Gebrek aan fitnessmotivatie? Hier leest u hoe u gemotiveerd raakt en blijft
Bron: pixabay.com
Je hebt misschien gehoord dat lichaamsbeweging goed voor je is. Lichaamsbeweging heeft tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een verbeterde cardiovasculaire en longfunctie, gewichtsbeheersing en cellulaire regeneratie. De mentale voordelen van lichaamsbeweging kunnen echter zelfs waardevoller zijn dan de fysieke voordelen. Het is bewezen dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie verlicht en zorgt voor een effectieve stemmingsstimulans dankzij endorfine. Oefening, samen met therapie, is een effectieve manier om symptomen van depressie en angst aan te pakken.
Maar ondanks dat je weet wat de voordelen van sporten zijn, is het niet altijd gemakkelijk om gemotiveerd te blijven om te sporten. De sleutel tot het vinden en behouden van fitnessmotivatie is om uw trainingen deel uit te laten maken van uw dagelijkse leven. Bekijk de onderstaande tips om uw trainingsmotivatie te vinden.
Disclaimer: Motivatie voor gewichtsverlies of fitnessmotivatie?
Voordat u begint met het lezen van de fitnessmotivatietips, is het belangrijk op te merken dat motivatie voor gewichtsverlies en fitnessmotivatie niet hetzelfde zijn. Motivatie voor gewichtsverlies omvat veel andere dingen dan alleen sporten. Het is waar dat sporten je kan helpen om af te vallen, maar het is veel belangrijker om je te concentreren op je dieet en een algehele gezonde levensstijl te leiden. Als u van plan bent om alleen af te vallen door te sporten of als uw belangrijkste doel is om af te vallen, kunt u teleurgesteld zijn.
Sporten helpt je spieren op te bouwen en kan je helpen om lichaamsvet te verminderen, maar het leidt niet altijd tot gewichtsverlies. Dit is niet bedoeld om u te ontmoedigen om te sporten; fitness is belangrijk voor de algehele gezondheid en kan veel waarde aan uw leven toevoegen. Maar je belangrijkste doel voor fitness zou ongeveer moeten zijnGezondheid, niet alleen gewichtsverlies. Als u dit in gedachten houdt, is het gemakkelijker om uw fitnessmotivatie in de loop van de tijd te behouden.
Tips voor fitnessmotivatie
Bron: rawpixel.com
Speel het veld
De sleutel om fitness een onderdeel van uw dagelijks leven te maken, is een vorm van lichaamsbeweging te vinden die u echt leuk vindt. Als je gemotiveerd probeert te raken om regelmatig te trainen, speel dan op het veld en experimenteer met verschillende soorten trainingen, sportschoollocaties en klasinstructeurs. Het vinden van een training waar u naar uitkijkt, maakt het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven en om te oefenen tot een onderdeel van uw dagelijkse routine. Stop niet met zoeken totdat je een training hebt geprobeerd die je jezelf regelmatig zou kunnen zien doen. Als je eenmaal een training hebt gevonden die je leuk vindt en waar je naar uitkijkt, komt fitnessmotivatie gemakkelijk.
Wees realistisch
wat betekenen uilen in dromen?
Veel mensen lopen in de val door te denken dat een regelmatige sporter op de een of andere manier zal veranderen wie ze zijn als persoon. Meestal is dit gewoon niet het geval. Wees dus bij het opstellen van een trainingsplan realistisch en eerlijk tegen jezelf over wat je kunt doen.
Als u bijvoorbeeld geen ochtendmens bent, zult u niet genieten van trainingen om 6 uur 's ochtends. Als je al je trainingen vroeg in de ochtend plant, zal je waarschijnlijk vaak de sportschool overslaan ten gunste van de snooze-knop en uiteindelijk je motivatie verliezen om helemaal naar de sportschool te gaan. In sommige gevallen verandert het starten van een trainingsroutine iemands gewoonten, maar voor het grootste deel veranderen zaken zoals uw voorkeur voor ochtenden of nacht niet.
Als u uw fitnessmotivatie wilt behouden, moet u eerlijk zijn tegen uzelf, zowel wanneer u beslist wanneer u gaat trainen, uw vrije tijd en wat uw doelen betreft. Als je het erg druk hebt en maar één of twee keer per week kunt trainen, is dat prima, maar het duurt langer voordat je resultaat ziet. Denk na over waaraan u zich kunt committeren en overweeg om geen doelen te stellen die verder gaan dan die verplichting. Door realistische verwachtingen te stellen, kunt u uw fitnessmotivatie behouden en frustratie of ontmoediging voorkomen.
Zoek een maatje
spirituele betekenis van giraf
Het hebben van een trainingsmaatje kan een groot verschil maken in uw motivatie om naar de sportschool te gaan, vooral wanneer u voor het eerst begint met een trainingsroutine. Als je actieve vrienden hebt, vraag ze dan om mee te doen aan hun favoriete trainingslessen om te zien of het jou uitkomt. Als je andere vrienden hebt die willen beginnen met trainen, neem dan contact met hen op en maak een plan om samen je trainingen aan te pakken. Een trainingsmaatje maakt trainingen niet alleen leuker, maar kan je ook verantwoordelijk houden en je gemotiveerd houden.
Als je geen vrienden hebt met wie je zou willen sporten, probeer dan in een klas te trainen. De lessen zijn op zichzelf motiverend en de energie van de andere oefeningen kan je ertoe aanzetten om je uiterste best te doen. En als je een les vindt waar je van houdt en regelmatig wordt, kun je hoogstwaarschijnlijk vrienden maken met andere aanwezigen door gewoon vriendelijk te zijn.
Een ding om echter op te letten als het om een trainingsmaatje gaat, is dat ze je niet te veel beïnvloeden. Je moet voldoende gemotiveerd zijn om toch naar de sportschool te gaan, zelfs als je vriend (in) besluit de training over te slaan. Het is het beste om andere mensen te vinden die sterk gemotiveerd zijn en die u zullen steunen, in plaats van u aan te moedigen om te ontspannen.
Bijhouden
Een andere manier om gemotiveerd te blijven om te trainen, is door uw trainingen bij te houden. Noteer de dagen waarop u traint met een fitnesstracking-app of in een planner of kalender. Nog beter, schrijf uw trainingen op uw takenlijst of maak een afspraak in uw agenda en markeer het item als voltooid wanneer u klaar bent met de training. Dit geeft u een extra gevoel van voldoening en kan uw fitnessmotivatie stimuleren.
Door uw trainingen bij te houden, kunt u ook bijhouden hoe u zich door training voelt en wat wel en niet werkt. Als je hier het meeste uit wilt halen, maak er dan een gewoonte van om snel een dagboek bij te houden over je training, inclusief wat voor soort training je hebt gedaan (gewichtheffen versus cardio versus fietsles, enz.) En hoe je je daardoor voelde. Deze gegevens kunnen van onschatbare waarde zijn om te bepalen welke trainingen u het beste kunt doen om u op uw best te voelen.
Bovendien kan het record je wat extra motivatie geven als je ooit zin hebt om fitness op te geven. Het herinnert je eraan hoe hard je al hebt gewerkt en kan je motiveren om door te gaan.
Bron: rawpixel.com
Vooruit plannen
Naast het plannen van uw trainingen, moet u de avond voor een training wat plannen om het zo gemakkelijk mogelijk te maken om u aan uw trainingsplan te houden. Als je eenmaal je gymspullen aan hebt, voel je je vaak klaar om te gaan, zelfs als je eerder de motivatie ontbrak om te trainen. Om je kansen te vergroten om daadwerkelijk naar de sportschool te gaan, leg je je sportkleding en -schoenen klaar voor de volgende dag voordat je naar bed gaat. Dan heb je 's ochtends geen excuus om je training te halen.
Deze tip is nog steeds van toepassing als u van plan bent om later op de dag te trainen. Als u de hele dag uw kleren uit ziet, kan dit dienen als een herinnering aan uw training die avond. Als je tijdens of direct na het werk aan het sporten bent, moet je je sporttas ook de avond ervoor inpakken.
U moet ook andere voorbereidingen dan uw kleding overwegen, zoals voedsel, om u door uw training te helpen. Als je 's ochtends traint, kun je ervoor kiezen om dit in nuchtere toestand te doen, maar als je van plan bent om na het werk te gaan sporten, zorg er dan voor dat je wat snacks in je sporttas doet. Voedsel is brandstof en is nodig voor een goede training, en als je je te hongerig en moe voelt, is de kans groter dat je naar huis gaat en de sportschool overslaat.
Planning door ervoor te zorgen dat u de avond voor een training klaar bent om te gaan, houdt u gemotiveerd en op schema met uw trainingen. Zelfs als je erover nadenkt om een training over te slaan, zal het zien van je gymkleding klaar voor gebruik je een extra boost van motivatie geven.
Investeer in uitrusting
Veel mensen voelen zich zelfbewust wanneer ze voor het eerst naar de sportschool gaan, maar in werkelijkheid zijn de meeste mensen te druk bezig met hun trainingen om aandacht te schenken aan andere sporters. Toch is angst om beoordeeld te worden een reëel probleem in de fitnesswereld en kan ervoor zorgen dat iemand zijn motivatie om te trainen verliest.
nummer 3333 betekenis
Een manier om dit tegen te gaan, is door te investeren in nieuwe trainingskleding en schoenen die je een goed gevoel geven. De sleutel hier is niet om nieuwe kleding te kopen om gewoon trendy te zijn of om bij iemand anders te passen. Maar het vinden van sportkleding die je een zelfverzekerd gevoel geeft, kan precies zijn wat je nodig hebt om je trainingsmotivatie te vinden. Sporten moet krachtig aanvoelen, geen zelfbewustzijn veroorzaken. Als je kleren hebt om in te sporten, waardoor je je goed voelt, kun je veel gemotiveerder worden om te trainen. En als je eenmaal in kleding of schoenen hebt geïnvesteerd, wil je ze ook gebruiken!
Welterusten
Het is al moeilijk genoeg om de dag door te komen als je slaap tekort komt, dus je zult niet gemotiveerd worden om te trainen zonder voldoende slaap. Elke nacht een goede nachtrust krijgen is cruciaal om ervoor te zorgen dat je de energie hebt om je gemotiveerd te voelen om de volgende dag te trainen. Als u aan een trainingsroutine begint, maak van slaap dan een prioriteit terwijl u zich aanpast, zodat u weet dat u de energie zult hebben om uw trainingen door te voeren. Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kan lichaamsbeweging ook een oplossing zijn. Als u eenmaal regelmatig begint te trainen, zou het gemakkelijker moeten zijn om te slapen omdat u gedurende de dag meer energie verbruikt.
Bron: rawpixel.com
Wees consistent
Fitness gaat niet over het absoluut trainen dat je elke dag kunt doen. Het gaat om consistentie. Je moet proberen te doenietselke dag, zelfs als dat iets slechts een korte wandeling of strekoefening is. Hierdoor blijf je gemotiveerd om door te gaan met je trainingsroutine en voorkom je dat je in een inzinking valt.
Een goede vuistregel is om nooit meer dan drie dagen te gaan zonder te sporten of een andere vorm van lichaamsbeweging te hebben. Als je een drukke tijd doormaakt en geen tijd hebt om naar de sportschool te gaan, zijn er tal van gratis online trainingen die je thuis kunt doen. Velen van hen hebben geen apparatuur nodig en trainingen met hoge intensiteit intervaltraining (HIIT) kunnen in slechts 10 minuten worden voltooid. Zorg ervoor dat je nooit te lang gaat zonder tenminste wat beweging, is een geweldige manier om gemotiveerd aan je conditie te blijven.
Heb geduld
Hoewel het leuk zou zijn, zul je geen resultaten zien als je van de ene op de andere dag traint. Het kan lang duren voordat uw inspanningen zichtbaar worden in uw fysieke uiterlijk, en u moet daar realistisch over zijn wanneer u aan een fitnessroutine begint, zodat u uw motivatie niet verliest. Probeer fitness te zien als een levensstijl en concentreer u op alle gezondheidsvoordelen die het biedt buiten het fysieke uiterlijk om.
Als u al deze tips in gedachten houdt en realistische verwachtingen stelt over wanneer u resultaten zult zien, kunt u voorkomen dat u ontmoedigd raakt en uw fitnessmotivatie verliest.
Het lijkt op dit moment misschien niet mogelijk, maar als je een soort training vindt die je echt leuk vindt en er een tijdje aan vasthoudt, wordt het onderdeel van je dagelijkse routine. Als iets eenmaal een gewoonte wordt, wordt het veel gemakkelijker om gemotiveerd te blijven. Na verloop van tijd zult u misschien merken dat gemotiveerd blijven om te trainen helemaal geen probleem is.
luipaard geest dier
Veelgestelde vragen (FAQ's)
Hoe raak ik gemotiveerd om te sporten?
Het kan heel moeilijk zijn om gemotiveerd te raken om te oefenen. Een goede manier om uzelf te motiveren, is door haalbare fitnessdoelen te stellen, die u kunt behalen. U wilt de lat niet te hoog leggen als het gaat om uw fitnessroutine, aangezien dit nogal ontmoedigend kan zijn. Blijf in plaats daarvan bij dingen die u kunt bereiken. Als u bijvoorbeeld voor het eerst begint met trainen, kunt u proberen om 30 minuten per dag, 2 keer per week, te trainen. Naarmate je sterker wordt en de motivatie vindt die je nodig hebt om door te gaan, kun je je een weg banen tot 3 of 4 dagen, en dan voor langere tijd gaan trainen. Een andere goede manier om gemotiveerd te raken, is door je sporttas bij je te houden, waar je ook bent, zodat je één excuus minder hebt om niet te trainen. Je kunt hem op je bureau op het werk, op de achterbank van je auto of in je rugzak bewaren, zodat je alles wat je nodig hebt binnen handbereik hebt.
Hoe blijf je gemotiveerd om een gezonde levensstijl te leiden?
Als u eenmaal gemotiveerd bent om gezonder te worden of gezondere dingen te gaan doen, kunt u er moeite mee hebben om eraan vast te houden. Als u dit wilt verhelpen, kunt u overwegen om te gaan trainen met een fitnessexpert, die u beter verantwoordelijk houdt voor uw doelen. Aan de andere kant kun je enkele video's van een expert kopen, zodat je weet dat je een fitnessroutine krijgt die je kan helpen sterker te worden. Ze kunnen je misschien ook helpen de fitnessinspiratie te krijgen die je hebt gemist. Fitnessprofessionals zijn gekwalificeerd om dit soort dingen te doen en kunnen u ook de juiste fitnesstips geven die u nodig hebt om uw routine bij te houden. Zorg ervoor dat je hen vraagt wat de beste dingen zijn om in je sporttas te bewaren, en ook andere dingen die je misschien wilt weten. Maak u geen zorgen als u geen verbinding kunt maken met een expert. Het hebben van een vriend met gedeelde levensstijldoelen kan een groot verschil maken om gemotiveerd te blijven.
Wat zijn de voordelen van sporten?
Er zijn veel voordelen verbonden aan lichaamsbeweging, en sommige zijn misschien niet duidelijk voor u. Niet alleen kan lichaamsbeweging u helpen af te vallen en uw kans op het ontwikkelen van bepaalde ziekten te verkleinen, maar wanneer u uw lichaam en spieren begint te versterken, kunt u zich ook beter bewegen, waardoor u over het algemeen gezonder blijft. Met andere woorden, u zult waarschijnlijk minder snel vallen en dat soort dingen. Bovendien zijn enkele van de beste voordelen van lichaamsbeweging het feit dat het in staat kan zijn om te voorkomen dat depressie en angst u storen, wat een gebrek aan motivatie dat u mogelijk ervaart, kan verlichten. U merkt misschien ook dat u beter slaapt, wat een echte opluchting kan zijn, en ook kan helpen om ziekten op afstand te houden. Blijf fit met uw trainingen, zodat u zo sterk mogelijk kunt blijven en de conditie van uw gezondheid en mogelijk uw leven kunt verbeteren.
Hoe stop ik met zo lui te zijn?
Als het op trainen aankomt, heb je misschien het gevoel dat je lui bent en niet naar een fitnessroutine gaat zoals je zou willen. Als dit klinkt zoals jij, zijn hulpmiddelen die je misschien wilt bekijken, fitnessmotivatiecitaten. Dit is misschien precies wat u nodig hebt om u een beleefd duwtje in de goede richting te geven. Misschien wilt u ook fitnesstips of hacks opzoeken die u in uw trainingsroutine kunt opnemen. Dit kan je misschien een beetje vertrouwen geven en je zult een stimulans hebben om nieuwe dingen te proberen.
Daarnaast is het belangrijk om uw grotere doelen op te splitsen in kleinere, haalbare doelen. Als het bijvoorbeeld uw doel is om uw slaapkamer schoon te maken, deel dit doel dan op in kleinere doelen, zoals: bed opmaken, kleren in de kast leggen en stofzuigen.
Een ander ding dat u kunt doen, is ervoor zorgen dat u precies weet waarom u wilt trainen. Als je aan je gezondheid wilt werken of calorieën wilt verbranden, neem dan de tijd om de kleine overwinningen die je hebt behaald te vieren. Op deze manier weet u wanneer u vorderingen maakt. Overweeg om een paar outfits van verschillende maten in je sporttas te bewaren en let op wanneer je de kleinere maten kunt gebruiken. Zelfs als u net een pond bent afgevallen, kunnen uw kleding anders passen, waardoor u zich beter voelt dan voorheen.
Hoe kan ik meer sporten?
kittens in dromen
Er zijn een aantal belangrijke manieren waarop u er zeker van kunt zijn dat u meer gaat sporten, als dit is wat u echt wilt doen. Een manier is om een fitnessroutine te vinden die je echt leuk vindt. Dit kan in het begin moeilijk te bereiken zijn, maar als je eenmaal iets hebt gevonden dat je leuk vindt om te doen, is het misschien gemakkelijker om je groove te vinden en bij te houden. U kunt ook mensen om u heen om fitnesstips vragen, zodat u het meeste uit uw trainingen kunt halen. Een ander geweldig ding om te doen is om een buddy in te schakelen om met je te trainen. U kunt elkaar in de gaten houden en u bent verantwoordelijk tegenover een andere persoon, dus het zal moeilijker voor u zijn om “lui” te zijn en dagen achtereen niet te trainen. Een vriend zal er zelfs zijn om met u te vieren wanneer u uw doelen bereikt, en u kunt hetzelfde voor hen doen.
Deel Het Met Je Vrienden:
