Wat is acceptatie- en commitment-therapie?
Bron: pexels.com
Acceptatie- en commitment-therapie, of ACT (uitgesproken als het woord 'act'), is een bewuste benadering om de ontberingen in het leven te accepteren om de algehele levenskwaliteit te verbeteren. Het is een vorm van psychotherapie die verwant is aan cognitieve gedragstherapie en die mensen helpt zich te concentreren op het heden en vooruit te komen na overweldigende, moeilijke emoties. Hoewel de behandeltijd van persoon tot persoon kan verschillen, kan het helpen om de impact van negatieve emoties te verminderen en uw denken te hervormen om depressie, angst en andere soortgelijke psychische stoornissen te behandelen.
Wat is het uiteindelijke doel van ACT?
Het doel van deze therapie is om negatief denken en onnodige emotionele stilte te verspreiden. ACT gebruikt een verscheidenheid aan benaderingen die zijn ontleend aan de methoden voor gedragsanalyse, opmerkzaamheid, cognitieve verspreiding, acceptatie en commitment, om er maar een paar te noemen. Met de hulp van een bevoegde professional zul je een verzameling coping-mechanismen oppikken die speciaal voor jouw situatie zijn ontworpen en die je je hele leven kunt gebruiken om met moeilijke ervaringen om te gaan. Degenen die lijden aan traumatische flashbacks en gegeneraliseerde angst kunnen baat hebben bij deze therapie omdat het wordt aangemoedigd om mensen in het heden te houden. Het is moeilijk om door het leven te bewegen zonder mentaal aanwezig te zijn in het hier en nu, dus ACT biedt de nodige begeleiding om dat te doen. En met zijn verschillende methoden kan het wonderen doen voor mensen in nood.
wat betekent het getal 24?
Hoe werkt ACT?
ACT werkt op drie gebieden: accepteer de emotie en wees opmerkzaam, kies een richting en handel er vervolgens naar. Het eerste deel betreft de acceptatie van dingen die u niet onder controle hebt. Focussen op dingen waar je geen controle over hebt, kan meer leed veroorzaken naarmate je je erop concentreert. In het tweede en derde gebied neem je de leiding en zet je je in voor de actie die je vooruit zal duwen in plaats van stil te blijven staan in een hoop emoties.
Bron: rawpixel.com
Je zou jezelf kunnen voorstellen als anders dan wie je in werkelijkheid bent. Door de negatieve stukjes weg te scheren, kun je je ware zelf eronder vinden. u bentnietde verzameling van ongeruste gedachten en gevoelens die overdag vaak opduiken. Je bent zoveel meer dan dat. Wanneer je je aan dit soort therapie wijdt, zul je de verbazingwekkende stilte ontdekken die eruit kan komen. Hoe meer je het oefent, hoe beter je kunt omgaan met die kromme ballen die het leven graag gooit.
Hoe kan ik pijnlijke emoties accepteren?
tornado in droom bijbelse betekenis
Vaak worden we in het dagelijks leven geconfronteerd met zware emoties die behoorlijk pijnlijk kunnen zijn om te verwerken. ACT moedigt ons aan om deze emoties te accepteren zodra ze naar boven komen. Hoe eerder u het gevoel accepteert, hoe sneller u ervan af kunt gaan. Het is belangrijk om te onthouden dat gevoelens geen feiten zijn en dat ze net zo snel voorbij kunnen gaan als ze zich voordoen. Ze hebben alleen macht over je zolang je ze dat toelaat.
Beschouw jezelf als een filter. Als een gevoel naar boven komt, laat het dan als een vloeistof door je heen gaan. Wees niet geobsedeerd door het gevoel en geef het niet de mogelijkheid om in een andere verzwarende gedachte te veranderen. Geef het de tijd om door je heen te spoelen en stel je het voor als een golf die uiteindelijk over de kust zal breken. Als het eenmaal voorbij is, kunt u gaan zitten en verwerken wat u voelde.
Bron: pexels.com
Tijdens de verwerkingsfase is het absoluut noodzakelijk om niet vast te lopen in een cyclus van herkauwen. Degenen die aan angst en depressie lijden, zijn geneigd om in dit konijnenhol te vallen, wat ACT probeert te vermijden. U wilt deze manier van denken verspreiden in plaats van het in beroering te brengen. Een angstig brein is constant alert en doorloopt verschillende scenario's waarin de zaken van fout naar nog erger kunnen gaan. Als je deze emoties voorbij laat gaan, kun je aan de andere kant van je gedachten een vredige bron vinden in plaats van een strijdende oceaan.
Hier zijn enkele herinneringen waarmee u rekening moet houden bij het verwerken van moeilijke emoties:
- Je hebt de controle over je eigen lichaam, zelfs als je geen controle hebt over je omgeving.
- Het is oké om niet goed te zijn in alles wat je probeert. Daar is proberen voor!
- Uw sterke punten zijn zoveel waardevoller dan uw zwakke punten.
- Handel niet naar elke gedachte. Laat ze als een rivier terugstromen naar de bron.
- Wat jaren geleden is gebeurd, gebeurt nu niet.
Dit zijn slechts enkele voorbeelden van wat een therapeut u tijdens deze momenten tegen uzelf zou vragen. Gebruik degene die het beste werken terwijl u zich concentreert op opmerkzaamheid.
Wat is mindfulness over ACT?
Stel je voor dat je die opdringerige gedachten die je overdag plagen, kunt bedaren en kunt ruilen voor je omgeving. Deze actie geeft een gevoel van kalmte. Je voelt je lichter, misschien zelfs een beetje meer controle over je eigen lichaam en ademhaling dan je dacht. Je schouders ontspannen zich en je hoofd begint helder te worden. Je kunt jezelf horen ademen door de stilte om je heen. Dit is hoe mindful zijn voelt.
Bron: pexels.com
wat betekent het getal 23?
Om een staat van opmerkzaamheid te bereiken, moet men zich concentreren op de huidige situatie. Wat hoor je? Wat ruik je? Is er iets in je zicht of heb je je ogen gesloten om je meer op je andere zintuigen te concentreren? Ben je koud of warm? Hoe smaakt jouw eten? Deze sensaties zijn niet om meer emoties op te wekken, maar om de ongunstige te helpen verspreiden. Als u zich eenmaal van die ongemakkelijke gevoelens kunt losmaken, kunt u zich meer concentreren op uw dag zonder hen.
Hoewel velen mindfulness bereiken door middel van meditatie, kun je mindfulness gemakkelijk bereiken door te kijken naar wat er om je heen is. Dit kan op het werk, thuis of onderweg worden bereikt. Als je het moeilijk vindt om aanwezig te zijn, probeer dan de sensaties die je opdoet te veranderen. Misschien steekt u een geurkaars aan om u te helpen focussen of laat u koud water over uw hand stromen om u naar dat moment te dwingen. Deze strategieën kunnen je helpen oefenen en beter worden in mindfulness.
Hoe bepaal ik mijn waarden?
Door vaker mindful te zijn, kunt u de belangrijke doelen in uw leven die u zou willen bereiken, hoe groot of klein ook, duidelijk maken. Het kan zijn om een boek te publiceren of jezelf te omringen met gelukkiger mensen. Misschien wil je een hele dag zonder in paniek raken, of wil je zonder mentale verstoring op je werk kunnen komen. Welke gewoontes zou je willen beteugelen die je tegenhouden? Dit zijn enkele basisdoelen om mee te beginnen.
Bron: rawpixel.com
Via ACT kunt u uw meest gewaardeerde verlangens ontdekken. Het opruimen van negatieve emoties door aanwezig te zijn, kan ruimte maken voor al het andere. Aan de andere kant van die vage gedachten kan er een hele dag op je wachten. Bedenk eens hoeveel u zou kunnen bereiken zonder de mentale uitputting van angst die u uitput! Wat ooit een vreselijke strijd was, wordt een duidelijk pad waarop je kunt lopen.
Het kan eng zijn om te ontdekken dat er een wereld is buiten die waas van denken. Wat kun je uiteindelijk nog meer doen dat je niet hebt kunnen doen? Schilder die foto? Schrijf je dat boek? Lopen naar je favoriete park zonder de opdringerige gedachte dat je misschien overreden wordt? Alles is plotseling mogelijk als je ruimte maakt voor je ware zelf om te gedijen zonder het gewicht van angstaanjagende emoties.
En als u dat emotionele gewicht verliest, kunt u ruimte maken voor uw toewijding.
Wanneer moet ik me committeren?
dromen over tornado betekenis
Betrokkenheid begint vanaf het allereerste begin. Het is hard werken om veranderingen in je leven aan te brengen, maar ACT kan je voorzichtig in die richting begeleiden. Als u eenmaal kalm genoeg bent geworden om vast te stellen wat belangrijk voor u is, kunt u de nodige stappen ondernemen om uw doelen te bereiken. En dit is iets waar je aan moet blijven werken. Elke dag zal een uitdaging blijken te zijn, maar ACT geeft je de tools om ermee om te gaan.
nummer 144 betekenis
Zoveel als ACT kan helpen, helpt het alleen degenen die bereid zijn hun tijd aan de praktijk te besteden. Het consequent bijwonen van therapie - persoonlijk of virtueel - is de sleutel tot het plukken van de vruchten van deze psychotherapie. Toewijding begint op de allereerste dag dat u met ACT begint. Van daaruit is het de toewijding die ervoor zorgt dat je elke week / maand dat je bezoekt dat therapiekantoor binnenloopt. En van daaruit ligt toewijding in uw verlangen om gezond te zijn.
Je verdient het om gezond en gelukkig te zijn in je leven. Onthoud dat altijd wanneer u door psychotherapie gaat, zoals ACT of CGT. Blijf doorgaan omdat je het verdient.
Hoe begin ik met ACT?
Als het hebben van een heldere geest en een gezondere levensstijl u aanspreekt, zou het nuttig zijn om ACT een kans te geven. En hoewel het werk uiteindelijk een uitdaging kan zijn, hoeft het starten niet zo te zijn. Om betere hulp te krijgen, klikt u op deze link: https://www.betterhelp.com/start/
Voor meer informatie over Acceptance Commitment Therapy, bekijk deze links:
Psychologie vandaag: https://www.psychologytoday.com/blog/two-takes-depression/201102/introduction-acceptance-and-commitment-therapy
ACBS: https://contextualscience.org/about_act
Deel Het Met Je Vrienden:
