Opgekropte woede: hoe om te gaan met woede op een gezonde manier

Ralph Waldo Emerson zei ooit: 'Voor elke minuut dat je boos bent, verlies je zestig seconden geluk.' Dit lijkt een eenvoudig genoeg concept, toch? Als je je tijd doorbrengt met boos zijn, zul je je in die tijd niet gelukkig voelen. Maar, zoals met veel gebieden van het leven, lijkt het niet zo eenvoudig als je er middenin zit. Het is gemakkelijk om te denken dat je met woede te maken hebt en ervoor kiest om gelukkig te zijn, terwijl je woede misschien vermijdt en opslaat.

Bron: pixabay.com

Opgekropte woede is gevaarlijk voor zowel uw lichamelijke als geestelijke gezondheid. Het is belangrijk dat u leert hoe u gezond met woede kunt omgaan.

Wat is woede?

Zoals je weet, is woede een emotie die alle mensen ervaren. Alleen al het horen van het woord en erover nadenken roept waarschijnlijk enkele herinneringen op aan hoe het voelt en misschien zelfs een paar herinneringen die je in verband brengt met gevoelens van woede.

Het woordenboek van Merriam Webster definieert woede als 'een sterk gevoel van ongenoegen en meestal van vijandigheid'. The Cambridge Dictionary definieert het als 'het gevoel dat mensen krijgen als er iets oneerlijks, pijnlijks of slechts gebeurt'. In de eenvoudigste definitie is woede een onaangename emotie.

Waar komt woede vandaan?

Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen woede ervaren. Als je iemand vraagt ​​waarom ze boos zijn, kun je verschillende redenen krijgen. Enkele voorbeelden zijn:

• Mijn baas is een eikel.
• Iemand heeft me afgesneden op weg naar huis van mijn werk.
• Mijn vrouw heeft een hoop geld uitgegeven zonder eerst met mij te praten.
• De ober heeft mijn bestelling verkeerd ontvangen.
• Mijn man helpt niet mee in huis.

De lijst is oneindig. Er zijn ook serieuzere redenen waarom mensen boos zijn. Het kan zijn dat ze zijn voorgelogen, bedrogen of zwaar gekwetst door iemand die ze vertrouwden.

Hoewel er een heleboel verschillende redenen zijn waarom mensen denken dat ze boos zijn, komt het meestal neer op dezelfde kernpunten die aan de basis liggen:

• Je bedreigd voelen door iemand
• Geloven dat je niet eerlijk bent behandeld
• Zich niet gerespecteerd voelen
• Getuige zijn dat iemand anders mishandeld wordt
• Depressie

Wat is opgekropte woede?

Er zijn veel verschillende redenen waarom mensen hun woede opgekropt houden. Macmillian Dictionary zegt dat 'een opgekropte emotie een sterk gevoel is dat je niet uitdrukt en dat geleidelijk moeilijker te beheersen wordt'.

Stel je voor dat je een collega hebt die constant dingen doet die je boos maken. Stel je voor dat ze de eer krijgen voor je werk of dat ze je de schuld geven van dingen die je niet hebt gedaan. Misschien hebben ze zelfs geruchten over jou verspreid. Maar u wilt geen probleem veroorzaken, dus u doet uw best om stil te blijven en de confrontatie met hen te vermijden. Het lijkt allemaal goed te gaan tot het op een dag gewoon te veel is. Je explodeert van woede.

Bron: rawpixel.com

Woede gaat niet zomaar weg. In plaats daarvan moet u ervoor kiezen om ermee om te gaan. Als je het gewoon in je probeert weg te stoppen, gaat het door met bouwen. Uiteindelijk zal het je negatief beïnvloeden. Het kan zijn dat je het uiteindelijk niet meer binnen kunt houden en overdreven reageert in woede. Als dit gebeurt, reageer je meestal met meer emotie dan de situatie rechtvaardigt, omdat het de woede is die zich al heel lang aan het opbouwen is.

Waarom blijven mensen opgekropte woede?

Er zijn veel redenen waarom mensen hun woede opgekropt houden. Vaak begrijpen mensen echter niet waarom ze het doen en realiseren ze zich misschien niet eens dat ze het überhaupt doen. Enkele redenen die tot opgekropte woede leiden, zijn onder meer:

• Opgroeien in een huis vol woede. Mensen die op deze manier opgroeien, kunnen hun best doen om het tegenovergestelde te doen als ze eenmaal volwassen zijn.
• Te geloven dat woede slecht is. Als mensen geloven dat woede slecht is, zijn ze bang om zichzelf de emotie te laten voelen en ermee om te gaan.
• Niet weten hoe ermee om te gaan. Soms is de reden dat mensen woede opgekropt houden, dat ze gewoon niet weten wat ze moeten doen. Dus in plaats van ermee om te gaan, stoppen ze het gewoon.

Wat zijn de gevaren van opgekropte woede?

Het gevaar binnen houden is zowel lichamelijk als emotioneel slecht voor u. Het kan ook slecht zijn voor degenen die het dichtst bij u staan.

Als je woede in je houdt, is het als een tikkende tijdbom in je lichaam. Het kan lichamelijke symptomen veroorzaken zoals slapeloosheid en spijsverteringsproblemen tot hoge bloeddruk.

Het niet omgaan met emotie kan ook leiden tot extra stress en depressie. Het kan ervoor zorgen dat u geïrriteerd raakt. Uiteindelijk kun je ontploffen van woede en het uitspreken op iemand die het niet verdient.

Op een gezonde manier omgaan met woede

Hoewel je misschien niet in staat bent om woede volledig uit je leven te bannen, kun je leren hoe je woede op een gezonde manier kunt beheersen. Hier zijn enkele populaire strategieën om woede onder controle te krijgen:

Meditatie

Het beoefenen van mindfulness-meditatie kan je helpen om met je woede om te gaan door je te laten zien dat woede niet iets is dat als goed of slecht moet worden beschouwd. Woede is gewoon een emotie. Het is iets wat je voelt.

Bron: pixabay.com

Hoe u op uw woede reageert, is wat goed of slecht is. Als je ervoor kiest om aan de buitenkant op een blij gezicht te slaan terwijl je van binnen steeds bozer en bozer wordt, dan is dat geen goede zaak. Aan de andere kant, als je elke keer dat iets je boos maakt in woede uitbarst, is dat ook niet goed. Het is uw reactie die goed of slecht is, niet de woede zelf.

Meditatie kan je helpen te leren je gevoelens te herkennen en ermee om te gaan zonder er een oordeel over te vellen. Je kunt in het huidige moment zijn en controle krijgen over je emoties.

Ademhalingstechnieken

Ademhalingstechnieken gaan meestal hand in hand met meditatie. Als je boos bent, kun je oefenen met langzaam in- en uitademen. Dit helpt uw ​​hartslag te vertragen. Als je diep ademhaalt, helpt het je ook om je aandacht af te leiden van datgene waardoor je boos wordt, en verschuift het naar je ademhaling. Deze simpele afleiding kan genoeg zijn om je te helpen voorbij je gevoelens van woede te komen zonder ze simpelweg te negeren.

Oefening

Veel verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat aërobe training mensen kan helpen gevoelens van woede te verminderen. Dit omvat zaken als zwemmen, hardlopen, fietsen of elektrisch wandelen. De sleutel is dat u uw hartslag en hartslag moet verhogen. U dient uw arts te raadplegen voordat u besluit aan een oefenprogramma te beginnen. Uw arts kan u ook laten weten met wat voor soort oefening u moet beginnen.

Doe wat schrijven

Als je met woede worstelt, is een andere strategie die je kunt proberen, het bijhouden van een dagboek. Dit kan een effectieve manier zijn om uw woede op een gezonde manier weg te nemen. Dit is ook een nuttige strategie om te gebruiken wanneer u het moeilijk vindt uw emoties te identificeren. Soms voel je je boos en weet je niet zeker waarom, maar als je begint met een dagboek, kan het je helpen om je gedachten en gevoelens te onderzoeken en om alles te begrijpen.

Een andere strategie die mensen gebruiken als een vorm van dagboek, is het schrijven van een brief aan iemand. Als je bijvoorbeeld ergens boos op iemand bent, is het soms niet mogelijk om er met hem of haar over te praten. Ik kan me ook ongemakkelijk voelen om met ze te praten. Als je het opschrijft, kan het je helpen 'het van je borst te krijgen'.

Word lid van een Anger Management Group

Als je moeite hebt met het beheersen van woede, kan het nuttig zijn om je aan te sluiten bij een groep voor woedebeheersing. Deze groepen kunnen nuttig zijn omdat u kunt leren van anderen die soortgelijke situaties ervaren als u. Dat betekent dat u kunt zien wat voor hen werkt en wat niet. Je kunt samen vaardigheden oefenen en mensen hebben die begrijpen wat je doormaakt. Groepen kunnen u helpen verzekeren dat u niet de enige bent in uw strijd.

Probeer de therapie eens

Als je denkt dat je een probleem hebt met woede, dan is het misschien tijd om met een therapeut over de situatie te praten. Spreken met een ervaren therapeut, of dit nu persoonlijk is of via online services zoals die worden aangeboden door BetterHelp.

Bron: pixabay.com

Een therapeut kan je helpen erachter te komen waardoor je worstelt met woede als je je er niet van bewust bent. Ze kunnen je ook helpen copingvaardigheden te leren, zodat je op een gezonde manier met je woede kunt omgaan. Dit kan alles verbeteren, van uw mentale en fysieke gezondheid tot uw relaties met familie, vrienden en collega's.

Bedenk dat woede niet goed of slecht is; het is gewoon een emotie. Het is aan jou om te leren hoe je het op de best mogelijke manier kunt aanpakken en als je het moeilijk hebt, kan een therapeut je helpen.

Veelgestelde vragen

Is opgekropte woede slecht?

Een emotie opkroppen zonder een uitlaatklep te hebben om het los te laten, kan slecht voor je zijn, maar vasthouden aan woede is een van de ergste emoties die je kunt ophangen. Als u aan uw woede vasthoudt, kan dit uw geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken, zoals angst of depressie. Ook kunnen deze gevoelens van woede in je opborrelen totdat je het op een ongezonde manier loslaat, zoals bij iemand.

Wat is een goede manier om woede los te laten?

Als je woede hebt opgekropt, zijn er veel goede manieren om deze los te laten. Je zou die woede bijvoorbeeld kunnen gebruiken om wat gewichten op te tillen of om een ​​hardcore workout te doen. Daarnaast is het uiten van je woede door middel van kunst een andere goede manier om het op te krikken. Ten slotte kan het enorm helpen om over je opgekropte woede te praten met iemand die je vertrouwt, zoals een therapeut.

Wat zijn de symptomen van onderdrukte woede?

Enkele symptomen van onderdrukte woede zijn:

• Het zo druk hebben dat je geen tijd hebt om over je emoties te kijken.
• Je bent altijd sarcastisch of gemeen tegen iemand. Incidenteel sarcasme is één ding, maar altijd sarcastisch zijn kan een teken zijn van passieve agressie.
• Soms kan onderdrukte woede overkomen als een milde depressie. Dit komt omdat onderdrukte woede ook gelukkiger emoties kan onderdrukken.
• Je irriteert je aan de kleine dingen. Iedereen heeft iets dat enigszins irritant is, maar als je tegen je partner schreeuwt omdat ze vergeten zijn de vuilnis buiten te zetten, heb je misschien je woede onderdrukt.
• U heeft chronische pijn, ziekte, pijn of vermoeidheid. Als je andere redenen hiervoor hebt uitgesloten, kan dit te wijten zijn aan onderdrukt gedrag.
• U bent ergens aan verslaafd, of het nu drugs, alcohol of het eten van voedsel is.
• Als je woede toont, is het een explosie. Dit komt doordat u gewoonlijk niet op een milde manier boosheid kunt loslaten.

Hoe laat ik mijn emotionele woede los?

Als u zich boos voelt, vraagt ​​u zich misschien af ​​hoe u de woede kunt loslaten. Hier zijn enkele manieren waarop u dat kunt doen.

• Haal een paar keer diep adem. Meditatie is bedoeld om de lucht je lichaam te laten binnendringen en je zenuwen te kalmeren.
• Bekijk de situatie objectief. Zal het probleem beter worden als je er boos op wordt?
• Zoek een gezond persoon om te praten over wat je boos maakt.
• Laat het los door te oefenen.

Dit zijn een paar manieren waarop u uw woede op een gezonde manier kunt loslaten.

Kan woede je doden?

In zekere zin kan woede je doden. Als u hartproblemen heeft, kan te veel woede een hartaanval veroorzaken, en hetzelfde geldt voor een beroerte. Opgekropte woede kan verschillende gezondheidseffecten hebben, zoals depressie. Je zou uiteindelijk je opgekropte woede op de verkeerde persoon kunnen loslaten, en dat kan jou ook doden.

Wat is opgekropte woede?

Dit is wanneer je een opeenhoping van boze emoties hebt die niet zijn opgelost. Iemand met opgekropte woede wil misschien zijn emoties niet loslaten vanwege verschillende factoren. Ze kunnen bijvoorbeeld bang zijn voor de reactie van de persoon, of ze zijn misschien opgegroeid in een huishouden waar ze door het tonen van emoties in de problemen kwamen. Ongeacht de reden, opgekropte woede is als een ketel met te veel druk. Uiteindelijk zal die ketel ontploffen.

Zijn er medicijnen voor woede-problemen?

Bepaalde antidepressiva zijn goed tegen woede. Dit komt doordat de medicatie u kalmeert. Men moet echter niet alleen op medicatie vertrouwen om hun woede te beheersen, maar ook oefeningen voor woedebeheersing oefenen. Zelfs de heetste hoofden kunnen hun woede beheersen door middel van meditatie, opmerkzaamheid en leren hoe ze hun gevoelens kunnen uiten zonder de ander te vervreemden.

Is het slecht om je woede vast te houden?

Ja, het is slecht. Een sterke emotie vasthouden is slecht, maar je woede vasthouden is niet goed voor je lichaam of geest. Het is belangrijk om oefeningen voor woedebeheersing te oefenen en andere manieren te leren om je woede op een minder giftige manier te tonen.

Wat zeg je als je boos bent?

Als je boos bent op iemand, heb je de neiging om te zeggen wat er in je opkomt. Als je echter geen filter hebt als je boos bent, kan dit tot veel verschillende problemen leiden. Wat u moet doen, is even de tijd nemen om af te koelen. Voer een aantal woedebeheersingsoefeningen uit om ervoor te zorgen dat er niets wegglijdt. Benader dan de bron van je woede met enige nuance. Gebruik 'ik'-uitspraken in plaats van' jij 'om niet zo beschuldigend te klinken.

Welke emotie zit er achter woede?

Woede is voor het grootste deel een secundaire emotie. Dit betekent dat als je boos bent, er meestal een andere emotie achter zit. Mensen worden boos omdat ze van streek of teleurgesteld zijn, of omdat ze ergens bang voor zijn. Denk aan al die keren dat je het meest boos bent geweest. Welke emoties denk je dat erachter zat? Wat zegt het over jou?

Welke psychische aandoeningen veroorzaken woede?

Intermitterende explosieve stoornis, of IED, is een van de meest bekende psychische aandoeningen die woede veroorzaken. Met IED zijn uitbarstingen niet het gevolg van opgekropte woede, maar kunnen ze plotseling en niet-uitgelokt plaatsvinden. Meestal heb je woede gericht op een onschuldig persoon, en deze plotselinge ervaring van woede kan je in de problemen brengen met relaties of de wet.

Bovendien kunnen andere psychische aandoeningen woede of prikkelbaarheid hebben, zoals een bipolaire stoornis.

Zijn boosheidsproblemen genetisch bepaald?

Als je te maken hebt met boosheidsproblemen, vraag je je misschien af ​​of de boosheid genetisch bepaald is. In de strijd tussen natuur en opvoeding lijkt woede meer aan de kant van de opvoeding te zijn. Sommige genetische aandoeningen, zoals een bipolaire stoornis, kunnen woede veroorzaken, maar vaak, als iemand het moeilijk heeft met woedebeheersing, kan dit te wijten zijn aan de manier waarop het is opgevoed.

Als je ouders tegen je schreeuwden of gewelddadig tegen je waren, is de kans groter dat je doorgaat met de cyclus. Hoe je bent opgevoed, kan een grote bron van boosheidsproblemen zijn. Elke cyclus kan echter worden doorbroken. Woede op een gezonde manier loslaten, woedebeheersing zoeken en opmerkzaam zijn, zijn slechts enkele manieren waarop u er voorbij kunt komen.

Waarom ben ik de hele tijd zo boos?

Als u zich altijd boos voelt, kan dit aan verschillende problemen liggen. Naast geestelijke gezondheidsproblemen, zoals een intermitterende explosieve stoornis, kan het te wijten zijn aan opgekropte woede over iets dat u is overkomen. Was er iets in uw privéleven of op het werk dat u boos maakte? Maakt het nieuws van de wereld je boos? Het kan helpen om de oorzaak van je opgekropte woede te vinden.

Als je deze sterke emoties de hele tijd voelt, is het belangrijk dat je leert omgaan met boosheidsproblemen. Oefeningen om woede te beheersen kunnen bijvoorbeeld helpen. Ook kan het helpen om met een therapeut te praten over je opgekropte woede. Je hebt een gezonde uitlaatklep nodig om het los te laten, en professionele therapie en stoornissen in woedebeheersing kunnen zijn wat je nodig hebt.

Wat gebeurt er als je woede onderdrukt?

Als je opgekropte woede hebt, kan dit veel op je lichaam doen. Opgekropte woede kan je bijvoorbeeld angstig maken, en het kan je depressief maken. Een probleem dat opgekropte woede je kan geven, zijn relatieproblemen. U kunt met woede omgaan door deze op uw partner los te laten.

Woede kan ook gevolgen hebben voor de gezondheid, zoals het beschadigen van uw hart of het verhogen van uw bloeddruk. Opgekropte woede kan ook leiden tot een toename van criminaliteit.

Hoe laat je alle emoties los?

Hoewel niemand altijd alle emoties kan loslaten, kun je leren om negatieve of zelfvernietigende emoties los te laten. Een manier waarop u dit kunt doen, is door meditatie en opmerkzaamheid. Met meditatieve technieken, zoals gecontroleerd ademen, leer je hoe je emoties los kunt laten. Ondertussen leert mindfulness je om in het moment te zijn en je niet te laten beheersen door het verleden of de toekomst.

Meditatie en mindfulness

kan door iedereen worden uitgevoerd, en ze zijn ook voor iedereen gunstig.

Wat doet boosheid met het lichaam?

Woede maakt verschillende hormonen vrij en te veel woede kan een slecht effect op uw lichaam hebben. Woede kan bijvoorbeeld uw hartslag, bloeddruk en spanning in uw bloedvaten verhogen. Te veel woede kan leiden tot een hartaanval of beroerte. Als je je de hele tijd boos voelt en niet weet hoe je met woede om moet gaan, heb je misschien meer hoofdpijn en migraine. Uw gezichtsvermogen kan verminderen. Het kan zijn dat u sneller ziek wordt. In extreme gevallen heb je een verhoogde kans op kanker.

Kortom, woede kan een nummer op je lichaam uitoefenen. Het is belangrijk om op een gezonde manier te oefenen met het loslaten van woede om de effecten ervan te verminderen.

Kun je van geluk sterven?

Er is een fatale aandoening die bekend staat als het Tokotsubo-syndroom, ook wel bekend als het gebroken hart-syndroom. Je hartspieren verzwakken, en dit komt door extreme emoties. Zoals je aan de naam kunt zien, zijn de emoties die gepaard gaan met het gebroken hartsyndroom meestal verdriet, maar bij vier procent van de patiënten werd vastgesteld dat het syndroom werd veroorzaakt door geluk.

Dit is echter een zeldzame kant van een toch al zeldzame aandoening, dus wees blij. Elke emotie, in extremen, kan slecht voor je zijn.

Doodt woede hersencellen?

Is het mogelijk dat uw boze gevoelens zo erg zijn dat het hersencellen doodt? Ja. Boos zijn maakt het stresshormoon cortisol vrij, en te veel cortisol kan je hersencellen beschadigen. Als je af en toe boos bent, zul je waarschijnlijk geen verlies aan hersencellen hebben, maar voor degenen die de hele tijd woede ervaren, wil je misschien hulp zoeken.

Kan woede een beroerte veroorzaken?

Ja, het is mogelijk dat een woede-uitbarsting een hartaanval veroorzaakt, vooral als gevolg van opgekropte woede. Natuurlijk komt een beroerte of hartaanval gedurende een lange periode voor, en de woedende uitbarsting was slechts de druppel die de kameel brak. Als u een familiegeschiedenis van beroertes heeft, is het belangrijk dat u waar mogelijk medische hulp inschakelt.

Kan woede hoofdpijn veroorzaken?

Er zijn veel dingen die je hoofd letterlijk pijn kunnen doen, en woede is er een van. Als je boos bent of opgekropte woede hebt, kan je hoofd pijn doen. In feite kan woede ervoor zorgen dat uw hoofd meer pijn doet dan andere emoties.

Wat gebeurt er met de hersenen als ze boos zijn?

Wanneer je woede uitdrukt, vooral opgekropte woede, kan dit je brein behoorlijk veranderen.

Wanneer je voor het eerst woede voelt, kan het de regio activeren die bekend staat als de amygdala, die op zijn beurt de hypothalamus activeert. De hypothalamus vertelt uw hypofyse om hormonen aan te maken die CRH's worden genoemd, of corticotropine-afgevende hormonen. Dit zorgt ervoor dat de bijnieren ACTH of adrenocorticotrope hormonen afgeven. Je hersenen zullen hormonen afgeven zoals cortisol, noradrenaline en adrenaline.

Te veel woede kan leiden tot problemen in de hersenen, zoals:

• Te veel cortisol is verantwoordelijk voor te veel calcium, waardoor uw hersencellen kunnen afsterven.
• Verlaagde serotoninespiegel. U voelt zich misschien minder gelukkig en vatbaarder voor woede. U kunt ook agressie voelen.

Bij het omgaan met woede is het belangrijk om te bedenken wat woede met je hersenen kan doen. Om woede veel beter te beheersen, kan het leren van woede op een gezonde manier voor je hersenen je gelukkiger en gezonder maken.

Is opgekropte woede slecht?

In bijna alle gevallen is opgekropte woede slecht. Begrijp ons niet verkeerd, er zijn momenten waarop je je woede moet beheersen en niet op iemand af moet gaan, maar als je het na een lange tijd vasthoudt, kan je ontploffen. Als u bijvoorbeeld getrouwd bent en er zijn kleine ergernissen die u storen aan uw partner, kunt u dit negeren. Op een gegeven moment wordt het echter moeilijk om aan woede vast te houden en kun je ontploffen bij iemand die het niet verdient.

Kan woede je doden?

Af en toe boos worden zal jou of zoiets niet doden, maar te veel woede kan je hart belasten, wat kan leiden tot je dood als gevolg van een hartaandoening. Als u echter woede uitdrukt en leert uw woede op een gezonde manier te beheersen, zijn er gelegenheden waarbij woede goed voor u kan zijn.

Wat zijn de symptomen van onderdrukte woede?

Het kan moeilijk zijn om te zeggen of iemand woede heeft verborgen, maar er zijn een paar tekenen. Hier zijn er een paar.

• De persoon is constant bezig. Dit betekent dat ze misschien niet de tijd hebben gehad om na te denken over hun bron van woede en manieren te vinden om woede op een gezonde manier los te laten.
• Je ziet dat iemand altijd sarcastisch of passief-agressief is. Dit kan een manier zijn om woede voor hen los te laten, maar het is meestal niet genoeg voor hen.
• De persoon is iemand die soms zo kalm lijkt, maar als ze boos worden, exploderen ze. Dit betekent dat iemand niet weet hoe hij woede op een gezonde manier moet uiten en in plaats daarvan alles loslaat.
• Iemand die woede onderdrukt, kan vaker ziek worden of zich moe voelen. Soms kan de persoon depressief overkomen.
• De persoon traint niet of doet geen ademhalingsoefeningen. Ze laten woede niet op een gezonde manier los, en kunnen in plaats daarvan zelfvernietigend zijn.
• Ze hebben zenuwachtige gewoonten. Ze kunnen zweten, friemelen of iets anders doen om nervositeit te uiten.

Wat is een goede manier om woede los te laten?

Het is mogelijk om gezond te zijn in het uiten van je woede. Hier zijn enkele manieren.

• Werk uit. Rennen of uitladen op een bokszak kan alle opgekropte emoties die je hebt kwijtraken.
• Als je een ervaring van woede hebt, denk dan na voordat je spreekt en benader de persoon op wie je woede gericht is als je kalm bent. Op deze manier kun je op een rustige manier vertellen waarom je van streek was.
• Oefen oefeningen voor woedebeheersing. Deze omvatten ademhalen, luisteren naar kalmerende muziek of stoppen om kritischer over de situatie na te denken.

Hoe ga ik om met opgekropte emoties?

Het hebben van opgekropte emoties is nooit goed. Het is belangrijk om ze op een gezonde manier los te laten, of om ze te voorkomen.

• Ten eerste is het belangrijk om uw emoties te uiten. Praten met een therapeut kan een goed idee zijn, of praten met de persoon die je zo op een rustige manier laat voelen.
• Laat het uit in een veilige omgeving. Schreeuw en sla bijvoorbeeld een kussen in je eigen slaapkamer.
• Zoek naar triggers. Er zijn enkele mensen of gebeurtenissen die bepaalde emoties kunnen oproepen. Probeer ze te vermijden.
• Adem in om jezelf te kalmeren of om jezelf af te leiden met iets ontspannends.
• Kijk kritisch naar je emoties. Waarom heb je deze emoties? Vind je dat je je zo zou moeten voelen? Hoe kun je ze loslaten?

Zijn er medicijnen voor woede-problemen?

Naast woedebeheersingsoefeningen, kan men proberen hun woede-problemen te verminderen door middel van medicatie. Hoewel het belangrijk is om de bron van uw woede aan te pakken, kunnen sommige mensen, vooral met woedestoornissen, medicijnen gebruiken om hun episodes te verminderen. Sommige antidepressiva en andere medicijnen die een kalmerend effect hebben, kunnen goed zijn voor woede, maar het is iets waar u met een arts of therapeut over moet praten. Idealiter wilt u leren uw woede onder controle te krijgen zonder medicatie, maar soms is een combinatie van medicatie en therapie de beste keuze.

1233 nummer

Hoe kan ik mijn woede loslaten zonder mensen pijn te doen?

Doe het privé. Ga op een bokszak of op je kussen. Of leer uw woede op een minder schadelijke manier te uiten. Als iemand je bijvoorbeeld boos heeft gemaakt, bespreek dan met die persoon waarom je je zo voelt en hoe die persoon je boos heeft gemaakt. Soms kan praten over je woede het probleem oplossen, en het kan ervoor zorgen dat je je zoveel beter voelt als je alles loslaat.

Als je iemand pijn doet, zorg er dan voor dat je het goed maakt. Verwijder jezelf eerst uit de situatie, zodat je ze geen pijn meer doet, en benader ze later als je je beter voelt.

Wat zeg je als je boos bent?

Als iemand boos is, kan hij dingen zeggen waar hij later spijt van krijgt. Van schreeuwen tot iemand uitschelden, woede kan ertoe leiden dat mensen irrationeel handelen. Een aspect van woedebeheersingsoefeningen is weten dat u bepaalde dingen moet zeggen in plaats van andere, zoals & hellip;

• Herinner jezelf er eerst aan dat je niet alles kunt controleren. Als iets je boos maakt waar je geen controle over hebt, vermeld dan dat het inderdaad buiten je controle ligt. Als dat zo is, erken dan dat u maar een mens bent.
• Als iemand je boos heeft gemaakt, zeg dat dan op een rustige manier. In plaats van tegen ze te schreeuwen over wat ze hebben gedaan, moet je aangeven hoe je je voelde door wat ze deden.
• Als je toch weggaat, bied dan later je excuses aan en zeg dat je emoties de overhand hebben gekregen.
• Oefening baart kunst. Met oefeningen voor woedebeheersing zijn ze inderdaad iets dat u moet oefenen en verbeteren.

Deel Het Met Je Vrienden: