Melatonine, depressie en geluk: wat is het verband?

Intro

Melatonine wordt steeds bekender als slaapsupplement en -versterker, maar wist u dat het effect van het verhogen van de melatoninespiegel 's nachts ook een betere stemming overdag kan betekenen? Een goede nachtrust kan het verschil maken als het gaat om de behandeling van depressie en je gelukkig voelen, en omdat het effect van melatonine op het lichaam een ​​essentiële rol speelt bij de slaap, kan dit hormoon ongelooflijk belangrijk zijn voor het verminderen van depressiesymptomen.

Het effect van melatonine op de slaap wordt al vele jaren bestudeerd, en op dit moment wordt melatonine algemeen aanvaard als een betrouwbaar slaapsupplement. Het effect van melatonine op depressie is echter relatief weinig bestudeerd; Desalniettemin is het effect van melatonine op geluk en algehele verbeterde stemming duidelijk voor veel mensen die al enige tijd een melatoninebehandeling hebben ondergaan.

Het effect van melatonine kan redelijk groot zijn of het kan vrij subtiel zijn, waardoor de resultaten van onderzoeken naar het effect van melatonine op stemming en denkpatronen sterk uiteenlopen. In dit artikel wordt ingegaan op het effect van melatonine als slaapversterker, maar ook op melatoninebehandeling bij depressie en het effect van melatonine op stemming en energie overdag.

Wat het effect van melatonine is in het lichaam

Melatonine is een hormoon dat wordt afgescheiden door de pijnappelklier in de hersenen en dat het slapen en waken reguleert. Het effect van het veranderen van de melatoninespiegel in de avond is dat je lichaam moe begint te worden en je zal vertellen wanneer het tijd is om te gaan slapen (en ook wanneer het tijd is om wakker te worden). De afscheiding van en het effect van melatonine wordt gereguleerd door zowel uw circadiane ritmes (de ingebouwde 'klok' van het lichaam) en door de hoeveelheid licht in de omgeving op een bepaald moment van de dag. Rond zonsondergang, wanneer het licht buiten begint af te nemen, begint de pijnappelklier melatonine af te scheiden en bereidt je lichaam zich voor op slaap. De melatoninespiegel stijgt een paar uur totdat je in slaap valt, waarna ze hoog blijven tot de ochtend wanneer de zon opkomt, waarna het effect van melatonine afneemt naarmate de serotoninespiegel stijgt en je wakker begint te worden.

Melatonine wordt van nature door het lichaam aangemaakt, maar we kunnen ook exogene melatonine verkrijgen uit voedsel en supplementen. Het effect van melatonine dat uit voedsel komt, kan enigszins verschillen van het effect van melatonine dat afkomstig is van een voedingssupplement. Voedingsmiddelen met veel exogene melatonine zijn onder andere rijst, gerst, aardbeien, tomaten, walnoten, zuivelmelk, kersen en olijven. (Het is belangrijk op te merken dat meer dan 65% van de wereldbevolking lactose-intolerant is, dus een glas melk is niet voor iedereen een oplossing.) Het effect van melatonine in je lichaam is dat het je hersenen geeft wat het nodig heeft om het proces op gang te brengen van in slaap vallen. Veel van deze voedingsmiddelen hebben dus het potentieel om onder de juiste omstandigheden het effect van melatonine in het lichaam te activeren, dus het kan een goed idee zijn om ze te vermijden als je je al moe voelt.

Veel mensen kiezen ervoor om een ​​exogeen melatoninesupplement te nemen om een ​​gezond slaappatroon te ondersteunen tijdens internationale reizen of op momenten dat ze moeite hebben om te slapen. Het effect van melatonine op het helpen van mensen om jetlag snel en effectief te overwinnen, is grondiger bestudeerd en is goed bewezen. Het effect van melatonine op jetlag is relatief groot, en een grote groep mensen ervoer een verbeterde stemming tijdens internationale reizen omdat ze hoe dan ook goed konden slapen.

Het effect van melatonine op depressie is nog niet uitzonderlijk goed bestudeerd, maar er zijn nog enkele onderzoeken beschikbaar die kijken naar het effect van melatonine op niet alleen depressie, maar ook op andere gerelateerde aandoeningen. Laten we eens kijken naar de verschillende meningen over het effect van melatonine op het lichaam en het effect van melatonine op geluk.

Het effect van melatonine op depressie en het lichaam

Het belangrijkste om te onthouden bij het gebruik van exogene melatoninesupplementen is dat uw reactie zal variëren, vooral in het begin. Hoewel het effect van melatoninebehandeling na verloop van tijd de depressieniveaus kan verminderen, kunnen hogere melatoninespiegels in eerste instantie tijdelijk zijntoenemendepressiesymptomen als uw lichaam zich aanpast aan het hebben van meer melatonine beschikbaar voor gebruik. Als u overdag exogeen melatonine inneemt of als u tijdens de wakende uren voedsel eet dat zeer veel melatonine bevat, kunnen uw depressiesymptomen licht toenemen vanwege het kalmerende effect van melatonine. Als u exogene melatonine echter alleen 's nachts vlak voor het slapengaan inneemt, is het effect van melatonine dat u een betere slaap en dus een beter humeur in het algemeen opmerkt als een 'bijwerking' van melatonine.

Sommige mensen kunnen daarentegen een verhoogde mate van angst ervaren wanneer ze voor het eerst met een exogene melatoninebehandeling beginnen. Deze bijwerking van de behandeling met melatonine (kortdurende angst) komt echter niet bijzonder vaak voor bij de meeste mensen. Als u een verhoogde depressie ervaart tijdens het gebruik van melatoninesupplementen voor depressie, neem dan contact op met een arts voor advies en informatie over dosering en soort supplement. Het is belangrijk om te beseffen dat het effect van melatonine per persoon kan verschillen.

Een ander essentieel ding om in gedachten te houden bij het starten van een exogene melatoninebehandeling is dat slaap, depressie en geluk allemaal met elkaar verbonden zijn en dat het de interactie is vanverschillende hormonenin het lichaam dat gedurende de dag een wakkere, opgewekte gemoedstoestand produceert. Alleen aandacht besteden aan de aanmaak en het effect van één hormoon, zoals het effect van een melatoninebehandeling, heeft niet per se het gewenste effect. Suppletie met exogene melatonine en er tegelijkertijd voor zorgen dat uw andere wakende activiteiten de productie van andere essentiële 'gelukshormonen' ondersteunen, is de beste manier om geluk te stimuleren en depressie te verminderen terwijl u het effect van een melatoninebehandeling als basis gebruikt. Het effect van melatonine kan dramatisch of subtiel zijn, dus houd uzelf goed in de gaten wanneer u begint met het innemen van de melatonine.

Melatoninebehandeling voor depressie

Er is veel controverse over het effect van melatonine op depressie. Sommige onderzoeken beweren dat exogene melatoninebehandeling een rol speelde bij het verminderen van depressiesymptomen, terwijl andere onderzoeken aantoonden dat behandeling met melatonine daadwerkelijkis gestegendepressie in bepaalde situaties. Hoewel een zeldzame bijwerking van melatonine in feite een kortdurende depressie is, is de echte vraag of melatoninebehandeling op lange termijn problemen oplevert voor depressiepatiënten, of dat melatoninebehandeling gunstig is voor deze personen. Hier zullen we de bevindingen van deze onderzoeken bekijken als het gaat om het effect van melatoninebehandeling op depressiesymptomen.

Claim 1: Melatoninebehandelingstijgtdepressie symptomen

Sommige onderzoeken zeggen dat het effect van melatoninebehandeling op depressie negatief is. Hoewel het effect van melatonine zelf niet noodzakelijk negatief is, wordt er in deze bewering geloofd dat de melatoninespiegels in de hersenen van mensen met depressiesymptomen te hoog zijn, en dat een verhoogde melatonine dus ofwel a) niet kan helpen, of b) de symptomen verergeren. Het effect van een melatoninebehandeling is dat het het energieniveau verlaagt, slaperigheid verhoogt en (in sommige gevallen) het concentratievermogen vermindert wanneer het melatoninegehalte in het lichaam hoog is. Dit zijn allemaal volkomen normale ervaringen wanneer u in slaap probeert te vallen, maar als dit effect van melatonine overgaat in de wakkere uren, kan de behandeling met melatonine enkele problemen veroorzaken.

In een onderzoek uit 2004 werd gezegd dat exogene melatoninebehandeling een waarschijnlijke oorzaak is van een toename van depressiesymptomen in plaats van een afname vanwege de overeenkomsten tussen het effect van melatonine op het lichaam en gegeneraliseerde depressiesymptomen. In een onderzoek uit 2006 werd gespeculeerd dat hogere melatoninespiegels zouden worden uitgescheiden in de hersenen van mensen met depressie. Niettemin, hoewel sommige mensen in zeldzame gevallen kortdurende depressie als bijwerking van melatoninebehandeling hebben genoemd, is dit enigszins ongebruikelijk en zijn er geen conclusies getrokken over de vraag of exogeen melatonine al dan niet kanverergerendepressiesymptomen of niet.

Claim 2: Behandeling met melatonineneemt afdepressie symptomen

Om de eerder genoemde onderzoeken te contrasteren, zijn er ook andere onderzoeken gedaan om het effect van melatoninebehandeling op het verminderen van depressiesymptomen aan te tonen. Depressie is een complexe psychologische aandoening die veel verschillende oorzaken kan hebben, en aangezien het effect van melatonine op het lichaam even complex is, is het geen verrassing dat er veel verschillende meningen en bevindingen zijn over het effect van melatoninespiegels op depressiesymptomen.

Een studie uit 2018 suggereerde dat een van de belangrijkste oorzaken van depressie verband houdt met slaapverstoring en problemen met circadiane ritmes. Daarom werd de conclusie getrokken dat het effect van melatoninebehandeling op het lichaam van het balanceren van circadiane ritmes en het aanmoedigen van gezonde slaappatronen gunstig zou zijn voor de behandeling van depressiepatiënten. De studie toonde inderdaad aan dat het effect van melatonine op depressie in sommige gevallen positief is, doordat behandeling met melatonine de depressiesymptomen bij sommige patiënten met succes verminderde.

Kan een behandeling met melatonine u gelukkig maken?

Melatoninebehandeling wordt gebruikt om depressie, verslaving, angst, slapeloosheid en een verscheidenheid aan andere aandoeningen met relatief succes te behandelen. Maar hoewel melatoninebehandeling behoorlijk effectief is, vragen veel mensen zich af of geluk echt een effect is van melatoninebehandeling. Exogene melatonine is een populair slaapmiddel dat wonderbaarlijk werkt om een ​​gezond slaappatroon te ondersteunen, maar kan het je humeur echt verbeteren?

Hoewel een van de effecten van melatonine verminderde energie is, betekent dit niet noodzakelijk dat exogene melatonineoorzakendepressie of ongeluk. Terwijl depressie en lage energie hand in hand kunnen gaan, is lage energie slechts een symptoom van depressie, niet de aandoening zelf. Veel mensen melden dat een effect van melatonine daaropvolgend geluk gedurende de dag is; Een goede nachtrust krijgen kan immers overdag een enorm verschil maken in uw humeur. Als je brein de kans krijgt om uit te rusten, kunnen ze oude en onnodige gedachten opruimen en ruimte maken voor nieuwe, gelukkiger en gezondere gedachten. Het effect van melatonine is dat je de juiste balans aan hormonen in je lichaam hebt om snel en gemakkelijk in slaap te vallen.

Het effect van melatoninesupplementen 's nachts op het geluksniveau overdag is misschien niet goed wetenschappelijk bewezen, maar persoonlijke ervaringen zijn er in overvloed. Talloze mensen hebben gemeld dat het effect van melatonine in hun leven aanzienlijk is en dat ze meer energie hebben en meer gefocust zijn sinds ze melatonine zijn gaan aanvullen. Hoewel langdurig gebruik misschien niet de meest positieve resultaten oplevert, kan het effect van melatonine gedurende een kortere periode als gericht supplement buitengewoon gunstig zijn en zeker de algehele stemming en productiviteit verbeteren.

Hoe neemt u melatonine in?

Exogene melatoninesupplementen zijn er in vele vormen, waarvan er vele gemakkelijk te vinden zijn in apotheken of natuurvoedingswinkels. De meest populaire vormen van exogene melatonine zijn capsulepillen, kauwtabletten, vloeibare siropen en zuigtabletten, en de melatonineniveaus per eenheid variëren van één tot 10 milligram per portie. Het effect van melatoninesupplementen kan niet alleen nuttig zijn voor de behandeling van depressie, maar ook om snel over een jetlag heen te komen en voor het verhelpen van slaapproblemen in ploegendienst en regelmatige slapeloosheid. Het effect van melatonine als het in de vorm van een supplement komt, zal variëren afhankelijk van de hoeveelheid en kwaliteit van exogeen melatonine in de supplementen, en ook van de andere ingrediënten in het product.

De meeste deskundigen raden aan om exogene melatonine in te nemen tussen 30-60 minuten voordat u van plan bent uw lichten uit te doen en te gaan slapen, zodat u tijd heeft om te ontspannen en op een normale manier in slaap te vallen. Het effect van melatonine is rustgevend, ontspannend en kalmerend, dus je zult waarschijnlijk niet al te lang na het innemen van de melatonine slaperig worden. Na het nemen van een exogeen melatoninesupplement om de melatoninespiegel te verhogen, moet u ervoor zorgen dat u alleen activiteiten doet die ontspannend zijn en die u voorbereiden op slaap; lezen, een dagboek bijhouden en mediteren zijn allemaal uitstekende voorbeelden van activiteiten vóór het slapengaan die een gezonde rust en een positieve stemming ondersteunen de volgende dag als je wakker wordt, en ze ondersteunen ook het effect van melatonine in het lichaam. Het effect van een melatoninebehandeling is alleen effectief als u oprecht uw best doet om te ontspannen en te slapen.

Belangrijk om te onthouden is dat het effect van melatonine kan worden verminderd in omgevingen met veel licht. Om die reden, om het effect van melatoninesupplementen te maximaliseren, moet u ervoor zorgen dat u voor het slapengaan in een slecht verlichte kamer uitrust, elektronische apparaten vermijdt en alle lichten uitdoet voordat u gaat slapen. Het effect van melatonine is gevoelig voor licht en andere stimulerende hormonen, dus creëer een rustgevende omgeving voordat je een melatoninesupplement neemt.

Mogelijke bijwerkingen van melatoninebehandeling

Exogeen melatonine is over het algemeen een zeer zacht slaapmiddel en een depressiebehandeling, maar voor sommige mensen kan het effect van melatonine ongebruikelijk zijn, vooral in het begin. Hier zijn enkele van de meest voorkomende mogelijke bijwerkingen van melatoninebehandeling:

• Nachtmerries - Sommige mensen hebben meer levendige dromen of zelfs nachtmerries wanneer ze voor het eerst beginnen met het gebruik van exogene melatonine. Een dosisaanpassing kan soms helpen om dit effect van melatonine te verhelpen.
• Hoofdpijn en duizeligheid

• Misselijkheid (in hogere doseringen kan dit een effect zijn van melatonine)
• Prikkelbaarheid (meestal als gevolg van het kalmerende effect van melatonine, kan prikkelbaarheid toenemen)
• Maagpijn (dit is een minder vaak voorkomend effect van melatonine)

Het is ook belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u een exogene melatoninebehandeling ondergaat als u momenteel voorgeschreven medicatie gebruikt. Het effect van melatonine op verschillende medicijnen of medicijnen kan variëren, en daarom is het belangrijk om je bewust te zijn van de mogelijke effecten voordat je met de melatoninebehandeling begint. Exogene melatonine kan specifiek negatieve interacties hebben met de volgende soorten medicijnen:

• Anticonceptie medicijnen
• Medicijnen tegen diabetes
• Immunosuppressiva
• Anticoagulantia en bloedplaatjesaggregatieremmers
• Anticonvulsiva
• En enkele anderen & hellip;

Exogene behandeling met melatonine kan ook een wisselwerking hebben met bepaalde antibiotica, voedings- of kruidensupplementen, steroïde medicijnen en pijn- en ontstekingsremmende medicijnen. Het effect van melatonine verandert in het lichaam, afhankelijk van de fysiologie en van welke andere bestanddelen in het lichaam aanwezig zijn. Raadpleeg altijd een arts als u chronische medicatie gebruikt voordat u met een nieuw supplement begint, inclusief exogene melatonine.

Het effect van melatonine kan erg krachtig of heel subtiel zijn, afhankelijk van de persoon, dus het is belangrijk om contact op te nemen met een professional (zoals uw arts) voordat u met de melatoninebehandeling begint.

Gevolgtrekking

Het effect van melatonine op het lichaam kan echt diepgaand en verbazingwekkend zijn, en het valt niet te ontkennen dat kwaliteit rust op het verbeteren van de algehele stemming. Melatonine helpt niet alleen om te slapen, maar het kan je ook helpen om je overdag wakker en alert te voelen. In dit artikel is gekeken naar het effect van melatonine op het lichaam en de hersenen in relatie tot enkele onderzoeken naar depressie en geluk, maar er moet nog veel worden onderzocht met betrekking tot het effect van melatonine. Dit is een relatief weinig bestudeerd hormoon met ongelooflijke effecten.

Als u worstelt met een depressie of slapeloosheid en u denkt dat het effect van melatonine precies is wat u zoekt, neem dan vandaag nog contact op met een van onze erkende therapeuten bij BetterHelp. Een erkende therapeut kan u helpen bij het ontwikkelen van gezonde hulpmiddelen om u beter te laten slapen en eventuele depressiesymptomen te verminderen.

nummer 6666

Deel Het Met Je Vrienden: