Wat is zelfeffectiviteit? Psychologie, theorie en toepassingen

Wat is zelfeffectiviteit?

Self-efficacy verwijst naar het geloof van een persoon in zijn vermogen om verschillende resultaten te bereiken op basis van zijn acties. Het concept van self-efficacy werd ontwikkeld en gepopulariseerd door psycholoog Albert Bandura.

Zelfeffectiviteit kan een aanzienlijke invloed hebben op de doelen, verlangens, acties en prestaties van een individu. Mensen met een hoge mate van zelfeffectiviteit geloven dat ze in staat zijn om te bereiken wat ze wilden doen, en dit kan hun acties vaak dramatisch beïnvloeden. Mensen met een lage zelfeffectiviteit, aan de andere kant, geloven vaak dat hun acties er niet toe doen en dat ze, wat ze ook doen, hun doelen niet zullen kunnen bereiken.

Bron: rawpixel.com

Self-efficacy is vooral belangrijk omdat het vaak een te groot effect heeft op het menselijk handelen. Als je ooit met een sport bent gestopt omdat je dacht dat je ondanks tegenslagen nooit zou verbeteren of goede cijfers zou halen op school, heb je verschillende aspecten van zelfeffectiviteit ervaren. Omdat self-efficacy gedrag beïnvloedt, bereiken degenen met een hoge self-efficacy vaak meer dan degenen met een lage self-efficacy, zelfs als ze vergelijkbare niveaus van natuurlijke bekwaamheid en talent hebben. Zelfeffectiviteit maakt individuen vatbaarder om zichzelf en de wereld op bepaalde manieren te zien, met als resultaat dat mensen met een lage zelfeffectiviteit zichzelf als ongelijk beschouwen voor de taak die voorhanden is, terwijl mensen met een hoge zelfeffectiviteit zichzelf competent en capabel achten.

Hoe ontwikkelt zelfeffectiviteit zich?

Zelfeffectiviteit ontwikkelt zich tijdens de kindertijd en blijft groeien en veranderen gedurende het hele leven. Het wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder zowel persoonlijke als interpersoonlijke omstandigheden. Een van de belangrijkste factoren bij het ontwikkelen van self-efficacy is het beheersen van activiteiten, of het nu zo simpel is als het strikken van je schoenen of zo ingewikkeld als een proefschrift. Beheersing van vaardigheden vergroot de zelfeffectiviteit en moedigt mensen aan om zichzelf te zien als competent en in staat om hun doelen te bereiken. Bovendien verzekert het herhaaldelijk beheersen van taken en activiteiten mensen dat ze in staat zijn te slagen in wat ze wilden doen.

Zelfeffectiviteit kan zich ook ontwikkelen door middel van sociale modellen, waarbij mensen zien dat anderen soortgelijke taken uitvoeren. Sociale modellering moedigt individuen die zich identificeren met hun leeftijdsgenoten aan om te geloven dat ze soortgelijke activiteiten zouden kunnen uitvoeren. Als anderen de taken die ze wilden doen niet uitvoeren, kan dit de zelfeffectiviteit verminderen.

nummer 66 betekenis

Bron: rawpixel.com

Mensen kunnen ook worden overgehaald om hun zelfredzaamheid te verbeteren. Als je ooit een peptalk hebt gehad van je beste vriend, een aanmoedigingsbriefje van een baas of supervisor, of een bemoedigend telefoontje van je moeder hebt gehad, ben je bekend met de kracht van overtuigingskracht als het gaat om zelfredzaamheid. Overreding kan echter soms het tegenovergestelde werken, waarbij de zelfredzaamheid wordt ondermijnd door negatieve feedback en kritiek.

De stemming kan ook de self-efficacy beïnvloeden, waarbij een positieve stemming bijdraagt ​​aan, en een negatieve stemming die afbreuk doet aan de self-efficacy-niveaus. Self-efficacy kan verder worden ontwikkeld door te focussen op het creëren van een positieve stemming en het verminderen van stress en negatieve emoties.

Effecten van zelfeffectiviteit

Zelfeffectiviteit kan een significant effect hebben op bijna elk aspect van het menselijk leven, van werk en school tot persoonlijke relaties. Een van de manieren waarop self-efficacy gedrag beïnvloedt, is het stellen van doelen. Personen met een hoge zelfeffectiviteit hebben de neiging om ambitieuze doelen voor zichzelf te stellen en zullen eerder geneigd zijn om door te gaan met de dingen die ze van plan zijn te doen. Degenen met een lage zelfeffectiviteit daarentegen schrikken vaak terug voor moeilijke uitdagingen en worden gemakkelijk ontmoedigd.

Self-efficacy helpt mensen ook om te gaan met onzekerheid en tegenslagen bij het voltooien van projecten en doelen. Terwijl degenen met een lage zelfeffectiviteit vaak overweldigd worden door afwijzing en obstakels, kunnen degenen met een hoge zelfeffectiviteit herstellen van tegenslagen en hun doelen blijven bereiken. Ze zijn ook in staat om zichzelf beter te motiveren om doelen te bereiken, ondanks obstakels die in de weg staan. Een lage self-efficacy kan leiden tot en verergerd worden door depressie en angst. Degenen met een lage zelfeffectiviteit reageren vaak slecht op stressvolle situaties en geven het gemakkelijk op of zijn teleurgesteld.

Degenen met een hoge self-efficacy presteren vaak beter op het werk en op school, terwijl degenen met een lage self-efficacy vaak achterop raken en moeite hebben om hun achterstand in te halen. Hoewel deze correlatie zwakker is als het gaat om meer gecompliceerde taken, is aangetoond dat self-efficacy studenten en werknemers helpt om routinematig hun doelen te bereiken.

11 01 betekenis

Self-efficacy heeft ook een grote invloed op de gezondheid. Mensen met een hoge mate van zelfeffectiviteit geloven eerder dat ze hun gezondheidsgerelateerde doelen kunnen bereiken. Vooral als het gaat om moeilijke gezondheidsgerelateerde taken zoals afvallen, stoppen met roken of verslaving overwinnen, kan zelfeffectiviteit de sleutel zijn tot het bewerkstelligen van positieve verandering.

Zelfeffectiviteit kan ook een verscheidenheid aan risicogedragingen beïnvloeden, waaronder het dragen van een veiligheidsgordel en het beoefenen van veilige seks. Degenen met een lage zelfeffectiviteit hebben meer kans om risicovol gedrag te vertonen, omdat ze de mogelijke gevolgen beschouwen als buiten hun macht. Degenen met een hoge zelfeffectiviteit, aan de andere kant, zullen hun eigen acties eerder als belangrijk beschouwen en dienovereenkomstig voorzorgsmaatregelen nemen.

Zelfredzaamheid, zelfrespect en zelfvertrouwen

Hoewel zelfeffectiviteit, eigenwaarde en zelfvertrouwen allemaal met elkaar verband houden en soms op dezelfde manier worden gebruikt, zijn ze niet uitwisselbaar. Self-efficacy verwijst naar de overtuiging van een individu over de vraag of ze hun doelen kunnen bereiken door hun acties. Zelfeffectiviteit omvat een verscheidenheid aan overtuigingen over zowel het zelf als de wereld, waarbij degenen met een hoge zelfeffectiviteit in zichzelf en hun bekwaamheid geloven, en degenen met een lage zelfeffectiviteit die geloven dat ze hun doelen niet kunnen bereiken.

Eigenwaarde verwijst, in tegenstelling tot zelfeffectiviteit, naar een gevoel van eigenwaarde. Mensen met een laag zelfbeeld zullen waarschijnlijk denken dat ze onwaardig of slechte mensen zijn. Hoewel self-efficacy kan verwijzen naar specifieke taken, is het gevoel van eigenwaarde meestal algemener. Iemand die een slechte zanger is, kan bijvoorbeeld een lage zelfeffectiviteit hebben als het gaat om hoe ze naar hun stem kijken, maar ze zouden geen laag zelfbeeld hebben tenzij ze al hun eigenwaarde op hun vermogen om te zingen zetten.

droom over trein

Bron: pexels.com

Zelfvertrouwen is een minder specifieke term die doorgaans verwijst naar de zekerheid van een individu over een bepaalde overtuiging. Hoewel zelfvertrouwen gerelateerd is aan zelfeffectiviteit, gaat het niet specifiek over het geloof in de eigen capaciteiten. Zelfvertrouwen wordt vaak meer informeel en in niet-academische omgevingen gebruikt voor iemands algemene opvattingen over zichzelf. Hoewel een laag zelfvertrouwen meestal als een slechte zaak wordt beschouwd, kan een lage zelfeffectiviteit slechts een goed begrip van de eigen capaciteiten weerspiegelen. Hoewel het in het algemeen positief is om een ​​hoge zelfeffectiviteit, zelfrespect en zelfvertrouwen te hebben, is zelfredzaamheid de enige overtuiging die concreet verbonden is met actie in de echte wereld.

Hoe de zelfeffectiviteit te verbeteren

Onderzoekers suggereren dat self-efficacy iets hoger moet zijn dan uw werkelijke vermogen om doelen te bereiken. Een iets bovengemiddeld niveau van self-efficacy zorgt ervoor dat je altijd naar grotere en betere dingen streeft, zonder te hoog te schieten of te laag te mikken. Een laag gevoel van zelfeffectiviteit resulteert vaak in mensen die ondermaats presteren en gemakkelijk worden ontmoedigd, zelfs als ze anderszins getalenteerd zijn. Een te hoge mate van zelfeffectiviteit leidt er echter vaak toe dat mensen hun eigen competentie overschatten. Hier zijn een paar tips om de zelfredzaamheid te vergroten:

1. Gestelde doelen.Het stellen en bereiken van redelijke doelen is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van zelfredzaamheid. Omdat zelfeffectiviteit voortbouwt op meesterschap en succes, kan het regelmatig stellen en behalen van doelen een geweldige manier zijn om geleidelijk een nieuw begrip te krijgen van waartoe je in staat bent. Het is belangrijk dat de doelen binnen uw bereik liggen, aangezien het falen van een taak de zelfredzaamheid kan verminderen. Hoe meer doelen u bereikt, hoe groter de kans dat u uw eigen capaciteiten in een ander licht ziet.

2. Behoud perspectief.Een blik werpen op het grotere plaatje is ook vaak nuttig bij het vergroten van de zelfredzaamheid. Hoewel je misschien na een paar grote teleurstellingen achterover bent, is de kans groot dat je collega's, vrienden en familie zich anders voelen. De tijd nemen om te luisteren naar het advies van degenen die u goed kennen, zal u helpen om uw situatie in het oog te houden en de dingen in een ander licht te zien. Omdat is aangetoond dat verbale overreding de zelfredzaamheid verhoogt, kan zelfs een snelle peptalk positieve effecten hebben.

3. Omgaan met stress.Stressbeheersing kan de sleutel zijn om moeilijke situaties te overwinnen en vol te houden bij obstakels. Omdat een lage self-efficacy vaak gecorreleerd is met hogere stressniveaus, is het logisch om na te denken over het verminderen van stress als een manier om de self-efficacy te vergroten. Of je nu een paar minuten mindfulness oefent, een dag vrij neemt om te resetten of gewoon een wandeling maakt om je hoofd leeg te maken, strategieën om stress te verminderen kunnen een positieve invloed hebben op de zelfredzaamheid en kunnen je helpen je doelen te bereiken.

Bron: rawpixel.com

4. Vier successen.Wat het onderwerp ook is, een ambitieus doel kan vaak onoverkomelijk en ver weg aanvoelen. Het kan gemakkelijk zijn om ontmoedigd te raken en het op te geven als het erop lijkt dat je geen vooruitgang boekt. Je kunt dit gevoel verzachten door de kleine overwinningen te vieren, of dat nu betekent dat je acht uur hard moet werken om je doel te bereiken, een kleine mijlpaal die onlangs is bereikt, of zelfs alleen maar lovende woorden van een supervisor of vriend. Door deze kleinere stapstenen om te zetten in redenen om iets te vieren, vergroot u uw zelfredzaamheid en komt u verder naar uw doel.

Worstelt u met self-efficacy of wilt u meer leren? De gevarieerde selectie van online therapiediensten van BetterHelp kan u de hulp bieden die u nodig heeft. Neem vandaag nog contact met ons op!

Deel Het Met Je Vrienden: