Leren omgaan met woede: omgaan met vaardigheden en technieken

Woede is iets dat we allemaal van tijd tot tijd ervaren, maar voor sommigen wordt het problematisch, allesverslindend en gevaarlijk voor zowel henzelf als anderen. Dit artikel zal je door enkele van de fundamentele coping-mechanismen leiden die je kunt gebruiken om te leren omgaan met hun woede, de controle terug te krijgen en gezondere alternatieven voor emotionele expressie te vinden.

dromen met uilen

Bron: rawpixel.com

First Things First: is alle woede 'slechte' woede?

Het eerste dat iemand die met woede worstelt, moet doen, is bepalen of zijn woede constructief (of 'gezond') of destructief van aard is.

Constructieve woede

Constructieve woedeis gunstig omdat het gerechtvaardigd is en gezondere en positievere resultaten in een situatie bevordert, zoals vechten voor verandering in een oneerlijke situatie of jezelf verdedigen of iemand voor wie je zorgt in een situatie die daarom vraagt. Voorbeelden hiervan zijn onder meer vechten voor sociale verandering of opkomen tegen misbruik of pesten, of het nu voor jezelf is of namens iemand anders.

Destructieve woede

Vernietigende woedeis precies het tegenovergestelde en leidt tot schadelijk gedrag, zoals fysieke onenigheid, verbale uitbarstingen en andere schadelijke vormen van expressie. Vernietigende woede die wordt veroorzaakt doordat iemand haast heeft maar achter een langzame bestuurder op de weg vastzit, kan leiden tot roekeloos rijden, waardoor iedereen binnen en buiten het voertuig van die persoon in gevaar komt. Het kan ook inhouden dat je zo moe of gestrest bent dat de eerste persoon die het individu zelfs maar enigszins irriteert of boos maakt, zou worden toegekomen en wreed zou worden behandeld zonder verdiende reden.

Hoewel gezonde en constructieve woede iets is dat nog steeds in de gaten moet worden gehouden om er zeker van te zijn dat het veilig wordt gebruikt,destructieve woedeis het type dat we zullen behandelen bij het leren van copingvaardigheden.

Hoe ziet destructieve woede eruit?

nummer 728

Destructieve woede kan op veel dingen lijken. Het kan een boze reactie zijn die veel sterker is dan redelijk is onder de omstandigheden. Het kan een fysieke of verbale uitbarsting zijn die zo ongebreideld is dat de gevolgen kunnen leiden tot gevangenisstraf of zelfs ontslag op de werkplek. Het kan ook beledigend gedrag zijn jegens uzelf onder het mom van een coping-mechanisme, maar een zeer armzalig en onbehulpzaam gedrag, zoals dronkenschap of zelfbeschadiging als uitlaatklep. Soms kan het zelfs zo simpel zijn als 'constante' woede die na een tijdje niet verdwijnt of die zo vaak opduikt dat het consequent uw kwaliteit van leven vermindert.

Bron: pixabay.com

Hoe om te gaan met woede in de hitte van het moment

Wanneer het enigszins mogelijk is, is het het beste om te voorkomen dat je direct op woede reageert wanneer je wordt uitgelokt, tenzij het welzijn van jezelf of een ander op het spel staat. Kijkend naar de verschillen hierboven met betrekking tot gezonde en ongezonde woede, is er een tijd en plaats waar het hebben en uiten van woede gepast is.

Verwijder uzelf uit de situatie

wat betekent 626?

De snelste en gemakkelijkste manier om een ​​escalatie te voorkomen, is door uzelf uit de situatie te verwijderen. Als je emoties het gevoel hebben dat ze toenemen en je merkt dat je lichaam tekenen van adrenaline en woede opbouwt, doe dan wat je kunt om jezelf uit de situatie te verwijderen. Soms is dit misschien gewoon jezelf excuseren van een gesprek of vergadering die confrontatie vereist, maar een waarbij je misschien ook even moet kalmeren voordat je contact hebt met de andere persoon of mensen die erbij betrokken zijn. Soms zijn er situaties die uw interactie niet vereisen, en daaruit moet u zich gewoon excuseren en het risico vermijden.

Bron: pexels.com

Opkomende woede verspreiden

Als je je geprikkeld voelt door iets om je heen, kan het vaak helpen om te proberen humor in de situatie te vinden of gewoon even de tijd te nemen om afkoelingsoefeningen te oefenen, zoals het herhalen van een kalmerende zin, tellen of je concentreren op je ademhaling. Deze tactieken lijken vaak onmogelijk en 'vervelend' terwijl u zich al geagiteerd voelt, maar vele zijn nuttig gebleken om mensen te helpen kalmeren voordat hun emoties een kritiek niveau van intensiteit bereiken.

Preventieve coping-vaardigheden en -technieken:

Wat kunt u alleen doen?

Of je nu misschien niet bereid bent of gewoon niet in staat bent om professionele hulp te zoeken voor het omgaan met woede in je leven, er zijn nog heel wat opties die je zelf kunt proberen.

Identificeer uw triggers

sprinkhaan spirituele betekenis

Een eenvoudige taak, maar voordelig voor degenen die met woede-gerelateerde problemen te maken hebben, is om uw triggers te identificeren. Een trigger is iets dat een emotionele reactie op een intense manier veroorzaakt; in dit geval woede. Als het enigszins mogelijk is, let dan bij het ervaren van provocatie op wat u in de war brengt. Is het een woord of zin? Is het een specifieke situatie? Is het een persoon of een groep mensen? Is het een bepaald gevoel dat een door woede gevoed verdedigingssysteem in gang zet, zoals een gevoel van druk of op de een of andere manier gedegradeerd voelen? Gaat het meer om je mindsetvoordatomgaan met prikkels, zoals oververmoeidheid of al onder stress van werk of thuissituatie?

Er kunnen een of twee dingen zijn die de hoofdoorzaak zijn, waarop vervolgens kan worden gefocust in de context van het vermijden of omgaan met genoemde triggers en dus het omgaan met woede in het algemeen. Er kunnen echter ook veel kleine dingen zijn die wijzen op een groter 'paraplu'-probleem waardoor zoveel zo catastrofaal lijkt, zoals een niet-gediagnosticeerde aandoening, uitputting of het niet hebben opgelost met een andere situatie die zowel uw gedrag als uw reacties op de wereld om je heen. (Een voorbeeld van een grotere oorzaak kan verdriet zijn, zoals het niet hebben kunnen verwerken van een verlies of een verwoestende gebeurtenis in uw leven.)

Een lijst maken van gedefinieerde en evenmogelijktriggers kunnen u helpen ontdekken wat mogelijk moet worden vermeden of anders moet worden afgehandeld (zo niet te vermijden). Het zal je ook helpen om over na te denkenongebruikelijktriggers die u mogelijk ook bewust maken van iets dat ten grondslag ligt aan iets waarvan u niet wist dat het een punt van zorg was, waardoor u de kans krijgt om er in te duiken en tijdens het proces nog meer bovenliggende voordelen voor de geestelijke gezondheid te oogsten.

Zelfzorg + stressvermindering

Een andere eenvoudige en thuisaanbeveling om te leren omgaan met woede is om je te concentreren op zelfzorg. Het leven is voor de meeste mensen druk en hectisch, en zelden heeft men de tijd om uit te rusten of te ontspannen. Vind manieren om te ontspannen, of het nu een hobby is, lichaamsbeweging (wat geweldig is voor het stimuleren van endorfines waardoor je je in het algemeen beter voelt), een boek lezen om even weg te zijn van de realiteit, een videogame spelen of een hete bad om lichamelijke spanning te verlichten. Je geest heeft evengoed een pauze nodig als je lichaam. Het nalaten voor beide te zorgen heeft veel negatieve effecten op korte en lange termijn, zowel fysiek als mentaal. Meditatie is ook een geweldige optie.

Mindfulness leren

Als je geen professionele hulp kunt zoeken en merkt dat je het alleen doet, is mindfulness een van de meest gepromote vormen van psychologische therapie die tegenwoordig wordt gebruikt en kan gemakkelijk worden gedaan zonder de hulp van een professional. Er zijn tal van werkbladen beschikbaar op internet die kunnen worden afgedrukt of zelfs kunnen worden geopend via een computer of op uw mobiele telefoon voor snelle hulp wanneer u zich in de wereld bevindt en een snelle herinnering aan tactieken nodig heeft om u te helpen afkoelen en de controle terug te krijgen van je emoties. Mindfulness richt zich over het algemeen op het concept van 'in het moment zijn'. Er zijn talloze taken en mentale checklists om u te helpen oplettend te worden, een stap terug te doen uit de situatie of denkwijze die u momenteel in de war brengt, en uzelf de tijd en gelegenheid te geven om objectief te zijn over uw situatie en mogelijk een andere reactie op uw situatie mogelijk te maken. gekozen worden.

spin spirituele betekenis

Bron: rawpixel.com

Cognitieve gedragstherapie (zelfgestuurd)

dromen over monsters

Cognitieve gedragstherapie is iets dat het beste kan worden gedaan onder begeleiding van een professional, maar het is helemaal niet moeilijk om het leesmateriaal en de werkboeken te verwerven om de voordelen na te streven van het leren hoe je jezelf en je reacties op de wereld en prikkels die je tegenkomt na kunt gaan. contact met. Cognitieve gedragstherapie, of CGT, lijkt veel op mindfulness, omdat het je helpt om meer oplettend te worden met betrekking tot je omgeving en interacties en om geschikte coping-mechanismen te leren, waardoor verdere emotionele ontwikkeling en regulering van je emoties wordt aangemoedigd.

Hoe zit het met het zoeken van professionele hulp?

Een van de geweldige dingen van het zoeken naar hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg is het inzicht dat zij kunnen geven over hoe om te gaan met woede via counseling. Door simpelweg een externe bron te hebben, in dit geval een therapeut of een andere professional, luister naar je problemen en help je ze te verwerken, je bent in staat om een ​​ander perspectief te krijgen op kwesties die je misschien te emotioneel uitgelokt voelt door of te dichtbij om dit zelf te doen .

Sommige triggers zijn te intens om gewoon 'een stapje terug' te doen en zelf te observeren, maar als je een andere persoon hebt die in staat is om je te wijzen op sleutelfactoren of belangrijke details die je onderweg misschien mist, kan dit van groot voordeel zijn. U kunt de dingen niet alleen vanuit een ander gezichtspunt bekijken met hun hulp, maar er is altijd het potentieel om dewaarbron van een trigger in plaats van wat je zojuist als de oorzaak op het eerste gezicht hebt aangenomen. Met deze informatie aan het licht gebracht, kunt u het proces van coping en genezing op de juiste manier beginnen en in het algemeen aanzienlijk meer vooruitgang boeken, zowel in woedebeheersing als in mindfulness, in uw dagelijkse leven.

In sommige gevallen is woede misschien niet het primaire probleem waarmee u te maken heeft, maar slechts een symptoom van iets anders. Depressie ziet er niet altijd uit als somberheid en onheil; het kan ook op andere manieren worden uitgedrukt, en een daarvan is via woede-uitbarstingen. Of het nu gewoon woede in het algemeen is, een symptoom van een onderliggende depressie, of mogelijk zelfs een serieuzere diagnose als de door u gekozen professional in de geestelijke gezondheidszorg meer eigenschappen opmerkt die aanvankelijk niet als gerelateerde symptomen werden geïdentificeerd, het is altijd het beste om professionele hulp te zoeken om er zeker van te zijn dat u u de juiste behandeling en advies krijgt voor het juiste probleem waarmee u te maken heeft.

Met BetterHelp is deze optie nu voor uw gemak online beschikbaar, waar erkende therapeuten u kunnen helpen.

Deel Het Met Je Vrienden: