Hoe u stress kunt verlichten en een vrediger leven kunt leiden

Stress is een natuurlijk voorkomend onderdeel van het dagelijks leven voor de meeste mensen die in de moderne wereld leven. Je hebt verantwoordelijkheden waaraan je moet voldoen, een schema om bij te houden, en je hebt meestal verschillende plaatsen waar je heen moet om alles op die lijst te doen. Stress kan een negatieve invloed hebben op uw geestelijke gezondheid als u geen geschikte manieren vindt om ermee om te gaan. Gelukkig zijn er veel verschillende technieken om u te leren hoe u elke dag stress kunt verlichten. Als je deze technieken onder de knie hebt, zal je leven aangenamer en veel rustiger zijn.

Bron: rawpixel.com

Gebruik een stressbal

De gemakkelijkste en snelste manier om te beginnen, is met een stressbal. Je neemt de bal in je hand en knijpt erin om de spierspanning in je lichaam te verlichten. Terwijl je de bal manipuleert, richt je de spanning op de spieren van je hand en laat je de spanning in de bal los.

808 tweelingvlam betekenis

U kunt stressballen online of in winkels kopen, of u kunt leren hoe u zelf een stressbal kunt maken. Hier zijn drie van de meest populaire ideeën om stressballen te maken:

Met bloem en een ballon: pak een trechter, een ballon en wat bloem. Als je geen trechter hebt, kun je er een maken door de bovenkant van een lege plastic frisdrank- of waterfles af te snijden. Plaats de ballon aan het smalle uiteinde van de trechter of aan de bovenkant van de fles. Doe bloem in de trechter en stamp het in de ballon, bind dan de ballon vast om je stressbal te maken.

Met een luier en een ballon: neem een ​​wegwerpluier uit de verpakking. Doe water op de zachte kant van de luier en schep de vulling op met een lepel. Plaats de luiervulling in uw trechter en duw deze in de ballon. Bind de ballon vast en je hebt je stressbal.

Met siliconen en kussenvulling: gebruik maizena om het deel van het aanrecht of de tafel te bedekken waar je de bal gaat maken. Zorg ervoor dat u maizena op uw handen aanbrengt, zodat de siliconen niet aan u blijven plakken. Knijp siliconen op het maizena en meng het maizena door de siliconen. Als je een kleurrijke stressbal wilt, kun je wat acrylverf erin persen. Maak het mengsel plat en plaats wat kussenvulling in het midden van de siliconen cirkel. Verzamel de zijkanten van de cirkel om de vulling te bedekken. Rol de bal in je handen om hem vorm te geven en leg hem opzij om te drogen.

Bron: pixabay.com

trainen in droom

Probeer systematische spierontspanning

Omdat stress je spierspanning vaak verhoogt, is de stressbal een eenvoudige en geruststellende manier om los te komen en wat van de dagelijkse stress kwijt te raken. Je kunt nog een stap verder gaan door totale lichaamsontspanning te leren. Dit wordt gedaan door in eerste instantie op uw rug te gaan liggen en in een comfortabele toestand te komen. Sommige mensen doen deze oefening graag met zachte muziek of geluiden van de natuur die op de achtergrond spelen. Begin met de toppen van je tenen en werk naar de bovenkant van je hoofd, span of samentrek elke spiergroep gedurende 10 seconden en laat dan de spanning los. Een counsellor kan je deze techniek leren als je er moeite mee hebt. Ze kunnen u door de oefening begeleiden totdat u zich op uw gemak voelt om het zelf te doen.

Bron: rawpixel.com

Omgaan met stress door te mediteren

Een ander idee om met stress om te gaan, is door te leren en meditatie te beoefenen. Mediteren als je op je omgeving moet letten, bijvoorbeeld tijdens het rijden, kan rampzalig zijn, dus kies een tijd en plaats waar je kunt ontspannen. Zit of lig in een comfortabele houding. Wees stil en stil, haast je niet en heb geen specifieke verwachtingen van wat er zal gebeuren. Wees zelfbewust als er gedachten in je opkomen. Laat ze passeren zonder erbij stil te staan.

Je kunt je meditatie-ervaring ook verbeteren door beelden in je hoofd te creëren die je helpen de gedachten los te laten. U kunt zich bijvoorbeeld een stroom voorstellen en uzelf visualiseren dat u elke gedachte op een blad plaatst en ziet hoe deze uit het zicht zweeft. Hoe meer je meditatie beoefent, hoe bekwamer je zult worden in het loslaten van de problemen die ervoor hebben gezorgd dat je zo gestrest bent en hoe je kunt leren omgaan met de stress die in de loop van je dagen is opgebouwd.

Bron: rawpixel.com

Oefen mindfulness

Het is gemakkelijk om te zeggen: 'Sta niet stil bij het verleden en maak je geen zorgen over de toekomst.' Natuurlijk zou je precies weten hoe je met stress om moet gaan als het zo simpel was als zeggen. De beste manier om dit probleem te benaderen, is door te leren opmerkzaam te zijn. Mindfulness betekent aandacht besteden aan het hier en nu. Het betekent dat je de bezienswaardigheden, geluiden, geuren, smaken en aanrakingssensaties opmerkt in het huidige moment, precies waar je bent.

Als u leert hoe u stress kunt verminderen door opmerkzaam te zijn, wordt u beter in het omgaan met problemen wanneer ze zich voordoen. Het verleden en de toekomst vervagen in belang als u uw aandacht richt op de dingen die u kunt beheersen. Met je geest diep gericht op wat er met en om je heen gebeurt, neemt de spanning over het verleden en de toekomst af.

Je kunt mindfulness oefenen tijdens een retraite, maar je kunt het ook gebruiken om te leren omgaan met stress in een stressvolle situatie. Een eenvoudige illustratie hiervan is wanneer u uw huis binnengaat en u misschien gestrest bent omdat u ziet dat er zoveel huishoudelijk werk te doen is. Als je echter mindfulness beoefent, merk je de individuele zintuiglijke ervaringen op in plaats van het grote plaatje van zoveel werk dat gedaan moet worden. Je ruikt het vuilnis en haalt het eruit. Je ziet stof op je tv-scherm en veegt het weg. U voelt de plakkerigheid van uw keukenvloer en dweilt deze. U kunt hetzelfde doen op uw werk.

Bron: rawpixel.com

Onthoud: je kunt alleen actie ondernemen in het heden. Door opmerkzaam te zijn, weet u wat er moet gebeuren en kunt u er nu aandacht aan besteden. U weet hoe u met stress uit uw verleden en toekomst kunt omgaan.

Oefen diep ademhalen

255 engel nummer betekenis

Je adem is iets geweldigs. Het brengt verse zuurstof naar uw lichaam, waardoor u fysiek sterker en rustiger wordt. Zuurstof helpt uw ​​hersenen ook beter te functioneren, waardoor uw geestelijke gezondheid op dat moment verbetert.

U kunt de kracht van uw ademhaling versterken door lang en langzaam in te ademen. Vaak stellen yoga- of meditatie-instructeurs voor om tot een bepaald aantal in en uit te ademen. Maar wat voor de een werkt, werkt misschien niet voor een ander. Als je de diepe ademhaling onder de knie krijgt, kun je de ademhalingen verlengen.

Begin door langzamer in te ademen dan gewoonlijk. Concentreer u erop dat de lucht de diepste delen van uw longen bereikt. Concentreer u op de lucht terwijl deze in en uit uw longen beweegt. Voel hoe de verfrissende zuurstof uw lichaam en geest vernieuwt. Je kunt altijd en overal diep ademhalen, zelfs als je aan het werk bent of met andere mensen omgaat. Binnenkort ga je dieper ademen zonder er zelfs maar aan te denken. Het resultaat is dat je je rustiger, gefocust en vrediger voelt.

Bron: pexels.com

Technieken om stress te stoppen

Er is een biologische reden achter het eten van stress. Als je stress ervaart, stijgt je cortisolspiegel van nature. Dit verhoogt op zijn beurt uw behoefte aan comfort. Eten is een snelle maar vaak destructieve manier om dat comfort te krijgen. Als je merkt dat je naar een tussendoortje grijpt wanneer je gestrest bent, moet je leren hoe je stress-eten kunt stoppen.

Het meest nuttige dat u kunt doen, is uw hersenen leren om naast voedsel ook troost te zoeken. Dit kost moeite en toewijding om het proces te doorlopen, maar je kunt die reactie op tijd veranderen. Zoek dingen die u kunt doen als u zich gestrest voelt en die ook troost bieden. Het is bewezen dat het drinken van zwarte thee de cortisolspiegel verlaagt en het gevoel van stress vermindert. U kunt uzelf ook een hand- of voetmassage geven. Zoek naar nieuwe bronnen van troost en houd u eraan wanneer u zich realiseert dat u op het punt staat stress te eten.

wat betekent het als je droomt over schorpioenen?

Bron: pexels.com

Hulp bij het leren omgaan met stress

Als u zich overweldigd voelt door stress, kan een gediplomeerde therapeut u helpen de technieken te leren die u nodig heeft om dat gevoel te verminderen. Vaak begint therapie met het opsommen van de stressfactoren in uw leven en het onderzoeken waardoor ze stressvol lijken. Zodra u de probleemgebieden heeft geïdentificeerd, kan de therapeut u begeleiden bij het leren van stressverminderende technieken.

Misschien zul je ontdekken dat je je leven wilt veranderen om de stressfactoren te verminderen. Dat is ook oké, en de therapeut kan je begeleiden en leren terwijl je die veranderingen aanbrengt. U kunt haalbare doelen stellen en inchecken met voortgangsrapporten wanneer u een sessie met hem / haar heeft, en u vervolgens feliciteren met uw voortgang en u helpen manieren te ontdekken om uw inspanningen te verfijnen.

U kunt nu of wanneer u maar wilt aan de slag met een betaalde online therapeut op BetterHelp.com. Sessies vinden plaats binnen uw schema. U kunt deze counselinghulp in uw hol thuis krijgen of in een motelkamer terwijl u op zakenreis bent. Wanneer u contact maakt met iemand van de site, heeft u veel mogelijkheden om de redenen voor uw stress te achterhalen en deze aan te pakken, hetzij door de stressfactor te elimineren of door te leren uzelf te kalmeren en op een gezonde manier te troosten. Het resultaat zal zeker een gelukkiger en vrediger leven voor u zijn.

Deel Het Met Je Vrienden: