit onrealistisch is. Als je je goed toegerust voelt met de voorbereidingen die zijn getroffen om de situatie aan te pakken, samen met wat positieve zelfbespreking, kan dit natuurlijk helpen om de nervositeit die je voelt te verminderen. U kunt nieuwe vaardigheden leren om uw competentie te vergroten. Een andere manier om meer zelfvertrouwen te krijgen, is door uzelf aan uw unieke sterke punten en capaciteiten te herinneren in plaats van uzelf met anderen te vergelijken.

Het is ook belangrijk om te beseffen dat niemand anders kan weten wat u denkt en voelt door alleen maar naar u te kijken, of dat zij alles opmerken van wat u doet. We noemen dit wel eens het fenomeen 'vissenkom'. Misschien heb je gedachten als: 'Iedereen zal weten dat ik zenuwachtig ben' of 'Mensen zullen zien dat ik niet voorbereid ben'. Realistisch gezien zijn mensen slecht in het raden wat er met een ander aan de hand is en niemand zal zoveel aandacht besteden aan wat u doet als u.

Bron: rawpixel.com

Bereid je voor

Voordat u willens en wetens in een situatie terechtkomt waarvan u verwacht dat deze u nerveus zal maken, kan het een nuttige oefening zijn om uzelf af te vragen: 'Wat is het ergste dat kan gebeuren'? Volg die gedachte dan door tot zijn logische conclusie. Je realiseert je misschien dat wat er ook gebeurt, je er nog steeds doorheen kunt komen. Het angstige brein concentreert zich vaak op het slechtst mogelijke scenario; Het is belangrijk om in gedachten te houden dat u pas weet wat er gaat gebeuren als u het doet. Erken dat de zenuwen die je voelt, zijn ontstaan ​​vanuit een gedachte die je in je hoofd creëert over wat er KAN of KAN gebeuren, niet wat er werkelijk zal gebeuren. Door na te denken over hoe u in een bepaalde situatie met verschillende mogelijkheden omgaat, kunt u echt beter omgaan met hoe u de situatie zelf kunt overwinnen. Stel uzelf vragen als: 'Hoeveel gaat mij dit morgen schelen? Hoe zit het met een jaar vanaf nu? ' Dit kan bijna helpen om korte tijdmomenten in perspectief te plaatsen.

Het is ook geen slecht idee om je het beste scenario voor te stellen. Op dit moment weet je niet wat de uitkomst zou kunnen zijn, en het zou echt het beste kunnen aflopen. Hoe belangrijk is wat u met u moet of wilt doen? Is dit een belangrijk doel? Wilt u worden tegengehouden om iets zinvols voor u te bereiken vanwege een tijdelijk ongemak? Wat zijn enkele dingen die kunnen bijdragen tot succes? Nadat u over enkele mogelijkheden en oplossingen heeft nagedacht, oefent u ze op de een of andere manier. Ook al is het gewoon vooraf met iemand praten, vertrouwt u. U wilt er zeker van zijn dat uw plan om met deze situatie om te gaan, is doordacht en dat u zich comfortabel genoeg voelt om het automatisch uit te voeren wanneer dat nodig is.

zombies in dromen

Bron: pixabay.com

Zorg voor uw behoeften

Soms voelen mensen zich vaak nerveuzer als ze niet aan bepaalde fysieke en emotionele behoeften hebben voldaan, zoals nee zeggen tegen een andere verplichting als je al tijd nodig hebt. Zorg ervoor dat u gebieden in uw leven identificeert die aandacht nodig hebben, of het nu gaat om het eten van een gezond dieet of om ervoor te zorgen dat u goed uitgerust bent. Er kunnen bepaalde relaties zijn waarin het voelt dat mensen meer nemen dan geven; beperk die. Voeg een goede trainingsroutine toe of breng misschien tijd buiten door. Behandel emotionele problemen en leer gezonde manieren om ze te overwinnen. Hoe gezonder en gelukkiger u zich voelt, hoe gemakkelijker het kan zijn om te ontspannen.

Adem diep

27 engel nummer liefde

Als je in een situatie terechtkomt die je niet had verwacht, kun je nog steeds je nervositeit onder controle houden. Adem eerst lang en diep in, waardoor de ruimte onder je longen vult. Veel mensen ademen oppervlakkig in hun longen zonder te proberen de adem helemaal naar hun tenen te sturen; stuur de adem naar je tenen. Zorg ervoor dat het langzaam en gecontroleerd is. Dit geeft je de tijd om je in de situatie te wennen en de leiding te nemen. Het geeft je hersenen ook meer zuurstof, zodat je helderder kunt denken. Deze oefening kun je overal en op elk moment doen om een ​​gevoel van rust te creëren wanneer dat nodig is. Als de situatie zich ontvouwt, kun je dan altijd weer gaan ademen als je nervositeit begint op te nemen.

Oefen andere vormen van ontspanning

Er zijn andere methoden om het lichaam te kalmeren die u kunt oefenen en die u na verloop van tijd zullen helpen uw lichaam te trainen om sneller te kalmeren nadat angst is geactiveerd. Een van deze tools is progressieve spierontspanning, wat inhoudt dat je met opzet één spiergroep tegelijk aanspant en vervolgens die spieren ontspant. Je spieren houden veel spanning vast en dit hulpmiddel helpt je spieren om te leren onnodige spanning los te laten. Een ander hulpmiddel is visualisatie, waarbij je een ruimte creëert om naar toe te gaan in je geest die gevoelens van vrede en kalmte ontwikkelt. Wanneer je deze plek in je geestesoog kunt zien, veroorzaakt het een lichamelijke reactie die je ontspant. Mindfulness-oefeningen helpen je hersenen te trainen om in het moment te blijven door je bewustzijn op je zintuigen te richten en niet op je gedachten.

Hulp bij het leren niet nerveus te zijn

Het helpt om met een hulpverlener te praten als nervositeit uw hele leven lang een groot probleem is geweest of als u zich recentelijk vaak nerveus heeft gevoeld. Een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u meer technieken leren om uw geest en lichaam te kalmeren. Ze kunnen u ook helpen uw problemen te overwinnen en uw sterke punten te herkennen. Als je deze methoden oefent, zul je situaties onder ogen zien die je nerveus maken, zonder dat je je onbeheerst voelt. De nervositeit zal na verloop van tijd afnemen of zelfs helemaal verdwijnen. Betterhelp.com is een online counselingplatform dat een gelicentieerde professional tot je beschikking stelt met een paar muisklikken. De verbinding is veilig, vertrouwelijk, betaalbaar en gemakkelijk.

Deel Het Met Je Vrienden: