Woedestoornissen identificeren en overwinnen

Iedereen ervaart af en toe woede. In sommige situaties is het een natuurlijke reactie. Maar hoe zit het met die momenten waarop woede extreem of oncontroleerbaar aanvoelt? Heeft u zich ooit boos gevoeld maar bent u er niet in geslaagd de oorzaak van uw woede te achterhalen? Vind je het moeilijk om je gedachten van boosheid naar meer ontspannende gedachten te sturen? Als dit het geval is, ervaart u mogelijk symptomen van een soort woedestoornis.

In een woede studie uitgevoerd op Harvard, meldde 10% van de mensen onder de 25 jaar dat ze minstens drie keer tijdens hun leven explosieve woede-episodes hadden. Boosheidstoornissen komen veel voor bij Amerikaanse mensen. Echter, met de juiste tussenkomst, ongeveer 75 procent van de getroffenen verbeteren.

Bron: unsplash.com

Woede begrijpen

Woede is een natuurlijke, instinctieve reactie op bedreigingen. Als het echter moeilijk wordt om het onder controle te houden, waardoor u dingen zegt of doet die kwetsend of schadelijk zijn voor uzelf of anderen, is dit een teken van een mogelijke woedestoornis. Er zijn verschillende dingen die een reactie op woede kunnen veroorzaken. Enkele voorbeelden zijn:

• Spanning
• Familie problemen
• Slechte communicatieve vaardigheden
• Financiële druk

Bovendien kunnen sommige onderliggende aandoeningen, zoals depressie, middelenmisbruik of alcoholisme, bijdragen aan woedekwesties. Hoewel woede zelf niet als een stoornis wordt beschouwd, kan het als een woedestoornis worden beschouwd als iemand de symptomen van woede niet meer kan beheersen of als die symptomen tot gevaarlijk gedrag leiden. Veel dingen kunnen woede opwekken. Enkele bijdragende factoren zijn bijvoorbeeld stress, gezinsproblemen en financiële problemen. Andere onderliggende aandoeningen, zoals depressie of middelenmisbruik, kunnen ook bijdragen aan gevoelens van woede. Hieronder volgen enkele van de mogelijke oorzaken van problemen met woede.

Depressie

nummer 1010

Woede kan een symptoom zijn van een depressie. Depressie wordt gekenmerkt door langdurige gevoelens van verdriet en verlies van interesse die minstens twee weken aanhoudt. Personen die depressief zijn, kunnen woede ervaren die wordt onderdrukt. Mensen die depressief zijn, kunnen ook symptomen van woede vertonen die zich manifesteren als:

• Prikkelbaarheid
• Gedachten om anderen of zichzelf schade te berokkenen
• Suïcidale gedachten

Alcoholisme

Veel mensen drinken bij zeldzame gelegenheden of sociaal; overmatig alcoholgebruik, dat iemands persoonlijke of professionele leven verstoort, wordt echter als alcoholisme beschouwd. Alcohol wordt vaak geassocieerd met meer agressie, woede en geweld. In feite is de Vereniging voor Psychologische Wetenschappen publiceerde een onderzoeksartikel dat alcohol meldde als een bijdragende factor in ongeveer de helft van alle geweldsmisdrijven die in de Verenigde Staten worden gepleegd.

Rouw

Woede is een van de stadia van verdriet. Verdriet kan optreden wanneer er een levensveranderende ervaring in iemands leven plaatsvindt. Het kan het gevolg zijn van de dood van een geliefde; het verlies van een relatie, baan of huis; of afnemende gezondheid. De woede kan gericht zijn op de persoon die stierf, op iemand anders die bij de gebeurtenis betrokken was, of op levenloze objecten. Andere symptomen van verdriet zijn:

• Schok
• Doof gevoel
• Schuld
• Droefheid
• Eenzaamheid
• Angst

Bron: pexels.com

Er zijn verschillende soorten woedestoornissen. Het identificeren van wat voor soort woede je ervaart en manieren leren om de problemen aan te pakken, kan leiden tot een verbeterde fysieke en mentale gezondheid. Hieronder bespreken we de meest voorkomende soorten woedestoornissen.

Oppositional Defiance Disorder

Oppositional defiance disorder (ODD) is een gedragsstoornis die invloed heeft op 1 tot 16 procent van schoolgaande kinderen. Veelvoorkomende symptomen van ODD zijn woede, opvliegendheid en prikkelbaarheid. Kinderen met ODD zijn vaak gemakkelijk geïrriteerd door anderen, en ze hebben ook de neiging om ruzie te hebben.

Ongecontroleerde woede

Woede is een normale menselijke emotie. Misplaatste of ongecontroleerde woede kan echter snel problematisch worden. Hoewel woede op korte termijn effectief kan zijn, kan woede op de lange termijn of ongecontroleerd aanzienlijke problemen veroorzaken, zowel persoonlijk als professioneel. Ongecontroleerde woede kan van persoon tot persoon verschillen. Sommigen denken misschien rustig na over wat hen boos maakt en concentreren zich daarop, terwijl anderen gemakkelijk boos worden en agressief of gewelddadig gedrag vertonen.

Intermitterende explosieve stoornis

Een persoon met intermitterende explosieve stoornis (IED) (ook bekend als 'vluchtige' woede) ervaart herhaalde episodes van agressief, impulsief of gewelddadig gedrag. Hun boze reactie lijkt misschien niet in verhouding tot de situatie. Als een persoon met IED bijvoorbeeld een glas melk morst, kan hij het glas oppakken en weggooien in plaats van de lekkage gewoon op te ruimen. IED-afleveringen duren meestal minder dan 30 minuten en kunnen plotseling of zonder enige waarschuwing optreden. Mensen met de aandoening kunnen zich meestal prikkelbaar en boos voelen. Enkele veel voorkomende gedragingen die verband houden met een intermitterende explosieve stoornis zijn:

• Driftbuien
• Vechten
• Fysiek geweld
• Dingen gooien
• Racing gedachten
• Uitbarstingen van energie

Verharde (of versteende) woede

hagedis spirituele betekenis

Het kan erg frustrerend zijn als we het gevoel hebben dat iemand iets verkeerds tegen ons heeft begaan of ons een verontschuldiging verschuldigd is, maar de persoon geeft het niet toe. Voor sommigen is het moeilijk om vooruit te komen. Vasthouden aan onopgeloste gevoelens kan leiden tot gevoelens van haat of bitterheid. Dit kan ertoe leiden dat je 'vastzit' of verhard raakt in de woede.

Chronische woede

Personen die het moeilijk vinden woede te overwinnen of aan het 'gebruikelijke' woedeprofiel te voldoen, kunnen chronische woede ervaren. Chronische woede kan leiden tot gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten of hypertensie.

Wraakzuchtige woede

Het is niet ongebruikelijk om boos te zijn wanneer iemand je onrecht heeft aangedaan, maar wraakzuchtige woede treedt op wanneer het vermogen om los te laten of de situatie aan te pakken overweldigd wordt door een obsessie om wraak te nemen op de persoon die het verkeerde heeft begaan (waargenomen of echt) . Wraakzuchtige woede kan zowel fysieke als emotionele symptomen veroorzaken, waaronder obsessieve gedachten, hoge stressniveaus en een verhoogd risico op hartproblemen.

betekenis van 646

Bron: katemangostar via freepik.com

Veroorzaakt een bipolaire stoornis woede?

Hoewel woede geen typisch symptoom is van een bipolaire stoornis, kunnen mensen met de stoornis boos worden als reactie op de stemmingswisselingen die ze ervaren. Episodes van gemengde stemming zijn kenmerkend voor een bipolaire stoornis en prikkelbaarheid is een veel voorkomend symptoom dat verband houdt met episodes van hoge of gemengde stemming. Als een persoon met een bipolaire stoornis niet weet hoe, of weigert, het hoofd bieden met prikkelbaarheid kan het leiden tot uitbarstingen van woede.

Hoe woede zich manifesteert

Woede komt op verschillende manieren tot uiting. Iemands opvattingen over woede en hoe ze zich moeten gedragen, kunnen van invloed zijn op de manier waarop woede wordt uitgedrukt. Meestal wordt woede op een van de drie manieren uitgedrukt: naar binnen, naar buiten of passief.

• Innerlijke woede is woede die een individu op zichzelf richt. Het omvat negatieve zelfpraat en vaak zichzelf de schuld geven van gebeurtenissen (echt of waargenomen). In een poging controle te krijgen, kunnen sommige individuen zichzelf dingen onthouden die hen anders gelukkig zouden maken, als een vorm van 'straf' voor waargenomen slecht gedrag. Andere voorbeelden van manifestatie van innerlijke woede zijn isolatie en zelfbeschadiging.
• Uiterlijke woede gaat om gedrag dat een duidelijk teken van woede lijkt. Deze gedragingen omvatten vaak schreeuwen, vloeken, dingen breken of fysiek of verbaal misbruik maken van anderen.
• Passieve woede wordt vertoond door een persoon die indirecte of subtiele manieren gebruikt om ontevredenheid te uiten. Iemand die passieve woede vertoont, kan sarcastisch zijn, grove opmerkingen maken, mokken of iemand stilzwijgend behandelen.

De reactie van het lichaam op woede

Interne en externe factoren kunnen de reactie van het lichaam op verschillende stimuli beïnvloeden. Woede kan bij individuen zowel fysieke als emotionele reacties veroorzaken.

• Lichamelijke symptomen. De hersenen, het hart en het spierstelsel van het lichaam worden allemaal beïnvloed door woede. Iemand die boos is, kan tintelingen of spierspanning voelen. Ook is er kans op een verhoogde hartslag en hoge bloeddruk.
• Emotionele symptomen. Woede is een emotie die andere emotionele symptomen kan veroorzaken. Voor, tijdens of na een periode van woede kan een persoon frustratie, prikkelbaarheid, stress of schuldgevoelens ervaren.

Langetermijneffecten van woede

In het heetst van de strijd is het vaak moeilijk te bedenken dat woede op lange termijn effecten kan hebben. Er zijn echter risico's. Als woede niet onder controle is, kunnen verhoogde hartslag en bloeddruk leiden tot hartaandoeningen of beroertes. Bovendien kan de impact op persoonlijke en sociale relaties nadelig zijn.

Bron: pixabay.com

Boosheidsproblemen kunnen worden beheerd. In feite zijn er verschillende opties om de symptomen van een woedestoornis te leren herkennen en beheersen. De symptomen herkennen en weten wanneer zoek hulp zijn belangrijk.

Symptomen van een woedestoornis identificeren

Het kan zijn dat u wat hulp nodig heeft bij het leren beheersen van uw woede als u een van deze symptomen herkent:

• Je vrienden of familieleden hebben gezegd dat ze denken dat je een boosheidsprobleem hebt of dat ze afstand van je hebben genomen als gevolg van je gedrag.
• Je hebt onenigheid met collega's.
• Er zijn vestigingen waar je niet meer welkom bent.
• Je voelt je vaak boos.
• Je koestert wrok of denkt erover om constant wraak te nemen.
• U bent agressief of gewelddadig geweest of denkt erover om boos te zijn.

Omgaan met symptomen van woede

Het onder controle houden van boosheidssymptomen kan een uitdaging zijn. Als u woede begint te voelen, zijn er enkele tips voor woedebeheersing die nuttig kunnen zijn.

1. Neem een ​​time-out: Neem gedurende de dag een paar korte pauzes. Een paar momenten van rust kunnen je helpen je voor te bereiden op wat je te wachten staat, zonder geïrriteerd of boos te worden.
2. Denk voor je spreekt: In de hitte van het moment is het gemakkelijk om iets te zeggen waar je later misschien spijt van krijgt. Gewoon even de tijd nemen om uw gedachten te ordenen, kan de spanning doen afnemen. In feite geeft het de andere persoon ook de kans om hetzelfde te doen.
3. Oefen ontspanningsvaardigheden: Ontspanningsvaardigheden, zoals oefeningen voor diep ademhalen, het herhalen van een kalmerende zin, zoals 'Ik ben oké' of 'Rustig aan', of het onthouden van een gelukkig moment kan nuttig zijn. De tijd nemen om een ​​dagboek te schrijven of naar uw favoriete muziek te luisteren, kan u ook helpen te ontspannen en uw gevoelens te ordenen.
4. Als u eenmaal kalm bent, uit uw woede: Het is oké om uw frustratie te uiten. Je kunt assertief zijn zonder confronterend te zijn.
5. Oefening: Lichamelijke activiteit kan de stress helpen verminderen die vaak woede veroorzaakt. Als je stress of woede begint te voelen die escaleert, probeer dan een stevige wandeling te maken of te rennen. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij, die een gevoel van euforie creëren.

Bron: rawpixel.com

Wat moet ik doen als de bovenstaande tips niet werken?

Hoewel het leren van maatregelen voor woedebeheersing nuttig kan zijn, kunnen er momenten zijn dat aanvullende interventie nodig is. Als u zich overweldigd voelt of niet in staat bent om woede-uitbarstingen alleen aan te pakken, of als u vaker woede ervaart, kan het nuttig zijn om met een professional te praten.

Er zijn verschillende opties voor de behandeling van woedestoornissen. Onderzoek uw opties en onthoud dat eerlijkheid met uzelf de eerste stap is naar woedebeheersing. Enkele behandelingsopties zijn onder meer:

• Groepstherapie. Dit is een geweldige manier om over gevoelens van woede te praten en om manieren van communiceren te leren die geen verband houden met agressie. Bij dit type therapie zijn meestal een counselor en een kleine groep mensen betrokken die met dezelfde soort problemen kampen. In de meeste gevallen zal de counselor een onderwerp ter discussie stellen en iedereen in de groep de gelegenheid geven om hun gedachten en gevoelens te bespreken. Groepstherapie biedt een manier om woede aan te pakken en te leren reageren op anderen in een veilige omgeving.
• Cognitieve gedragstherapie (CGT). CGT is een veel voorkomende vorm van gesprekstherapie (psychotherapie). Het is gericht op het helpen van individuen om zich bewust te worden van gedachten en gevoelens en om daar op een gepaste manier op te leren reageren. CGT wordt gedaan in een gestructureerde setting met een geestelijke gezondheidsadviseur.

Elke keer dat er behoefte is aan verandering, is toewijding aan die verandering cruciaal voor succes. Boosstoornissen zijn niet anders. Als je problemen hebt met het beheersen van woede, is het tijd om je toe te leggen op verandering. Professionele hulp zoeken kan de sleutel zijn om uw humeur te verbeteren en effectieve coping-mechanismen te leren. Als u liever met een kleine groep begint, zoals bij groepstherapie, overleg dan met uw arts en vraag hem / haar advies over de beste plek om naartoe te gaan. U wilt ervoor zorgen dat vergaderingen worden gemodereerd door iemand die weet hoe hij met gespannen situaties moet omgaan en deze kan diffunderen.

Voor sommigen kan het zoeken naar individuele begeleiding een betere match zijn. Als u denkt dat u privé met iemand moet praten, is het een optie om persoonlijk advies in te winnen. Bovendien is er voor degenen die met iemand willen praten, maar het gevoel hebben dat tijd en / of geld de mogelijkheden kan beperken, hulp.

Online counsellingsdiensten, zoals die aangeboden door BetterHelp, koppelen cliënten aan professionals in de geestelijke gezondheidszorg die zijn opgeleid om verschillende problemen aan te pakken, waaronder woedebeheersing. U hoeft zich geen zorgen te maken dat u in het verkeer zit of de tijd neemt om naar een afspraak te rijden - u hebt toegang tot BetterHelp vanuit het comfort en de privacy van uw eigen huis. Hieronder vindt u enkele beoordelingen van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Steve is geweldig en doet er goed aan om dit minder als een counselingsessie te laten lijken, maar meer als een gesprek tussen vrienden. Hij hielp me door mijn woede-problemen en woede op de weg te praten en gaf me veel tools voor het oplossen van problemen. Ik raad hem ten zeerste aan! '

'Regina hielp me in de allereerste sessie vast te stellen waar mijn woede-probleem vandaan kwam, en heeft me geholpen om me meer bewust te worden van mijn waarschuwingstriggers. Zeer inzichtelijk en behulpzaam! '

nummer 19

Gevolgtrekking

Woede kan aanvoelen als een slopende emotie. Hoewel het een normale reactie is, zijn er momenten waarop het overweldigend kan aanvoelen. Als je boosheidsproblemen hebt, ben je niet de enige. Een echt vervullend leven waarin woede je niet tegenhoudt, is mogelijk - met de juiste tools. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: