10 strategieën om te vermijden

U herinnert zich waarschijnlijk verschillende situaties in uw leven die u een ongemakkelijk gevoel hebben gegeven. Misschien heb je je bed nat gemaakt toen je als ouder kind bij iemand thuis logeerde. Misschien was je in je jeugd het mikpunt van grappen omdat je een bril of beugel droeg of een gezicht vol sproeten had. Kinderen kunnen zeker soms gemeen zijn. Volwassenen hebben ook gênante ervaringen. Heb je jezelf ooit belachelijk gemaakt nadat je te veel alcohol had gedronken? Heeft u in uw leven specifieke mislukkingen gehad waar u niet over wilt praten? Dit zijn allemaal dingen die vermijdende coping kunnen veroorzaken. De herinneringen zijn te ongemakkelijk, dus u vermijdt situaties waarin u zou kunnen worden beïnvloed om erover te praten om uzelf te beschermen.

Laten we eens kijken naar een specifieker voorbeeld. Stel dat u uit een gezin komt dat er absoluut tegen is om welke soort dan ook alcohol te drinken. Je nieuwe schoonfamilie laat de alcohol stromen bij elk evenement, van de doop van een baby tot bruiloften en begrafenissen. Uw nieuwe echtgenoot respecteert uw wensen om ook een alcoholvrij gezin te zijn; Wanneer u echter een bijeenkomst organiseert met uw schoonfamilie, krijgt u te maken met een spervuur ​​van vragen en opmerkingen over het hebben van een 'droog' feest. Je voelt je zo ongemakkelijk bij de opmerkingen dat je ze niet meer uitnodigt. Meer recentelijk merk je dat je excuses verzint waarom je de evenementen die ze organiseren niet kunt bijwonen. Dit is een goed voorbeeld van vermijdende coping. In plaats van een manier te vinden om met deze stressvolle situatie om te gaan, vermijd je het gewoon helemaal.

De Anxiety and Depression Association of America (ADAA) legt uit dat kinderen met schoolweigeringsproblemen vaak vermijdende copingvaardigheden gebruiken. Ze doen alsof ze hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid of andere lichamelijke aandoeningen hebben. Het is normaal dat ze argumentatief, uitdagend of agressief zijn.

Veel mensen bevinden zich in vergelijkbare situaties en blijven bij hen wonen omdat ze gewoon niet weten wat ze anders moeten doen. Je leven hoeft zo niet door te gaan. Wat je misschien nodig hebt, is een beetje professionele hulp om je te helpen een aantal positieve en gezonde copingstrategieën te leren, zodat je weer in het gezin van je partner kunt integreren en weer van hun gezelschap kunt genieten.

Wat houdt vermijdende coping in?

De American Psychological Association definieert vermijdende coping als elke soort strategie die iemand helpt om met stressvolle omstandigheden om te gaan door zich los te maken van de situatie en de aandacht ervan af te leiden in plaats van het probleem direct aan te pakken.

In eenvoudige bewoordingen, wanneer iemand een ongemakkelijke situatie onder ogen moet zien, draaien ze om en rennen. Vermijdende coping omvat ontsnappen eraan, wishful thinking, het isoleren van beperkende emoties of zelfmedicatie met drugs of alcohol. Dit worden beschouwd als onaangepaste coping-strategieën.

Onaangepaste coping is niet gezond, is gezond. Mensen denken dat vermijdende coping nuttig kan zijn, omdat ze geloven dat het stress vermindert en voorkomt dat angst hen overweldigt. De realiteit is dat het omgaan met vermijden in feite stress en angst veroorzaakt en het zelfvertrouwen afbreekt.

Hoe vermijdende coping-strategieën te herkennen

Voordat we beginnen met actieve coping-strategieën, is het belangrijk om onaangepaste coping-strategieën te herkennen. Als je je er bewust van bent, kun je ontwijkende coping-strategieën herkennen terwijl ze zich voordoen.

Kunt u tussen deze lijst een vermijdende coping-strategie vinden die u heeft gebruikt?

• Vermijd acties die pijnlijke herinneringen oproepen, zoals iemand niet terugbellen als u denkt dat het gesprek ongemakkelijk zal zijn.
• Je onopvallend blijven, niet ernaar streven de beste te zijn, zodat je niet de aandacht op jezelf vestigt.
• Je stelt dingen uit omdat je de waarheid niet wilt weten, zoals niet naar de tandarts gaan als je kiespijn hebt.
• Je vermijdt situaties die iemand boos op je kunnen maken, zoals ervoor zorgen dat je altijd koffie in huis hebt, ook al ben je geen koffiedrinker.
• Je streeft iets na en doet dan een stap terug als je angst begint toe te nemen, zoals het innemen van een leidende positie, en dan achteruit als je beseft dat het je in een machtspositie zal brengen, en je voelt je gestrest over de verantwoordelijkheid.
• U probeert situaties te vermijden waarin u zich ongemakkelijk voelt, zoals u niet naar sportevenementen gaat, ook al gaan al uw vrienden mee.

10 vermijdende coping-strategieën

Iets wat je kunt doen om het gemakkelijker te maken om een ​​vermijdende copingstrategie achter je te laten, is deze te vervangen door een actieve copingstrategie. De volgende 10 actieve coping-strategieën zullen u helpen om te ontsnappen aan uw vermijdingsgewoonten en u helpen om op gezondere manieren met stress en ongemakkelijke situaties om te gaan.

1. Identificeer actief uw vermijdende coping-gewoonten en begrijp waarom ze gewoon niet werken.Je zou een redelijk goed idee moeten hebben van wat ze zijn. Als dit niet het geval is, is de volgende beste stap die u kunt nemen, een afspraak maken met een bevoegde therapeut. U moet ook een goed idee hebben waarom het vermijden van problemen op de lange termijn niet werkt. Door ze een naam te geven, zult u eerder geneigd zijn om uw doelen serieus te nemen en in plaats daarvan een aantal actieve coping-strategieën te proberen.
2. Let op uw vermijdende coping-strategieën en de situaties die ze uitsluiten.Maken bepaalde situaties je altijd angstig? Stuur je ze weg en probeer je er niet aan te denken? Wanneer u uw normale slechte coping-gewoonten kunt herkennen, kunt u proactief zijn om ze van tevoren te plannen. Als u in realtime een cruciale omschakeling kunt maken, boekt u vooruitgang.
3. Oefen stressverminderende oefeningen.Het grootste deel van uw probleem is om uw stress onder controle te krijgen. Er zijn veel manieren om uw geest en uw lichaam te kalmeren om stress te verminderen. Kies een kalmerende activiteit zoals yoga, mindfulness, naar muziek luisteren of ontspannende geluiden om je lichaam in een ontspannen toestand te brengen. Wanneer u zich in een stressvolle situatie bevindt, bent u het spel al een stap voor.

4. Creëer een emotionele uitlaatklep.Een van de ergste dingen die je kunt doen, is je emoties blijven opkroppen. U zult merken dat u zich beter zult voelen als u een release voor hen kunt vinden. Afhankelijk van je persoonlijkheid en je emotionele gesteldheid, kan het een fysieke of niet-fysieke uitlaatklep zijn. Het kan zijn dat u aan aerobics moet doen, een wandeling moet maken of hardlopen, of een of andere vorm van fysieke activiteit moet ondernemen om uw emotie los te laten. Voor sommige mensen is mediteren of een dagboek een goede emotionele uitlaatklep.
5. Breng wat tijd door met zitten met ongemakkelijke gevoelens.Je bent er waarschijnlijk zo aan gewend geraakt om problemen te vermijden dat het moeilijk is om je ongemakkelijk te voelen. Sta jezelf toe om je ongemakkelijk te voelen met je gevoelens voordat je ze probeert aan te pakken. Hoe meer je jezelf ongemakkelijk laat voelen, het wordt over het algemeen minder eng en onbekend. Als je met ongemakkelijke emoties en gevoelens kunt zitten, zullen ze op een gegeven moment waarschijnlijk verdwijnen. De meeste mensen merken dat ze meer aankunnen dan ze dachten.
6. Zoek enkele actieve coping-strategieën die u wilt proberen.Probeer situaties mentaal opnieuw in te kaderen om ze vanuit een ander perspectief te zien. Is er iets dat u uit de situatie kunt halen, of zijn er andere manieren om met uw emoties om te gaan in plaats van ze te vermijden? Kun je enkele actieve copingstrategieën vinden die kunnen helpen om de situatie te veranderen? Er valt niets te verliezen door iets nieuws te proberen.
7. Ontwikkel betere manieren om over conflicten te communiceren.U hebt misschien ideeën over hoe u potentiële conflicten kunt oplossen, maar het daadwerkelijk onder woorden brengen van uw ideeën waar andere mensen voor openstaan, kan een uitdaging zijn, zelfs voor mensen die van nature goed communiceren. Dat betekent niet dat je de hele tijd moet toegeven. Gedurende deze tijden helpt het om het verschil tussen assertief en agressief te onthouden. Als je de juiste woorden gebruikt, kun je vaak tot een zinvolle overeenkomst komen die in ieders voordeel werkt.
8. Denk klein.Als je geen zin hebt om een ​​stressvolle situatie aan te pakken, probeer dan een deel ervan aan te pakken. Een klein succes hebben kan je gemakkelijk naar een groter leiden. Als je veel verschillende ongemakkelijke situaties wilt vermijden, kies dan een gemakkelijkere om aan te pakken en implementeer enkele actieve coping-strategieën. Het ene succes met actieve coping-strategieën zal waarschijnlijk tot het andere leiden.
9. Probeer een verantwoordingspartner te vinden.Als je regelmatig bepaalde dingen vermijdt, kan het zijn dat je je zelfvertrouwen verliest om door te gaan met het gebruik van actieve coping-strategieën, zelfs als je alles van tevoren hebt gepland. Als je iemand hebt met wie je je worstelingen kunt delen, kun je diegene vragen om voor en na een stressvolle situatie contact met je op te nemen om te zien hoe je het hebt gedaan. Als je het niet zo goed hebt gedaan, zou je een ondersteuningspartner hebben die je aanmoedigt om het opnieuw te proberen. Het is misschien gemakkelijker om vast te houden aan uw plan als u weet dat iemand die u ondersteunt in de coulissen wacht om er alles over te horen. Bovendien doet het nooit pijn om een ​​perspectief van buitenaf te krijgen.

10. Roep de hulp in van een erkende professionalRaadgever.Zelfs als u weet wat u moet doen, kan het moeilijk zijn om uw oude vermijdende copinggewoonten helemaal zelf kwijt te raken. Erkende therapeuten zijn opgeleid om u te helpen actieve manieren te vinden om op een efficiënte manier met situaties om te gaan die u dwarszitten. Onlinetherapie met BetterHelp is een effectieve en handige optie, zodat u uw sessies in de privacy van uw eigen huis kunt plannen. U kunt overal waar u een internetverbinding heeft aan de slag, dus wacht niet!

Deel Het Met Je Vrienden: