Wat is medelevenvermoeidheid en hoe u deze kunt overwinnen

Bevindt u zich in een positie waarin u constant anderen helpt en u begint te worstelen? Het kan medelevende vermoeidheid zijn. Hoewel het klinkt als iets verzonnen of hardvochtigs, is de realiteit dat het iets is waar veel mensen last van kunnen hebben. En als je ermee worstelt, zijn er manieren om het te overwinnen.

Wat is compassievermoeidheid?

Compassievermoeidheid is iets dat vroeger vaker voorkwam in zorggerelateerde functies. Het American Institute of Stress definieert het als wat er gebeurt als iemand die voor getraumatiseerde mensen zorgt, emotionele spanning begint te ervaren als gevolg van hun werk. Het kan zijn door met één enkele zaak te werken of door jarenlang in het veld te werken. Soms wordt het een 'tweedehandse schok' genoemd.

Wie heeft er invloed op?

Er zijn veel verschillende mensen die compassievermoeidheid kunnen ervaren. Enkele voorbeelden zijn:

• Werkers in de gezondheidszorg
• Eerstehulpverleners
• Therapeuten
• Zorgverleners

Er is ook vastgesteld dat sommige advocaten die worden blootgesteld aan grafische afbeeldingen of traumatische zaken, ook kunnen worden beïnvloed door medelevenvermoeidheid.

Het Compassion Fatigue Awareness Project deelt dat sommige mensen die een carrière als hulpverlener beginnen, al compassiemoeheid ervaren. Het kan iets zijn waar mensen mee leven als ze zijn opgegroeid met een sterke nadruk op de zorg voor anderen.

Symptomen van vermoeidheid door medeleven

Sommige symptomen van compassievermoeidheid zijn dezelfde als symptomen die worden ervaren door mensen die met chronische stress leven. Dit kunnen symptomen zijn zoals:

• Emotionele en fysieke uitputting
• Hoofdpijn
• Prikkelbaarheid
• Depersonalisatie
• Gebrek aan arbeidsvreugde
• Overweldigd voelen
• Emotioneel afstandelijk voelen
• Loskoppelen van anderen
• Gebrek aan interesse in gedrag dat vroeger leuk was

Degenen die het moeilijk hebben, kunnen ook een verandering in hun gedrag ervaren. U zult bijvoorbeeld merken dat uw bestedingspatroon uit de hand loopt of dat u drugs of alcohol gebruikt om de moeilijke emoties waarmee u te maken heeft te maskeren.

U kunt ook gevoelens van depressie en hopeloosheid ervaren. En je voelt je gewoon niet jezelf, ook al weet je misschien niet waarom.

Wat veroorzaakt compassievermoeidheid

Sommige mensen denken dat compassievermoeidheid hetzelfde is als burn-out. Hoewel er enkele overeenkomsten tussen de twee kunnen zijn, zijn ze niet hetzelfde. Burn-out is iets dat in de loop van de tijd optreedt. Het heeft een typisch pad dat het volgt van niveaus van opwinding tot stagnatie, frustratie en apathie.

Compassievermoeidheid kan snel optreden. Het kan echter iets zijn dat zich in de loop van de tijd opbouwt, zoals bij zorgverleners die langzaamaan het gevoel hebben dat hun zorg voor patiënten begint te eroderen. Het goede nieuws is dat het ook iets is waarvan u met een behandeling kunt herstellen. En men gelooft dat hoe sneller u het opmerkt en aanpakt, hoe sneller uw herstel kan zijn.

Wat u kunt doen om compassievermoeidheid te overwinnen

Zelfzorg is een van de meest effectieve manieren om compassievermoeidheid zowel te behandelen als te voorkomen. Hier zijn enkele van de stappen die u kunt nemen om uzelf te beschermen of eraan te werken om ervan te herstellen.

Begrijp wat je voelt als normaal

Het eerste dat kan helpen, is erkennen dat wat u voelt en ervaart normaal is. Er is geen reden om je te schamen of slecht te voelen over wat je voelt. Dit kan belangrijk zijn om u te helpen de nodige stappen te ondernemen om het probleem aan te pakken.

Als u gewend bent om de zorg voor anderen boven uzelf te stellen, kunt u schuldgevoelens ervaren over hoe u zich op dit moment voelt en denkt. Maar er is niets om je slecht over te voelen. In plaats daarvan is het belangrijk om u te concentreren op het helpen en voor uzelf zorgen. Dit kan lastig zijn als u niet gewend bent om uw behoeften op de eerste plaats te stellen, maar het is een belangrijke stap die u moet nemen.

Geef prioriteit aan zelfzorg

wat betekent 999 in cijfers?

Het is belangrijk dat u voor uzelf zorgt. Dit omvat zaken als elke nacht voldoende slaap krijgen, het juiste voedsel eten en sporten. Dit zijn allemaal dingen die gemakkelijk te verwaarlozen zijn als je de gewoonte hebt om eerst in de behoeften van anderen te voorzien of als je je overweldigd of uitgeput voelt.

Zelfzorg is echter belangrijk om de energie te blijven hebben die je nodig hebt om de dag door te komen. Zelfzorg betekent ook de tijd nemen om iets te doen dat je leuk vindt of dat je helpt te ontspannen. Dit kan een bubbelbad zijn, een boek lezen of een wandeling buiten maken.

Als u een verzorger voor iemand bent, kan het zijn dat u zich schuldig voelt omdat u de tijd neemt om dit soort activiteiten te doen, maar dat zou u niet moeten doen. Dit zijn belangrijke dingen om u te helpen lichamelijk en geestelijk gezond te blijven. En je kunt niemand anders zo goed helpen als je uitgeput en uitgeput bent.

Zoek een stopcontact

Het is belangrijk om iemand te hebben met wie u over uw ervaringen en emoties kunt praten. Hoewel het kan helpen om met iemand te praten die begrijpt waar u vandaan komt en persoonlijke ervaring heeft met de dingen die u doet, is het niet nodig. Elke vertrouwde persoon in je leven kan een goede uitlaatklep zijn als ze een luisterend oor bieden.

Steungroepen kunnen ook een nuttige uitlaatklep zijn. Ze stellen u in staat contact te maken met anderen die ervaring hebben met de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd. Het kan gemakkelijker zijn om je open te stellen en je niet beoordeeld te voelen als je weet dat de andere mensen hetzelfde meemaken als jij.

Misschien vindt u het ook nuttig om met een professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten, zoals een erkende therapeut met BetterHelp. Een therapeut zal niet alleen iemand zijn met wie u kunt praten, maar hij kan u ook helpen bij het leren van effectieve copingstrategieën om met de stress en emoties in uw leven om te gaan. Het kan nuttig zijn om samen te werken met een therapeut die ervaring heeft met het behandelen van mensen met medelevende vermoeidheid.

Journaling

Het kan ook nuttig zijn om aan het eind van de dag uw gedachten en emoties op te schrijven. Dit kan een goede manier zijn om de gebeurtenissen van uw dag te verwerken en alle stress en opgekropte emoties die u ervoer te verlichten. Het kan je ook helpen om dingen in een nieuw licht en vanuit een nieuw perspectief te zien.

Dingen in je opgesloten houden kan gevaarlijk zijn voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Sommige mensen vinden dat ze door een dagboek te schrijven hun stress, zorgen en moeilijke emoties kunnen loslaten. Misschien merkt u zelfs dat u 's nachts beter slaapt nadat u een paar minuten de tijd heeft genomen om uw hoofd leeg te maken van de gebeurtenissen van de dag.

Besteed tijd aan andere activiteiten

303 nummer betekenis

Het kan nuttig zijn om tijd te besteden aan het doen van dingen buiten uw zorg- / hulpactiviteiten. Zoek hobby's die niets te maken hebben met het werk dat u doet. Probeer oude hobby's uit die je al een tijdje niet meer hebt gedaan. Of ontwikkel nieuwe hobby's. Misschien vind je het leuk om met anderen in contact te komen via een sociale ontmoetingsgroep waar je een nieuwe vaardigheid kunt leren of kunt deelnemen aan een hobby terwijl je ook nieuwe vrienden ontmoet. Misschien vindt u het nuttig om contact te maken met mensen die geen verbinding hebben met de gebieden in uw leven die bijdragen aan medelevenvermoeidheid.

Bouw gezonde gewoonten op

Als je worstelt met medelevenvermoeidheid, gaat het er niet alleen om dat je je op dit moment beter voelt, maar ook om te voorkomen dat je dit opnieuw ervaart. Daarom is het belangrijk om in uw leven gezonde gewoonten te ontwikkelen. De tips die hierboven worden gedeeld, kunnen dingen zijn die u regelmatig aan uw leven toevoegt.

Dingen zoals voor jezelf zorgen en tijd doorbrengen met vrienden zouden geen dingen moeten zijn die je alleen doet als je je vermoeid, uitgeput en overweldigd voelt. Zoek manieren om ze in uw normale schema op te nemen. Dit is misschien niet eenvoudig, maar het kan belangrijk zijn om u te helpen lichamelijk en geestelijk gezond te worden en te blijven.

Vrij nemen

Het kan ook handig zijn om een ​​tijdje afstand te nemen van uw taken. Afhankelijk van deze situatie is het misschien niet iets dat u kunt doen. Maar als je kunt, kan het nuttig zijn. Het creëren van deze ruimte kan u de tijd geven om te ontspannen, op te laden en te werken aan het vormen van deze nieuwe gezonde gewoonten in uw leven.

De tijd nemen om niet voor anderen te zorgen in dezelfde hoedanigheid als u, kan u een broodnodige pauze geven om te leren opnieuw contact te maken met uw emoties.

Vermijd vluchtgedrag

Het kan verleidelijk zijn om ontsnappingsgedrag te gebruiken om uw emoties te bedekken of om aan het eind van de dag tot rust te komen. Dit kunnen zaken zijn als winkelen, drinken of binging op tv of films. Deze gedragingen kunnen op dit moment aanvoelen alsof ze helpen, maar ze doen niets om de oorzaak van je medelevende vermoeidheid aan te pakken.

Het helpt om bewust te zijn over de manier waarop u uw tijd besteedt en voor uzelf zorgt. Als je het moeilijk vindt om de stappen te nemen die je nodig hebt of waarvoor je je gemotiveerd voelt, kan praten met een therapeut een goede eerste stap zijn.

Deel Het Met Je Vrienden: