Ontdek Uw Aantal Engel

17 beste methoden om uitstelgedrag te overwinnen

Bron: rawpixel.com

Uitstelgedrag is een enorm probleem voor veel mensen op de werkplek, thuis en op scholen en universiteiten. In de afgelopen jaren hebben meer psychologen de elementen achter uitstelgedrag onderzocht in een poging het fenomeen verder te begrijpen en mensen te helpen het te overwinnen.



Sommige mensen denken dat uitstelgedrag voordelen heeft. Een uitgebreide studie uit 1997 onderzocht echter universiteitsstudenten en hun neiging tot stress en ziekte. Uit de studie bleek dat uitstelgedrag op de korte termijn voordelen oplevert, maar dat deze vaak leiden tot langdurige onnodige stress en extra ziekte. In werkelijkheid is uitstelgedrag een zelfvernietigende handeling die tot meer problemen leidt dan het aanvankelijk oplost.



De eerste stap bij het oplossen van een probleem is erkennen dat u er een heeft. Erken dat je de neiging hebt om uitstel te geven en onderzoek het hoe en waarom van de oefening. Alleen dan kun je je obstakels overwinnen. Deze 17 beste methoden om uitstelgedrag te overwinnen, zullen u helpen meer bereikt te krijgen, stress te verminderen en succesvoller te zijn.



Herken hoe u uitstelt

Uitstelgedrag kent vele vormen. Je realiseert je misschien niet eens dat je soms dingen uitstelt. De volgende praktijken leiden vaak tot uitstelgedrag, wat tot extra stress leidt. Onderzoek uw dagelijkse praktijken om te bepalen hoe u het uitstelt, zodat u een einde kunt maken aan deze praktijken.

De meest voorkomende manier waarop mensen uitstellen, is door hun focus te verleggen naar een andere taak, omdat ze de taak die voor hen ligt gewoon niet willen doen. U kunt echter ook uitstellen als u veel tijd besteedt aan e-mail of sociale media, uw tijd vult met onbelangrijke taken of wacht op de juiste stemming of omstandigheden om een ​​taak aan te pakken.



Herken waarom u uitstelt

Je moet ook erkennen waarom je uitstelt, zodat je je manier van denken kunt veranderen. Het waarom van uw uitstelgedrag kan net zo belangrijk of belangrijker zijn dan het hoe van uw uitstelgedrag.



Veelvoorkomende redenen voor uitstelgedrag zijn niet genieten van de taak die voorhanden is, ongeorganiseerd zijn, overweldigd worden door de omvang van een taak of bang zijn voor succes. Perfectionistisch zijn is een andere reden voor uitstelgedrag, net als slechte besluitvorming.

Een studie probeerde de onderliggende oorzaken van uitstelgedrag te achterhalen. Ze ontdekten dat de algemene opvattingen van mensen die uitstellen omdat ze lui of rebels waren, onjuist waren. In plaats daarvan ontdekten ze dat de overgrote meerderheid van de uitstellers dit doen omdat ze een taak tegenwerken, een taak uitstellen, impulsief zijn, een gebrek aan motivatie en een gebrek aan organisatie hebben.



Bron: rawpixel.com

Vergeef jezelf

Deskundigen zijn het erover eens dat voordat je kunt stoppen met uitstellen, je jezelf moet vergeven voor het uitstellen in het verleden. Het is belangrijk dat u erkent dat u het uitstellen heeft uitgesteld, het uzelf vervolgens vergeeft en u voorbereidt om verder te gaan.

Het kan moeilijk zijn om jezelf te vergeven dat je het uitstellen als je iets heel belangrijks hebt uitgesteld dat grotere problemen en stress heeft veroorzaakt. Het is echter belangrijk dat u uzelf vergeeft. Als u dat niet doet, zult u waarschijnlijk doorgaan met uitstellen vanwege een gevoel van zelfvernietiging en mislukking.



Commiteer aan de taak

Zet u in om de taak te voltooien. Dit klinkt misschien als een eenvoudige manier om uitstelgedrag te stoppen, maar soms kan het nogal moeilijk zijn om jezelf te binden aan een taak die je hebt vermeden. Je moet accepteren dat je de taak uiteindelijk moet voltooien en je gewoon vastgrijpen om het af te maken.



Wanneer je jezelf vastlegt om de taken die je hebt vermeden, gedaan te krijgen, zul je besluiten om niet langer uit te stellen. En door dit te doen, breng je jezelf in een nieuwe gemoedstoestand die je zal helpen productiever te zijn.



Beloon jezelf



droom van rook zonder vuur

Het is belangrijk om jezelf te belonen voor goed werk, en het is een geweldige manier om jezelf te motiveren om moeilijke taken voor elkaar te krijgen. Beloningen hoeven niet enorm te zijn. Als je een bepaalde film wilde zien, besluit dan dat je de film gaat zien als je het project dat je hebt uitgesteld, hebt voltooid.

Je kunt ook kleinere beloningen gebruiken. Je zou bijvoorbeeld tegen jezelf kunnen zeggen dat als je deze taak voltooit, je dertig minuten zult besteden aan het spelen van je favoriete videogame. Of je kunt jezelf belonen met tijd die je met je geliefde hebt doorgebracht, omdat je takenlijst dan compleet is en je je niet schuldig hoeft te voelen als je niet klaar bent met werken.



Groepsdruk

Iemand laten je verantwoordelijk houden is een geweldige manier om te stoppen met uitstellen. Groepsdruk werkt. Vertel een vriend of collega over je doelen voor de dag en laat ze je controleren om te zien hoe het met je gaat. Ze kunnen u helpen gefocust en op het goede spoor te blijven en u uitschelden wanneer u weer begint met uitstellen.

Overweeg uw waarom

De meeste mensen hebben een reden nodig om iets te doen. Bedenk waarom u de taak moet volbrengen die u hebt uitgesteld. Misschien brengt het project je in de rij voor promotie, of misschien levert de term paper je die A op en verhoogt je je GPA.

nummer 35 betekenis
Bron: pexels.com

Als u begrijpt wat u op de lange termijn uit het voltooien van de taak haalt, kan dit u helpen om deze te voltooien. Uitstelgedrag overwinnen draait vooral om wilskracht en vastberadenheid. Het hebben van een solide reden waarom u de taak moet voltooien, geeft u de vastberadenheid om u door te laten gaan.

Heroverweeg innerlijke dialoog

De manier waarop we over een project denken, kan een groot verschil maken in hoe snel het wordt voltooid. Als je denkt 'ik moet dit doen', zeg je eigenlijk tegen jezelf dat je geen keus hebt. Door dat echter te veranderen in 'Ik kies ervoor om dit te doen', geef je jezelf de kracht om de taak te volbrengen.

Je innerlijke dialoog bepaalt hoe je denkt over een project. Als u uw innerlijke dialoog met geweld verandert, kan dit uw mening over de taak veranderen, wat u kan helpen bij het overwinnen van uitstelgedrag. Als u positiever kunt zijn over de taak of het project, zult u merken dat het veel gemakkelijker is om aan te pakken.

Stop met catastroferen

Een van de grootste obstakels voor het voltooien van een taak voor veel mensen is catastrofaal. Je bent rampzalig als je eraan denkt hoe saai, moeilijk of pijnlijk het zal zijn om een ​​taak te voltooien. Je geest zet deze ideeën uiteen totdat je een grote deal maakt met iets heel kleins.

Dit gaat over het veranderen van je manier van denken. Hoe saai of uitdagend een taak ook zal zijn, het is in uw voordeel als u deze voltooit. Uitstelgedrag kan leiden tot overweldigende stress en zelfs ziekte, wat veel erger is dan de taak zelf.

Vermijd perfectionisme

Perfectionisten zijn vaak uitstellers. Veel perfectionisten wachten op het juiste moment of totdat alles perfect is om een ​​taak te voltooien. Als dingen niet helemaal perfect zijn, zullen ze de taak vermijden totdat de tijd 'rijp' is.

Uitstelgedrag kan pas worden overwonnen als u uw perfectionisme hebt overwonnen. U moet erkennen dat dingen zelden helemaal perfect zijn. Om de taak te voltooien, moet u mogelijk enkele concessies doen. Maak uw omgeving en timing zo perfect mogelijk, maar wacht niet totdat alles klopt om taken te voltooien.

Vermijd afleidingen

De omgeving waarin u ervoor kiest om taken uit te voeren, kan worden bezaaid met mogelijkheden voor uw uitstelgedrag. E-mail en sociale media zijn twee van de grootste boosdoeners. Een van de beste dingen die u kunt doen om te stoppen met uitstellen, is uw e-mail en sociale media te sluiten wanneer het tijd is om een ​​taak te voltooien. Schakel alle meldingen uit, zodat u de gemakkelijke afleiding kunt vermijden.

Bron: rawpixel.com

Denk aan voordelen op de lange termijn

In plaats van u te concentreren op hoe moeilijk of saai de taak kan zijn, moet u nadenken over de voordelen op lange termijn van het voltooien van de taak. Elke taak die u op zich neemt, heeft een reden. Als u uitstelgedrag kunt overwinnen om taken snel te voltooien, wat kunt u dan nog meer doen met uw tijd? Wat levert het u op als u de taak op tijd voltooit?

Effectieve takenlijsten

Takenlijsten kunnen, wanneer ze effectief worden gebruikt, helpen om uitstelgedrag te voorkomen. Maak een lijst van alle taken die u aan het begin van de dag moet voltooien. Geef vervolgens prioriteit aan die lijst zodat de belangrijkste of moeilijkste taken worden gemarkeerd. Als u taken van uw lijst afvinkt, voelt u zich geslaagd en succesvol. Dit houdt je niet alleen georganiseerd, maar het houdt je ook gemotiveerd om vooruit te blijven gaan.

Profiteer van piektijden

Wanneer doe jij je beste werk? Iedereen heeft een moment van de dag waarop ze productiever zijn dan andere tijden. Mogelijk krijgt u 's ochtends uw meeste werk, of voelt u zich na de lunch meer nieuw leven ingeblazen. Profiteer ervan wanneer uw piektijd is.

Je piektijd is wanneer je de meest uitdagende of belangrijkste taken moet aanpakken. Het zal veel gemakkelijker zijn om deze taken te volbrengen wanneer u op uw hoogste niveau functioneert. Het plannen van moeilijke taken voor uw piekmomenten en u vervolgens aan dat schema houden, is een uitstekende methode om uitstelgedrag te overwinnen.

Stel getimede doelen in

Door getimede doelen te stellen, kun je tegen de klok racen. Zelfs als je geen vaste deadline voor een taak hebt, kun je door een getimed doel voor de taak te stellen, deze sneller uitvoeren. Je kunt deze methode combineren met jezelf belonen. Als u de taak voltooit binnen de tijd die u voor uzelf heeft vastgesteld; je krijgt een kleine traktatie voor je harde werk.

Zelfs als u deadlines voor het werk hebt gesteld, is het belangrijk om persoonlijke getimede doelen te stellen. Hierdoor kun je jezelf in een mindset brengen om de taak voor de deadline af te ronden. Wachten tot net voor een deadline die voor jou is vastgesteld, geeft extra stress.

Verdeel grote taken

Grote taken en projecten kunnen overweldigend zijn. Als je grote taken hebt, verdeel ze dan in meerdere kleinere. Kleinere taken zijn minder ontmoedigend en gemakkelijker uit te voeren. Combineer deze methode met getimede doelen en je zult veel meer kunnen bereiken in een veel kleinere hoeveelheid tijd.

Bron: rawpixel.com

Wanneer om hulp te krijgen

17 17 betekenis

Als deze methoden u niet helpen bij het overwinnen van uitstelgedrag, moet u wellicht aanvullende hulp zoeken. Er kunnen onderliggende redenen zijn waarom u taken niet kunt voltooien. U kunt problemen hebben met uw aandachtsspanne of geheugen. Of misschien weet u gewoon niet hoe u met uw stress om moet gaan.

Een therapeut kan u helpen de redenen achter uw uitstelgedrag te achterhalen en u te helpen deze te overwinnen. Ze zullen je tools voor tijdmanagement en stressmanagement kunnen leren waarmee je uitstelgedrag voor eens en voor altijd kunt overwinnen.

Deel Het Met Je Vrienden: