Zelfzorgtips voor als u depressief of angstig bent

Angst en depressie zijn twee van de meest uitdagende gevoelens om mee om te gaan. De symptomen beroven je niet alleen van je energie en motivatie, ze creëren ook eindeloze negatieve denkpatronen die je kunnen uitputten. Op de lange termijn zijn gesprekstherapie en medicatie nuttige behandelingsopties. Maar als u snelle verlichting van angst en depressie nodig heeft, is zelfzorg een goede optie.

Bron: rawpixel.com

Wat is zelfzorg

Dictionary.com definieert zelfzorg als de 'zelfzorg zonder medisch of ander professioneel advies'. Zelfzorg is echter veel meer dan dat. Met zelfzorg kunt u voorzien in uw mentale, fysieke en emotionele basisbehoeften. Het helpt je op te laden als je leeg bent. Het geeft je het potentieel om obstakels te overwinnen en jezelf te troosten in moeilijke omstandigheden.

In onze drukke wereld is zelfzorg vaak iets dat mensen vergeten. Onze aandacht wordt in vele richtingen getrokken omdat we aan meerdere eisen voldoen. Al te vaak concentreren we ons op de behoeften van anderen, terwijl we vergeten dat we onze eigen behoeften hebben.

Helaas is dit patroon op de lange termijn niet werkbaar. Als we te lang zonder zelfzorg gaan, kunnen we iets ervaren dat burn-out wordt genoemd. Burn-out gaat hand in hand met toegenomen symptomen van angst en depressie. Zonder zelfzorg brengen we onszelf in gevaar voor een eindeloze cyclus van overweldigd worden.

Wat zelfzorg niet is

Sommige mensen hebben de misvatting dat het beoefenen van zelfzorg lui of egoïstisch is. Zelfzorg is geen van deze dingen. Hoewel u de tijd neemt om uzelf op de eerste plaats te stellen, moet u zich daar niet schuldig over voelen. Denk er op deze manier over na. Om aan de behoeften van alle anderen te voldoen, moet u eerst aan uw behoeften voldoen. Als je probeert te geven vanuit een uitgeputte bron, kan er heel weinig naar anderen gaan.

Zelfzorg is ook niet iets waar alleen sommige mensen van kunnen genieten. U hoeft bijvoorbeeld niet rijk genoeg te zijn om een ​​luxe wellnessweekend te betalen. Je kunt het oefenen als je een voltijdbaan of een gezin hebt. Iedereen kan zelfzorg in zijn leven werken, en het is belangrijk dat ze dat ook doen. Misschien moet u creatief zijn met uw tijd of budget. Gelukkig zijn veel vormen van zelfzorg volledig gratis en kunnen ze volgens uw eigen schema worden gedaan.

Hoe u het juiste type zelfzorg kunt vinden

Iedereen beoefent zelfzorg op zijn eigen manier. Wat voor één persoon werkt, kan wel of niet voor iemand anders werken. U kunt de juiste vorm van zelfzorg voor u ontdekken door middel van een proces van vallen en opstaan ​​en door te begrijpen hoe verschillende vormen ervan u laten voelen.

Sommige mensen laden op door zich over te geven aan ontspannende activiteiten. Anderen hebben energieke bezigheden nodig om hun mentale en emotionele tanks bij te tanken. Onthoud dat zelfzorg belangrijk is voor lichaam en geest. Door aan de behoeften van beide te voldoen, kunt u symptomen van angst en depressie onder controle houden terwijl u wacht tot langdurige behandelingen effect hebben.

Tips voor zelfzorg

Als het idee van zelfzorg nieuw voor je is of als je het al een tijdje niet meer hebt geoefend, kan het moeilijk zijn om te weten waar je moet beginnen. Er zijn eindeloze soorten zelfzorg en ze zullen niet allemaal voor u werken. Als je het gevoel hebt vast te lopen, probeer dan enkele van deze populaire opties.

Neem een ​​warm bad

Veel mensen vinden warme baden geruststellend. Voeg voor extra ontspanning etherische oliën of bubbels toe aan uw water. Voel je vrij om de lichten te dimmen en wat zachte muziek op te zetten. Warme baden zijn geweldige plekken om te mediteren. De wereld voor een korte tijd buitensluiten kan genoeg zijn om angstige gedachten te bedaren of de geest te verheffen.

Bron: unsplash.com

Doe een dutje

Gebrek aan slaap kan de symptomen van angst en depressie doen toenemen. Als je moet opladen, doe dan een dutje van 15-20 minuten. Studies tonen aan dat power-dutjes zoals deze je alerter maken en je energie een boost geven. Als u last heeft van overmatige vermoeidheid, kan dit een symptoom zijn dat u bij uw arts wilt bespreken. Angst en depressie en vele andere gezondheidsproblemen kunnen uw slaapkwaliteit beïnvloeden.

logboek

Een dagboek bijhouden is een gemakkelijke manier om uw emoties los te laten. Wanneer je je gedachten op papier zet, laat je ze uit je hoofd los en laat je ze bestaan ​​in een ruimte waar ze niet door jou of iemand anders worden beoordeeld. Als het moeilijk is om je gedachten op te schrijven, is dat oké. Je bent niet verplicht om een ​​roman te schrijven over hoe je je voelt. Er zijn veel alternatieve soorten journaling, waaronder bulletlijsten, kunsttijdschriften en mindmapping waarmee u kunt experimenteren.

Bezoek of ga uit met vrienden

Hoewel het niet ongebruikelijk is dat angst en depressie je het gevoel geven dat je liever alleen bent, zijn sociale connecties belangrijk. Neem wat tijd vrij van uw drukke dag om bij te praten met een vriend tijdens een kopje koffie of een diner. Als je elkaar niet persoonlijk kunt ontmoeten, bel ze dan. FaceTime en Skype zijn geweldige alternatieven om te chatten met vrienden die ook ver weg zijn.

Kijk naar foto's

Sommige mensen vinden dat het kijken naar oude foto's of plakboeken een verjongende bezigheid is. Herinneringen aan leuke herinneringen of lachen om mode uit vervlogen tijden kan een feel-good ervaring zijn. Als uw foto's digitaal zijn, maak dan een diavoorstelling om naar vrienden en dierbaren te sturen.

Een dag vrij nemen

Op dagen dat angst en depressie het ergst zijn, aarzel dan niet om afstand te nemen van werk of school. Iedereen heeft van tijd tot tijd een geestelijke gezondheidsdag nodig. Niemand denkt twee keer na als iemand de griep belt. Geestelijke gezondheid zou niet anders moeten zijn. Als u echter merkt dat u veel langer dan een dag nodig heeft om u beter te voelen, neem dan contact op met uw arts. Een toegenomen gebrek aan interesse om uit te gaan kan wijzen op een verandering in uw geestelijke gezondheid.

Luisteren naar muziek

Muziek kan je helpen om verbinding te maken met je emoties en die te verwerken die moeilijk zijn. Studies tonen aan dat het luisteren naar muziek de bloeddruk kan verlagen en de stemming kan verbeteren. Maak een zelfzorgafspeellijst met nummers die u het meeste helpen.

Bron: pxhere.com

Mediteren

Meditatie is gemakkelijk een van de meest aanbevolen vormen van zelfzorg. Het kan overal worden gedaan, het is gratis en het kost maar een paar minuten. Als u niet zeker weet hoe u moet beginnen, zijn er veel bronnen online beschikbaar. Alles, van basishoudingen tot geleide meditaties, is daar te vinden zonder een cent te betalen.

Naar buiten gaan

Buitenactiviteiten zijn populaire opties voor zelfzorg. De keuzes zijn eindeloos. Als u de voorkeur geeft aan rustige activiteiten, kunt u gaan wandelen, vissen of ontspannen in de zon aan een meer of strand. Als je extreme sporten beoefent, zijn kajakken en skiën slechts een paar dingen die je kunt proberen. Zelfs een simpele wandeling naar buiten kan genoeg zijn om de slag te slaan.

Maak kunst

Kunst is een krachtig hulpmiddel bij genezing en het is een zeer succesvolle vorm van zelfzorg. Denk aan je favoriete artiest of laat je inspireren door kunst om je heen en probeer er zelf een te maken. Experimenteer met verschillende media totdat je een stijl vindt die bij je past.

cougar geest dier

Bron: pxhere.com

Oefening

Lichaamsbeweging is bijna altijd een gangbare verandering van levensstijl voor mensen die last hebben van angst en depressie. Hoewel veel mensen standaard hardlopen, kan elke activiteit die u in beweging brengt, endorfine vrijmaken. Probeer yoga, zwemmen, fietsen of dansen. Zelfs lichte oefeningen in het comfort van uw huis kunnen een positief effect hebben.

Eet een comfortmaaltijd

Hoewel je je overgeeft niet altijd iets wilt doen, kan het eten van je favoriete zoete of hartige gerechten je humeur tijdelijk een boost geven. Het wordt niet zonder reden troostvoedsel genoemd. Als je deze vorm van zelfzorg probeert, oefen dan bewust eten. Door bewust te focussen op de geuren, texturen en smaken van je eten haal je nog meer uit de beleving.

Organiseren

Zelfzorg kan de vorm aannemen van activiteiten die u voorbereiden op toekomstig succes. Maak je huis schoon, werk huishoudelijk werk bij, sorteer papieren of verwijder oude apps en e-mails. Het opzettelijk wegwerken van de rommel kan je helpen op de mentale resetknop te drukken.

Praat met uw therapeut

Hoewel gesprekstherapie een vorm van behandeling is voor angst en depressie die in de loop van de tijd optreedt, betekent dit niet dat je het niet als een soort zelfzorg moet beschouwen. Als je het gevoel hebt dat je een dieptepunt hebt bereikt, wacht dan niet tot je volgende afspraak om hulp te zoeken. Online counselors, zoals die beschikbaar zijn via Betterhelp.com, hebben een veel grotere beschikbaarheid en flexibiliteit in vergelijking met traditionele therapie.

Zelfzorg is een van de belangrijkste dingen die we voor onszelf kunnen doen. Het nodig hebben maakt je niet lui of egoïstisch - het hoort bij mens zijn. Iedereen zou zelfzorg moeten oefenen op een manier die voor hen werkt. Onthoud dat zelfzorg elke activiteit kan zijn waardoor u zich opgeladen of bijgetankt voelt.

Angst en depressie hebben een manier om te stelen van onze mentale, emotionele en fysieke gezondheid. Zelfzorg kan u daarbij helpen. Als u worstelt met symptomen van deze aandoeningen of niet zeker weet hoe u een zelfzorgregime in uw leven kunt beginnen, praat dan vandaag nog met een professionele therapeut op Betterhelp.com.

Deel Het Met Je Vrienden: