De wetenschap achter geluk: wat maakt gelukkige mensen gelukkig?

Geluk is een complexe, ronduit mysterieuze menselijke emotie. Het lijkt alsof iedereen een missie heeft om het te vinden, maar toch weten maar heel weinig mensen hoe ze het moeten cultiveren en behouden.

Veel mensen geloven dat geluk wordt ervaren op vluchtige momenten, en anderen zien het als een constante staat. Veel experts zeggen dat geluk een keuze is, terwijl sommigen geloven dat het aangeboren is.

Volgens sociaal psycholoog Sonja Lyubomirsky ligt de waarheid ergens in het midden: 50% van het geluk wordt bepaald door onze genen, 10% door onze omstandigheden en maar liefst 40% door onze acties, houding en reacties op de onvermijdelijke ups en downs van het leven. downs. Dat is bemoedigend nieuws!

Bron: pixabay.com

Geluk gedefinieerd

Als je een woordenboek raadpleegt, wordt geluk gedefinieerd als 'een toestand van welzijn en tevredenheid'. Veel onderzoekers wisselen het woord 'geluk' af met de term 'subjectief welzijn', wat erop wijst dat twee mensen die identieke omstandigheden ervaren, zichzelf kunnen beoordelen als tegenovergestelde uiteinden van een geluksschaal.

Sommige experts zijn zelfs van mening dat individuen een instelpunt voor geluk hebben, dat al vroeg in het leven wordt bepaald en op de lange termijn grotendeels niet wordt beïnvloed door de levensomstandigheden. Gelukkig is deze theorie niet overtuigend, en het is waarschijnlijk dat we meer controle hebben over ons geluk dan de setpoint-theoretici zeggen.

Zoals de 'vader van de Amerikaanse psychologie' William James ooit zei: 'De grootste ontdekking ... is dat mensen hun leven kunnen veranderen door hun houding te veranderen ...'

Een recept voor geluk

Dus wat maakt mensen echt gelukkig? Onderzoek suggereert dat gelukkige mensen verschillende dingen gemeen hebben. Van het prioriteren van geluk tot het beoefenen van mindfulness, dankbaarheid en mededogen, hoe we ons dagelijks leven leiden, kan een grote invloed hebben op het niveau van geluk dat we ervaren.

droom over schorpioen

Klaar om een ​​gelukkiger, meer vervuld leven te leiden? Het implementeren van deze 10 gewoonten van gelukkige mensen kan je misschien van blah naar gelukzalig katapulteren:

1. Maak van geluk een prioriteit

Bron: pexels.com

Simpelweg een intentie instellen om positiever te zijn, kan uw geluksniveau verhogen. Zoals filosoof Bertrand Russell ooit zei: 'Geluk is niet, behalve in zeer zeldzame gevallen, iets dat als een rijpe vrucht in de mond valt ... Geluk moet voor de meeste mannen en vrouwen een prestatie zijn in plaats van een geschenk van de goden, en bij deze prestatie moet inspanning, zowel naar binnen als naar buiten, een grote rol spelen. '

droom van bomen

Russells inzichtelijke woorden kunnen dienen als een bron van aanmoediging voor mensen die niet regelmatig geluk ervaren. Volgens de filosoof moeten we een constante inspanning leveren om deze krachtige positieve emotie te voelen.

2. Schenk aandacht aan het goede en blijf niet stilstaan ​​bij het slechte

In plaats van je te fixeren op die verontrustende e-mail of ruzie met een vriend, probeer je eens te concentreren op de positieve aspecten van je dag. Als mensen zijn we vastbesloten om ons te concentreren op slechte ervaringen en de goede volledig te verdoezelen. Dit ongelukkige fenomeen wordt negativiteitsbias genoemd en het heeft de kracht om onze vreugde te zappen en onze hersenen alert te houden op verontrustend nieuws, gebeurtenissen, interacties, enz.

De sleutel tot het bestrijden van negativiteitsbias is bewustzijn. Een bewuste poging doen om regelmatig op positieve ervaringen en emoties in te spelen, kan transformerend zijn en tot een gelukkiger persoon leiden.

3. Wees opmerkzaam

droom over een oude vriend

Het is aangetoond dat mindfulness stress vermindert en het algehele welzijn verbetert. Aandachtig zijn vereist nieuwsgierigheid, geen oordeel en bewustzijn van wat er op dit moment gebeurt.

Het is logisch dat het beoefenen van mindfulness iemands mentaliteit kan veranderen. Als we echt aanwezig zijn, concentreren we ons niet op spijt uit het verleden of maken we ons zorgen over de toekomst. Een uitstekende manier om nu te leren leven, is door mindfulness-meditatie te beoefenen.

4. Wees meer medelevend

Velen van ons haasten zich door onze dagen om onze to-do-lijstjes te voltooien terwijl we aan de basisbehoeften van ons gezin voldoen. Het is moeilijk om compassie voor anderen en onszelf te oefenen als we constant onderweg zijn.

Om compassie te oefenen, moet je langzamer gaan werken, wat misschien eng lijkt voor mensen met voortdurend hectische schema's. Verrassend genoeg stelt vertragen ons in staat om meer gedaan te krijgen en tegelijkertijd ruimte te creëren voor tevredenheid en meer mededogen.

Een geweldige manier om mededogen te oefenen, is met geleide meditaties die speciaal zijn gemaakt voor mededogen of 'liefdevolle vriendelijkheid'. De University of California, Berkeley, biedt een gratis online geleide meditatie aan die ideaal is voor beginners of voor iedereen die zijn medeleven met zichzelf en anderen wil vergroten. De sessie van 32 minuten leidt de deelnemers door een meditatie van liefdevolle vriendelijkheid en mededogen, waarbij ze eerst worden gevraagd zich te concentreren op een geliefde, vervolgens op zichzelf, gevolgd door een neutraal persoon, een vijand en ten slotte alle levende wezens. Dit type meditatie kan negativiteit verminderen en tegelijkertijd vriendelijkheid, mededogen en welzijn verhogen.

5. Oefen dankbaarheid

Bron: pexels.com

Het is moeilijk om somber te zijn als we dankbaar zijn voor alles wat we hebben. Onderzoek toont aan dat dankbaarheid ons helpt de kleine dingen in het leven te waarderen, door onze gedachten te verschuiven van wat ontbreekt naar wat positief en overvloedig is.

Het bijhouden van een dankdagboek is een effectieve manier om die verschuiving te vergemakkelijken. Het beste gedeelte? U hoeft uw waardering niet per se dagelijks op te schrijven. Volgens het Greater Good Science Center van Berkeley University is het schrijven van slechts drie keer per week in een dankbaarheidsdagboek effectiever dan het dagelijks opschrijven van onze waardering. De sleutel is het fysiek opschrijven van een dankbaarheidslijst, omdat het maken van een mentale notitie niet dezelfde positieve effecten heeft.

Er zijn verschillende manieren om de effectiviteit van dankbaarheidspraktijken te vergroten, die hieronder worden beschreven:

• Specifiek zijnwanneer u zich een positieve ervaring, persoon of gebeurtenis herinnert, zal dit u helpen de diepte van uw dankbaarheid aan te boren.
• Dankbaar zijn voor de mensen in je levenkan het geluk meer vergroten dan het herinneren van plaatsen of dingen.
• Uw positieve ervaringen als cadeau zienzorgt ervoor dat u ze nooit als vanzelfsprekend beschouwt.
• Verrassingen opmerken, zoals een spontaan bezoek van een vriend of een prachtige regenboog na een storm, kan het geluk enorm vergroten. Onverwachte ervaringen en gebeurtenissen maken de avond van dankbaarheid sterker.
• Word geen gebroken record.Als u uw dankbaarheidslijst wijzigt, zult u zich dankbaarder voelen. Voortdurend dezelfde mensen, plaatsen of ervaringen opsommen, kan leiden tot een matte praktijk van dankbaarheid. Als al je dankbaarheidslijsten op elkaar lijken, probeer je dan te concentreren op verschillende aspecten van je relaties of ervaringen.
• Van dankbaarheid een regelmatige praktijk makenis essentieel. Of je nu eenmaal per week of om de dag opschrijft waar je dankbaar voor bent, stel een intentie in om dankbaarheid te oefenen en blijf erbij om de vruchten te plukken. Sommige onderzoekers dringen er bij mensen op aan om niet dagelijks een dankbaarheidslijst te schrijven, omdat dit kan leiden tot gevoelloosheid voor positieve ervaringen en gebeurtenissen.

6. Geniet van uw geluk

Een verrassend aantal mensen op hun sterfbed wenste dat ze zichzelf hadden toegestaan ​​om hun hele leven gelukkiger mensen te zijn. We nestelen ons vaak in routines zonder ons niveau van geluk en tevredenheid in twijfel te trekken.

Niemand wil met spijt op zijn leven terugkijken. Als je je best doet om onze routines en gewoonten te erkennen, en een meer nieuwsgierige manier van denken te ontwikkelen, gaat er een wereld van nieuwe ervaringen open die kunnen leiden tot nieuw geluk.

7. Vorm en onderhoud relaties

tornado droom betekenis

Volgens een lopende studie van Harvard kan je sociale kring een grote invloed hebben op je geluksniveau. Positieve relaties leiden tot een betere gezondheid en meer geluk. Deze relaties kunnen zijn met vrienden, familie of mensen in uw gemeenschap.

De studie heeft uitgewezen dat eenzaamheid giftig is, en isolatie kan leiden tot een slechte gezondheid, verminderde hersenfunctie en zelfs eerder overlijden.

Onthoud dat je geen grote sociale kring hebt om de vruchten te plukken van positieve relaties. Het gaat om kwaliteit, niet om kwantiteit.

8. Leer te vergeven

Als je de neiging hebt om wrok te koesteren, kan leren vergeven je humeur en je algehele gezondheid verbeteren. Studies tonen aan dat mensen die moeite hebben met vergeven meer negativiteit, woede en verdriet ervaren en minder controle hebben over hun leven.

22 engel betekenis

Bron: pexels.com

Aangezien een gebrek aan vergeving zo'n negatieve invloed op een persoon heeft, is het logisch dat de handeling van vergeving het tegenovergestelde effect zou kunnen hebben.

9. Neem deel aan fysieke activiteit

Het is waarschijnlijk geen verrassing dat fysieke activiteit in verband is gebracht met een verbetering van de stemming. Het beste nieuws? Zelfs een klein beetje lichaamsbeweging gaat een lange weg!

Personen die slechts één of twee keer per week aan lichaamsbeweging doen, voelen zich gelukkiger dan hun zittende tegenhangers. Zelfs 10 minuten per sessie heeft een positieve invloed op de stemming, en het lijkt niet uit te maken wat voor soort fysieke activiteit mensen kiezen.

Het is belangrijk op te merken dat meer lichaamsbeweging kan leiden tot meer geluk. Mensen die op de meeste dagen 30 minuten of meer aan lichaamsbeweging doen, geven aan 30% gelukkiger te zijn dan mensen die minder sporten.

10. Negeer uw sterke punten niet

Als mensen scherpen we vaak onze zwakheden aan en negeren we onze sterke punten volledig. Door onze sterke punten te koesteren, ze te gebruiken en erover na te denken, kunnen we ons zelfvertrouwen en zelfrespect vergroten en tot meer geluk leiden.

Onderzoek toont aan dat simpelweg nadenken over onze sterke punten de kracht heeft om geluk te vergroten en depressie te verminderen.

Al je emoties omarmen

Hoewel geluk een positieve, krachtige emotie is, is de waarheid dat de overgrote meerderheid van de mensen zich niet 24/7 uitbundig voelt. Een deel van de schoonheid van het mens zijn is ons vermogen om golven van verschillende emoties te ervaren, zoals vreugde, tevredenheid, verdriet, frustratie, woede en verrassing.

Uw geluk vinden

boomkikker symboliek

Als je worstelt met overweldigend negatieve emoties, of als je de 10 bovenstaande tips hebt geprobeerd en nog steeds geen geluk ervaart, heb je mogelijk te maken met een onderliggende psychische aandoening. Onze online therapiediensten kunnen u helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen, zodat u een vreugdevoller leven kunt gaan leiden.

Zoals de Dalai Lama ooit zei:'Geluk is niet iets kant-en-klaar. Het komt voort uit je eigen acties. '

Deel Het Met Je Vrienden: