Soorten nachtmerries en hoe ermee om te gaan

Bron: pexels.com

Nachtmerries kunnen buitengewoon pijnlijk zijn, zowel tijdens het slapen als wanneer u wakker wordt. Ze kunnen zo beangstigend zijn dat u niet slaapt. Naast de effecten van slaapverlies, kunnen nachtmerries uw hartslag en bloeddruk verhogen en kunnen ze andere ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken. Ze kunnen zelfs uw geestelijke gezondheid in gevaar brengen. Als je aanhoudende, angstaanjagende nachtmerries hebt, moet je erachter komen waardoor ze worden veroorzaakt, zodat je kunt leren hoe je vrediger kunt rusten.

Heeft iedereen nachtmerries?

betekenis van nummer 14

Iedereen droomt. Het is gewoon de manier waarop de hersenen werken. Het is echter moeilijk te zeggen of elke persoon nachtmerries heeft gehad. Af en toe een nachtmerrie hebben is natuurlijk normaal. CNN meldde zelfs dat 85% van de volwassenen zei dat ze het afgelopen jaar minstens één nachtmerrie hadden. Tot 29% van de respondenten meldde minstens één keer per maand nachtmerries te hebben. Als je af en toe een nare droom hebt, hoef je je daar waarschijnlijk geen zorgen over te maken. Als u daarentegen nabij bentAls u vaak problemen ondervindt, moet u ze aanpakken voordat ze een groot probleem in uw leven worden of creëren.

Vele jaren geleden werd aangenomen dat nachtmerries werden veroorzaakt door boze geesten, maar tegenwoordig weten we dat dit niet het geval is. In dit artikel leer je meer over wat verschillende soorten nachtmerries kan veroorzaken, en wat je kunt doen om negatieve symptomen te verlichten en te voorkomen dat ze zo vaak voorkomen.

Citaten over nachtmerries

Van de oudheid tot de moderne tijd zijn citaten over nachtmerries in veel literaire werken opgenomen. De volgende citaten, sommige in fictieboeken en sommige als feit gepresenteerd, kunnen u een glimp geven van de prevalentie van nachtmerries door de geschiedenis heen, evenals verschillende houdingen daarover.

• 'Als een spin draagt ​​hij me stap voor stap zeewaarts - een nachtmerrie, een zwarte nachtmerrie!' ~ Aeschylus, Suppliant Women, Griekse tragedie uit de 5e eeuw v.G.T.
• 'Je zult niet bang zijn voor de verschrikking' s nachts; ' ~ Psalm 91: 5, KJV Bijbel
• 'Helaas wordt een overvloed aan dromen betaald door een groeiend potentieel voor nachtmerries.' ~ Peter Ustinov
• 'Ik heb de nachtmerries overwonnen vanwege mijn dromen.' ~ Jonas Salk
• 'Bij nachtmerries kunnen we het ergste denken. Daar zijn ze voor, denk ik. ' ~ Stephen King, Het
• 'Ik sleep mezelf elke ochtend uit nachtmerries en merk dat het wakker worden geen verlichting geeft.' ~ Suzanne Collins, Spotgaai

Zijn nachtmerries gevaarlijk voor uw gezondheid?

Nachtmerries kunnen zo intens zijn dat we wakker worden met het gevoel dat we ternauwernood aan de dood zijn ontsnapt. Ons hart kan sneller kloppen en we kunnen snel ademen. Dit is het resultaat van een combinatie van emotionele stress - veroorzaakt door de nachtmerrie - en onze fysieke reactie erop. Ze zullen waarschijnlijk geen onmiddellijke schadelijke effecten veroorzaken. Er zijn echter aanwijzingen dat nachtmerries zowel onze lichamelijke als geestelijke gezondheid beïnvloeden. Als u vaak genoeg nachtmerries heeft, kunt u slaapgebrek krijgen. Slaapgebrek kan bijdragen aan hartaandoeningen of aan obesitas gerelateerde ziekten. Slaapgebrek kan ook depressie of angst verhogen en andere psychische aandoeningen verergeren.

Kun je sterven als een direct gevolg van een nachtmerrie?

Een populair idee is dat wanneer je sterft in een droom, je ook in het echte leven sterft. Het is mogelijk dat iedereen wel eens in hun nachtmerries sterft. In werkelijkheid is er absoluut geen bewijsen dat er ooit mensen sterven als gevolg van een nachtmerrie.

Er is echter een genetische ziekte genaamd Sudden Unexpected Nocturnal Death Syndrome waardoor mensen van elke leeftijd kunnen sterven in hun slaap. Er is echter geen bewijs dat de dood door deze ziekte verband houdt met nachtmerries. Wetenschappers geloven dat het gebeurt omdat het hart wordt vertraagd als we slapen, waardoor de elektrische signalen verzwakken, waardoor die personen met de genetische aanleg kwetsbaar zijn om in hun slaap te sterven.

Hoewel het hoogst onwaarschijnlijk is dat u door een nachtmerrie zult sterven, is er één probleem verbonden aan nachtmerries dat inderdaad tot de dood kan leiden. Mensen die depressief zijn en regelmatig nachtmerries hebben, plegen vaker zelfmoord als ze wakker zijn. Als u depressief bent, is het daarom cruciaal dat u hulp zoekt om zo snel mogelijk te leren hoe u nachtmerries kunt vermijden.

Wat veroorzaakt nachtmerries?

Dus waarom hebben we eigenlijk nachtmerries? Er zijn veel verschillende redenen waarom we nachtmerries hebben. Sommigen van hen zijn gerelateerd aan medische aandoeningen, terwijl andere meer te maken hebben met psychologische stress. Soms lijken ze uit het niets te komen en lossen ze snel op, maar voor sommige mensen gebeuren er elke nacht nachtmerries. Als je je afvraagt: 'Waarom heb ik nachtmerries?', Zijn de volgende mogelijkheden het ontdekken waard:

• Slaapapneu
• PTSD
• 'S avonds laat eten
• Pittig eten eten
• Gebruik van bepaalde antidepressiva
• Verdovende middelen gebruiken
• Het nemen van bepaalde bloeddrukmedicijnen
• Intrekking van voorgeschreven medicijnen, alcohol of drugs op straat
• Slaaptekort
• Ongerustheid
• Depressie
• Rusteloze benen syndroom
• Nachtmerrie stoornis
• Gevoelens van schuld
• Grote veranderingen in het leven
• Diepe spijt
• Horrorfilms kijken

Soorten nachtmerries

Hoewel nachtmerries van persoon tot persoon verschillen, zijn er enkele veelvoorkomende nachtmerries. Enkele van de meest voorkomende nachtmerries zijn:

• Dat je wordt achtervolgd door iets dat je zou kunnen doden
• Dat je naakt bent in het openbaar
• Dat je jezelf moet ontlasten maar geen toilet kunt vinden
• Dat je een test moet doen, maar je er niet op hebt voorbereid
• Dat je valt
• Dat je in een auto, vrachtwagen of bus zit die niet onder controle is
• Dat je extreem laat bent voor een heel belangrijke bijeenkomst of evenement

Bron: rawpixel.com

Ongeacht de inhoud van uw nachtmerries, is het hebben van nachtmerries elke nacht een groot probleem dat u moet aanpakken. Zelfs als je niet vaak nachtmerries hebt, kan het zijn dat je nare dromen hebt uw functioneren overdag beïnvloeden. Overweeg deze lijst met soorten nachtmerries om te begrijpen of u nachtmerries heeft die moeten worden aangepakt.

Nachtmerries met een enkele gebeurtenis

Een keer per jaar een nachtmerrie hebben, zou je helemaal geen zorgen moeten maken. Zelfs als u eenmaal per maand nachtmerries heeft, zult u waarschijnlijk geen nadelige gevolgen ondervinden. Onlangs hebben sommige experts zelfs gesuggereerd dat af en toe nightmare kan zelfs nuttig zijn omdat het een manier is om een ​​stressvolle maar niet-traumatische gebeurtenis die zich gedurende de dag heeft voorgedaan, te verwerken.

Frequente nachtmerries

Wanneer nachtmerries vaak voorkomen, kunnen ze uw slaap en gezondheid gaan beïnvloeden. Ze kunnen optreden vanwege psychologische of fysieke redenen. Als u chronische nachtmerries heeft, is het belangrijk om eerst een arts te raadplegen om er zeker van te zijn dat een medisch probleem uw angstaanjagende dromen niet veroorzaakt. Als je nog steeds geen antwoord hebt, kan een psycholoog of psychiater eventuele psychologische redenen achter de nachtmerries identificeren.

Terugkerende nachtmerries

Terugkerende nachtmerries zijn enge dromen die nacht na nacht dezelfde droominhoud bevatten. Hoewel er enkele kleine verschillen kunnen zijn, kunnen dezelfde mensen elke keer bij dezelfde activiteiten betrokken zijn. Misschien droom je elke nacht van hetzelfde gevaar. Terugkerende nachtmerries zijn een teken dat je een onopgelost psychologisch probleem hebt dat je nog nooit helemaal hebt aangepakt. In dit geval kan het bezoeken van een hulpverlener je de kans geven om de gebeurtenis of situatie achter de nare dromen te verwerken om het achter je te laten.

Bron: pexels.com

Nachtmerries tijdens de zwangerschap

Het is niet verwonderlijk dat vrouwen vaak nachtmerries ervaren tijdens de zwangerschap. Zwangerschap is tenslotte een tijd van onzekerheid en onrust. Om dezelfde reden kan de partner van de vrouw ook nachtmerries hebben. Enkele van de meest voorkomende zwangerschapsdromen zijn:

• Nachtmerries over bevallen, inclusief in het openbaar bevallen
• Nachtmerries over het baren van iets onverwachts, zoals een dier of een levenloos voorwerp
• Nachtmerries dat de baby vreselijk misvormd is
• Nachtmerries over vastzitten
• Nachtmerries over verdrinking
• Nachtmerries over het vergeten en onbeschermd achterlaten van de baby
• Nachtmerries dat u of uw baby lichamelijk letsel oploopt

Bron: pexels.com

spirituele betekenis van slak

Een ding om te onthouden over nachtmerries tijdens de zwangerschap is dat een paar nachtmerries niets zijn om je zorgen over te maken. Ze kunnen de toekomst niet voorspellen, maar ze kunnen u wel helpen de huidige angsten onder ogen te zien. Het is te verwachten dat u tijdens de zwangerschap nachtmerries krijgt, aangezien u verwerkt wat er tijdens de zwangerschap met u gebeurt en wat er met u als ouder gaat gebeuren. Als de nachtmerries echter terugkeren of u ernstig emotioneel leed bezorgen, moet u ze aanpakken.

PTSD-nachtmerries

Nachtmerries zijn zo'n integraal onderdeel van een posttraumatische stressstoornis dat ze een van de meest voorkomende symptomen zijn. PTSD nachtmerries zijn vaak gevuld met beelden van een traumatische gebeurtenis. Het kan zijn dat u moeite heeft om helemaal wakker te worden en u kunt zelfs nachtmerries hebben die uw gedrag overdag beïnvloeden. Als u nachtmerries heeft die verband houden met PTSD, is dit een urgent probleem waar u meteen hulp bij nodig heeft.

Nachtmerries wakker

In een toestand genaamd slaap verlammingu door een korte periode van wakkere nachtmerries gaat net voordat u in slaap valt of wakker wordt. Wetenschappers suggereren dat deze 'nachtmerries' helemaal geen nachtmerries zijn, maar in plaats daarvan hallucinaties die worden veroorzaakt door op je rug te liggen. Ze gebeuren zelden bij iemand ouder dan 30, maar ze kunnen behoorlijk verontrustend zijn tijdens de tienerjaren en jongvolwassenen. Als u dit soort nachtmerries heeft, kunt u ze misschien stoppen door niet op uw rug te liggen om in slaap te vallen.

Behandeling voor nachtmerries

Als uw nachtmerries u lichamelijke of emotionele problemen bezorgen, kunt u voor behandeling naar een arts of psycholoog gaan. De twee belangrijkste soorten behandelingen die beschikbaar zijn, zijn medicatie voor nachtmerries en psychologische technieken om u te helpen van nachtmerries af te komen.

Medicatie voor nachtmerries

Als u ernstige, verontrustende en frequente nachtmerries meldt bij uw arts of psychiater, kunnen zij medicijnen voorschrijven. Momenteel de meest gebruikte medicatie voor nachtmerries is prazosine. Het is aangetoond dat Prazosin de intensiteit en frequentie van nachtmerries vermindert. Het is op grote schaal gebruikt voor mensen met PTSD-nachtmerries. Prazosin zal u er waarschijnlijk niet van weerhouden om nachtmerries te krijgen, maar het kan deze voldoende verminderen om u beter te laten functioneren in uw dagelijkse leven.

Psychologische technieken en strategieën voor nachtmerries

U kunt in veel gevallen leren hoe u nachtmerries kunt voorkomen door een paar eenvoudige voedings- en leefstijlaanbevelingen te volgen, zoals voldoende slapen, niet eten vlak voordat u gaat slapen, gekruid voedsel vermijden en medische problemen aanpakken wanneer deze zich voordoen.

Bron: rawpixel.com

Voor mensen die constant nachtmerries hebben, is de vraag echter meer hoe ze in het algemeen kunnen stoppen. Niemand wil elke nacht verdwaald in nachtmerries doorbrengen. Het goede nieuws is dat u psychologische technieken kunt leren en strategieën kunt ontwikkelen waarmee u nachtmerries kunt verminderen of elimineren.

• Doe systematische ontspanning of meditatie vlak voordat u slaapt.
• Laat uw zorgen gaan als u zich klaarmaakt om te gaan slapen. Behandel moeilijke situaties terwijl je wakker bent.
• Voorkom dat je steeds weer in je hoofd door stressvolle situaties en gebeurtenissen gaat, vooral voordat je naar bed gaat.
• Zie niet elke teleurstelling of moeilijke situatie als een catastrofe.

• Ga er niet vanuit dat iets dat in een nachtmerrie gebeurt, ook in het echte leven zal gebeuren.
• Repetitie voor beelden is een techniek waarbij je je een recente droom herinnert terwijl je jezelf eraan herinnert dat het je niet zal schaden of te stressvol voor je zal zijn.
• Leer lucide dromen. Dit is een vaardigheid waarin je de uitkomst van de droom kunt beheersen.
• Houd een droomdagboek bij om uw nachtmerries op te schrijven en te analyseren in termen van hun metaforische inhoud.
• Stel je een recente nachtmerrie anders voor door het einde te veranderen.

Wat te doen om te kalmeren na het ontwaken uit een nachtmerrie

Als je merkt dat je midden in de nacht wakker wordt van weer een nachtmerrie, kunnen de volgende technieken je helpen kalmeren en weer in slaap vallen.

• Progressieve spierontspanningstechnieken
• Bedenk een mantra, bijvoorbeeld: 'Ik had een nachtmerrie. Het is niet echt. Niets kan me nu pijn doen. Ik ben veilig.'
• Doe ademhalingsoefeningen
• logboek
• Kijk naar iets dat je aan het lachen maakt of blij maakt op tv / je telefoon

Als deze stappen niet werken, kan counseling helpen

Door de bovenstaande tips te volgen, kunt u misschien zelf nachtmerries vermijden of ervan afkomen. Als u echter een ernstig probleem met nachtmerries heeft, dat u niet alleen kunt oplossen, kunt u hulp krijgen van een psychiater, die u kan helpenschrijf medicijnen voor nachtmerries voor, of een psycholoog, die u kan helpen bij het oplossen van psychische problemen en u technieken kan leren om uw nachtmerries te verminderen.

Voor gemakkelijke, betaalbare hulp bij nachtmerries en aanverwante psychische problemen kunt u online met een vertrouwenspersoon praten op BetterHelp. Met hun hulp kunt u de nachtmerries stoppen die ervoor zorgen dat u geen ontspannende, rustgevende slaap krijgt. Hieronder vindt u enkele recensies van BetterHelp-adviseurs, van mensen met soortgelijke problemen.

Counselor beoordelingen

'Giselle is een vriendelijke en medelevende luisteraar. Ze deelde prompt heel nuttige hulpmiddelen en technieken met me die me hielpen om mijn slaap en angst te verbeteren. Ik kan Giselle ten zeerste aanbevelen als cognitief gedragstherapeut! '

'Rachia is niet het type dat je gewoon vertelt wat je wilt horen. Ze heeft me veel geholpen het hoofd te bieden, of ik het nu leuk vind of niet, en ik voel me verlicht, sterker en slaap beter. '

Gevolgtrekking

Hopelijk kun je door het advies dat je in dit artikel krijgt op te volgen, de effecten van nachtmerries op je leven tot een minimum beperken. Of u er nu voor kiest om het alleen te doen of met de hulp van een therapeut, u verdient een goede nachtrust. Met de juiste technieken en hulpmiddelen kan de slaap minder vaak worden verstoord door ongewenste dromen. Neem de eerste stap vandaag.

Deel Het Met Je Vrienden: