Net afgestudeerd? Manieren om post-college depressie te bestrijden
Veel mensen beschouwen afstuderen als een tijd van prestatie, geluk en opwinding voor de toekomst. Afstuderen is een grote prestatie en markeert een belangrijke mijlpaal in het leven van veel mensen. Maar afstuderen kan ook een tijd zijn van stressvolle overgangen en veranderingen, of dat nu betekent dat je door het land moet verhuizen voor een baan, voor de eerste keer alleen moet wonen of niet zo vaak goede vrienden moet zien. Voor afgestudeerden kunnen de jaren direct na de universiteit vaak de eerste keer zijn dat ze te maken krijgen met uitdagingen en stressfactoren voor volwassenen, zoals fulltime werken, huur en rekeningen betalen en sparen voor aanzienlijke uitgaven. Samen met deze stressoren worden de afgestudeerden van vandaag vaak geconfronteerd met een onzekere economie en lonen die de kosten van levensonderhoud niet hebben bijgehouden.
Bron: rawpixel.com
nummer 717
Met dit alles op het bord van pas afgestudeerde studenten, is het geen verrassing dat velen lijden aan depressies na de universiteit. Stressvolle overgangen kunnen bestaande psychische problemen verergeren of er zelfs voor zorgen dat er nieuwe ontstaan. Zelfs als ze uitkijken naar het professionele leven, hebben recent afgestudeerden vaak moeite om aan de verwachtingen te voldoen en kunnen ze vaak worden geconfronteerd met persoonlijke en professionele tegenslagen die een grote impact kunnen hebben op hun geestelijke gezondheid.
Redenen voor depressie na de universiteit
Hoewel de redenen voor depressie na de universiteit uniek zijn voor elk, zijn er een paar veelvoorkomende oorzaken voor het voelen van de blues als je eenmaal de ivoren toren hebt verlaten.
- Problemen met het vinden van een baan
Een van de meest voorkomende problemen voor pas afgestudeerden is het vinden van een veelbelovende baan in hun vakgebied. Hoewel sommigen het geluk hebben om meteen een droombaan te vinden, zijn veel recent afgestudeerden onder- of werkloos. Zonder een vast salaris om op terug te vallen, moeten recent afgestudeerden zich ook zorgen maken over geld voor huur en rekeningen en moeten ze mogelijk om financiële redenen weer bij hun ouders intrekken. Studieleningen en andere financiële uitdagingen maken het zoeken naar een baan gewoon veel stressvoller.
- Problemen bij het aanpassen aan het beroepsleven
Zelfs voor die studenten die een goede baan in hun vakgebied kunnen vinden, kan het een moeilijke overgang naar fulltime werk zijn. De meest recente afgestudeerden komen voor het eerst in de wereld van 9-5 banen, en het kan een uitdaging en overweldigend zijn om werk zo veel van je tijd in beslag te nemen als je er niet aan gewend bent. Overstappen van een zelfgestuurd schema bestaande uit lessen, huiswerk en studeren naar een veel strakker schema en kantooromgeving kan een moeilijke overgang zijn, vooral voor degenen die waarde hechten aan flexibiliteit en vrijheid.
Bron: rawpixel.com
- Verantwoordelijkheden van volwassenen
Voor sommige studenten is het postdoctorale leven de eerste keer dat ze te maken krijgen met een breed scala aan volwassen verantwoordelijkheden, van elke avond koken tot het op tijd betalen van rekeningen. Maar zelfs als je al een tijdje voor jezelf zorgt, kan het postdoctorale leven overweldigend zijn zonder het vangnet van school, ouders of vrienden om op terug te vallen. 'Volwassen worden' kan in de beste tijden een uitdaging zijn en wordt vaak verergerd door de andere stressvolle aspecten van het leven na de universiteit.
- Financiële zorg
Met lonen die niet gelijke tred hebben gehouden met de kosten van levensonderhoud, studentenschulden op een historisch hoog niveau en de vooruitzichten voor eigenwoningbezit en pensioensparen er somber uitzien, is een van de belangrijkste factoren bij depressie na de universiteit financiële onzekerheid. Millennials en generatie Z worden geconfronteerd met een onzeker economisch klimaat, waarin ze kunnen verwachten minder te verdienen dan hun ouders en veel later in hun leven mijlpalen zoals het huwelijk en kinderen bereiken. Financiële onzekerheid is een belangrijke voorspeller van depressie in elke leeftijdsgroep, maar is vooral een uitdaging als je net begint.
Symptomen van depressie na de universiteit
Hoewel sommige symptomen van depressie kunnen overlappen met normale gevoelens van verdriet en angst als reactie op belangrijke veranderingen in het leven, zijn deze symptomen meestal ernstiger en duren ze veel langer. In het ergste geval kunnen de symptomen van depressie slopend zijn en een aanzienlijk negatief effect hebben op werk, persoonlijke relaties en leven. Maar zelfs als uw symptomen relatief mild zijn, kunt u nog steeds last hebben van een minder ernstige vorm van depressie. Symptomen zijn onder meer:
- Gevoelens van waardeloosheid
- Overmatige schuld
- Terugtrekking uit familie en vrienden
- Roekeloos gedrag
- Vermoeidheid
- Veranderingen in slaappatronen
- Veranderingen in eetlust
- Woede en prikkelbaarheid
- Fysieke pijn
- Aanhoudend verdriet
- Concentratieproblemen
- Suïcidale gedachten
eten in dromen spirituele betekenis
Bron: rawpixel.com
Andere symptomen die specifiek zijn voor de post-college-blues zijn een gevoel van hulpeloosheid, een gebrek aan richting, angst voor de toekomst en eenzaamheid en isolatie. Na de universiteit zitten veel studenten plotseling zonder de vrienden, familie en institutionele ondersteuningssystemen die hen slechts een paar maanden geleden omringden. Het kan een uitdaging zijn om nieuwe coping-mechanismen op te bouwen, nieuwe bronnen te zoeken en nieuwe ondersteuningssystemen op te zetten bovenop alle andere moeilijkheden van het post-graduate leven.
Als u merkt dat u gedurende een lange periode aanhoudende, intense symptomen ervaart, kunt u aan een depressie lijden. Zelfs als psychische problemen externe oorzaken hebben, kunnen ze nog steeds een aanzienlijk effect op uw leven hebben en moeten ze serieus worden genomen. Hoewel blues na de universiteit misschien niet altijd medische behandeling nodig heeft, is het altijd een goed idee om contact op te nemen met een professional om te zien wat ze aanbevelen.
Hoe postcollegiale depressie te bestrijden
Als u in een post-graduaat leven worstelt met een depressie, zijn er een breed scala aan strategieën die u kunt toepassen om de blues te bestrijden, van het doorvoeren van veranderingen in levensstijl tot het zoeken van professionele hulp.
- Neem contact op met vrienden en familie
Hoewel het kan lijken alsof al uw ondersteuningssystemen zijn weggevallen na het afstuderen, helpen de meeste mensen u graag door een moeilijke tijd. Probeer contact op te nemen met vrienden die soortgelijke ervaringen hebben, of u nu persoonlijk of online kunt afspreken. Hierdoor voel je je niet alleen minder alleen, maar zorg je er ook voor dat je vrienden weten dat je er voor hen bent. Als je familieleden hebt waar je dicht bij bent, overweeg dan om met hen te praten over wat je doormaakt. De meeste mensen helpen u graag verder.
- Blijf actief
Als je overweldigd en angstig bent, staat lichaamsbeweging meestal vrij ver achter op de lijst met prioriteiten. Maar studies tonen aan dat lichamelijke activiteit, zelfs al is het maar een paar minuten per dag, een grote invloed kan hebben op de geestelijke gezondheid. Probeer lichaamsbeweging op te nemen in uw dagelijkse routine, ook al is het maar een blokje om. Als je regelmatig op de universiteit traint, of het nu is als onderdeel van een georganiseerde sport of via lessen in de sportschool, kijk dan eens naar soortgelijke aanbiedingen in jouw omgeving. Als je een fysieke activiteit kunt vinden die je leuk vindt en je eraan houdt, zul je zowel fysieke als mentale voordelen behalen.
- Eet goed
Omdat depressie uw eetlust kan verstoren, is het gemakkelijk om in ongezonde eetpatronen te vervallen. Vooral als je de afgelopen jaren hebt vertrouwd op eten in de eetzaal, kan het vooral een uitdaging zijn om dagelijks voor jezelf te koken. Maar voedzame, voedzame maaltijden kunnen u een boost geven in alle aspecten van uw gezondheid. Koken kan ook een geweldige manier zijn om nieuwe vaardigheden te testen, nieuwe recepten uit te proberen en nieuwe dingen te leren. Als je hunkert naar de intellectuele stimulatie van een schoolomgeving, overweeg dan om een kookles te volgen of zelfs om jezelf thuis nieuwe technieken in de keuken aan te leren.
spinnen spirituele betekenis
- Denk na over uw doelen en aspiraties
Depressie na de universiteit kan ervoor zorgen dat u zich op drift en verlies voelt. Hoewel de toekomst misschien nog onzeker is, is afstuderen een prestatie waar je trots op kunt zijn. En hoewel het onvermijdelijk veel veranderingen met zich meebrengt, zowel welkom als onwelkom, kan deze nieuwe fase van je leven een geweldige kans zijn om na te denken over alles wat je hebt bereikt, en om nieuwe doelen voor de toekomst te stellen. Denk na over wat je leuk vond aan je schoolervaringen en probeer manieren te vinden om aspecten ervan in de toekomst vast te leggen.
- Trakteer uzelf
Hoewel het niet al je problemen oplost, kan het trakteren van jezelf op een favoriete maaltijd, een item op je bucketlist, of zelfs gewoon een avondje ontspannen en tot rust komen, een geweldige manier zijn om je mentale gezondheid een kleine boost te geven. In deze tijd van overgang en verandering is het belangrijk om je te concentreren op je geluk en welzijn, zowel in het grote geheel als in de kleine alledaagse aspecten van je leven.
spirituele betekenis van trouwen in een droom
Bron: rawpixel.com
Of je nu een tropische vakantie boekt of een pint van je favoriete ijsje koopt, zelfzorg is een belangrijk onderdeel van geestelijke gezondheid. Vergeet niet om je te concentreren op de simpele genoegens, maar vergeet ook niet om op een dieper niveau voor jezelf te zorgen. Probeer voldoende te slapen, breng tijd door met mensen die om je geven, en gebruik je vrije uren om plezier te hebben en dingen te doen die je echt leuk vindt.
- Zoek professionele hulp
Als je na je afstuderen moeite hebt om naar een goede mentale ruimte te gaan, kunnen professionele therapeuten en psychologen je op de goede weg helpen. Het is belangrijk om proactief te zijn met uw mentale hulp en contact op te nemen als u het moeilijk heeft!
Of je nu op zoek bent naar professionele begeleiding of gewoon iemand nodig hebt om mee te praten, BetterHelp biedt een gevarieerde selectie van online therapiediensten die je de hulp kunnen bieden die je nodig hebt om je geestelijke gezondheid te beheren. Neem vandaag nog contact met ons op voor meer informatie.
Deel Het Met Je Vrienden:
