Hoe je verlegenheid overwint en leert hoe je jezelf kunt uiten

Nieuwe mensen ontmoeten kan intimiderend zijn. U wilt er zeker van zijn dat u een goede eerste indruk maakt. Bovendien wil je niets zeggen dat de ander kan beledigen, en je wilt niet vastzitten in de ongemakkelijke situatie dat je elkaar aanstaart zonder te weten wat je moet zeggen. Het is normaal om je af en toe verlegen te voelen, maar soms kan dit gevoel je vermogen om normaal te functioneren in sociale situaties verminderen.

Bron: unsplash.com

Sociale angststoornis

Wanneer uw verlegen gedrag uw vermogen om met anderen om te gaan begint te verminderen, heeft u mogelijk een zogenaamde 'sociale angststoornis'. Typische symptomen van deze aandoening zijn onder meer gevoelens van extreem zelfbewustzijn, de overtuiging dat iedereen u negatief beoordeelt en het vermijden van sociale situaties. Mensen met sociale angst voelen zich doorgaans inadequaat wanneer ze met anderen omgaan, wat kan leiden tot gevoelens van depressie en vernedering.

Sociale angst komt in verschillende vormen voor. Het kan situatiespecifiek zijn, zoals een extreem niveau van ongemak wanneer u voor een grote groep spreekt, of het kan een algemener gevoel van ongemak zijn in alle sociale situaties.

Helaas worstelen veel mensen met dit wijdverbreide probleem; in feite is het waarschijnlijk dat u verschillende mensen kent die dit probleem hebben. Het goede nieuws is dat je vrijheid kunt krijgen van je angstgevoelens als je bereid bent om wat nieuwe dingen te proberen en mogelijk hulp krijgt van een professional in de geestelijke gezondheidszorg.

buffel geest dier betekenis

Voel je je ongemakkelijk in deze situaties?

Als u merkt dat u zich in een van de volgende situaties zeer angstig voelt, heeft u mogelijk een sociale angststoornis:

• Omgaan met mensen op een feestje
• Iemand voor het eerst ontmoeten
• Iemand laten kijken terwijl je iets doet
• Ter plekke een vraag gesteld worden
• Sta jezelf toe kwetsbaar te zijn voor een ander, of het nu een vriend of een geliefde is
• Ik moet praten aan de telefoon

Voor de duidelijkheid, fysieke symptomen van angst zijn onder meer:

dromen over deuren

• Verhoogde hartslag
• Overmatig zweten
• Maagklachten
• Kortademigheid
• Bevend
• Hartkloppingen

Bron: unsplash.com

Meer over jezelf leren

Waarom voel je je verlegen? Het begrijpen van de oorzaak van het probleem is de eerste stap om het aan te pakken. Hoewel je misschien gewoon introvert bent, kan het probleem ook iets dieper liggen dan dat.

Heeft u problemen met uw zelfbeeld? Is je innerlijke stem typisch negatief? Breng een middag door met je te concentreren op de gedachten die je over jezelf hebt. Als je merkt dat ze meestal negatief zijn, begin dan met het cultiveren van positieve gedachten. Maak een lijst van alles wat je leuk vindt aan jezelf, hoe klein of onbeduidend elk item ook mag lijken. Elke keer dat je merkt dat je een negatieve gedachte hebt, probeer deze dan in evenwicht te brengen met een positieve. Als iemand je een compliment geeft, accepteer dat dan in plaats van te proberen het niet met hem eens te zijn.

De tweede stap om je verlegenheid te overwinnen, is accepteren dat je misschien verlegen bent. Probeer het niet als puur negatief te beschouwen. Accepteer dit deel van jezelf en begrijp dat, hoewel je dit gevoel misschien nooit helemaal zult overwinnen, je in de meeste situaties manieren kunt vinden om het te verlichten. Probeer, om aan dat doel te werken, een lijst te maken van de sociale situaties waarin u zich ongemakkelijk voelt en vraag uzelf af waarom u zich zo voelt. Visualiseer voor elke situatie op de lijst manieren waarop u zich zelfverzekerder kunt voelen.

Comfortabeler worden in sociale situaties

Verlegenheid overwinnen zal niet van de ene op de andere dag gebeuren, maar er zijn een handvol stappen die u kunt nemen om u meer op uw gemak te voelen in sociale situaties.

Doe alsof tot je het maakt

Als je je dagen besteedt aan het vermijden van sociale interactie, zul je merken dat je in een vicieuze cirkel terechtkomt. In het begin is het misschien intimiderend, maar de eerste stap om over een sociale fobie heen te komen, is jezelf in een sociale situatie plaatsen. Je zou jezelf elke dag aan een nieuwe persoon kunnen voorstellen, een vriend bellen met wie je al jaren niet meer hebt gesproken, of meedoen aan een praatje met de kassamedewerker van de plaatselijke supermarkt.

nummer 311 betekenis

Pak een nieuwe hobby op

Heb je ooit willen gaan breien of lid willen worden van een sportteam? Ben je geïnteresseerd in schilderen? Volg een les of word lid van een club op basis van iets dat je interesseert. Op deze manier opent de hobby zelf een gemakkelijke deur voor communicatie. In plaats van je hersens te pijnigen over wat je moet zeggen, kun je praten over de sport die je speelt of het project waaraan je werkt.

Bron: unsplash.com

Oefen vertrouwen

Als je met iemand praat, spreek dan met vertrouwen. Houd uzelf rechtop, houd oogcontact en zorg ervoor dat u goed uitspreekt. Friemelen met je handen, oogcontact vermijden of mompelen zal je minderwaardigheidsgevoel alleen maar vergroten. Hoe meer u oefent om met zelfvertrouwen te spreken, hoe gemakkelijker het zal worden. In feite zal je doen alsof je zelfverzekerd bent, je hersenen helpen te laten geloven dat je je zelfverzekerder voelt.

Blijf positief

Bij sociale angst is er vaak een onderliggende angst om negatief beoordeeld te worden door anderen; dit kan erger worden als u zich een groot aantal negatieve gevolgen voorstelt voor welke sociale situatie dan ook. Probeer dit patroon te erkennen en begin je positieve resultaten voor te stellen. Stel je voor dat je een gemakkelijk, luchtig gesprek met iemand hebt. Bedenk hoe het zou voelen om met hen te lachen, uw gedachten te delen en om die persoon uw gevoelens te laten begrijpen en waarderen. Elke keer dat je merkt dat je nadenkt over wat er mis kan gaan, probeer die gedachte dan om te draaien door te visualiseren op welke manieren het goed kan gaan.

Voer gesprekken met uzelf

Oefen gesprekken voordat je ze hebt. Als u bijvoorbeeld weet dat u met uw baas over een belangrijke kwestie moet praten, kijk dan naar uzelf in de spiegel en zeg precies wat u moet zeggen. U kunt het zelfs eerst opschrijven en hardop voorlezen totdat u zich zeker genoeg voelt om rechtstreeks met die persoon te praten. Probeer manieren te visualiseren hoe ze zullen reageren en bedenk de juiste reacties op elke uitkomst. Hoewel je jezelf niet op elk gesprek kunt voorbereiden, zal het helpen om je zelfvertrouwen te vergroten door jezelf wat tijd te gunnen voor de belangrijke.

103 nummer

Andere oplossingen

• Jezelf uitdrukken

Het kan zijn dat u zich langzaamaan meer op uw gemak voelt in sociale situaties, maar u kunt nog steeds problemen ondervinden jezelf uitdrukken. Praten over het weer en de huidige gebeurtenissen is één ding, maar praten over je angsten, verlangens en overtuigingen kan intimiderend zijn. Hoe kun je de kloof overbruggen tussen kleine praatjes en echte, diepe gesprekken? Probeer te praten over iets waar je gepassioneerd over bent of een gedeelde interesse in hebt. Hoe meer je over het onderwerp weet, hoe prettiger je het vindt om erover te praten.

• Schrijf het op

Soms is het gemakkelijker om zet uw gedachten op papier. Schrijf op wat je gelukkig maakt, wat je doelen zijn en waar je in gelooft. Ga dan nog een stap verder - schrijf op waarom die dingen je gelukkig maken, waarom je die doelen hebt en waarom je in die dingen gelooft. Hoe beter je jezelf begrijpt, hoe gemakkelijker het zal zijn om je gedachten en overtuigingen aan anderen kenbaar te maken.

• Lees verder

Lezing helpt u een beter idee te krijgen van hoe mensen zichzelf uitdrukken. Veel situaties en gesprekken in populaire romans zijn vergelijkbaar met die in het dagelijks leven. Lezen helpt ook om uw vocabulaire uit te breiden, waardoor u beknopter en welsprekender kunt zijn bij het uitleggen van uw standpunt.

• Accepteer dat iedereen anders is

Niet iedereen zal het eens zijn met alles wat je zegt. Dat is goed! Het mooie van een gesprek is dat mensen verschillende standpunten kunnen uiten terwijl ze de standpunten van anderen respecteren. Er zijn manieren om het oneens te zijn met mensen zonder ze te kleineren of te beledigen, en hoe meer je je gedachten met anderen bespreekt, hoe meer je je geest opent voor nieuwe ideeën en manieren om naar de wereld te kijken. Als je empathie oefent en jezelf toestaat een situatie vanuit het standpunt van een ander te zien, zullen ook zij zich meer geaccepteerd en zelfverzekerder voelen over het uiten van hun eigen overtuigingen en ideeën.

Bron: unsplash.com

Stap voor stap

Meer vertrouwen krijgen in sociale situaties kost tijd. Op sommige dagen kan het lijken alsof je geen vooruitgang boekt, maar elke kleine stap die je zet, brengt je dichter bij je zelfvertrouwen en welsprekendheid. Behandel elke situatie als een leerervaring. Als een gesprek niet verloopt zoals u wilt, overweeg dan hoe u in de toekomst kunt verbeteren.Onthoud ondertussen dat je niet iedereen tevreden hoeft te stellen. Slechts de helft van elk gesprek heeft u onder controle. Als er iemand anders bij betrokken is, is het onmogelijk om precies te bepalen hoe deze kan reageren. Als iemand het niet met je eens is of kritiek heeft op de manier waarop je jezelf uitdrukt, onthoud dan dat er niets inherent mis met je is. De persoonlijkheden van sommige mensen kloppen gewoon niet, dus probeer niet alles persoonlijk op te vatten en weet dat het oké is om het oneens te zijn.

007 nummer

Hoe BetterHelp kan helpen

Als je je verlegenheid wilt overwinnen, begin dan klein en stel jezelf geleidelijk voor aan steeds meer sociale situaties waarin je je ongemakkelijk of angstig voelt. Hoe meer je oefent, hoe gemakkelijker het wordt. Als u merkt dat u deze stappen niet alleen kunt nemen, kunt u een beroep doen op een professional in de geestelijke gezondheidszorg die ervaring heeft met sociale angststoornis. De adviseurs van BetterHelp zijn getrainde professionals die anoniem met u kunnen praten om u te helpen uw zelfvertrouwen uit te drukken. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Lori is zo vriendelijk en aardig. Ze stelt me ​​snel op mijn gemak en ik voel me op mijn gemak om met haar te praten. Ik zou haar aanraden aan iedereen die een beetje verlegen of nerveus is en een zachte aanraking nodig heeft. '

'Ik zat op een heel slechte plek toen ik met Vanessa begon te counselen. Ik verdronk in mijn negatieve gedachten, vooral over verhuizen naar een nieuwe plek. Vanessa hielp me deze gedachten onder ogen te zien, ze te weerleggen. Het is niet gemakkelijk, maar ik train mezelf en word er beter in. Ze helpt mijn vertrouwen in alle aspecten te vergroten. In Vanessa vond ik begeleiding, empathie, ruimdenkendheid en een goede luisteraar. Vanessa zal je nooit in de steek laten! '

Gevolgtrekking

Het is niet altijd gemakkelijk om over verlegenheid heen te komen, maar het is zeker mogelijk. Als je de tools in dit artikel combineert met de hulp van een therapeut, ben je op weg naar bevredigende relaties en meer plezier in sociale situaties. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: